Vježbe za mršavljenje u trbuhu i kukovima - učinkovita gimnastika za harmoniju kod kuće
Sadržaj
Da bi izgledao lik zamotan, ne morate se nositi s osobnim trenerom. Učinkovite vježbe za gubitak težine u trbuhu i kukovima pomoći će ukloniti celulit iz stražnjice i masti sa strane. Ovo je ovdje važna motivacija. Tu je poseban kompleks tjelesne aktivnosti, pomaže da izgubite težinu u problematičnim područjima - stajati na stolici, bočnim preokretima, "knjizi", "remenom", čučati s okretima, podići s ručnikom.
Vježbe za gubitak težine trbuha
Reljefni mišići trbuha - lijepi su, ali ne pretjerujte s klasičnim pritiscima. Postoje vježbe za gubitak težine u želucu, "Stajati na stolici". Tehnika je jednostavna: sjedite na stolici, morate zgrabiti rub sjedala. Dlanovi se nalaze ispred, a ne na stranama trupa. Zatezanjem trbušnih mišića, potrebno je zategnuti tijelo, sužavajući donje udove od poda do 10 cm. Stražnjica također dolazi sa sjedala. Opterećenje cijelog uzvišenog tijela pada samo na ruke. Postolje je izvedeno u 3 pristupa.
Bočni uviti su vježbe za trbuh i kukove. Ležeći na boku, odupirući se savijenom koljenu i laktu prema podu, morate položiti slobodnu ruku iza glave. Niti jedna slobodna noga savijena u uspravnom položaju polako se diže do stropa.Istovremeno s tim pokretom ruka položena iza glave treba se ispraviti da bi došla do suprotne noge do pete. Zatim uzmite prethodnu poziciju, tehnika pokreta se izvodi do 10 ponavljanja na jednoj strani.
Vakuum vježbanja
Na leđima sa savijenim koljenima, stopala bi se trebala odmarati na podu, izvršiti maksimalni izdisaj i snažno istegnuti trbuh. Da biste dobili željeni rezultat, važno je napraviti "Vacuum" tri puta dnevno, s 4 pristupa u trajanju od po 15 sekundi. Povlačenje kosih mišića vrši se u različitim položajima - sjedi, leži, na koljenima. Izgleda kao "pumpa" vježba, noge su polu-lučni, ruke počivaju u koljenima.
Izdisaj je gotov, želudac je uvučen što je više moguće. U tom položaju ima 5 oštrih pokreta trbuha. "Pomp" pomaže da izgubite težinu u problematičnim područjima, normalizira rad unutarnjih organa, plus pomaže kod zatvora. Dva tjedna kasnije možete vidjeti promjenu reljefa u području struka. Za poboljšanje učinka vakuuma za gubitak težine, potrebno je izmjenjivati s "Pompoyu", oni su lako učiniti kod kuće.
Vježbe za donji trbuh
- "Vertikalne škare": postavljene na leđa, morate staviti ruke ispod stražnjice, podignuti obje noge pod kutom od 90 ° C. Istodobno se struk ne smije odvojiti od poda. Desni donji ud je treba polako spustiti na pod, a lijevi ostaje u svom izvornom položaju, zatim desni ekstrem uzima kut od 90 ° C. Takvi se pokreti moraju izvoditi 20 putasa svakom nogom
- "Koraci penjača": morate zauzeti položaj kao da želite skinuti pod. Ruke ispravljene u laktovima, tenisice tenisice počiva na podu. Glatko povucite jednu nogu do prsa, a zatim uzmite početni položaj. Isto se radi i iz drugog donjeg ekstremiteta. Za svaku nogu izvodi se 20 puta u 3 pristupa.
- Za klizne mišiće će stati uobičajeni čučnjevi. Kako bi zakomplicirali zadatak, možete koristiti bučice. Potrebno je napraviti dva pristupa 30 puta.
