Kako ukloniti želudac nakon porođaja s vježbanjem, prehranom, masažom i narodnim lijekovima

Nakon rođenja djeteta, mnoge žene su želuca trbuha. Nakon što su stigli do vage, navode i dodaju dodatne funte. I zato želim biti vitak, prepun i lijepa ... Kako vratiti stare obrasce?

Briga o djetetu ne dopušta da se novo mumije rastresu posjećivanjem bazena, teretane. Tijekom dojenja apsolutno je neprihvatljivo pridržavati stroge dijete. Pa ipak, postoje načini koji vam omogućuju da pronađete sklad i zategnite trbušni trbuh. Kako bi brzo uklonili želudac i strane, liječnici preporučuju da djeluju na složen način: da se pridržavaju zdrave prehrane, masaže i gimnastike.

Značajke figure novorođene majke

Nakon poroda vrlo je teško staviti želudac u red. Čak ni bacani funti ne jamče uvijek povratak strona struka. Takve značajke postpartum razdoblja su zbog sljedećih razloga.

• Povećana maternica. Morala je držati dijete i još 1,5-2 litre vode. Ginekolozi tvrde da se tijekom trudnoće tijelo povećava za 500 puta! I taj proces traje devet mjeseci. Potrebno mu je vrijeme da se vrati na prethodnu veličinu. Stoga nemojte očekivati ​​da će želudac odmah nakon isporuke postati ravna. Obično to zahtijeva baremmjesec dana
• Diastaza. Ovaj pojam liječnika karakterizira disparitet mišića. Staviti voće, izravni abdominalni mišići počinju pomaknuti iz sredine - bijele linije. Nakon isporuke, mišićno tkivo ne može se odmah vratiti u prvobitno stanje. Kao rezultat toga pojavljuje se trbuh trbuha.
• Istezanje kože. Tijekom nošenja dječaka protežu se ne samo maternica i mišići. Na koži će doći do značajnih promjena, koje će također trebati pretvoriti elastičnost. Zato se složeno rješavate rješenje problema.
• "Strateško stanje". Žensko tijelo u početku je programirano da snosi i roditi djecu. Dakle, u području trbuha, mora akumulirati masnoće počinje osigurati pristojnu hranu, ako je potrebno dijete. Iz tog razloga, „strateške rezerve” u području tijela trbuh troši vrlo nevoljko.

Sveobuhvatni pristup

Kako bi se staviti u formu, morate zategnuti kožu trbuha, izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, vratiti elastičnost mišića i učiniti tijelo spali potkožne masnoće. Da bi to postigli, stručnjaci preporučuju da poduzmete sljedeće korake.

• Pravilna prehrana. Majci za hranjenje strogo je zabranjeno koristiti strogu hranu. No zdrav, dobro osmišljen izbornik pomoći će ne samo pronaći lijepe žene, već i imati blagotvoran učinak na zdravlje djeteta.
• Masaža. Ovaj postupak osigurava učinkovito oporavak mišića i aktivira masnoće.
• omatanje. Te mjere nisuKontraindicirano ako ne primjenjujete teške kemije. Obratite pažnju na narodnu cijenu.
• Tjelesna aktivnost. Bez sportskih treninga, pojas strina ne radi. Ali nemojte se ustručavati biti uzrujan, znajući da nema vremena za fitnes. Postoje mnoge vježbe za koje uopće ne morate ići u teretanu. Takav naboj učinkovito će zategnuti želudac i neće dugo trajati.

Liječnici ne savjetuju da se pribjegnu remenici ili zavoju. Oni vam neće pomoći da izgubite težinu, ali s produljenim trošenjem mogu dovesti do atrofije mišića.

Upute za korak po korak

Prilikom razvijanja metode gubitka težine i stezanja trbuha, imajte na umu da čak i najmanje pogreške ili pogreške mogu utjecati na zdravlje djeteta. Stoga, potpuno eliminirati utjecaj na tijelo kemijskih komponenti. Nemojte ni uzeti u obzir strogu prehranu. I nemojte se iscrpiti vježbama "sedmom znoju", inače će mlijeko nestati.

Ration

Majčinska prehrana tijekom dojenja treba biti što je moguće zdrava i uravnotežena. Nemojte zaboraviti da sve što dobivate od hrane koja ulazi u tijelo djeteta. Zato se ne radi o prehrani, već o ispravnoj prehrani. To je dijeta koja promiče mršavljenje i zatezanje želuca. Međutim, svi će procesi polako napredovati. Slijedite sljedeće smjernice.

