Dijeta za brzo mršavljenje u tjednu, recenzije

Da bi se uklopili moderni kanoni ljepote, mnoge žene pribjegavaju različitim načinima uklanjanja prekomjerne težine. Najpopularnije i najpopularnije metode borbe za skladnu figuru su brze dijete, koje moderna dijetologija broji više od stotinu. Takve tehnike rijetko pomažu u gubljenju težine znatno i dugo, ali da ih ispadnu s par ili tri dodatne funte da bi se u posebnu prigodu uključila u odmaralište, to je sasvim realno.

Pravilna ishrana za brzo mršavljenje

Najsigurnija i najučinkovitija prehrana za brzo mršavljenje je pravilna prehrana. Ova se tehnika temelji na fiziološkim značajkama ljudskog tijela i odobrena od nutricionista svijeta. Bit ovog prehrambenog sustava je djelomično ograničavanje prehrane. Dijeta ne zabranjuje konzumaciju takvih važnih hranjivih sastojaka kao što su masti i ugljikohidrati, ali preporučuje da pažljivo pratimo njihovu količinu u uobičajenoj prehrani kako bismo brzo otpali višak masnog tkiva.

Kako bi se brzo smanjila tjelesna težina bez ugrožavanja zdravlja, važno je razumjeti kako dolazi do akumulacije i zatim podjele hipodermičkog masnog tkiva. Činjenica je da je glavno gorivo za ljudsko tijelo glukoza, što jepohranjuje u jetri u obliku glikogena, a po potrebi i javnost i koristi za napajanje stanice. Kada se glukoza ulazi više hranjivih tvari nego što je potrebno za normalno funkcioniranje tijela, on se odmah pretvara u višak masnoće.

Ako je razina šećera u krvi padne, i sve izgubiti glikogena, tijelo počinje da se prilagodi energetsko tijelo mast, ali samo kad to neće da joj se bilo što drugo. Da bi se postigla brza i izražen učinak mršavljenja, provjerite svoje tijelo kao gorivo potrošiti maksimalnu količinu masnih rezervi, što počnete jesti pravilno

1. Napustiti „praznih” kalorija - hrana s visokim kalorija, ali niske prehrambene vrijednosti, loše grickalice, fast food, šećer u svim njegovim oblicima (slatkiši, bijeli kruh, gazirana pića).
2. ograničenje za unos škroba i brašna (krumpir, bijela riži, kukuruzu, grah, peciva) i štetnih proteina (pečenje mesa, konzerve, dimljeni) i masti (maslac, margarin, majoneze).
3. razvijati zdrave prehrane temelji se na proteinima (meso, riba, jaja, niske masnoće mliječnih proizvoda) i složenih ugljikohidrata (cjelovite žitarice, povrće, voće, orasi, sušeno voće), ali bdjeti ravnotežu.
4. i frakcijskom jesti isključivo na režim, a ne dopustiti prekasno večeru, ali ne odgode doručak, ne uzeti pauze između obroka je predugo, zaboravi naviku prigristi na putu.
5. Pokušajte jesti u jutro vegetarijanske hrane (ugljikohidrata) iBliže večeri - proteina (mesa).
6. Smanjite dnevni unos kalorija za 30-40% i povežite minimalnu tjelesnu aktivnost (po mogućnosti u jutro, kada se glikogen pohranjuje u jetri praktički nula).
7. Održavajte zdravu ravnotežu vode u tijelu - piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Pravilna prehrana za brzo mršavljenje praktički nema kontraindikacije, tako da ova metoda može izgubiti težinu svima. Jedina iznimka je trudna i majke koje se bave dojiljama koje se ne preporučuju zbog snažne prehrambene ograničenosti i smanjenja dnevnog unosa kalorija. Ako je na početku prijelaza na takav sustav hrane bezrazložno snažan osjećaj gladi, vrijedno je preuzeti pravilo:

