Mogu li jesti jogurte kada izgubite težinu - korisna svojstva prirodnih i niskokaloričnih, rezultati prehrane

Danas, jogurt se može nazvati najpopularnijim proizvodom među ljudima koji žele zamijeniti masnu hranu korisnijom da se riješe viška kilograma. No, prije nego što počnete koristiti ovaj niskokalorični i dijetetski proizvod, trebate odgovoriti na pitanje: možete li jesti jogurte kada izgubite težinu, i saznati što može prouzročiti prekomjernu uporabu.

Što je jogurt

Jeste li se odlučili za takvu mogućnost kao dijeta za jogurt za mršavljenje? Zatim imajte na umu da je riječ o kiselom mlijeku, proizvedenom od kondenziranog i pasteriziranog kravljeg mlijeka, koje se temeljito prerađuje. Može biti:

  • bez masti;
  • sa smanjenim sadržajem masti;
  • kremasto.

Da bi se promijenila svojstva i okus, dodaju se žive bakterije (bifidobakterije) koje doprinose probavi ugljikohidrata i suzbijaju razvoj patogenih mikroorganizama. Osnova proizvodnje je proces fermentacije. Kemijski sastav od 150 g proizvoda uključuje:

  • 260 mg kalcija, što je 25% dnevne norme;
  • 300 mg kalija;
      • 25,5 mg magnezija.

    Sadržaj kalorija i sadržaj masti mnogih poznatih kiselo-mliječnih proizvoda je nizak, što omogućujekoristiti ih kao dodatke glavnoj prehrani. Hranjiva vrijednost proizvoda na primjeru 100 g Activioa je:

      4,5 g proteina;
    • 3,5 g masti;
      • 6.3 g - ugljikohidrati.

    Masni jogurt

    Mogu li jesti jogurt na dijeti? Općenito, da, ali pod uvjetom da će ova kupnja biti barem bezopasna za tijelo. Pogotovo ako se odlučite koristiti ovaj bezmasni jogurt. Uz sadržaj masti smanjuje se i sadržaj soli, koji se često zamjenjuje kalijevim kloridom. Što se tiče masti, u ovom mliječnom proizvodu zamjenjuje se vodom i šećerom. Posljednja komponenta ne može učiniti dijetu doista zdravom.

    Kako bi se proizvod fermentiranog mlijeĉnog masti u najvećoj mogućoj mjeri učinio uobičajenim, škrob se često dodaje sastavu. Njegova prisutnost ometa procese zhirosziganya, koji se javljaju u tijelu. Ispada da ako degradirate ovaj proizvod, umjesto jedne komponente morate dodati druge, što može biti štetnije. Stoga, ne biste trebali biti preplavljeni takvom opcijom s malo masnoće, čak i ako je vrlo svježa.

    Niskokalorični jogurti

    Odlučujući se za kupnju odgovarajućih niskokaloričnih jogurta, obratite pozornost ne samo na popularnost njihove marke i imena, već i na energetsku vrijednost. Većina kalorija u takvoj delikatesi, ovisno o proizvođaču, može uvelike varirati, dakle, daleko od svakog takvog proizvoda može se koristiti u prehrani. U prosjeku, kalorijski sadržaj prirodnog proizvoda s bifidobakterijama na svakih 100 m nalazi se u rasponu od 60 do 110kcal:

    • Activita natural - 75 kcal;
    • grčki - 66 kcal;
    • Danon termostat gust - 49 kcal;
    • Čudo - 99 kcal;
    • Voćnjak - 70 kcal;
    • Activio - 90 kcal;
    • Neo Imune Natural - 63 kcal.

    Korisna svojstva jogurta

    Prije nego odgovorite na pitanje: koji jogurt je najkorisniji za mršavljenje, saznajte koje prednosti ovaj proizvod može donijeti i može li se kombinirati s određenim dijetama. Stoga su korisna svojstva jogurta sljedeća:

    • pozitivni učinci na crijeva i probavni sustav, budući da ovaj proizvod može poboljšati jetkanje hrane, spriječiti zatvor, pomoći kod trovanja i smanjiti rizik od razvoja raka;
    • ima blagotvoran učinak na vaskularni sustav, što rezultira krvnim tlakom i nižom razinom kolesterola;
    • poboljšanje genitourinarnog sustava;
    • prevencija osteoporoze;
    • stimuliranje imunološkog sustava.

