Kada djevojka, dojilja može pumpati trbuh nakon carskog reza i poroda? Vježbe za trbušne mišiće nakon poroda i carskog reza: opis, slika

Vježbama za trbušne mišiće uklanjamo opušteni trbuh nakon poroda.

Rođenje dugo očekivane bebe mladoj majci donosi puno ugodnih i radosnih nevolja. Ali jedno od razočaranja, čija je posljedica dugotrajno rađanje, vrlo je neprivlačno promijenjen oblik figure. Rijetko koja žena izbjegne opušteni trbuh. Najbolji način da se riješite ovog problema su vježbe za jačanje tiska.

Kada djevojka može napumpati trbušne mišiće nakon poroda?

Čak i umjerene tjelesne vježbe potrebno je započeti tek nakon potpunog oporavka promjena u unutarnjih organa, koji su nastali kao posljedica nošenja fetusa i procesa rođenja. Početak vježbi za ljuljanje trbušnih mišića treba započeti najranije 1-2,5 mjeseca nakon punopravnog zdravog poroda.

Pravi sok se određuje ovisno o nekoliko faktora:

• Fizička spremnost žene u prenatalnom razdoblju
• Priroda porođajnog procesa (normalno ili s komplikacijama)
• Opće stanje trudnice
• Prisutnost prolapsa maternice
• Prisutnost dijastaze

Važno: Dijastaza se dijagnosticira kod većine žena koje su rodile. Moguće je započeti vježbe za ljuljanje tiska tek nakon potpunog uklanjanja odvajanja rektusnih mišića. U prisutnosti 3. faze ove bolesti, pumpanje tiska je zabranjeno.

Dakle, određivanje termina za početak tjelesnih vježbi u svakom slučaju je individualno. Ne možete bez savjeta kvalificiranog ginekologa.

Koliko dugo nakon poroda dojilja može pumpati trbušne mišiće?

• Strahovi mlade majke o tome što tresti tisak će negativno utjecati na bebu, beskoristan je.
• To ni na koji način neće utjecati na količinu proizvedenog mlijeka.

Liječnici kažu: dojenje nije ograničenje za ljuljanje tiska, ako nema drugih kontraindikacija.

Vježbe za trbušne mišiće nakon poroda: opis, fotografija

Izvođenjem jednostavnog skupa predloženih vježbi možete se brzo riješiti opušteni postporođajni trbuh. Neće trajati više od pola sata. Učinak se postiže redovitim dnevnim izvođenjem.

Kada djevojka može napumpati trbušne mišiće nakon carskog reza?

• Očigledna je činjenica da carski rez zahtijeva duži i teži oporavak organizma žene nego prirodni porod. Stoga se vrlo često, nezasluženo, dovodi u pitanje mogućnost bavljenja tjelesnim vježbama nakon operacije.
• Ženama koje su uspješno rodile preporuča se jačanje mišića, a trudnicama koje su podvrgnute operaciji, te su manipulacije jednostavno neophodne. Trebaju se izvoditi samo ako nema komplikacija.
• Ispravno odabran skup vježbi pomaže ne samo da se riješite ružnog trbuha, već i poboljšava opće stanje i potiče brzi oporavak.
• S vježbanjem možete početi odmah nakon operacije, u rodilištu. Potrebno je izvoditi gimnastiku pod jasnim vodstvom stručnjaka. Treba imati na umu da se svaka vježba treba izračunati za određeno postoperativno razdoblje.
• Neki od njih mogu se učiniti u prvim danima nakon poroda, a drugi - danima, a možda čak i mjesecima kasnije, kako se tijelo oporavlja.
• Glavna stvar je da vježbe izvodite vrlo pažljivo kako ne biste naštetili svom zdravlju.

