Trčanje na licu mjesta za mršavljenje kod kuće - tehnika, korist i šteta, koliko kalorija troši

Mnogi rani sportaši podcjenjuju ovu vježbu, nepravedno je isključujući iz programa obuke. Činjenica je da je trčanje na stranici čak i vrlo produktivno. Saznajte više o prednostima i nedostacima, kao io posebnostima obavljanja ove vježbe.

Što zamijeniti trkačku stazu kod kuće

Nitko se ne može pohvaliti osobnom gimnastičkom dvoranom, stoga je među narodnim majstorima postojala misao o stvaranju školjki vlastitim rukama. Ideja nije loša, ali nije prikladna za ljude koji su ograničeni u sredstvima. U isto vrijeme, problem kako voditi kuću bez trake za trčanje može se riješiti na drugi način. Neki ljubitelji aktivnog načina života s nedostatkom slobodnog vremena radije treniraju, dinamično se kreću od prozora do prozora vlastitog stana ili izvode vježbe koje ne zahtijevaju nikakav pokret.

Što je korisno u mjestu

Zbog svojih svojstava i utjecaja na tijelo, takva tjelesna kultura ima mnogo toga zajedničkog s običnim trčanjem. Prednost trčanja na licu mjesta uvjetovana je mekim opterećenjem mišića nogu. Osim toga, uproces slijetanja provodi se na čarapama, što pomaže u amortiziranju udaraca u kralježnicu i zglobove. Trčanje se može izvoditi u bilo koje vrijeme pogodno za sportaša. Provođenje treninga neće ometati nikakve prirodne pojave. Prednosti obavljanja kućnih poslova uključuju sljedeće učinke:

  • aktiviranje postupka ekstrakcije troske;
  • adaptivni učinci na srce i vaskularni sustav;
  • poboljšanje svojstava amortizacije mišićno-koštanog sustava;
  • posredovani pozitivni učinci na bubrege;
  • ubrzavanje metabolizma;
  • poboljšanje držanja;
  • povećanje izdržljivosti tijela.

Što vozi na licu mjesta

Prema ocjenama sportaša koje treba započeti vježbu treba obavljati tek nakon akumulacije određenog iskustva treninga. Bit problema je kontrola ispravnog slijetanja (na čarape). Ignoriranje ovog trenutka može izazvati traumatsku situaciju. Osim toga, trčanje kod kuće za mršavljenje je također vrlo učinkovito. Mora se reći da se dobri rezultati mogu postići samo ako se provode redovite vježbe.

Koliko kalorija troši na licu mjesta

Razredi pomažu u učinkovitom zagrijavanju tijela, što zahtijeva potrošnju energije akcesora. U tom procesu sudjeluju masne naslage. Odgovarajući na broj potrošenih kalorija pri radu na licu mjesta, stručnjaci nazivaju različite brojeve. Dakle, uz najintenzivnije zanimanje, sportaš može spaliti do 100 kcal 10-15 minuta. Bučice i specijalne vage pomažu poboljšanju kvalitete treninga.

Tijekom trčanja uz pomoć pomoćnih sredstava, tijelo može potrošiti oko 300 kalorija po satu zanimanja. U isto vrijeme, mijenjajući tempo i smjer kretanja, možete značajno povećati broj izgubljenih kilograma. Osim toga, tijekom istraživanja tijelo je aktivno zasićeno kisikom, što pozitivno utječe na proces mršavljenja.

Potreba na licu mjesta

U pravilu, obični jogging u parku na otvorenom daje mnogo više fizičke aktivnosti. Trčanje u kući radi na apsolutno ravnoj površini. Mnogi su umorni od takve monotonije i monotonosti koje se izvode. Međutim, neke posebno aktivne osobe uključene su u procese balkona i sve su dostupne u apartmanskim sobama.

U međuvremenu, raspravljajući o štetnosti trčanja na licu mjesta, stručnjaci se usredotočuju na pravilnu tehniku ​​njezine provedbe. Iskusni sportaši, u pravilu, znaju da je slijetanje potrebno samo na prednjem dijelu stopala. Posebna pažnja zahtijeva opterećenje mišića potkoljenice. Ova zona se smatra problematičnom u smislu korekcije, iz tog razloga, potrebno je provesti ne jednu intenzivnu obuku za njen razvoj.

