Zašto je teško smršavjeti nakon 40 godina - što učiniti? Kako izgubiti težinu nakon 40 godina: savjeti, značajke

Gubitak težine nakon 40 godina kompliciraju različiti čimbenici. Hajde da shvatimo kako možete izgubiti težinu i koje su karakteristike.

Mnoge djevojke primjećuju da je nakon 20 godina još uvijek lako održati svoju formu, dok je nakon 30. to teže. I bliže dobi od 40 godina, morate uložiti sve moguće napore da se riješite viška kilograma. Ako ste još daleko od ove dobi, bolje pogledajte svoje djevojke. Vjerojatno su mnogi od njih bili vitki u ranoj mladosti, ali sada su postali debeli. Pa kako biti? Nije li moguće izgubiti težinu nakon 40 godina? Hajdemo razumjeti ovo pitanje.

Zašto je teško izgubiti težinu nakon 40 godina: razlozi, značajke

Za početak, vrijedi napomenuti da debljanje nakon 40. godine ovisi o karakteristikama svake žene. Važno je uzeti u obzir prehrambene navike i sklonosti. Ne razumije svaka žena u mladosti da stanje njezine figure u odrasloj dobi ovisi o njezinim prehrambenim navikama i načinu života. Štoviše, što je žena starija, to je teže prilagoditi težinu. To nije samo zbog fizičkih promjena: s godinama sve postaje manje psihički stabilno, pa se dame teško odriču svojih prehrambenih navika.

Metabolički sindrom

Ovo je veliki skup simptoma koji mogu potaknuti dijabetes tipa 2. Jedna od njegovih manifestacija je oštar skok težine. Među uzrocima metaboličkog sindroma su genetski čimbenici, dobne promjene, kao i sjedilački način života i nepravilna prehrana. U takvoj situaciji bit će vrlo teško smršaviti. Stoga je bolje to učiniti pod nadzorom liječnika.

Evo što možete učiniti u ovoj situaciji:

• Pratite veličinu struka. Stručnjaci tvrde da se metabolički sindrom češće razvija kod žena čiji je opseg struka veći od 80 cm.
• Slijedite malu dijetu. Kod metaboličkog sindroma preporuča se jesti 4-6 puta dnevno. Jedan obrok omogućuje vam održavanje normalne razine glukoze u krvi. Štoviše, unatoč smanjenom sadržaju kalorija, nećete osjećati glad.
• U prehranu su uključene samo namirnice s visokim glikemijskim indeksom. Moguće je da ćete se morati odreći bilo koje žitarice ili ograničiti njihov unos na 100 g dnevno.
• Koristite dodatke. Kada se razvije metabolički sindrom, stanice postaju manje osjetljive na inzulin. Da, čak i uz veliku količinu glukoze, stanice će gladovati. Situacija se ispravlja uz pomoć posebnih lijekova koje propisuje liječnik.

Nedostatak estrogena

Funkcija jajnika počinje slabiti s godinama, a žena razvija nedostatak estrogena. Masno tkivo također može lučiti tvar sličnu ženskim hormonima. Dakle, kada se pojavi deficit masnog tkiva, ono postaje više. To postaje vidljivo već nakon 50 godina.

Vaše radnje bi trebale biti sljedeće:

• Idite endokrinologu. On će vam preporučiti prevenciju hormonalnih promjena.
• Pazi kako jedeš. Analizirajte koliko kalorija unosite, a koliko trošite. Ako se stalno bavite sportom, nakon 40 godina možete smanjiti unos kalorija za 10%, a za osobe koje sjediju taj broj iznosi 13%.
• Smanjite količinu masti u svojoj prehrani. Dnevno ne smijete konzumirati više od 20-25% dnevne energije.
• Pokušajte jesti više hrane s fitoestrogenima u sastavu. Mogu utjecati na receptore stanica koje su osjetljive na estrogen. To su soja, lanene sjemenke, sezam, jabuke, grožđe, brokula i drugi.

Smanjena stopa metabolizma

Ove promjene se smatraju normalnim. Njihov razlog je smanjenje količine mišićne mase. Na ovaj proces također utječe smanjenje količine estrogena, koji je uključen u asimilaciju kalcija. Zahvaljujući ovom elementu u tragovima, osigurava se kontrakcija mišića i oni održavaju svoj tonus.

