Sušenje želuca je dijeta i program vježbi za djevojčice i muškarce

Izbacite višak kilograma u struku, a strane su jedna od glavnih zadaća gubitka težine. U ovom dijelu tijela nalazi se visceralna mast koja štiti unutarnje organe od oštećenja. Iz tog razloga, sušenje želuca treba uključivati ​​i liječenje s intenzivnom tjelovježbom, te uravnoteženu prehranu. To će pomoći eliminirati neželjene centimetre jačanjem trbušnih mišića.

Što je sušenje trbuha

Čak i vitki ljudi mogu imati male naslage blizu strana. Da biste ih se riješili, trebali biste pribjeći posebnom sustavu. Sušenje tiska i strana zahtijeva i fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Uklanjanjem ugljikohidratne prehrane možete smanjiti količinu visceralne masti i izgubiti težinu. Glavna stvar - postupno povećati opterećenje, nastaviti sudjelovati bez čekanja za brze rezultate. Proces sušenja može potrajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

Kako odrediti visceralnu mast

U predjelu trbuha koncentrirane su dvije vrste masnog tkiva: visceralna (ponekad nazvana aktivna) i potkožna masnoća. Potonji je mali sloj, koji se lako može riješiti. Međutim, visceralna mast je nešto dublja u trbušnoj šupljini,blizu unutarnjih organa. Mala količina ovih lipida štiti jetru, gušteraču i crijeva od oštećenja. Prekomjerno aktivna mast ozbiljna je prijetnja ljudskom zdravlju: poremećeni metabolizam, povećani tlak i razina kolesterola.

Kako prepoznati problem? Možete se prijaviti za MRI ili CT skeniranje kako biste odredili točan postotak visceralne masti u tijelu. Međutim, ovo je skup i uzaludan medicinski postupak. Bolje je mjeriti struk i bedra, uspoređujući omjer tih pokazatelja. Visceralnu masnoću često ugrožavaju ljudi s "jabučnom" figurom, koju karakteriziraju tanki bokovi i puni želudac. Kritični pokazatelj za muškarce bit će 102 cm u struku, 88 cm - za djevojčice.

Kako brzo sagorjeti mast na želucu

Oslobodite se sloja masti u području bokova i struka - zadatak je dugotrajan, ali izvediv. Kako osušiti želudac? Potrebno je promatrati prehranu, obavljati intervalna opterećenja, što će vam pomoći da dobijete press kocke. Koliko mogu ukloniti želudac? Uklanjanje visceralne masti nije tako jednostavno. Intenzivnim treningom možete postići određeni rezultat za nekoliko tjedana. Možete izgubiti težinu za tjedan dana, ali će se brzo vratiti. Kako osušiti želudac:

  1. Čekanje 7-10 minuta (nagib, čučanj).
    2. Izvršite kardioverziju 3-6 puta tjedno.
  2. Rotirajte povećano opterećenje s malim prekidima.
  3. Isključiti iz prehrane ugljikohidrate.

Kako osušiti želudac kod kuće

Dobivanje crpkepritisnite, ne idite nužno u dvoranu. To možete učiniti kod kuće ili na ulici. Vrlo je važno redovito trenirati kako biste dobili maksimalni rezultat. Ispod su sportske vježbe koje vam omogućuju da uklonite masnoću sa strane i trbuha koji su se pokazali učinkovitim:

  • hodanje;
  • trčanje;
  • plivanje;
  • aerobik;
  • bicikl;
  • Kardiovaskularni.

Abdominalne vježbe

Intervalni trening je najbolji način da se riješite visceralne masti. Opterećenja povećavaju cirkulaciju krvi, što pomaže da brzo smršavite. Fitness je dostupan u teretani i kod kuće. Glavno je učiniti sve u savjesti. Sušenje abdominalne masti uključuje sljedeće vježbe:

  1. Twist. Lezite na leđa, savijte koljena. Ruke za čišćenje glave, izdisanje do stropa, podizanje torza za 45 stupnjeva. Trajanje - 7-8 puta.
  2. Podizanje nogu. Iz pozicije laganja podignite noge okomito na tijelo, držeći se za ruke i stežući tisak. Izvedite 5-6 puta.
  3. Abdominalno sušenje također uključuje obrnuti uvrtanje. Lezite na leđa, savijte koljena. Ruke na struku. Podignite koljena do prsa na izdisaju i polako se vratite na početni položaj. Napravite 12 pristupa.
  4. Škare. Lezi, izvlači noge. Ruke iza glave. Podizanje desne noge, povlačenje u lijevi lakat i obratno. Izvedba: 8 puta na svakoj strani.