Tehnika trčanja na terenu

Učenje obavljanja vježbe uopće nije teško. Sportaš za to bi trebao biti okrenut prema zidu i lagano nagnuti tijelo prema naprijed. Zatim morate staviti ruke na okomitu površinu i početi naizmjenično podizati noge, savijati ih u koljenima. Zapamtite da se ne preporuča potpuno otkopčati zglob koji povezuje femoral i tibiju. Kontrola nogu osigurava jasnoslijetanje na čarape. Osim toga, tehnika trčanja na mjestu gubitka težine može uključivati ​​sljedeće varijacijske oblike vježbanja:

  1. S skokovima - teret pada na svodove stopala.
  2. Shuttle run - dobar izbor za unutarnje vježbe.
  3. Bez skoka - uključuje brzu promjenu trčanja nogu. Slijetanje se provodi od pet do čarapa.

Utrke koljena

Vježba pomaže učinkovito sagorijevati višak kalorija. Trčanje na mjestu s visokim koljenima povećava kontraktilnu sposobnost srca nije lošije od uobičajenog trčanja. Tijekom nastave potrebno je promatrati uobičajeni tempo trčanja. Podignite noge paralelno s podom. Možete disati samo za nos. Trčanje se preporučuje za kratkotrajno usporavanje ili ubrzanje kretanja. Klase se mogu nadopuniti visokim skokovima koljena ako to želite.

Trčanje s potkoljenicom

Vježba poboljšava dinamički raspon pokreta. Tijekom treninga potrebno je održavati neutralan položaj kukova, ramena treba opuštati, a tijelo tijela jednako. Trčanje s uzbuđenjem leđa tibije pomaže učinkovito probuditi mišiće stražnjeg dijela bedra i koljena. Izbjegavajte istezanje i ozljede koje se mogu postići ispravnim fiksiranjem prsnog koša i napetosti trbuha (pritisnite).

Rad mišića tijekom rada

Kućni razredi pomažu jačanju mišića tele. Ovaj nedostatak može se nadoknaditi dodavanjem drugih tipova opterećenja u režim treninga. Da, kada se spojiglavna vježba s aktivnostima na traci za trčanje može biti ispuštena nekoliko dodatnih kilograma u 1-2 tjedna. U isto vrijeme, ne zaboravite na pravu prehrambenu vrijednost. Izgubiti težinu moguće je samo uz sveobuhvatan pristup problemu. Osim toga, odgovaranjem na mišiće koji rade na licu mjesta, stručnjaci nazivaju kvadricepsi. Posljednji ovisi o izdržljivosti i čvrstini tijela.

Vrijeme provedbe na mjestu

Kućni trening najbolje je obaviti ujutro. Ipak, vrijeme trčanja na licu mjesta ograničeno je samo na sposobnosti sportaša. Važno je napomenuti da jedan sat prije treninga ne smije jesti. Tijekom nastave dopušteno je piti vodu. Iznimno je važno pridržavati se tih uvjeta. Ako se ignorira, trčanje može dovesti do pogoršanja zdravlja sportaša zbog razvoja infekcija probavnog trakta. Prva lekcija je bolje provesti ne više od 5-7 minuta. U slučaju da nema negativnih manifestacija, možete postupno preći na pola sata treninga.

Video: Kako voditi kuću bez pokretne trake

Recenzije

Svetlana, 28 godina

Odlučio sam trčati na licu mjesta zbog nedostatka vremena u teretani. Kod kuće je to korisnije i lakše. Odredio je vrijeme treninga i počeo vježbati. Isprva sam trčao 10 minuta, a nakon tjedan dana odlazio sam na pola sata. Nakon treninga dolazi do mišićnog tonusa i nezapamćene količine energije.

Oleg, 35 godina

Dugo vremena birala je između dvorane i domaće vožnje. Kao rezultat toga, odlučio sam kombinirati obje metode. Nakon što ste pročitali recenzije o prednostimatrčanje kući i odmah odlučio provjeriti sve u praksi. Nakon 2 tjedna, klase su osjetile značajno jačanje telećih mišića. Još jedan mišić je crpio u hodniku. Na kraju je značajno smanjio sloj masti.

Irina, 25 godina

Koristi se kao pomoćno sredstvo za gubitak težine. Ova korisna lekcija dopušteno je izgubiti više od mjesec dana više od 5 kg. Važno je obratiti pozornost na cipele, koje su trening. Trčanje tenisica sa svojim inherentnim svojstvima će pomoći da se izbjegne neželjene ozljede i proteže.