1. Pijte čašu vode pola sata prije jela i svaki put kad želite jesti.
2. Ručak s nekoliko oraha, jabuke, naranče ili par sušenog voća kada nadvlada apetit, ali mogućnost jesti još nije u potpunosti dostupna.
3. Pri preskakanju običnog obroka u načinu rada nemojte dvostruko povećati sljedeći broj i lagano pomaknuti raspored.
4. Nemojte prejedati, ustati iz stola malo gladni, jer osjećaj zasićenja dolazi nakon nekog vremena nakon obroka.
5. Pažljivo žvakati svaki komad hrane kako bi nastavio užitak hrane i brže čekati signal mozga o adekvatnom punjenju želuca.

Dopušteni proizvodi

S pravom prehranom, koja ima za cilj brzu mršavljenju, možete u prehranu uključiti sljedeće proizvode:

• mršavo meso (piletina, kunić, govedina, puretina, svinjska mast);
• bilo koja riba, svi plodovi mora;
• povrće (osim krumpira, kukuruza, mahunarki);
• voće (osim grožđa, banana);
• jaja;
• obrano kyslomolochku (kefir, fermentirani pečeni prirodni mlijeko, jogurt, sir, sir nemasnog);
• orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće;
• korisne žitarice (zob, heljda, biser, smeđa riža);
• kruh od cjelovitog zrna;
• zelje, prirodni začini, sušeni bilje;
• biljna ulja.

zabranjeni proizvodi

Postoji hrana koja snažno utjecati na gubitak težine, tako da je potrebno isključiti iz izbornika prehrane. Popis takvih proizvoda uključuje:

• šećer i svi njegovi derivati ​​(slatkiši, kolači, soda i drugi štetni slatkiši);
• brza hrana;
• proizvodi od brašna;
• krumpir u bilo kojem obliku;
• kobasice, konzervirana roba, dimljeni meso;
• pečena jela;
• koncentrat hrane (suhe juhe, žele, brzo kuhani vermikeli, kupljeni sokovi);
• grickalice s umjetnim okusima (krekeri, orasi, kokice, itd.);
• štetnih masti (maslac, margarin, majoneza, umaci za masne zalihe);
• alkohola.

Vrste dijeta za brzo mršavljenje

Mršavljenje Metode za brzo vidljivih rezultata su podijeljeni u nekoliko skupina, ovisno o načelima na kojima se temelji mršavljenja elektroenergetskog sustava. To je:

• glycoprival ili proteinska dijeta - Predlažem da jede za nekoliko dana samo proteini hrane (meso, riba, plodovi mora, jaja, nemasnog kyslomolochkoy, sir).
• Monodiates - Tijekom cijelog razdoblja prehrane možete jesti samoJedan određeni proizvod (kuhana heljda, kefir, jabuke, kupus, itd.).
• Low-calorie low-carbohydrate dijete - uvelike ograničava dnevnu kaloriju (do 700-800 kcal) i volumen dijelova, ali ne isključuju praktički nikakve proizvode iz jelovnika.

Ekspresna dijeta

Najučinkovitije metode za brzo mršavljenje su ekspresna dijeta. Duljina takvih tehnika može biti u rasponu od tri do sedam dana, u jednom tečaju možete izgubiti 2-4 kilograma viška težine. Obično se temelje na smanjenju uobičajenog unosa kalorija u prehrani. Ovi elektroenergetski sustavi uključuju trodnevnu prehranu Elene Malysheva, na kojoj popularni TV voditelj gubi 3 kg po tečaju. Dijeta prehrana uključuje:

• voćni sok (jabuka ili naranča);
• sok od povrća (od krastavaca i rajčice);
• zobena kaša na vodi;
• svježe povrće - celer, krastavci, kupus, bugarski paprat, rotkvica, zelenilo;
• povrće kuhano za paru (sve vrste kupusa).

