Mogu li izgubiti težinu uz aqua aerobic - za i protiv zanimanja, rezultata i povratnih informacija

Ova vrsta vježbanja dobiva na popularnosti, jer ima svoj vrhunac i vrlo je istaknuta u pozadini drugih sportova u borbi protiv prekomjerne težine. Nije sasvim jasno možemo li izgubiti na težini uz aqua aerobic, jer brojni videozapisi, fotografije i recenzije pokazuju različite rezultate od takvih vježbi. Ovaj sport ima svoje prednosti i nedostatke, koji za neke ljude postaju ključni u odabiru aqua fitnessa.

Što je aqua aerobic

Nema ništa nerazumljivo u uobičajenim satovima aerobika ili fitnessa u teretani, postoji ogromna količina videa, fotografija s rezultatima treninga. Međutim, nije svatko voli ići u teretanu, povucite željezo ili znoj na traci za trčanje. Ovdje i postoji pitanje o tome možete li izgubiti na težini na aqua aerobiku? Bazen, voda je prekrasna atmosfera za sve ljude koji vole plivati. Aqua aerobic je poseban kompleks vježbi koji se izvodi u vodi. Mogu se koristiti male težine ili se vježbe izvode samo s vlastitom težinom.

Vodeni aerobikza mršavljenje ima svoje osobine, koje postaju odlučujući čimbenik u odabiru načina održavanja zdravlja tijela, oslobađanja od viška kilograma. Veliki izbor za takav sport bit će za ljude koji:

  • volite grupne lekcije na kojima možete razgovarati;
  • ne mogu se prisiliti na domaće zadaće i trebaju poseban program obuke;
  • žele izgubiti na težini glazbe;
  • vole vodu, ali ne mogu plivati: tijekom nastave koriste se specijalni pojasevi;
  • žele plivati, ali jednostavno plivati ​​u bazenu kojem se dosađuju.
Takva obuka je korisna ne samo za one koji žele izgubiti na težini, već i za ljude koji žele ojačati imunitet, održati svoje mišiće tonom. Rezultat nastave bit će vidljiv, pogotovo ako slijedite dijetu i uživate u dobrom noćnom odmoru. Biti angažiran mora biti redovito, jer samo sustavna obuka će proizvesti vidljiv rezultat.

Za i protiv akvaerobike

Glavna prednost ovog sporta nije opterećenje kralježnice, zglobova. To vam omogućuje da trenirate čak i ljude koji su kontraindicirani u vježbama snage, buduće mame. Prednosti i mane aqua aerobica trebaju biti razjašnjene prije odlaska na bazen. Prvo posjetite liječnika koji će potvrditi da vodene procedure nisu kontraindicirane (na primjer, ako imate problema s genitourinarnim sustavom). Shvatite, aqua aerobic pomaže u mršavljenju, moguće je sljedeće prednosti ove vrste treninga:

  • najniža vjerojatnost ozljede tetive,ligamenti, kosti i mišići;
  • razne vježbe koje pomažu izgubiti težinu bez dosade;
  • izostanak vježbanja na leđima, preko otvorenog prostora otvara mogućnost treniranja trudnica, osoba s ozljedama;
  • za jedan trening vodenog aerobika, osoba izgori do 700 kalorija;
  • dok to činite, tijelo se neće znojiti;
  • vježba u vodi jača sve mišićne skupine;
  • povećati opterećenje, ako je potrebno, posebnim uređajima;
  • razredi s aqua aerobicom su učinkoviti protiv celulita, prekomjerne težine;
  • vježbanje u vodi pomaže normalizaciji sna, oslobađanju od stresa;
  • spaliti tako da dodatni kilogrami mogu čak i oni koji ne mogu plivati.

Prednosti takvog načina da izgubite težinu i učini klasu aqua aerobika tako popularnom. Nedostaci uključuju samo nekoliko trenutaka, na primjer, vjerojatnost alergije pojedinca na izbjeljivanje. Ova se tvar aktivno koristi u bazenima kako bi se spriječio razvoj mikroorganizama i zaštitilo zdravlje posjetitelja. Neki ljudi imaju iritaciju kože, očiju, u ekstremnim slučajevima napade astme.

U slučaju nepoštivanja pravila ponašanja u osposobljavanju za vodeni aerobik, može doći do pogoršanja bolesti uha. Ova vrsta sporta samo dobiva na popularnosti, tako da je cijena nastave još uvijek visoka, ali možete uštedjeti pri kupnji pretplate. Niža cijena bit će u malim bazenima, a elitni fitness klubovi će naplaćivati ​​čak i za marku. Uzmite u obzir da gubite težinu, jačate mišićni tonus, dobivate gamaksimalni učinak pojavit će se samo kada se uzme kvalificirani trener.

