Dijeta za muškarce iz trbušnog menija i pravilna dijeta za mršavljenje

Za predstavnike jakog seksa da imaju lijepu figuru važno je ne manje nego za djevojke. Dijeta za muškarce iz želuca pomoći će onima koji nisu zadovoljni svojim siluetama, napraviti dijetu pravih proizvoda i ukloniti višak masnoće. Najčešći uzrok prekomjerne težine je nezdrava prehrana i prisutnost štetnih prehrambenih navika. Pročitajte kako trebate učiniti vašu prehranu snažnim predstavnikom seksa koji želi imati olakšanje za želudac.

Pravilna prehrana muškaraca

Glavni uzroci nakupljanja masnih naslaga na trbuhu, na stranama:

  1. Prejedanje. Moderni ljudi nisu navikli gledati svoju prehranu, osobito muškarce. Neki dečki jedu veliku količinu štetnih proizvoda, ne kontroliraju veličinu porcija.
  2. Bolesti endokrinog sustava. Hormonske neuspjehe dovode do abnormalnih metaboličkih procesa, što rezultira prekomjernom težinom.
  3. Zlouporaba alkohola. Sva alkoholna pića budi apetit, a pivo promiče gojaznost ženskog tipa.
  4. Sjedeći način života. Ako se osoba ne bavi sportom i malo vremena provodi na nogama, tada će nakupiti višak kilograma.

PostojeNekoliko preporuka, koje možete zadržati u dobroj formi, čak i kada ste na dijeti:

  1. Ne propustite doručak. Ujutro morate dobro jesti, tako da u večernjim satima nije bilo kvara.
  2. Na dijeti minimiziraju uporabu hrane bogate mastima.
  3. Pokušajte sagorijevati više kalorija nego što dobijete. Da biste to učinili, morate se više kretati u prehrani.
  4. Nemojte uopće odbiti hranu koju volite. Na primjer, mali komad prženog mesa jednom tjedno neće uzrokovati ozbiljne probleme ni na dijeti.
  5. Pokušajte upotrijebiti minimalnu količinu soli, nego ju uopće eliminirati. Jela s okusom začina nisu lošija od slanih.
  6. Dijetalni proizvodi s visokim udjelom ugljikohidrata bolje je jesti ujutro i poslijepodne kako bi mišići dobili dovoljno energije. Navečer je bolje imati dijetu bogatu vlaknima. Za večeru, povrće s malo ugljikohidrata će se uklopiti u prehranu.
  7. Jedite u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Poželjno je za dijetu kroz iste vremenske intervale, u satima.
  8. Prehranu treba izračunati tako da sadrži 40-45% proteina, 40-45% složenih ugljikohidrata i 10-20% masti.
  9. Najbolje je jesti voće na dijeti, ne u glavnim obrocima, nego na grickalicama.
  10. Nemojte zlorabiti alkoholna pića. Alkohol povećava apetit.
  11. Na dijeti je potrebno piti više čiste vode. Preporučljivo je to učiniti prije svakog obroka, kako bi se ispunio volumen želuca.
  12. Kod dijete je zabranjeno večerati najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
  13. Igranje sportova. Redovito radite dijetuposebne tiskovne vježbe, padine, stiskanje.

Što možete jesti za gubitak težine trbuha

Popis dopuštenih proizvoda na dijeti:

  • heljda;
  • povrće;
  • pšenična kaša;
  • plodovi;
  • riža;
  • grah;
  • gusta govedina;
  • perlla;
  • grejp;
  • jaja;
  • matice;
  • zobenu kašu;
  • bobice;
  • grašak;
  • teletina;
  • piletina;
  • leća;
  • sir;
  • puretina;
  • riba.

Koja hrana ne može jesti za uklanjanje želudaca

Popis zabranjenih prehrambenih proizvoda:

  • brza hrana;
  • grickalice;
  • slastice;
  • proizvodi od kobasica;
  • majoneza i drugi masni umaci;
  • bilo koja brza hrana, poluproizvodi;
  • slatkiši;
  • dim;
  • šećer;
  • gazirana pića;
  • masno meso, riba.

Dijete za muškarce s trbuha i strana

Prateći gore navedene savjete za pravilnu prehranu, održavat ćete se u dobroj formi. Oni koji najprije moraju izgubiti težinu, a zatim ih spasiti, pomoći će prehrani za muškarce iz želuca. Postoje različiti načini prehrane za mršavljenje. Prilikom odabira jedne ili druge prehrane, uzmite u obzir vaše prehrambene preferencije. Procijenite koliko vremena imate i kakav rezultat želite postići. Upoznajte se s najpopularnijim sustavima mršavljenja.

Proteinska dijeta

Slijedeći ovu prehranu, u prehranu treba uvesti hranu bogatu proteinima: meso, ribu, mliječne proizvode. naOva količina spaljene masti povećat će se zbog korištenja skrivenih rezervi u tijelu, a mišićna masa će se povećati. Mjesec dana promatranja takve prehrane osigurava gubitak težine od 2 do 5 kg. Značajke proteinske dijete:

  1. Muškarcima je dopušteno konzumirati najviše 1700 kcal dnevno.
  2. Između obroka ne smije proći više od tri i pol sata.
  3. Budite sigurni da jedete na vrijeme.
  4. Maksimalna količina konzumiranih biljnih masti po danu - 40 g.
  5. Neophodno je doručkovati jedan sat nakon podizanja, najkasnije.
    6. Poželjno je uzeti vitaminski kompleks.
  6. Nema kruha. Ukrasite meso ili ribu samo povrće.

