Koja vrsta ribe može se jesti na dijeti - popis prehrambenih nemasnih vrsta korisnih za mršavljenje

Svaki program mršavljenja temelji se na dva glavna aspekta - prilagodbi tjelesnoj aktivnosti i prehrani. Gubitak težine može se lako postići ako znate koju vrstu ribe možete jesti na prehrani, jer postoje prehrambene sorte (ne-masne) i manje prikladne masti. Svi plodovi mora imaju skup korisnih mikronutrijenata i tvari koje jačaju tijelo, imunitet i pomažu voditi aktivan životni stil.

Riba za mršavljenje

Proizvod sadrži Omega-3 aminokiseline, samo toliko u plodovima mora. Riba za prehranu je korisna ne samo nisko kalorijski sadržaj, ali i veliki popis korisnih elemenata u tragovima, na primjer, fosfor i jod. To čini plodove mora izuzetno važnim za one koji razvijaju hipertenziju, aterosklerozu, koronarnu bolest srca. Zbog aminokiselina, elemenata u tragovima, vitamina osoba postaje ogromnakoličinu hranjivih tvari koje pomažu smanjiti težinu. Riba dijeta za mršavljenje ima sljedeće pozitivne strane, uz borbu protiv pretilosti:

  • značajno smanjuje rizik od angine, bolesti srca, eliminira krvne ugruške u vaskularnom sustavu, koji mogu postati sklerotični plakovi;
  • ribe imaju protutumorska svojstva, smanjuje se vjerojatnost prostate, debelog crijeva i mliječne žlijezde;
  • Redovita uporaba ribljih proizvoda jača imunološki sustav;
    • Riblja dijeta pokazuje samo najbrži gubitak težine u odnosu na druge opcije izbornika za gubitak težine.

Koja je riba prikladna za prehranu

Nisu svi plodovi mora identični u smislu sadržaja kalorija i sadržaja masti. Riba u mršavljenju trebala bi donijeti maksimalne proteine ​​i minimalne kalorije. Nutricionisti preporučuju periodično mijenjanje izgleda, tako da tijelo prima sve potrebno za kvalitativno funkcioniranje tvari. Neke sorte su više masti od svinjetine. Sve prehrambene ribe podijeljene su u tri glavne skupine:

  1. Masti (više od 8%) - to uključuje jesetre i sve vrste ove skupine, losos, maslac haringa, skuša, jegulja, iverak. Ova skupina ima kalorijsku vrijednost od 250 kcal /100 g. Za usporedbu, siromašna svinjetina sadrži samo 120 kcal.
  2. Mala (4-8%) - u ovu skupinu spadaju: smuđ, mršav nasad, šaran, som, hren, sazan, obućar, karaš, pastrva, brancin, keta, tuna, šur. Sadržaj kalorija u tim proizvodima iznosi 80-100 kcal /100 g.
  3. Niskog sadržaja masti (do 4%) - iverka, polar, deverika, bakalar, šunka, štuka, sazan, oslić,Navaga, riječni bas. Kalorična vrijednost je 60-90 kcal /100 g.

Koja je riba najkorisnija za mršavljenje

Najkorisniji za postizanje rezultata, ako želite izgubiti težinu, bit će sorte s minimalnom količinom kalorija. Takvu hranu možete jesti u velikim količinama kako ne biste osjetili glad. Ovi plodovi mora se koriste u mnogim dijetama, jer pomažu da se osjetite zasićeno i brzo probavite. Najkorisnija riba za mršavljenje je:

  • štuka;
  • bakalar;
  • pollock;
  • pakiranje i ostale bijele vrste ribe s minimalnim udjelom masti.

Vrste ribe niskog stupnja

Dok proizvodi imaju značajan pozitivan učinak na tijelo kao cjelinu, oni apsolutno ne opterećuju probavni trakt. Nemasna riba sadrži bjelančevine koje su korisne za ljudske mišiće. To je važno u kontekstu potrebe da se tjelesnoj aktivnosti omogući smanjenje tjelesne težine. Tako ćete imati dovoljno snage za treniranje i neće biti viška kalorija. Ribe niskog stupnja za prehranu bogate su mineralima, jačaju i čiste žile, uravnotežuju visok pritisak i poboljšavaju dobrobit osobe.

Slane ribe možete jesti kada izgubite težinu

Mišljenje nutricionista i liječnika u tom pogledu je da ih treba što je više moguće ograničiti, ali ponekad ih se može kupiti zbog raznolikosti. Jesti slane ribe na mršavljenja je bolje nego vlastite pripreme. Loše prikladan za te namjene, taro ili haringu, jer sadrže mnogo soli, ali odlaže vodu, što dovodi do oticanja i usporavanja procesagubitak težine Ako ste htjeli soliti, onda možete jesti prije večere.