Vježba za gornji abdomen
Na satovima tjelesnog odgoja možete spomenuti vježbe za mršavljenje u gornjem dijelu trbuha. Najlakši način je podizanje kućišta u ležećem položaju. Sloj masti polako će ići. Ako je odlaganje preveliko, onda će trening na samom početku biti težak, vrijedan pokazivanja upornosti. Ako postoji mogućnost posjeta teretani, tada podizanje slučaja treba obaviti na klupi za novinare. Kada je tijelo nagnuto, to komplicira zadatak, što za posljedicu ima prekomjernu težinu. Problem prekomjerne tjelesne težine će nestati ako radite aerobik, fitness ili bodyflex.
Vježbe s funballom
Kako bi vratili harmoniju, zdravlje i ljepota ženskog tijela pomoći će u vježbama s fatballom za gubitak težine trbuha. Pomoću gumenog metka odgovarajućeg promjera možete držati u napetosti sve mišiće trbuha, bedara i leđa. Važno je zapamtiti da je prije gimnastike potrebno napraviti vježbe za zagrijavanje. Vitak lijepi želudac može se dobiti slijedećom vježbom: ležati na leđima,lopta stavljena pod koljena. Treba ukloniti s ramena i ramena s poda, ne pomicati oštro: važno je da su dah i dah bili mirni. Napravite 36 uspona u 3 pristupa.
Vježbe za mršavljenje kukova
S fitbolom je lako izvoditi vježbe za mršavljenje stražnjice i kukova. Za izvođenje je potrebno svaki po 5 kg tegova za vežbanje. Potrebno je točno ustati, noge na širini ramena. Fitball pritisnite natrag na vanjski zid. Ne otkidajte loptu, morate napraviti nekoliko koraka naprijed. Stopala malo ispred tijela. U tom položaju mora se napraviti 12 čučnjeva, s 3 pristupa. Kada čučnete, provjerite jesu li bokovi, kada padnete, paralelni s podom. Na fotografiji se mogu vidjeti vježbe za gubitak težine u trbuhu i bokovima pomoću fitbola.
Za unutarnju stranu bedra
Spaljivanje viška kalorija i dobrobit tijela pomoći će individualnoj prehrani i tjelovježbi za mršavljenjem unutarnjeg dijela bedra. Redovita nastava će vam pomoći riješiti se "ušiju" na bokovima, celulit, noge učiniti elastične i lijepe. Noge stavite na širinu ramena, popravite slučaj u ravnom položaju. Ispravite ruke ispred sebe, počnite čučati do 30 puta. Nakon izvršenja potrebno je pomaknuti donje udove jedan do drugog i ponoviti čučanj 30 puta.
Za stražnji dio bedra
Vježbe za mršavljenje nogu i trbuha trebaju biti učinjene ležeći licem prema podu, tako da želudac dodirne prostirku za fitness. Ruke trebaju biti savijene u laktovima i postavljene ispod brade. Moramo se naprezatimišiće stražnjice i podignite desnu nogu bez savijanja u koljenu. Onda je polako spustite, ali ne možete dotaknuti pod. Opterećenje na jednom ekstremitetu ne bi trebalo biti dulje od 20 sekundi, a zatim promijenite nogu. Vježbe na stražnjem dijelu bedra mogu biti komplicirane nošenjem utega.
Za vanjsku površinu bedra
Vježbe na vanjskoj površini kukova su napravljene 50 puta. Moramo ustati na okovi, ispraviti ruke. Noge se savijaju u koljenima pod pravim kutom. Neophodno je obratiti se redom, bez širenja udova. Da biste pojačali učinak, možete držati podignuti ud u tom položaju, a zatim ga ponovno pomaknuti. Vježbe za noge i trbuh mogu se izvoditi ležeći na boku, podižući i spuštajući desnu nogu, onda isto treba učiniti s lijevom nogom. Opterećenje se daje naizmjenično za različite donje udove.
Video: Vježbe za gubitak težine u trbuhu i nogama
Trening se može obaviti kod kuće, u tu svrhu će biti potrebne bučice ili posude s pijeskom. Fitball će biti nezamjenjiv pomoćnik za izvođenje opterećenja na problematičnim područjima. Kod kuće za mršavljenje noge i želudac treba obaviti na tepihu za fitness: to će spriječiti klizanje nogu na podu i dobivanje ozljeda tijekom obavljanja tereta.
