Dijeta povrća za mršavljenje - opcije izbornika za svaki dan s receptima dijetnih jela

Izbornik prehrane povrća za mršavljenje temelji se na uporabi proizvoda koji su korisni za tijelo i doprinose gubitku težine. Postoji nekoliko varijanti takvih sustava, njihove prednosti i nedostaci su u svakoj od njih, ali svi oni kombiniraju jednu stvar - pomažu u uklanjanju dodatnih kilograma. Pročitajte kako povrće utječe na tijelo koje želi izgubiti težinu ljudima čije tajne postoje. To će vam pomoći da odaberete najbolju prehranu i postignete oblik vaših snova.

Kako izgubiti težinu na povrću

Prvo je potrebno navesti prednosti njihove uporabe za smanjenje težine:

1. Korisno povrće za mršavljenje sadrži malo kalorija, osim krumpira. Iz sastava tijela će dobiti manje kalorija nego što će potrošiti na njihovu probavu. Takva svojstva su u kupusu, celeru.
2. Sadrži veliku količinu vlakana. Ne cijepa se u tijelu, nego prolazi kroz cijeli probavni trakt, uklanja toksine, troske. Takav učinak pomaže normalizaciji metabolizma.
3. Zbog vlakana, pauk radi ispravnije. Želučani sok je aktivniji.
4. Na skladištupraktički bez masti, malo ugljikohidrata. Oni se dobro apsorbiraju, zasićeni dugo vremena, dok ne daju dodatni teret bubrezima, jetri.

Postoji nekoliko osnovnih pravila koja trebate slijediti koji sustav odaberete. Što je osnova za mršavljenje na povrću:

1. Ako slijedite sve preporuke i ne prekidate, hram će biti između tri i sedam kilograma za tjedan dana.
2. Fizičko opterećenje tijekom zdrave prehrane mora biti umjereno.
3. U jednom danu morate jesti oko pola kilograma povrća u bilo kojem obliku, ali uglavnom u sirovom. To je oko 1300 kcal.
4. Potrebno je jesti prema rasporedu, u istom satu.
5. Morate puno piti. Približna voda, zeleni čaj, sokovi od povrća.
6. Osim toga, prehrana uključuje mliječne i proteinske proizvode, voće, žitarice.
7. Treba isključiti sva masna, pržena, soljena, slatka, brašna, alkoholna pića.

Koje se povrće može jesti kada izgubite na težini

Fokus bi trebao biti na proizvodima s glikemijskim indeksom ne većim od 40. Dijetetsko povrće treba sadržavati nekoliko kalorija, ali zasićenu energiju zbog sastava složenih ugljikohidrata. S hranom skrobom morate biti vrlo oprezni jer budi apetit, osobito ako imaju slatki okus (npr. Bundeve, mrkva i repa). Vrijednosti imaju ne samo energetsku vrijednost, već i njihove druge prehrambene karakteristike. Također je važno kakvu metodu toplinske obrade pripremate.

Ocjena najpogodnije za mršavljenje:

1. Brokula. Sadrži folnu kiselinu, vitamine.
2. Špinat. Sadrži veliku količinu korisnih vitamina, elemenata u tragovima.
3. Zeleni. Sadrži riboflavin, cink, folnu kiselinu.
4. Grah. Bogato vlaknima.
5. Krastavci. Uklanjanje viška tekućine iz tijela.
6. Mrkva. Bogat vitaminima.
7. Zelena salata. Izvor korisnih elemenata u tragovima.
8. Šparoge. Visok sadržaj vitamina, folna kiselina.
9. Boje kupusa i bijele boje. Minimum kalorija i vlakana vlakana.

Kuhano povrće za mršavljenje

Ova metoda toplinske obrade proizvoda prikladna je za prehrambenu prehranu. Kuhano povrće za mršavljenje, pravilno kuhano, čuva značajan dio hranjivih tvari, dobro se probavlja. Potonja kvaliteta je osobito korisna za ljude koji su skloni nadutosti. Savjeti za kuhanje:

1. Bolje je ne kuhati u kipućoj vodi, u pari.
2. Kuhajte točno u koži najviše četvrt sata. Bolje ih je očistiti i izrezati na komade u gotovom obliku. Sol se uopće ne smije upotrebljavati ili minimalno dodavati.
3. Salate se mogu začiniti majonezom. Bolje ih je malo posuti limunovim sokom.
4. Kuhano povrće nemojte čuvati u hladnjaku dulje od jednog dana. Bolje je ne činiti više od jedne porcije.