Suhom ribom možete jesti na dijeti

Gore je opisano zašto je sol štetna ako odlučite izgubiti težinu. Iz istog razloga se također ne preporučuje sušena riba na dijeti. Pripremite ga solju, koja, kada je pogodena, zadržava tekućinu, masti koje treba spaliti. Nakon riže, stvarno želim piti, a to je dodatni teret na bubrege, tako da ljudi s problemima s ovim tijelom ne smiju koristiti takve ribe.

Možeš jesti skušu kada izgubiš na težini

Ova se raznolikost odnosi na opcije s visokim sadržajem masti i kalorija. Ne poželjno je jesti skušu kada rastu, jer je 100 kilograma proizvoda 200 kcal. Postoje neke suptilnosti o debljini ove vrste, jer do jeseni skuša skuplja do 30% masnoća trupa, au proljeće ne više od 4%. Ne samo uloga koju igra metoda kuhanja, primjerice kuhanje, pečenje u pećnici bez ulja, u pari ne utječe na početni broj kalorija. Ostale metode prerade (pušenje, prženje na nafti) značajno povećavaju ovaj pokazatelj.

Ako želite jesti skušu, zamijenite pečenje na pari ili pecite bez ulja. Ako se odlučite kuhati u tavi, šteta je što skuša inficira čak i zdravu osobu. Nutricionisti priznaju da kada gubi težinu, osoba jede male komadiće ovog ukusnog, mirisnog proizvoda hladnog /vrućeg dimljenog, ali ne više od jednom tjedno. Redovito jesti dim je štetan za svakoga.

Prženu ribu možete jesti kad hudnesh

Od čegaMetoda se kuha, mnoge kontraindikacije ovise. Na primjer, jesti prženu ribu kada se med ne preporučuje. Kontraindicirana je i osoba koje pate od problema s probavnim traktom. Dopuštena je varijanta pečenja na roštilju, gdje postoji neizravan učinak na meso, ali to se može učiniti najviše 1 put tjedno. Prije nanošenja, proizvod stavite na ubrus za uklanjanje viška ulja.

Koja je vrsta ribe najbolje kuhati za prehranu

Tijekom mršavljenja preporučuje se kuhanje sljedećih sorti: južni krastavac, tuna, bakalar, pizza, koprc, škampi, rakovi. Ostatak ribe za kuhanje potreban je u skladu s količinom masti u sastavu. Vark - najprikladnija metoda za pripremu dijetetske hrane, dok meso postaje mekano, nježno, a da biste dobili nezaboravan miris pomoći će lišću zelenila i par soka od devinog limuna.

Na jelovniku se mogu sigurno nalaziti uši, kuhana štuka sadrži mnogo korisnih tvari, koje možete koristiti u svim količinama. Juha ispada vrlo mirisne i niske kalorijske. Kako bi se smanjila količina kalorija, preporuča se odustati od umaka koji samo izazivaju apetit. Da biste pojačali miris ribe, držite ga prije kuhanja u mlijeku.

Koja se vrsta ribe može pojesti na Dukeovoj dijeti

Ovaj poznati nutricionista u svom jelovniku često uključuje i plodove mora. Jesti ribu na dijeti Ducana preporučuje s najgušću pulpu. On tvrdi da su sorte mekog mesa, slabo zasićene, vrlo brzo probavljive i opet žele jesti. Za izbornik Duke, neki su dobro prilagođenisorte s velikom gustoćom fileta:

  1. Brancin. Može se peći u pećnici, na žaru.
  2. Morski vragovi. To je ukusna riba s gustim fileom, podsjeća na govedinu. Da biste pripremili najbolju rižu za par minuta, najprije morate okusiti začinsko bilje u limunovom soku.
  3. Tuna. Ribu pržite u rukavu ili kuhajte na roštilju. Možete koristiti konzerviranu hranu u vlastitom soku, oni su izvrsni za bilo koji ukras iz dijetnog menija ili povrća.

Riblje konzerve u gubitku težine

S tim u vezi važno je uzeti u obzir način na koji se proizvod prodaje. Na primjer, konzervirana riba u gubitku težine uključena je u jelovnik mnogih prehrambenih programa, ali samo u vlastitom soku. Sve opcije u ulju imaju vrlo visok sadržaj masti i ne pomažu u mršavljenju. Na policama trgovine možete potražiti nekoliko ili izvore u vlastitom soku i koristiti ih zajedno s povrćem salata, pahuljica od žitarica. Iz konzervirane hrane možete kuhati juhe za ručak i jesti ih kao zasebno jelo.

Crvena riba s prehranom

Takve sorte sadrže mnogo korisnih aminokiselina, ali imaju visok sadržaj masti, što ima štetan učinak na sliku. Crvena riba s prehranom dopuštena je samo u ograničenim količinama 1-2 puta tjedno, više. Trebalo bi ga napustiti, ako je moguće, zbog učestale upotrebe sljedećih sorti:

  • losos;
  • haringa;
  • pastrva;
  • tuna;
  • skuša.

Video: kakvu vrstu ribe jesti kada smršavite