Dijeta kalorija - izbornik za mršavljenje tjedan dana
Sadržaj
Postoji mnogo načina za mršavljenje, bolja je učinkovitost, u drugima je gore. Kalorijska dijeta - Ovo je jelovnik za mršavljenje pomoću tablica kalorija, smatra se zlatnim standardom u području smanjenja viška kilograma. Ona praktički nema kontraindikacija, može ih koristiti i muškarci i žene. Za prehranu koja traje četiri tjedna, stvarno je moguće izgubiti 10-15 kilograma, ovisno o početnoj težini tijela.
Što je dijeta s brojanjem kalorija
Suština prehrane: Računamo kalorije i gubimo težinu. Nedvojbena prednost takve prehrane je da ne morate osjećati glad. Dijeta-kalorija vam omogućuje da jedete bilo što, raznolik jelovnik s potrebnom količinom proteina, masti i ugljikohidrata. Važno je zadržati težinu u kuhinji i temeljito izračunati jelo tijekom dana. Dijeta se dijeli na pet do šest obroka tako da želudac nikada ne ostane prazan.
Kako izgubiti težinu kod brojanja kalorija
dijeta za mršavljenja kalorija temelji se na dnevne potrebe tijela u hranjivim tvarima. Nije važno kakva hrana dolazi u naše tijelo, glavna stvar - potrošiti više kalorija nego što ih je dobilo. Hranjiva dijeta - izračunava kalorijsku dijetu, dok je sigurna za zdravlje. računanjeKalorična vrijednost za smanjenje težine temelji se na sljedećim čimbenicima:
- Dob i spol. Muškarci mogu jesti više, imaju veću potrebu za proteinima. Ljudi nakon 20 godina su dužni ograničiti prehranu za 10%, nakon 30 - za 20%, zatim do pedeset godina.
- Fizičko opterećenje. Radnik u uredu troši manje energije nego kurir. Jeste li se bavili sportom? Možete priuštiti više kalorija dijeta.
- Zdravstveno stanje. Pacijenti s gastritisom ne mogu imati svježe listove kupusa, a osobe s bolestima bubrega trebaju ograničiti proteine, tako da se sustav opskrbe proteinima ne uklapa. Dijeta za brojanje kalorija prilagođena je osobitostima svake osobe.
- Prehrana treba biti uravnotežena, uzimajući u obzir potrebe tijela. Ne možete jesti dva buržoaska, "zatvoriti" svoje dnevne kalorije: korisne supstance su nula i naškodile su tijelu.
Glavna prednost metode mršavljenja: dijeta za kalorije za svaki dan postaje način života. Ne morate zabranjivati svoje omiljene deserte. Glavni princip je da se "uklopi" u dnevnu prehranu. Na dijeti se preporučuje piti najmanje dvije litre vode, a ne možete ograničiti nekalorična pića poput kave, mineralne vode, čaja. Glavna stvar nije pretjerati sa šećerom, masne kreme. Rezultat za prvi tjedan: gubitak težine bit će i do pet kilograma.
Dijeta kalorija
Iako u ovoj prehrani možete jesti bilo što, svako jelo mora biti složeno, uzimajući u obzir sve dodatke. Dijeta, međutim, ne ograničava sol ili začinepreporuča se suzdržati od pretjerane konzumacije slane hrane. Oni zadržavaju višak vode. Dobra pomoć za pravilno izračunavanje kalorija i dijeljenje obroka na ispravnim dijelovima - posebni programi za pametni telefon.
Na 1200 kalorija
Dijete na 1200 kilokalorija dnevno dopuštene su na duže vrijeme, posebno kada je riječ o ženi starijoj od 20 godina koja se ne bavi fizičkim radom i nije previše zauzeta sportom. Postoji značajna količina kalorija za punjenje energije, dobivanje svih potrebnih tvari i ne trpi od gladi. Povrće i voće pomoći će postići željeni rezultat. Možete jesti meso bez masti i piletinu, povrće i juhe od žitarica.
800 kcal dnevno
Ograničenja se povećavaju ako se kalorija smanji. Još uvijek se ne preporučuje "ubiti" dijetu štetnih proizvoda. Umjesto omiljenih slatkiša, dobro je koristiti voće i orašaste plodove, koji se također smatraju odličnim izvorom bjelančevina i masti koji blagotvorno djeluju na tijelo. Budite sigurni da koristite složene ugljikohidrate, uglavnom - mekinje. Pomažu u čišćenju troske.
700 kalorija dnevno
Ovo ograničenje već se približava ekstremu. Ne držite ga dugo vremena. Calorazh je manje od 1000-800 kalorija dopušteno na neke dane. U ovom trenutku, korisno je koristiti kiselo-mliječne proizvode bogate laktobacilima - na primjer, bezmasni jogurt ili sir. Hrana je još uvijek na skladištu, dodaje se postotak povrća.
500 kalorija dnevno
Zapamtite: ovu dijetu ne možete zadržati u svakom trenutku. To je tomože stvoriti prijetnju zdravlju, pa čak i životu. Ekstremno smanjenje dnevne kalorije dopušteno je u određenim fazama prehrane da se eliminira takozvana visoravan. Čim se težina pomakne s mrtve točke, trebate malo povećati količinu energije koja se dnevno potroši. Zapamtite da ekstremno ograničenje kalorija ugrožava metaboličke probleme, as njima i obrnuti učinak je povećanje težine "iz zraka".
Cik-cak kalorije
Brojanje kalorija za mršavljenje
Potrebno je brojati kalorije bez obzira na obrok, ali se uzima u obzir i vremenski interval. Ujutro je poželjno jesti više ugljikohidrata, i dopustiti si da priušti čak i nekoliko jednostavnih ugljikohidrata. Za večeru se preporučuje usredotočiti se na proteine i masti, a podne i navečer - na lagana jela, kao što su jabuka i mliječni proizvodi. Postoji zajednički mit koji se ne može jesti nakon 18.00. Možete samo ostati na večeri u raskošnom večernjem obroku.
Brojenje kalorija ima svoje nijanse. Na primjer, doručak od zobene kaše: na hrpi žitarica označava kalorijski sadržaj od 100 grama suhog proizvoda. Zavari i napuni vodom ili mlijekomkuglice će biti vijest o više kalorija u tanjuru kaše - manje. Ali ako u nju dodate ulje, energetska komponenta obroka će se ponovno značajno povećati. Brojanje kalorija uzima u obzir sve sitne detalje. Važno je ne samo ne "prejesti se", već je i manjak štetan za mršavljenje.