Dijeta od masti na trbuhu i stranama

Nije potrebno gladovati da bi se riješili viška depozita. Morate isključiti ugljikohidrate ipridržavati se zdravog načina života. Dijeta za sušenje trbuha uključuje sljedeće korake:

  1. Trebali biste jesti hranu bogatu proteinima.
  2. Smanjite količinu ugljikohidrata.
  3. Isključiti iz izbornika sol, šećer.
  4. Ima hrane bogate vlaknima.
  5. Smanjite kalorije u prehrani za 30-35%.
  6. Izuzeti slatka, gazirana pića.

Preše za sušenje za djevojčice

Mnogo je teže ženama da se riješe visceralne masti. To je vrsta "jastuka" za unutarnje organe, smanjujući rizik od "ženskih" kroničnih bolesti. Tijekom trudnoće ovaj sloj štiti 2 tijela od raznih negativnih utjecaja. Međutim, višak aktivnih lipida jednako je štetan kao i njegov nedostatak. Da bi uklonila masnoću sa strane i trbuha, djevojčica mora izvesti niz vježbi, svakih 8 puta:

  1. Počnite s zagrijavanjem.
  2. Užad. Zavrtite 10-13 minuta.
  3. Čučnjevi u obliku slova V. Sjedi uspravno, rukama na podu. Na izdisaju, pokušajte podignuti noge s tla i povući naprijed.
  4. Planck. Stanite na lakat i ispružite desno koljeno na lijevu stranu tijela, a zatim obratno.
  5. Krugovi. Lezite, noge podignute okomito na tijelo. Promatrajte dlanove, uvjetno povucite krug u zrak.

Isušivanje želuca za muškarce

Možete dobiti reljefnu tisak za nekoliko mjeseci intenzivnog treninga. To će pomoći s uravnoteženom hranom, redovitim intervalima, vraćanjem sna. Bodybuilding je još jedan način za pumpanje mišića struka i torza. Kako sagorijevati masti na želucu i bokovima muškarca:

  1. Izvršite aerobne vježbe. Košarka, nogomet, trčanje, biciklizam su vrlo pogodni.
  2. Program napajanja (presa, klupu, dizanje i sl.)
  3. Naprijed s bučicama. Ojačajte stražnjicu, kvadriceps, mišiće bedara, telad, trbušnu šupljinu.
  4. Vježba "bicikl". Lezite, podignite noge i okrenite papučice u zrak.

Kako jesti za uklanjanje masti iz trbuha

Dijeta je još jedan način da dobijete lijep tisak. Kako osušiti masnoću na trbuhu? Nemojte gladovati: potrebno je slijediti učinkovit akcijski plan kako biste izgubili težinu. Pravilna prehrana za sušenje želuca pomoći će vam da dobijete kocke u tisku. Što treba biti:

  1. 10 grama topljivih vlakana dnevno. Time se smanjuje količina visceralnog masti.
  2. Proizvodi koji sadrže omega-3 masne kiseline (biljna mast, laneno sjeme).
  3. Kuhano ili sirovo povrće.
  4. Koristite kebab ili prirodni jogurt s probioticima.
  5. Za doručak je najbolje jesti zobenu kašu u vodi sa suhim voćem i orašastim plodovima.
  6. Pijte puno vode.

Koja hrana sagorijeva masnoće na želucu

Ne isključujte sve delicije iz prehrane: istraživanja su pokazala da neke kalorijske namirnice, kao što su žitarice, banane, pridonose gubitku težine. Korisna hrana je izvor energije koji je potreban osobi za poboljšani trening. Proizvodi koji pomažu sagorijevanju masti na želucu:

  • lagane juhe, juhe;
  • gljive;
  • kuhana jaja;
  • ljuta paprika;
  • morske alge;
  • brokula;
  • pileće meso;
  • mahunarke;
  • matice;
  • začini;
  • mlijeko, sir, kefir;
  • kokosovo ulje;
  • voće, bobice (maline, kivi, banana, grejp);
  • luk, češnjak;
  • lisnato povrće;
  • avokado;
    • Đumbir;
  • lumpy pečena riba (tuna);
  • žitarice od punog zrna.

Video: kako osušiti masnoću na želucu