Kefir

Dijeta za muškarce iz želuca je popularna jer je vrlo učinkovita. Sastoji se od konzumiranja srednje masnog jogurta, koji je vrlo koristan za probavni sustav i metabolizam. Osim toga, dopušteni su proteinski proizvodi, voće. Za dodavanje soli u sol, šećer ne može biti. Kefir treba popiti najmanje dvije litre dnevno, podijeljeno u 6 porcija. Prosječna snaga sustava je tjedan dana. Duljina ovisi o tome hoće li se potrošiti mnogi dodatni proizvodi.

Heljdina dijeta za muškarce

Njegovo trajanje je do dva tjedna, za koje možete izgubiti težinu za 7-10 kg. Dijeta na heljdi pomaže očistiti crijeva, ubrzava metabolizam. U bilo kojem danu možete koristiti bilo koji broj žitarica. Mora se kuhati preko noći u omjeru 1: 2. Jutro ne mora kuhati heljdutek treba ispustiti tekućinu. Sol i šećer se ne dodaju. Osim toga, možete piti kefir ne više od litre dnevno. Ako postoji nepremostiv osjećaj gladi, možete pojesti jedno nezaslađeno voće, kao što je jabuka.

japanski

Vrlo nježan način da izgubite težinu. Dijeta japanske prehrane je uravnotežena, što osigurava da čak i kada se konzumira minimalna količina kalorija. Sastoji se od riže (složenih ugljikohidrata), morskih plodova, ribe (proteina, korisnih masti) i povrća. Postoje opcije prehrane za jedan ili dva tjedna. Nekoliko pravila:

  1. Sol, alkoholna pića i brzi ugljikohidrati strogo su zabranjeni.
    2. Preporučljivo je piti vitamine.
  2. Potrebno je strogo se pridržavati režima dana, postoje samo proizvodi s popisa koji su dopušteni i voda za piće.
    3. Japanska dijeta zabranjena je osobama s dijabetesom, srčanim bolestima, bubrezima, GASTROINTESTINALOM, jetrom.
  3. Ne mijenjajte redoslijed dana i obroka.
    4. Prije jela na dijeti, preporuča se čišćenje crijeva.
  4. Proizvodima je dopušteno kuhati, peći, kuhati paru, ali ne pržiti.

Mučna dijeta trbuha - Izbornik

Ponekad je teško odabrati određeno napajanje. Razlozi za to mogu biti različiti. Nekima je teško uskladiti svoju dnevnu rutinu s prehranom, drugima je teško dobiti neke ili neke druge proizvode. Ako ne želite odabrati iz gotovih opcija, možete napraviti svoj izbornik na temelju pravila zdrave prehrane. Odaberite niskokalorične proizvode na temelju vaših strasti. S jednom opcijommožete vidjeti donji izbornik.

Dijeta za muškarce na tjedan dana

Slijedite ovu dijetu po danima:

  1. Doručak - 200 ml rjaženke s malim tostom. Ručak - 150 g kuhane heljde, 200 g salate od pirinča, 100 g pariće govedine. Večera - 2 pečena patlidžana, 250 ml soka od jabuke.
  2. Jutro - 215 grama obranog sira, 200 ml nezaslađenog čaja. Dan - 100 g kuhane teletine, 100 g heljde. Večer - 150 g salate od paradajza i crnog luka, 200 ml neslanog soka od rajčice.
  3. Doručak - 100 g kuhane puretine, 200 ml zelenog čaja. Ručak - 150 g nemasne kuhane ribe, 150 g salate, zeleni grašak i kupus. Večera - 100 g riže, jabuka, čaša soka od repe.
  4. Jutro - 100 g kuhane teletine, kava. Dan - 200 ml juhe od povrća, 2 kriške kruha. Večer - 150 g kuhane piletine, 100 g riže.
  5. Doručak - 200 ml jogurta i tosta. Ručak - 150 g pariće ribe, 2 pečena krumpira, 100 g ribane mrkve. Večera - 100 g teletine na par, 150 g salate od povrća.
  6. Jutro - 2 jaja nisu žvakana, 2 kolačića od zobi, 200 ml biljnog bujona. Dan - 100 g kuhane puretine, 100 g riže. Večer - 200 g kuhane piletine, 100 g salate.
  7. Doručak - 100 g tvrdog sira, zeleni čaj. Ručak - 200 g riže, 100 g salate od krastavaca, paprike, rajčice, luka s dodatkom maslinovog ulja. Večera - 200 g kuhane govedine, 150 g kupusa.

Video: Dijeta za mršavljenje za muškarce

Recenzije

Alexander, 34 godina

Prije braka, uvijek sam išao u dvoranu, i s pojavom obitelji vremena nije postao, ali se pojavioželudac. Moj dragi savjetovao mi je proteinsku dijetu, pomogao mi da napravim jelovnik onoga što mi se svidjelo, vjerovao sam kalorijama sa sobom. Za mjesec dana, izgubio sam dijetu od 3 kg, ali za mene, glavna stvar nije težina, već je činjenica da je abdomen smanjen, čak i mišići počeli stajati.

Konstantin, 47 godina

Svake godine, praćenje zdravlja je sve teže, ali pokušavam ne početi sam. Povremeno sjedam na dvotjednu japansku prehranu da očistim želudac i strane. Lako ga mogu zadržati, jer obožavam morske plodove, rižu. U pravilu ih je manje od osam kilograma. Nakon ove prehrane osjećam se vedrije i mlađe.