Prednosti vodenog aerobika

Mogućnost gubitka težine nije jedina prednost uzimanja razreda u vodi. Korist od aqua aerobic je da možete učiniti vaš lik vitak bez rada s heavyweight. Boravak u vodi podiže raspoloženje, pomaže da se oslobodimo negativne energije, normalizira san. Prema djevojkama, uz pomoć takve vodene gimnastike možete se riješiti trbuha nakon poroda, celulita i jednostavno poboljšati stanje kože. Tijekom aqua aerobika, oni koriste:

  • ramena;
  • tisak i strane;
  • stražnjica;
  • dojke;
  • ruke;
  • bedra.

Aqua aerobic za mršavljenje

Sve što osoba treba učiniti je ponoviti vježbe za trenera. Upotreba aqua aerobika za mršavljenje je da nema potrebe za dodatnim sredstvima (sportski dodaci, šarmantni čajevi itd.). Gubitak prekomjerne težine pojavit će se zbog pravilne prehrane i vježbanja koje primate u razredima. Sljedeći čimbenici pomažu u gubitku težine u vodi:

  1. Mišići djeluju aktivno zbog otpora s kojim se tijelo susreće u vodi tijekom kretanja.
    2. Temperatura vode je uvijek niža od ljudske, tako da tijelo počinje izdvajati dodatnu energiju za zagrijavanje i sagorijevanje viška masnih naslaga. Aqua aerobic ubrzava metabolizam ljudskog tijela.
  2. Tijekom jedne intenzivne sesije u bazenu možete izgubiti težinu za 500-700 kcal. Sportaš koji sudjeluje u brzoj skijaškoj utrci gubi toliko.

Vježbe za aerobik u vodimršavljenje

Prije bilo kakvih sportskih aktivnosti nužno morate imati zagrijavanje. Voda neće dopustiti ozljede, ali će zagrijati mišiće koji su vam potrebni. Vježbajte punjenje u zraku: nekoliko naginjanja u stranu, naprijed i natrag, napravite 10-15 čučnjeva, rotirajućim pokretima rukama. Tada možete izvoditi aerobne vježbe za mršavljenje:

  1. Za struk. Zatvorite ruke na prsima blizu prsa (trebali bi biti pod vodom), laktove stisnite u trbuh. Naizmjence pokrenite kosine kućišta.
  2. Kihanje, želudac Nađite zemljište u bazenu tako da voda bude na razini prsa dok sjedite na dnu. Držite ruke iza sebe, udarajte valove dolje i gore, a zatim izvedite "škare" (poprečni valovi).
  3. Noge. Stavite noge na širinu bokova, zadržavajući se na ramenu u vodi. Napravite skok i u ovom trenutku ponovno sklopite noge i raširite ih do dna.
  4. Stražnjice. Stojte blizu rukohvata, uhvatite ih rukama, točno držite leđa, vozite jednu od svojih nogu naprijed-natrag koliko god je to moguće. Ponovite za svakih 10-15 puta.

Kontraindikacije

Za svakoga tko na taj način želi izgubiti na težini, potrebno je uzeti u obzir neke kontraindikacije za aqua aerobik. Prije snimanja za bilo koju vrstu sporta, preporučljivo je konzultirati liječnika. Fizička aktivnost na aquaerobike za mršavljenje je zabranjena u sljedećim slučajevima:

  • su bolesti genitourinarnog sustava;
  • detektirana je alergija na klor;
  • su bilo koje kožne bolesti;
  • u prisutnosti prehlade, bronhitisa, astme);
  • osoba nakon rehabilitacije nakon srčanog udara, frakture;
  • u prisutnosti konvulzivnih simptoma, osteohondroze.

Video: prednosti akvaerobike za sliku

Recenzije

Olga, 28 godina

Bilo je vrlo upitno je li bilo moguće izgubiti na težini na satovima akvaerobika i prvi mjesec nije uopće primijetio nikakve promjene. S vremenom je bilo zaduženo za živahnost, počelo se kretati celulit. Ova opcija je da izgubite težinu za one koji nisu u žurbi i vole vodu. Koža je postala mnogo bolje izgleda. Morate slijediti djevojke da koriste kremu nakon bazena.

Natasha, 25 godina

Za one koji sumnjaju da možemo izgubiti na težini od aqua aerobica, želim reći da su rezultati samo sjajni. Ne volim baviti se vagama, teretanom u teretani, a ti su treninzi postali samo spasenje. Gubitak težine je spor, ali za 2-3 mjeseca moguće je bez posebnog nasilja na vašem tijelu izgubiti na težini na 7-8 kg.

Elena, 30 godina

Godinu dana bavim se aqua aerobicom, idem redovito, jer jako volim plivati. Ciljevi gube na težini Nisam imala problema s prekomjernom težinom, htjela sam ojačati tijelo. Rezultat je lijep. Svi mišići najprije će se razboljeti kroz opterećenje, ali onda se naviknuti na njega. Sada je sa sobom doveo dijete na predavanja kako bi se naviknuo. Na novim fotografijama vidljivo je, koliko sam bolje počela gledati.