Kako biste spriječili loše učinke:

• Pazite koliko proteina imate u svojoj prehrani. Žene nakon 40 godina često postaju vegetarijanke. To je loše za tijelo, jer ono neće primiti važne aminokiseline, jer ih tijelo ne proizvodi. Životinjske bjelančevine moraju biti uključene u prehranu.
• I dalje je moguće dobiti aminokiseline uz pomoć dodatnih suplemenata. Nakon 40 godina, potrebne bjelančevine mogu se dobiti iz nemasnog mesa peradi, ribe, fermentiranih mliječnih proizvoda, plodova mora, mahunarki i gljiva. Da, 25-30% dnevne prehrane trebaju biti proteini.
• Napravite vježbe. Čak i ako dosad niste radili nikakve vježbe, vrijeme je da počnete. To će vam omogućiti da održite mišićnu masu na odgovarajućoj razini. Ne zaboravite da mišići troše više energije kako bi osigurali normalne performanse nego masne naslage.

Disfunkcija štitnjače

Ako u tijelu nema dovoljno hormona štitnjače, to može biti pravi razlog zašto će mršavljenje biti otežano. Drugi mogući razlog nedostatka hormona mogu biti autoimuni poremećaji, kao i nedostatak joda u organizmu. Osim toga, razne vrste tumora, kao i niskokalorična prehrana, mogu dovesti do toga.

U tom slučaju preporuča se:

• Posjetite endokrinologa. Morate pratiti razinu hormona u krvi. Za to morate proći krvne pretrage. Možda ćete također trebati ultrazvuk i pretrage urina za određivanje koncentracije joda u krvi.
• Pratite količinu korištenog joda. Možete ga dobiti dovoljno ako koristite ne običnu, već jodiranu sol.
• Nemojte ići na stroge dijete. Ako smanjite broj potrošenih kalorija na 700, tada će štitnjača početi proizvoditi manje hormona i metabolizam će biti spor. Ako odlučite smršavjeti, izračunajte koliko kalorija dnevno unosite i smanjite taj broj za 300-500 kcal. Tada ćete postupno gubiti težinu, a to će biti apsolutno sigurno za vaše zdravlje.

Kako izgubiti težinu nakon 40 godina: značajke, dijeta, upute

U dobi od 40 godina ljudi su u pravilu već samodostatni i uspostavili su određeni način života. Unatoč tome, čak i ako se ništa ne promijeni, kilogrami se i dalje dodaju. To se izražava lijepim naborima na trbuhu, a općenito se mijenja odnos prema sebi.

Da, naravno, postoje razlozi koji donose mnogo komplikacija u procesu mršavljenja i razmotrili smo ih gore, ali to ne znači da sada morate živjeti s onim što je. Moguće je, pa čak i potrebno smršavjeti, ali važno je znati kako to učiniti ispravno.

• Uzmite u obzir osobitosti tijela

U dobi od 40 godina, aktivnost kod žena je vrlo dobra. Imaju dovoljno snage za rad kod kuće, a imaju i ustaljen stil života. Međutim, metabolizam se već mijenja u smjeru smanjenja reproduktivne funkcije, a uz to dolazi i do usporavanja metabolizma. To dovodi do prvih promjena u tijelu.

U našem suvremenom svijetu kronične bolesti postale su norma, a nakon 40 godina počinju se aktivnije manifestirati. To može uzrokovati promjene težine. Stoga, prije nego što odaberete dijetu, morate razumjeti osobitosti vašeg tijela.

Tijelo počinje pomalo patiti od dehidracije, a za podmirenje njegovih potreba više nije potrebna tolika količina energije. Unatoč tome, potrebno je više kalcija i bjelančevina, ali treba smanjiti količinu masti. Tako da reklamirane dijete u ovoj dobi nemaju učinka, a mogu postati čak i opasne po zdravlje i život.

• Nemojte se ograničavati u hrani gotovo do gladovanja

Često, kad žena dobije nekoliko kilograma viška, počne paničariti. Čini se da prehranu ne mijenja, ali kilogrami se dodaju.

Na kraju, neki se drastično ograničavaju u hrani, idu na vrlo stroge dijete ili se potpuno izgladnjuju. Ovo je loš način mršavljenja, jer je vrlo štetan za zdravlje.