• Protein-povrtna hrana. Pokušajte izgraditi dijetu na proteinske hrane: dijetalna mesa, ribe od niskog stupnja, jaja. Jedite puno povrća i voća. Oni su bogati vitaminima i sadrže vlakna koja pomažu očistiti probavni sustav i pomažuizgubiti težinu
• Štetna hrana. Odbacivanje masnih, prženih jela, isključujući brze hrane. Ova hrana sigurno će utjecati na vaš struk i povećati vaš želudac. Osim toga, može nanijeti štetu na bebu.
• Način rada za piće. Da biste aktivirali metabolizam, koristite 1,5-2 litre vode dnevno. Nedostatak tekućine dovodi do usporavanja metaboličkih procesa.
• Višak kalorija. Slatkiši, kolači, proizvodi od brašna su hrana koju ne možete bez toga.
• Norma soli. Pokušajte ukloniti prekomjerno unos soli. Dnevna doza - 4 g. Višak norme dovodi do zadržavanja tekućine. A ovo je pufanj, natečenost i, kao rezultat toga, trbuh ispupčen.
• . Uzmi hranu pet ili šest puta dnevno. Ali u isto vrijeme u malim obrocima. Glad ili pojedinačni obrok je izravan način da se razbije i razvije bolesti gastrointestinalnog trakta.

Tablica opisuje proizvode koji pomažu u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine.

Tablica - Proizvodi od karnitina

Mliječni začini

Proizvod	Uloga
Čista voda	- ubrzava metabolizam; - čisti tijelo; - uklanja apetit
Masno meso i riba	- pokretanje procesa cijepanja masti; - hrani i jača mišiće
cvjetača	- normalizira rad endokrinog sustava; - vraća hormonsku pozadinu; - Zasićeni jodom
Grejp	Smanjuje apetit
Zeleni čaj	- aktivira metabolizam; - uklanja osjećaj gladi
Obrano mlijeko	Sladak mast
- širenje metabolizma; - goruće masti

Uvijek uzmi vodu na prazan trbuh, 15 minuta prije jela. Jedi vrlo pažljivo grejp, jer proizvod može uzrokovati alergiju bebi. Zeleni čaj također zahtijeva umjereni unos može potaknuti nesanicu ili pretjeranu primjenu bebe. Oštri začini mogu se dobiti samo nakon usporavanja laktacije.

Sanjajući kako brzo izgubiti težinu, žene počnu strogo računati kalorije - jedu ne više od 1200 kcal dnevno. Stručnjaci kažu da to ne bi trebalo biti učinjeno. Tako stvorite organizam u stresnoj situaciji, u kojoj potonji počinje udarom munje da se akumuliraju masti u slučaju štrajka glađu. I on skuplja ove zalihe u području želuca.

Tjelesna aktivnost

U prvom mjesecu nakon rođenja, lik majke se mijenja, težina postupno odlazi samostalno. To je zbog kontrakcije maternice, obnavljanja mišićnog tkiva i hormonskog podrijetla. Njegov doprinos je laktacija: dojenje uzrokuje da tijelo troši puno energije. No, stvarni rezultati možda se ne podudaraju s onim poželjnim. Stoga je potrebno pomoći tijelu sportom.

Da biste smanjili veličinu želuca, a ne mučiti se uz besmislene vježbe, slijedite ova pravila.

• Pravilnost. Sport na redovnoj osnovi. Pokušajte dodijeliti nekoliko minuta svaki dan radi jednostavne gimnastike ili unijeti svoj život u jutarnju tjelovježbu.
• Kontrola impulsa. To je učinkovito paljenje potkožnog masnog tkivajavlja se brzinom od 120 otkucaja u minuti. Na višem pulsu, mišići će početi gorjeti.
• Ispravno disanje. Tijekom vježbi potrebno je pratiti disanje i ne odgoditi ga. Udahnite kroz nos dok se opuštate i dišite usta u trenutku kada primijenite svoje napore. Usklađenost s ovom preporukom omogućit će vam da tijekom vježbanja izgorite više masti.
• Kvaliteta gimnastike. Ne pokušavajte odmah pristupiti mnogim pristupima. Bolje je obratiti pozornost na nekoliko vježbi, ali kako bi ih kvalitativno učinili.

Započnite igrati sportove od četvrtog tjedna nakon poroda, ako je isporuka prošla bez komplikacija. Ako postoje problemi (rupture, krvarenje itd.), Počnite vježbati za jedan i pol mjeseci. A ako su nosili carski rez, samo za tri mjeseca.

Vježbe

Dovoljno je pet vježbi kako bi se dodatne funti postupno pomaknuli, a želudac se nagnuo i stekao čvrstoću. Ali prije uključivanja u sport, isključite kontraindikacije. Za to se obratite svom liječniku. Na primjer, s hemoroidima ili lošim zacjeljivanjem šavova na trbuhu, bolje je odbiti vježbe. U ovom slučaju, dnevni hodanje ili vježbe disanja prikladnije su.

