Dijeta za brzo mršavljenje u tjednu - najbolji program prehrane s opisom, tretmanom i učinkovitosti
Sadržaj
Svaka dijeta je dizajnirana za određeno vremensko razdoblje. Ovisno o trajanju ograničenja hrane, možete ispustiti drugu količinu kilograma. Ako trebate brzo izgubiti težinu, morate se pridržavati stroge prehrane. To uključuje monodiste, koje uključuju upotrebu jednog ili dva proizvoda. Učinkovitost tehnika je relativna i kratkoročna - tako da brzo izgubite težinu za 5 kg tjedno, prvo proučite sva pravila odabrane prehrane i recenzirajte o tome.
Kako izgubiti težinu u tjednu
Gubitak težine u tjedan dana doveo je do rezultata, izaberite za sebe najudobniju i učinkovitu prehranu. Količina mase resetiranja ovisi o početnoj vrijednosti: što je veći, to se veći kilogram može riješiti. Kompletniji gubitak težine nastaje zbog uklanjanja višak tekućine. Nakon tjedan dana ograničenja na prehranu, oni primijetiti da ne samo funti, ali i edem go.
Dijetetičari ne smatraju takvim brzim dijetama da budu učinkoviti i korisni za tanak lik. Nakon intenzivnog gubitka težine, kilogrami se vraćaju,ponekad čak iu većoj mjeri. To se često događa, čak i ako se osoba postupno vraća na uobičajenu prehranu. Razlog je opet briga o višak tekućine, a ne masnoća iz tijela. Ostale značajke tjednog mršavljenja:
- Sedam dana s opipljivim ograničenjima ozbiljan je stres za tijelo. Postoji veliki rizik od neuspjeha, što dovodi do još većeg povećanja težine.
- Postoji tendencija za platou koja je svojstvena mnogim teškim načinima za izgubiti težinu. Oštar početak mršavljenja postupno se smrzava zbog činjenice da tijelo uključuje hitni način rada i počinje stvarati zalihe.
- Kratka dijeta za brzo mršavljenje u tjednu je samo dobar poticaj za daljnje smanjenje mase. Omogućuje motivaciju koja često nedostaje za početak mršavljenja, ali nije dugoročno učinkovita.
- Kontraindikacije na mono-dijetu su bolesti gastrointestinalnog trakta, trudnoće, starijih osoba i djetinjstva.
Što jesti
Ako odlučite izgubiti težinu, morate napustiti štetne visoke kalorijske hrane. Ograničenja u prehrani traju samo tjedan dana, a takva hrana treba ukloniti u potpunosti kako biste mogli postići učinak. Popis stvari koje se mogu jesti uključuje:
- slatkiši;
- pekarski proizvodi;
- umaci, majoneze, ketchupovi;
- matice;
- masno meso i riba;
- poluproizvodi;
- bijela riža;
- krumpir;
- makaroni;
- alkohol;
- krekeri, čips, brza hrana;
- banane, grožđe;
- datumi, smokve, grožđice;
- knedle;
- konzervirano povrće;
- povrćeulje.
Naglasak u prehrani treba biti učinjeno na svježe voće i povrće, nemasno meso, riba. Od ulja koristi kokos, masline i lan. Od pekarskih proizvoda preporučuje se preferirati raženi kruh. Zaštita tijela proteina i ugljikohidrata pomaže jaja i žitarice. Da bi ubrzali proces gubitka težine, dijeta treba sadržavati namirnice s negativnim kalorijama. Na njihovu probavu, tijelo troši više energije nego što prima. Ovi proizvodi uključuju:
- daikon;
- krastavac;
- luk;
- zelenila;
- rotkvica;
- divlje svinje;
- jabuka;
- patlidžan;
- bugarski papar;
- citrusa;
- brusnice, jagode, maline;
- gljive;
- celer;
- kupus.
Što piti
Glavno piće tijekom gubitka težine trebalo bi biti voda. Dan bi trebao piti najmanje 2 litre. Osim toga, možete koristiti zeleni čaj koji ubrzava metabolizam i spaljivanje masnoća. Ograničeno dopušteno koristiti niske masnoće mliječnih proizvoda, crni čaj, svježe sokove ili kavu. Glavna stvar - ne dodati jedan od pića šećer. Zabranjeno je u cijelom procesu mršavljenja:
- alkohol i alkoholni kokteli;
- gazirana pića;
- pakirani sokovi;
- masnih mliječnih proizvoda.