    Jogurt za gubitak težine

    Korištenje jogurta za mršavljenje je sjajan način za smanjenje težine i poboljšanje performansi probavnog sustava. Istina, u tu svrhu samo proizvod s bakterijama će biti prikladan, koji morate kupiti bez žurbe - obratite pozornost na rok trajanja, što je oko 30 dana. Mnogi stručnjaci preporučuju rezanje do 2 tjedna, budući da je dug vijek trajanja posljedica prolaska proizvoda kroz toplinsku obradu. U tom procesu mnogi proizvodi riže umiru, a gotovi proizvodi postaju manje korisni.

    Kojijogurt je najkorisniji

    Kao i kod bilo kojeg proizvoda, kupac mora osigurati kvalitetu i odabrati najbolje. Najkorisniji jogurt je onaj koji ne degradira kalorijsku situaciju i pozitivno utječe na zdravlje. Stoga, da odaberete bolji "živi" proizvod, koji sadrži posebne bakterije. U tu svrhu potražite riječi na pakiranju: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, itd. Trajanje njegovog isteka ne smije biti duže od 2 tjedna, a idealno je oko 7 dana.

    Mogu li izgubiti na težini jogurta

    Odgovor na pitanje: je li moguće jesti jogurte kada već izgubite na težini, ali postoji još jedan - kako izgubiti težinu na jogurtima? Da biste to učinili, odaberite ne vrlo visoko kalorijske proizvode s malom količinom masti i minimalnim šećerom. Stoga odbijte kupiti varijantu s zaslađivačima i voćnim aditivima, koje mnogi ljudi vole jesti za desert. Izbjegavajte proizvode s riječima "identične prirodnim", "okusima".

    Koji jogurti mogu biti uz prehranu

    Postoje li domaći jogurti na mršavljenju - pitanje koje mnogi ljudi nisu pronašli na policama trgovina odgovarajuću opciju. Za to vam treba samo jogurt, kefir-kvasac, oko litre mlijeka i voća ili džema. Sve ove sastojke treba pomiješati i isprati, nakon čega se može konzumirati kombiniranjem, na primjer, sa sirom. S obzirom na proizvod trgovine i odgovor na pitanje što jogurti mogu biti pri dijetama, onda imajte na umu da njihov sadržaj masti treba biti oko 4 g na 100 g, a kalorijski sadržaj ne veći od 250 kcal.

    Dijeta jogurta

    Nije vrijedno zadržati ovu prehranu više od 10 dana. Po želji, dijeta jogurta može se ponoviti za nekoliko dana:

    • doručak - 150 g proizvoda, po 100 g voća, soka, sušenog voća;
    • ručak - 100-150 g proizvoda, 100 g kuhanog mesa, salata, 100 g soka;
    • podne - povrće;
    • večera - kuhano povrće, kiselo mlijeko, sok.

    Dijeta jogurta 7 dana

    Kada se ova dijeta uzima svakodnevno, trebate pojesti oko 500 g prirodnog proizvoda, podijeljenog na 4 prijema. Jogurt dijeta za 7 dana:

    • doručak - zeleni čaj i svako voće;
    • snack - 150 g mliječnih proizvoda;
    • ručak - lagana juha, voćna ili povrća salata, začinjena jogurtom;
    • podne - čaša soka (po mogućnosti svježe istisnuta);
    • večera - do 150 grama mesa ili ribe bez masnoće, povrća i nekoliko žlica mliječnog proizvoda.

    Dijeta kefira i jogurta

    Prehrana kefir-jogurt, koja je vrlo hranjiva, postaje sve popularnija posljednjih godina. Osim mliječnih proizvoda, sadrži veliki broj povrća, voća, bobičastog voća, zelenila, tu je kuhana riba, itd. Med treba piti svaki dan oko 2 litre tekućine, uključujući sokove, čaj bez šećera. Primjerni izbornik za istovar jogurt-jogurt dijeta koji vam može omogućiti da izgubite težinu tijekom dana: 500-700 grama:

    • prvi i drugi doručak - 200 g obranog mlijeka i 200 g jogurta;
    • ručak, ručak, večera - 200 g jogurta (prirodno);
    • Kasna večera - 200 g biochefira.

    Video: Jogurt je bolje kupiti