Kako izgubiti težinu nakon poroda - brzi gubitak težine u hranjenju majke kod kuće

Mladenci, koji su uzimali višak kilograma za trudnoću, često ne znaju kako smršati nakon poroda, kako smršati i ne prestaju hraniti bebu majčinim mlijekom. Kao iu svakom drugom slučaju, kada se morate riješiti prekomjerne težine, morate djelovati s dva fronta: držati se prehrane i baviti se sportom. Pravila su tradicionalna, ali za majku novorođenčadi ograničenja na prehranu i tjelesnu aktivnost bit će posebna.

Zašto nakon postporođajnog mršavljenja

9 mjeseci trudnica nosi bebu. U brizi o njemu "jede za dvoje" za porođaj, ograničava tjelesnu aktivnost. Dodajte tome hormonalni neuspjeh i pronađite razlog zbog kojeg se tijekom nošenja pojavljuju višak kilograma. Često se povećanje težine nakon isporuke ne zaustavlja. Mlada majka i dalje puno jede kako bi zadovoljila potrebe djeteta u mlijeku. Njegova motorna aktivnost ograničena je na granice stana, energija iz velike količine hrane se ne troši, već se odlaže na želudac ina stranama

Kako izgubiti težinu nakon poroda

Čak i besane noći u krevetu i dan proveden u skrbi o djetetu neće spriječiti ženu da se prisjeti stanja njezine figure. Ne uvijek izgubiti težinu i izgubiti težinu nakon porođaja može uz minimalan napor. Nedostatak vremena, umor, svakodnevni problemi, kršenje režima dana, postporođajna depresija sprečavaju borbu protiv nepotrebnih kilograma. Kako izgubiti težinu nakon trudnoće? Pronađite motivaciju! Razmotrite fotografije prije porođaja, isprobajte svoje omiljene haljine. Koliko dobro ih sada gledate?

Koliko je brzina težine nakon isporuke

Liječnici tvrde da je prekomjerna tjelesna težina nakon trudnoće norma tijekom prvih nekoliko mjeseci. Snažan stres koji tijelo doživljava uzrokuje potrebu za odmorom za obnovu snage. Poremećena trudnoća i porođaj normaliziraju hormonsku pozadinu, zbog čega prirodno možete izgubiti nekoliko kilograma. Dojenje (GV) također pomaže da se smrša. Pričekajte nekoliko mjeseci, a zatim unesite neka ograničenja u prehrani i vježbanju kako biste smršavili.

Kada možete izgubiti težinu nakon poroda

Ne možete odmah baciti sport i tvrdu prehranu kada napuštate zidove rodilišta. Vaše tijelo je preslabo da se bori čak i sa viškom kilograma. Potrebna su ograničenja u hrani, ali mjere ne bi trebale biti kritične. Morate ukloniti štetnu hranu, to će samo koristiti tijelu. Tijekom vremena, postupno možete raditi vježbe svjetla, vježbe disanjapovećanje opterećenja. Ako se u isto vrijeme osjećate slabo i vrtoglavo, vrijeme koje možete izgubiti nakon poroda još nije došlo.

Možete uzeti jednostavne, ali djelotvorne mjere koje vam neće pomoći u liječenju ili doprinosu gubitku težine u razdoblju prije početka aktivnih kućnih aktivnosti. Slijedite ovaj plan:

  • piti dovoljno vode;
  • Jedite male porcije, rezajte hranu, koristite korisnu hranu;
  • naučite zaspati u bilo kojim okolnostima.

Kako početi gubiti težinu nakon poroda

Prije nego što potražite način da izgubite težinu nakon poroda, provjerite svoje zdravlje. Prekomjerni kilogrami mogu biti uzrok bolesti, pa je put do klinike prvi koji počinje gubiti težinu nakon poroda. Ako se ne otkriju povrede u radu tijela, možete početi mijenjati prehranu i druge mjere koje doprinose deponiji masnih naslaga.

Kako izgubiti težinu odmah nakon poroda

Najučinkovitija metoda je ispuštanje dodatnih kilograma - tjelesna aktivnost. Prvo, ne biste trebali jako opterećivati ​​tijelo, pogotovo ako želite izgubiti težinu odmah nakon poroda, što je dopušteno carskim rezom. Kod kuće radite laganu gimnastiku, vježbajte. Za vraćanje nekadašnjih oblika možete raditi jogu ili pilates, voditi predavanja na video lekcijama. Ako imate priliku raditi ne samo kod kuće, nego i na treningu u teretani, onda odaberite kupanje. U bazenu, dok plutate, sve grupe rademišiće.

Kako mršaviti dojenju mame

Važno je da mlada majka vrati stari obrazac. Mnogi ne znaju kako izgubiti težinu nakon poroda, kako izgubiti težinu dojilje, a ne zaraziti dijete. Često se sama priroda brine o vašem liku. Tijekom dojenja možete konzumirati manje kalorija iz hrane, ali ne možete gladovati. Neuhranjenost može dovesti do gubitka mlijeka. Ako želite početi mršaviti nakon trudnoće u najkraćem vremenu, provedite vrijeme na dugim šetnjama, te tijekom vremena i vježbanja.