Tjedne prehrane za brzo mršavljenje
Postoji nekoliko vrsta prehrane. Njihove se razlike sastoje od načela prehrane, dopuštenih proizvoda i pravila za njihovo kuhanje. Neke su tehnike krute, ostale zahtijevaju manje ozbiljna ograničenja. U cjelinimože se razlikovati sljedeće glavne skupine dijeta:
- monodiata. To se naziva jer je potrebno koristiti samo jedan proizvod. Nemoguće je koristiti takvu tešku metodu mršavljenja dugo vremena jer je to ozbiljan stres za tijelo.
- Protein ili nisko ugljikohidrat. Zbog nedostatka ugljikohidrata, tijelo počinje koristiti vlastite rezerve. Od proteinskih proizvoda, koristite piletinu, heljde, jaja, mlijeko, sir. Nedostatak je taj višak proteina povećava opterećenje na bubrege, pogoršavajući stanje kože i kose.
- Pijenje. Njihova je suština da u roku od nekoliko dana osoba pije samo vodu. Dopušteno je dodavanje zelenog čaja. Manje takav sustav prehrane je slabost posta.
Ljestvica najpopularnijih dijeta je najučinkovitija, jednostavnija i manje opasna za tijelo. Oni su rasprostranjeni zbog nedostatka specifičnih zahtjeva za korištenim proizvodima. Na primjer, jedna od dijeta uključuje korištenje samo heljde, koja se kuha kuhanje ili parenje. Uz to, danas se smatraju popularne sljedeće metode brzog mršavljenja:
- Jushing, ili sokov dijeta za gubitak težine u tjednu. Metoda uključuje upotrebu svježe stisnutih sokova u roku od tjedan dana. Popularan sustav na štetu učinkovitosti - pomaže u kratkom roku da se riješi maksimalno više kilograma.
- Iskrcajna dijeta Kraljica. Ovo je razvoj poznate ruske nutricionističke MargariteKovaleva. Prema njegovoj metodi, jedan dan je potrebno popiti 1 litre jogurta s niskim sadržajem masti i 2,5 litre čiste vode. Osim toga, dopušteno je jesti 100 g sira, 1 krumpir i 1/4 kokoš. Hram za 5-7 dana je 2-3 kg.
- Dijeta Dijeta. Slijedi dosta nekoliko mjeseci, ali donosi dobar rezultat, osobito u prvoj fazi. Cijeli je postupak podijeljen u nekoliko koraka: napad, krstarenje, fiksacija i stabilizacija. Popularnost prehrane je zbog sposobnosti korištenja omiljene hrane, ali u ograničenim količinama.
- Frakcijska hrana. Vjerojatno nije mogućnost prehrane za brzo mršavljenje u tjednu, već poseban sustav. Može se održati tijekom cijelog života. Bit tehnike je da se hrana konzumira svake 2,5-3 sata 5-6 puta dnevno u malim količinama. Posljednji put - 3-4 sata prije sna. Proteini, masti i ugljikohidrati se koriste odvojeno jedan od drugoga. Popularnost tehnike je zbog svoje visoke učinkovitosti i sposobnosti da se formira raznovrsni izbornik ispod.
Dijeta za gubitak težine za 10 kg
Popis dijeta za gladovanje je sjajno. Uključuje strože tehnike, uglavnom monodiste. Brzo mršavljenje tjedan dana za svaki od njih zahtijeva strogo pridržavanje svih pravila. Da biste odabrali odgovarajuću prehranu za sebe, treba se pobliže baviti pro i kontra svake od njih:
- heljda. Cijeli tjedan je neophodan za jesti samo heljde. Prednost metode gubitka tjelesne težine - nije potrebno pripremiti posebna jela. Manje je monotonija dijeta koja nije za svakoga.
- Kefir. Pruža samo upotrebu kefira. sprednosti ove tehnike mogu se primijetiti poboljšanje gastrointestinalnog trakta, povećani imunitet i niži kolesterol. Među nedostacima je moguća slabost tijekom tjedna i monotonija ishrana.
Greciana
Ova tehnika karakterizira maksimalni nagib - do 1 kg dnevno. Još jedan plus je jednostavna pravila prehrane. Svakog dana trebate jesti samo heljde. U večernjim satima kremu se ulijeva hladnom vodom, ujutro će biti spremna jesti. Dopušteno je i samo kuhati rogovima. Ne možete prskati kašu soli, maslacem i drugim začinima. Od pića može se staviti biljni čaj bez šećera i mineralne vode.
Kefir
Ovaj način prehrane za brzo mršavljenje u tjednu također pripada kategoriji hitne pomoći. Njezina suština svakodnevno je korištenje 1,5 litre kefira. Svakodnevno ovom piću dodaje se jedan specifičan proizvod za odabir:
- 5 komada krumpira u uniformi;
- 100 g pilećeg mesa pilića;
- 100 g svinjskog ili govedine s niskom masnoćom;
- 100 g zavarene ribe;
- 1 kg voća;
- 1 kg povrća;
- 1 litre mineralne vode bez plina.