Glavna prednost ove brze prehrambene prehrane je nedostatak kontraindikacija, dostupnost proizvoda i najbrži rezultat gubitka težine, jer gube na kilogramu ili čak i više svaki dan. Istina, uz pomoć takve prehrane, prekomjerna tjelesna težina vraća se gotovo odmah nakon povratka na uobičajenu kalorijsku prehranu. Primjerni izbornik za dan na Malyshev sustavu:

Doručak	100 ml voća + 100 ml sok od povrća
ručak	100 ml voća + 100 ml sok od povrća
Ručak	200 g svježe povrće salate + 50 zobenih pahuljica, prženo u čašu kipuće vode
podnevno	200 g svježe povrće salate + 50 zobenih pahuljica, prženo u čašu kipuće vode
Večera	200 grama povrća kuhano u paru
Noću	Čaša zelenog čaja bez šećera ili vode

Jednostavan

Ako trebate jednostavnu prehranu za brzo mršavljenje, treba obratiti pažnju na razne varijacije tehnika proteina. Takvi energetski sustavi omogućuju gubitak do 5 kg u nekoliko dana, dok su jaki i ne zahtijevaju snažna ograničenja na hranu. Glavna stvar - na dnu prehrane jesti samo proteinske hrane i piti dovoljno tekućine. Metode gubitka tjelesne mase na proteinima su kontraindicirane:

• trudne i dojilje;
• s problemima s bubrezima;
• tijekom pogoršanja kroničnih bolesti.

Proteinske prehrane su relativno jednostavne za nošenje, ali samo ako su kratkotrajne (ne više od pet dana). Liječnicima se ne preporučuje dugo sjesti na takve sustave uslijed visokog rizika od trovanja tijelom proteinima. Dobar primjer učinkovite tehnike proteina za brzo mršavljenje je trodnevni dijetni protein. Način prehrane uključuje:

Prvi dan	Pečena piletina bez kože i masti - 700-800 grama
Drugi dan	Kuhana mljevena govedina - 500-600 grama
Treći dan	2 litre obranog jogurta

Krute

Najstroža prehrana za brzo mršavljenje je raznolik mono-dijeta. Predlažu da jedu samo za određeni proizvod u nekoliko dana s niskim sadržajem kalorija u neograničenim količinama. Takve tehnike pomažu u brzom uklanjanju viših centimetara iz struka, strana i želuca, ali gotovo lišavaju tijela važnih elemenata u tragovima i vitamina dobivenih iz drugih hranjivih tvari. Na heljde, kefir, sokovi gube na težini po kilogramu - jedan i pol dana, ali onda zbog nedostatka proteina aminokiseline u tijelu počinju trpjeti od živčanog sustava.

Jedan od najučinkovitijih mono dijeta, temeljen na potpunom čišćenju crijeva, smatra se dijetom na salati "Mitelka". Ovo je jednostavna jela koja se sastoji od tri sastojka: kupus, mrkva i repa, koje se u sirovom obliku uzimaju u jednakim omjerima (500 g), sjeckani s rešetkom i miješaju. Salata se može odijeliti s limunovim sokom ili malom količinom maslinovog ulja. Jesti takvu mješavinu biljnih dijeta preporučuju se ne duže od tri dana kako ne bi usporili metabolizam.

Najbolji

Ako vjerujete oduševljenim odgovorima iskorijenjenih žena, najbolja prehrana za brzo mršavljenje je heljda i kefir. Vrlo je jednostavan i jeftin, ali također ima visoku učinkovitost: u 10 dana na heljdu i kefiru izgubiti do 10 kg, au kombinaciji s intenzivnim sportovima - čak i više. Heljda je bogata vitaminima i mineralima, te kefirom- izvrstan izvor proteina, pa je predmet ovog postupka mnogo zdravlja ne pate, nego na dijeti ne sjede

• žena tijekom trudnoće i dojenja;
• za osobe s niskim pritiskom;
• bolesnika s kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre;
• alergije.