Vježbe za trbušne mišiće nakon carskog reza: opis, fotografija

Nakon jačanja mišića, korištenjem određenih vježbi koje moraju obaviti u prvim danima nakon operacije i zacjeljivanja ožiljka, prelazimo na protresanje tiska. Počinjemo s najjednostavnijim vježbama:

Vježba 1

• Ležimo na leđima na podu
• Stopala oslonimo na površinu, koljena su savijena
• Duboko udahnemo - napuhnemo trbuh, podignemo zdjelicu
• Izdišemo, pritiskamo trbuh što je više moguće
• Držimo tisak napetim tijekom cijele vježbe
• Počinjemo s 3 ponavljanja, postupno povećavamo na 10-15 puta

Vježba 2

• Prvu vježbu radimo sa zadržavanjem daha 1-3 sekunde pri izdisaju, sa sljedećim opuštanjem

Vježba 3

• Ne mijenjamo položaj
• Zategnite trbušnu prešu
• Spustite se do poda, okrenite gornji dio tijela na jednu stranu, noge usmjerite u suprotnom smjeru, ležeći savijeni na podu

Vježba 4

• Sjedeći na koljenima, stavite dlanove u sklop, ispružite ruke prema naprijed u razini prsa
• Ispružimo ruke polako prema gore, lagano skrenemo ravna leđa prema leđima
• Fiksiramo ovaj položaj na nekoliko sekundi
• Zatim se opuštamo, polako se savijamo naprijed, istežući ruke

Ova gimnastika pomaže ne samo u zatezanju trbušnih mišića, već i značajno skraćuje razdoblje oporavka tijela nakon poroda uz kiruršku intervenciju.

Sve vježbe izvode se u 2-3 pristupa, počevši s 3 pojedinačna ponavljanja, postupno povećavajući, ali 10-12 puta.

Nakon nekog vremena, kada postane lakše izvoditi vježbe, s maksimalnim brojem pristupa, prelazimo na standardne vježbe za jačanje svih mišića tiska.

Kako obnoviti trbušne mišiće nakon poroda, carskog reza: savjeti

• Određene vrste vježbi odgovaraju svakom postoperativnom razdoblju.
• Nakon razmatranog tipa poroda, prije svega, potrebno je obnoviti cirkulaciju krvi, pažljivo prijeći na gimnastiku za jačanje mišića zdjelice.
• Poželjno je započeti nastavu što je prije moguće nakon operacije.

Ovo mogu biti jednostavne za izvođenje, ali vrlo učinkovite vježbe:

#1

• Legnite na kauč s ispruženim nogama
• Savijte noge naprijed-natrag i rotirajte ih u različitim smjerovima
• Nakon što se naviknete izvođenje ovih jednostavnih manipulacija komplicirajte naizmjenično napetost i opuštanje mišića stražnjice

#2

• Istegnite koljena, ponekad napinjući, zatim opuštajući

#3

• Počnite jačati vježbe disanja trbušne mišiće
• Dišite potpuno i duboko, a ne površno
• Kontrolirajte pravilne udisaje uz pomoć ruku od kojih je jedna položena na područje prsa, drugi na trbuh
• Nakon što ste naučili pravilno disati, zadržite dah pri udisaju

Br. 4

Sljedeći proces m perinealnih ligamenata, za njihov oporavak i jačanje. Vježba koja se naziva dizalo smatra se vrlo učinkovitom

• Zamislite da je vaša zdjelica dizalo, da biste je podigli ili spustili, trebate uvući i opustiti mišiće u skladu s tim

Br. 5

• Masaža trbuha teniskom lopticom ima dobar opuštajući i ljekoviti učinak.
• Masirajte trbuh loptom, čineći kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu.

Tjelesne vježbe jednostavno su potrebne ženama koje su podvrgnute kirurškoj intervenciji tijekom poroda. Potiču procese cirkulacije krvi, podižu vitalnost, uklanjaju postoperativne tegobe u trbušnoj šupljini i zglobovima kuka.

Uzimajući u obzir sve navedeno, slobodno se može reći da je sport jednostavno neophodan mladim majkama nakon bilo kojeg poroda. To će poboljšati ne samo njihov izgled, već i pridonijeti brzom oporavku tijela.

Video: Kako ukloniti trbuh nakon poroda: vježbe za tisak za dijastazu (Fitness Friend)?