Dijeta 5 kg tjedno
Ovo je nježnija i jednostavna metoda gubitka težine. Zbog svoje usklađenosti u tjednu, moguće je baciti ne tako ekstremnu količinu kilograma. Nekoliko se dijeta može pripisati ovoj kategoriji, uključujući:
- Juha. Na temelju juhe od luka, koja je korisna za pomaganje spaljivanja masti. Osim toga, takvo jelo osigurava osobu s potrebnom tekućom hranom. Čak i gurmani će cijenitijuha od luka na temelju zasluga. Nedostatak je potreba za kupnjom nekoliko sastojaka za kuhanje.
- Japanski. Nesumnjiva prednost ovog sustava je raznolika dijeta. Nedostatak je što ne možete mijenjati mjesta koja su preporučena jela. Osim toga, trajanje ove prehrane povećava se na 13 dana.
japanski
Sljedeću najučinkovitiju prehranu tjedan dana razvili su japanski dijetetičari. Pomaže izgubiti težinu i konsolidirati rezultat za 2-3 godine unaprijed. Izbornik za nju prikazan je u tablici:
| Dan | Doručak | ručak | Večera |
| 1 | Crna kava. | Kuhana jaja - 2 kom .;
salata - 150 g; sok od rajčice - 200 ml |
Pekarski kupus - 100 g;
kuhani pollack - 150 g; maslinovo ulje - 1 tsp. |
| 2 | Kruh od raži, crna kava. | Pileće pečeno - 200 g;
biljno ulje - 1 tsp; Pekarski kupus - 150 g |
Kefir - 200 ml;
kuhana govedina - 200 g. |
| 3 | Crna kava. | Trita od mrkve - 150 g;
maslinovo ulje - 1 tsp; kuhano jaje - 1 kom. |
Apple - 2 kom. |
| 4 | Roz kruha, crna kava. | Fried Squash;
jabuka - 2 kom. |
kuhano jaje - 2 kom .;
Pekarski kupus - 150 g; kuhana govedina - 200 g. |
| 5 | Trita mrkva s limunovim sokom - 150 g. | Sok od rajčice - 200 ml;
pekarski oslić - 200 p. |
Pekarski kupus - 150 g;
pečenog psa - 200 g. |
| 6 | Crna kava. | Peking salata i mrkva salata - 150 g;
kuhana pileća prsa - 300 g. |
Tartu mrkve - 150 g;
maslinovo ulje - 1 tsp; kuhano jaje - 1 kom. |
| 7 | Zeleni čaj. | Svaki voće - 200 g;
kuhana govedina - 200 g. |
Večerajte od prethodnih dana. |
Supova
Ova tjedna dijeta za mršavljenje od 5 kg samo je dar za gurmane. Tijekom cijelog procesa, morate koristiti ukusnu juhu od luka. Dodatno je dopušteno sirovo voće i povrće. Juha se priprema za sljedeći recept:
- fino izrežite 6 žarulja, 1 celer, 2 rajčice, 2 bugarske paprike, mali kupus;
- ulijte sastojke hladnom vodom, oko 2 litre;
- kuhati dok ne vreli, a zatim kuhati na srednje topline još 10 minuta;
- kuhati dok potpuno ne bude pripremljena za vrlo nisku toplinu.
Videozapisi
Recenzije
Maria, 29 godina
Nikada se niste zaustavili da biste se jeli više od 2-3 dana. Dakle, vrlo je brzo dosadno jedno i isto. Nedavno je otkrio japansku prehranu. Njezini su obroci raznovrsni. Osim toga, postoji u nekoliko varijanti: 7, 13 i 14 dana. U 2 tjedna sam uspio baciti 6,5 kg. Sad sam otišao na pravo jesti.
Julia, 35 godina
Za mene sam izabrao gubitak težine na kefiru, ali mogu ga uzeti 3-5 dana, a ne više. Ovo je veliki šok, jer u takvom trenutku bacate 3-5 kilograma, a zatim nastavite mršaviti. Savjetujem svima. OvoTehnika dodatno pomaže u poboljšanju probave. Ako je jako gladna, jesti jabuku, iako često odabiru grejp.
Alexandra, 42 godine
Ne savjetujem vam da slijedite tehniku pića duže od tri dana. Najbolje je koristiti ga kao tjedno pražnjenje. To radim svaki ponedjeljak, pa se cijeli tjedan osjeća sjajno. Bez posebnih ograničenja prehrane za mjesec dana uspio sam izbaciti 4,5 kilograma. Ako je voda dosadna, onda koristim zeleni čaj.