1. Podizanje zdjelice. Lezi na leđima, savijte noge u krilo. Ramena i stopala čvrsto su pritisnute na površinu. Stegnite mišiće trbuha i podignite zdjelicu. Držite ga deset sekundi. Zatim polako spustite dolje. Napravite deset visina.
2. Kranchi. Nastavite ležati na podu s savijenim krugovima. Ruke se ne smiju uzimatiSudjelovanje u vježbi, tako da su prešli na prsa. Podignite ramena i protežu se na koljena, ne brišući leđa sa površine i radeći samo mišiće trbuha. Zatim ponovno spustite na pod. 20 takvih zavoja su potrebni.
3. Podizanje tijela. Vježba s laganjem, s prekriženim rukama. Držite noge bilo kojim fiksnim predmetom (namještaj). Skinite poda i pokušajte dobiti nos na koljenima. Tijekom ove vježbe, držite leđa ravno, a vaš želudac je napet. Izvršite deset visina.
4. Planck. Prebacite se na trbuh. Objesite ruke u koljenima pod pravim kutom i skliznite u pod, podignite prsa i trbuh. Stegnite mišiće. Istodobno, leđa, zdjelica i noge trebaju biti jednaka linija. Počnite s 20-30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme stajanja u položaju "bar".
5. Čučnjevi. Stani blizu zida. Pritisnite čvrsto na površinu stražnje strane. Napravite korak naprijed. Stavite noge na širinu ramena. Nemojte suziti leđa sa zida, početi čučati. Trbuh je napet. Kada stražnjica dodiruje pod, počnite uspon. Potrebno je sjesti 15 puta.

Nakon svladavanja ovog kompleksa možete dodati nove vježbe. Na primjer, iscijediti pritisnite. Za jačanje dna trbuha, podignite ravne noge, stvarajući oštar kut na pod, tako da abdomen osjeća intenzivnu napetost.

Masaža

Možete početi masažu tek nakon 20-30 dana nakon poroda. Takav učinak pojačava cirkulaciju krvi, jača mišiće. Pomaže ne samo izgubiti više kilograma i zategnuti želudac. Utječe na unutarnje organe, pružajući stimulaciju radacrijeva, obnova reproduktivnog sustava. Usprkos značajnim prednostima, masaža ima stroge kontraindikacije:

• bolesti krvi;
• groznice, prehlade;
• osip kože, čireve, furunculosis;
• tromboza, varikozne vene;
• peritonealna patologija;
• predispozicija za krvarenje;
• bolesti srca.

Posebna vrsta masaže može preporučiti stručnjaka.

• Stručnjak. Provodi ga kvalificirani maser. Postupak uključuje stroking, trljanje, gnječenje, oranje, trljanje, vibracije. Manipulacije se nose na leđima i abdomenu. Ojačavaju abdominalne mišiće, uklanjaju fluidnost kože, poboljšavaju peristaltiku, zatežu želudac.
• Pincete. Počnite od pupka. Prsti uhvati kožu i stisnu, kretanje u smjeru kazaljke na satu. Postupno povećajte brzinu i raspon utjecaja. Kada je želudac crvena, postupak je završen. Obrišite kožu vlažnim ručnikom. To poboljšava ton, zateže želudac, smanjuje ozbiljnost strija i povećava elastičnost.
• Kontrastni tuš. Napunite toplom vodom, a zatim promijenite mlaz hladiti. Isperite kožu tvrdom rukavicom. To jača mišiće, povećava protok krvi, napeti želudac.
• Vakuum. Provedene su vakuumskim bankama. Počnite od pupka. Koža je zarobljena 1,5 cm pomoću limenki. Vozite lonac u smjeru kazaljke na satu. Nakon grijanja možete voziti u bilo kojem smjeru: strelice, zigzagovi, valovite linije. To pogoršava cirkulaciju krvi, postaje aktivnijaopekline masnoća, elastičnost kože, opuštanje.

Vaš pomoćnik može biti gimnastički obruč. Ovo je izvrstan simulator za kućne kardinale. Ali možete ga koristiti samo tri mjeseca nakon isporuke bez komplikacija. Novoizgrađene mame trebaju prestati odabrati iz svjetla klasične pribor, a od masaža, teških hula-hoops morate odbiti.

Ljudski savjeti

Sljedeće folijske metode korekcije volumena struka prepoznate su kao učinkovite.

• Zavjese meda. Med pomaže raspršiti metabolizam, cijepati supkutane masti, izglađuje strijama. Dvije žlice pčelarskih proizvoda kombiniraju se s istom količinom vrhnja i jednom žlicom suhog kvasca. U smjesu dodajte tri kapi geranski ulja. Rezultirajuća maska ​​se primjenjuje na problematična područja abdomena. Koža je dobro masirana. Tijelo se okreće hranom za hranu. Isprati nakon 30-45 minuta.
• Biljni čajevi. Ubrzivači metabolizma su infuzije kamilice, drva, metvice. Oni nisu kontraindicirani tijekom dojenja.

Ne zaboravite na kozmetiku. Mnogi proizvođači razvijaju posebne linije za dojenje žena. Takva kozmetika će omogućiti stezanje kože, elastičnost želuca, povećanje opterećenja masnoća i neozlijeđivanje djeteta.