Ako se masti, a posebno kolesterol, isključe iz prehrane, to može dovesti do kršenja sinteze spolnih hormona. Drugim riječima, proizvodit će se mnogo manje. To će svakako dovesti do rane menopauze, kao i smanjenja libida. Na taj način intimnost neće donijeti zadovoljstvo i pojavit će se prvi znakovi vrhunca.

Važno je ne uzbuđivati ​​se previše oko svih vrsta dijeta, gdje je količina unosa tekućine strogo ograničena i očekuje se nagli gubitak težine, jer će se kao rezultat toga vaše tijelo ispraviti biti dehidriran, a koža na licu i prsima će otpasti. Ružno izgleda, blago rečeno.

Između ostalog, važno je razgovarati s liječnikom o svojoj prehrani i podvrgnuti se pregledu kako biste saznali kakvo je vaše zdravlje. Ako terapeut ne vidi nikakve prepreke, sljedeći korak je određivanje vaše normalne težine i udjela kalorija. Da biste razvili dijetu, bolje je, naravno, kontaktirati stručnjaka. Terapeut, naravno, ima znanja o dijetama, ali ne tako duboko, jer ima drugu specijalnost.

Ne pokušavajte izgubiti desetke kilograma ili čak na razinu na kojoj ste bili prije 20 godina. Osobitosti našeg tijela su takve da se tijekom godina dodaje 3-5 kg. Morate se sjetiti s kojom težinom vam je bilo ugodno i dodati joj nekoliko kilograma.

S kalorijama je puno lakše. Uzmite oko 1500 kalorija dnevno kao smjernicu. Alternativno, svoju težinu možete pomnožiti s 22 i od toga oduzeti 700 kalorija za mršavljenje.

Inače, za žene u 40-ima aktualno je pravilo da ne možete jesti nakon šest, a za večeru možete jesti nešto što se lako probavlja i nema mnogo kalorija.

Važno je napomenuti da se nekoliko puta tjedno morate osloboditi jednostavnih proizvoda - jabuka, drugog voća, kefira i jogurta. Samo odlučite što vam se više sviđa i upotrijebite to. Možete izmjenjivati ​​različite proizvode u danima istovara.

Važno je češće jesti ribu. Njime se zamjenjuje dio mesa. Ima puno bjelančevina i u tom je pogledu korisnije od mesa.

Nutricionisti također savjetuju reviziju ravnoteže proteina i masti u dobi od 40 godina. Tijelo nema dovoljno proteina, ali ne treba višak masnoće. Ali ne zaboravite što smo rekli ranije. Ne možete jesti potpuno bez masnoća, samo smanjite njihovu količinu.

Sportske vježbe

I Istina, važna komponenta prekomjerne težine je mala pokretljivost. U pravilu, one žene koje se bave sportom izgledaju mnogo bolje od "sjedećih" prijateljica. Bez treninga tijelo gubi tonus, mišići slabe i atrofiraju. Zamjenjuje ih masnoća, jer mora biti nešto na njihovom mjestu.

Naravno, ne treba odmah krenuti u bodybuilding ili akrobacije, ali ne treba izbjegavati fintes ili jogu. A najbolje je otići u teretanu kod iskusnog trenera i on će vam pomoći odrediti ne samo program treninga, već i način prehrane koji će vam pomoći da dovedete svoju figuru u red.

Potreban je i trener jer nakon 40 godina ligamenti i kosti postaju sve slabiji, pa je potrebno pažljivo pratiti opterećenje i bolje je vježbati pod nadzorom trenera. U ovoj dobi korisno je baviti se plivanjem i aqua aerobikom. To će vam omogućiti lagano treniranje mišića.

Zapamtite da možete smršaviti u bilo kojoj dobi. Glavno je naoružati se pravom motivacijom. Ako ste navikli na sebe s ovom težinom, tijelo se vjerojatno neće htjeti odvojiti od nje. A ako mislite da vas višak kilograma sprječava u postizanju vaših ciljeva ili da će vam biti ugodnije bez njega, tada ćete htjeti djelovati.

I ne treba se bojati tuđeg mišljenja, koje tvrdi da nećete uspjeti, a općenito je nerazumno. Ti ljudi će vam zavidjeti i bojati se vlastite nesposobnosti, stoga ih ne slušajte, već idite svome cilju.