Koliko kalorija trebate za dojenje mame da izgube težinu

Kada se laktacija povećava, potrošnja energije žene se povećava. Potrebna joj je velika količina vitamina, minerala, elemenata u tragovima. Za oporavak nakon teškog stresa, tijelo privlači snage iz bivših zaliha koje su nastale tijekom i tijekom trudnoće. Koliko kalorija trebate za dojenje mama za izgubiti težinu? Malo manje nego što tijelo troši - oko 2500 kcal.

Vježbe za gubitak tjelesne težine nakon majčinog hranjenja majkom

Ako niste sigurni kako brzo izgubiti težinu nakon poroda, sigurno ćete pomoći kod vježbi za mršavljenje s GV. Čak ni elementarna tjelesna aktivnost neće pridonijeti težini za regrutiranje. Nećete biti u mogućnosti da se mrlja, ako ste često i puno hodanje s kolica na brzom tempu. Da bi vaše tijelo ne samo propalo, nego se i oslobodilo nakupljenih zaliha, upotrijebite kompleks vježbi:

  1. "Most". Ležeći na leđima, skinite stražnjicu i bedra, ispravite ruke. Ova vježba je posebno velikaTo je korisno ako postoji komplikacija dijastaze.
  2. Leptir. Sjednite na pod, spojite noge i pomaknite koljena u stranu. Glatko savijte koljena.
  3. Nagib zdjelice. Uzmi položaj koji leži na leđima. Stavite noge na pod, savijena koljena. Zategnite mišiće tiska tako da donji dio tijela "stisne" u pod. Kontraindikacija za takvu vježbu je c-sekcija koja je provedena prije 2 mjeseca.

Kako izgubiti težinu nakon drugih rađanja

Jeste li se već suočili s problemom kako izgubiti težinu nakon poroda s rođenjem prvog djeteta? Zatim izgubiti težinu nakon drugih rođenja će biti malo lakše. Tijekom trudnoće preferiraju zdravu prehranu i pravu prehranu. Nećete dobiti puno poboljšanja u procesu nošenja djeteta. Ako se višak kilograma još uvijek "zalijepi" za vaše tijelo, vraćanje njemu bivše harmonije pomoći će s tjelesnom aktivnošću, pravilnom prehranom i strpljenjem.

Dijeta nakon trudnoće zbog mršavljenja

Stroge dijete nisu prikladne za razdoblje nakon trudnoće. Dijeta za mršavljenje nakon poroda je uravnotežena i ispravna prehrana. Stručnjaci preporučuju djelomičan petosatni obrok koji vam neće dopustiti da patite od gladi, nabavite sve potrebne supstance i na taj način ćete izaći na bacanje kilograma. Nadopunjavanjem prehrane s umjerenom tjelesnom aktivnošću, brzo ćete se vratiti u prijašnji oblik.

Dijeta nakon dojenja

Za one majke koje ga iz nekog razloga ne mogu nahraniti,proces mršavljenja može započeti ranije. Dijeta nakon rođenja za ne-predškolsku djecu treba uključivati ​​dovoljnu količinu vitamina, životinjskih proteina i elemenata u tragovima. Ograničite potrošnju ulja i šećera, masne, pečene, dimljene. Nakon stresa koji tijelo doživljava tijekom trudnoće i porođaja, nije potrebno podvrgnuti ga novom testu. Najkorisniji način da izgubite težinu nakon porođaja je ispravna prehrana. Na primjer, dnevni obrok može izgledati ovako:

  • doručak - kuhano jaje, 2 pečena jabuka, zobena kaša na vodi;
  • drugi doručak - kefir;
  • ručak - juha od povrća (krumpir, tikvice, mrkva, rajčica, zelje), pečena riba;
  • podne - matice;
  • Večera - kriške pilećih prsa, začinjene povrćem.

Dijeta za gubitak težine u dojenju

Kada želite izgubiti na težini, ali dojite, nemojte koristiti restriktivnu dijetu. Porcije trebaju biti male, obroci trebaju biti najmanje 5 dnevno. Dijeta za libido kod dojenja može ograničiti konzumaciju brzih ugljikohidrata. Slatkiši, kolači, banane, med pokušavaju koristiti u jelovniku u najmanjim količinama.

Kod GV-a, mnoge namirnice mogu uzrokovati alergije, tako da prehrambeni meni mora biti sastavljen od hrane za bebe. Kako izgubiti težinu nakon poroda, a ne nauditi djetetu? Koristite proizvode s dopuštenog popisa:

  • kefir, kiselo mlijeko, jogurt;
  • kaša od raznih žitarica u vodi;
  • sorte mesa i ribe s niskim udjelom masti;
  • povrće i voće bez crvenog pigmenta;
  • kolačić kolačića;
  • masni čaj, kompoti, voćni sokovi.

Video: Kako brzo smršati nakon poroda