Pod heljda kefir dijeta za brzo mršavljenje, morate jesti samo heljda, zaparenoyi noći kipuće vode, bez soli i začina, a piju više od jednog litra 1% jogurt dnevno. Broj i veličina obroka dijelova - ne ograničavajući, ali važno pravilo prehrane - ne za 4-6 sata prije spavanja. Ako se osjećate mučnatom od gladi, možete popiti čašu kefira. Voda za piće onoliko koliko ste navikli, ali s dovoljnom količinom tekućine (barem 2 litre dnevno) za izgubiti težinu će biti lakše i jednostavnije.

Najpopularnije

Kontrola tjelesne težine nije lako za sve, tako da se mnoge žene povremeno pribjegavaju brzoj prehrani kako bi brzo smanjile težinu. Najpopularnije dijeta za brzo mršavljenje - one koje koriste slavne osobe za korekciju u kratkom roku: poznati modeli, sportaši, filmske zvijezde i show business.

U pravilu, ove metode su vrlo strogi, ali vrlo učinkovit - mogu se koristiti za izgubiti težinu 4 kg su tri dana. Na primjer, trodnevna prehrana modela uključuje monotonu prehranu tijekom cijelog razdoblja tehnike. Doručak i ručak su niske kalorijske vrijednosti, a ni jedna večera. Nakon 14 satimožete samo piti čistu vodu ili biljne decocije. Primjerna dijeta na ovom sustavu:

Doručak	Jedno jaje ne žvakati
ručak	Kiselo masno sir - 125 g, čaj bez šećera
ručak	Kiselo masno sir - 125 g, čaj bez šećera

Izlazi pravila

Sve dijete za brzo mršavljenje veliki su stres za tijelo, pa prije početka takvih ekspresnih tehnika, liječnici potiču one koji žele izgubiti težinu kako bi prolazili potpuni medicinski pregled kako bi izbjegli neugodne posljedice po zdravlje. Izlazak iz brzih dijeta je također potrebno vrlo pažljivo, kako ne bi dobiti pao pao ponovno u rekordnom vremenu, a ne naštetiti tijelu. Prilikom napuštanja prehrane s brzom hranom slijedite ove smjernice:

1. U prvim danima nakon završetka postupka jedite laganu vegetarijansku hranu: u sirovom obliku, kuhane, kuhane ili kuhane u paru.
2. Još jedan tjedan nakon gastronomskih ograničenja nemojte koristiti zabranjene proizvode, a zatim ih počnete ubrizgavati u prehrani postupno, ali u najmanjim količinama. Pokušajte zaboraviti na najštetnije na sve.
3. Nakon odbijanja iz izbornika prehrane, nemojte bacati hranu - i dalje se nalazite u režimu iu malim obrocima. Pregledajte svoje prehrambene navike, pokušajte jesti pravilno.
4. U postdnevnom razdoblju postupno povećavajte unos kalorija u dnevni unos, ali pazite da ne prelazi 2.000 kalorija.

Video

Recenzije

Elena, 31 godina

Ne uzimam dijetetičare, volim redovitije prehrane i redovito vježbanje (u teretani). Dugo je odbio od brašna i slatko, uglavnom su nezrelo meso, riba, žitarice, povrće, voće. Težina se održava unutar 55 kg. Kada je nakon porođaja dobio 14 kilograma, uz pomoć svog sustava položi ih za 3,5 mjeseca.

Victoria, 24 godina

Heljda i kefir dijeta doista su jedan od najboljih. Izgubila sam 6 kilograma tjedno na nju. Neću reći da je gladan, ali nakon trećeg dana to je pomalo teško psihološki - monotonija proizvoda je snažno potisnuta. Svježi sok od grejpa pomaže mi da se nosim s njom - gorko jesti, kad se heljda i jogurt jednostavno ne popne.

Maria, 29 godina

Prevelika težina od djetinjstva pa sam doživio mnogo različitih dijeta. Najučinkovitije za mene - protein: izgubim oko 700-800 grama dnevno. Jedući samo bjelančevine je lako, ali ne dulje od 5 dana - onda postaje tvrd fizički: snage nestaju, počinje apatija, razdražljivost i problemi s stolicom se pojavljuju.