Koliko kalorija gori pri šetnji, skandinavskim i stepenicama na sat
Sadržaj
Podrška tjelesnoj kondiciji kroz dnevne šetnje ne zahtijeva nikakvo iskustvo osposobljavanja i može je obaviti bilo koja osoba bez ograničenja. Saznajte više o ovom pravu, kao io broju kalorija koje se redovito troše.
Potrošnja energije za hodanje
Samo zdrava i fizički osposobljena osoba može si priuštiti aktivne sportove. Za razliku od teških vježbi s teškim opterećenjima, hodanje je manje ozbiljan test za tijelo. Nastava pomaže u uspostavljanju rada pluća i srca. Potrošnja energije hodanja ovisi o brzini i metabolizmu sportaša. Tijekom lagane šetnje 2-3 kilometra troši do 300 kilokalorija. Na brzini od 7 km /h možete sagorijevati do 500 kcal. Važno je napomenuti da bez pravilno odabrane prehrane neće biti moguće postići značajne rezultate.
Koliko ćete kalorija potrošiti pješice
Tijekom laganih šetnji, potrošen je minimalni iznospotkožna masnoća. Ipak, uzimajući u obzir pravilno organiziranu prehranu i dnevni način, možete potrošiti oko 250 kalorija na sat nastave. Ne zaboravite da troškovi energije ovise o području u kojem se odvija obuka. Dakle, trošak kalorija pri hodanju pješice po ravnom asfaltu znatno je slabiji od zanimanja u šumi, gdje reljef uključuje aktivno kretanje. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju da trenirate u prirodi.
Koliko kalorija je izgorjelo kada hodate satom
Trenutno postoje posebni kalkulatori koji određuju potrošnju energije određenog oblika opterećenja. U prosjeku se pretpostavlja da tijekom šetnje osoba zarađuje 3,2-3,8 kilokalorija. Konačni rezultat ovisi o mnogim komponentama. Da, tijekom nastave na neravnom terenu izgubljeno je 6,4 kcal. Saznajte više o tome koliko kalorija troši za sat vremena hoda:
- šetati jednakom cestom - 200;
- penjanje uzbrdo - 320;
- klase s prosječnom brzinom od 335;
- ljestve za penjanje - 500-700.
Koliko kalorija gori pri hodu 1 km
Stručnjaci kažu da trebate redovito trenirati kako biste smršavili. Važno je prevladati udaljenost od najmanje 2-3 kilometra. Ne zaboravite da prije nastave morate provesti malo zagrijavanja. To posebno vrijedi za sportaše koji preferiraju intenzivne vježbe u prirodi. Izračunajte broj kalorija potrošenih na udaljenosti od 1 km, može se koristitiposeban kalkulator. Iskusni sportaši tvrde da troše oko 100 kcal.
Koliko kalorija se pali pri hodu 5 km
Potrošnja energije ovisi o brzini kretanja. Da, dok hodate, spor korak gori 300 kilokalorija. Gubici će biti ozbiljniji ako trebate koristiti pomoćne uređaje u obliku posebnih utega ili bučica prije treninga. Točniji izračun kalorija tijekom hodanja, uzimajući u obzir vašu težinu, prehranu i raspored vježbanja pomoći će vam da napravite kalkulator. Ne zaboravite početi s treningom kratke udaljenosti. Isprva ne biste trebali biti posebno zainteresirani za količinu kalorija potrošenih na pješačkoj udaljenosti od 5 km. Zapamtite, ove udaljenosti zahtijevaju obuku.
Koliko kalorija gori pri hodanju stubama
Poznato je da možete brzo izgubiti težinu penjući se. A da biste izvršili ovu vježbu, ne morate tražiti brdo ili planinu. Dakle, uspon na 9. kat može zamijeniti te prirodne objekte. Potrošnja potrošenih kalorija pri hodanju po stubama iznosi 1300 kcal. Zapamtite da ne možete trenirati odmah nakon jela. Najbolje je odravati satove ujutro. U ovom trenutku, spaljivanje kalorija tijekom hodanja po stepenicama bit će učinkovitije. Ne zaboravite na malu duljinu treninga prije "uspona".
Koliko kalorija je izgorjelo tijekom šetnje Skandinavijom
Pri hodu s štapovima troškovi energije se udvostručuju. Potrošnja kalorija tijekom skandinavske šetnjeteren može doseći 800 kcal. Kretanje brzinom od 90-100 koraka u minuti omogućuje vam da izgubite do 1000 kcal po satu treninga. Povećani unos kalorija pri šetnji s skandinavskim štapovima provodi se na račun profitabilnije preraspodjele tereta. Da, tijekom predavanja aktiviraju se mišići ruku, gornji dio leđa, noge. Time se smanjuje opterećenje kralježnice, zglobova kuka.
Koliko se kalorija konzumira pri brzoj šetnji
Kada hoda brzinom od oko 90 koraka u minuti, troši do 400 kcal. U isto vrijeme nije potrebno prevladati desetke kilometara. Možete saznati koliko kalorija troši brzim tempom, individualnim izračunavanjem troškova energije. Važno je uzeti u obzir da se hoda treba provoditi u udobnom načinu rada za osobu. Nastava bi trebala donijeti zadovoljstvo, a ne natjerati sportaša da razmišlja o količini kalorija potrošenih tijekom hodanja. Početni sportaši, očito, zaboravljaju da često dovode do svih vrsta ozljeda i istezanja.