Postoji popis povrća koje će biti korisnije u kuhanom obliku nego u sirovom:

1. Mrkva. Kuhano ga tijelo lakše apsorbira, sprječava zatvor.
2. Šparoge. Tijekom kuhanja povećava se količina vitamina, beta-karotena, luteina, likopena.
3. Biljke obitelji krstaša (kupus, repa, rotkvica). Prilikom kuhanja od njih postoje elementi u tragovima koji blokiraju proizvodnju hormona štitne žlijezde.
4. Squash. Prilikom kuhanja postaju 5 puta više vitamina A, folne kiseline, niacina.
5. Cikla. U kuhanom obliku ima laksativni učinak, koji je vrlo koristan za mršavljenje.

Sirovo povrće za mršavljenje

Gotovo sve biljke se bolje jedu bez toplinske obrade na dijeti, ali postoji nekoliko takvih da nisu potrebne za kuhanje, kuhanje, pećnicu i još više pržiti:

1. Luk. Sprečava zatvor, uklanja višak tekućine iz tijela. Nakon toplinske obrade postaje apsolutno beskorisno.
2. Krastavci. Najbolji učinak za mršavljenje osigurava samo sirovina.
3. Brokula. Nakon kuhanja, sve korisne tvari se gube.

Prehrana sirovog povrća ima nekoliko osobitosti:

1. Ako pravite salatu, janjetinu ili juhu, onda bi trebali biti odmah.
2. Pogodno za osobe s bolestima želuca.
3. Nemojte ponovno puniti majonezu. Prikladna su biljna ulja: maslinovo, sezamovo, laneno. Možete dodati malu količinu nemasnog vrhnja ili visokokvalitetnog prirodnog jogurta.
4. U slučaju problema s probavom, zamijenite sirove proizvode s tretiranim.

Pečeno povrće

Savjeti za kuhanje i uporabu:

1. Pečena povrća za mršavljenje može se kuhati u pećnici, roštilju, roštilju.
2. Ne čistite hranu i obrišite je čvrstom četkom. Tada će unutar maksimalne količine soka ostati.
3. Nauljite kriške maslinovim uljem. Imat će ružičastu škripac na njima.
4. Preporučljivo je ne posoliti posuđe, ali ako vam se ne sviđa okus, to možete učiniti, ali prilično, prije posluživanja.
5. Prilikom polaganja na posudu ili roštilj, ostavite slobodan prostor između njih. Inače bi mogli postati previše poderani.
6. Provjerite je li povrće potpuno suho prije kuhanja. Tada njihova koža ne puca.

Dijeta na povrću

Postoji nekoliko različitih opcija, tako da će svatko moći izabrati najbolje za sebe. Postoji povrtna dijeta za tjedan, 3, 5, 10, 14 dana. U većini slučajeva preporučuje se korištenje drugih proizvoda, inače tijelo neće primiti sve hranjive tvari koje su potrebne za normalno funkcioniranje. Prilikom odabira prehrane, procijenite svoje fizičke parametre, stvarne mogućnosti, željeni rezultat. To će vam pomoći da donesete ispravnu odluku.

Protein-povrće

Takav sustav hrane pomogao je velikom broju ljudi, djelotvoran je, ali nježan. Protein-biljna dijeta za mršavljenje podrazumijeva potpuno odbacivanje:

• krumpir, drugo škrobno povrće;
• slastice;
• masno meso, riba;
• proizvodi od kobasica;
• soli;
• kruh i cijelo brašno;
• šećer;
• žitarice.

Nema zabrana za meso, ribu, voće, gljive, mliječne proizvode i povrće. Sve je dopušteno kuhati u vodi ili pari, gasiti, peći. Mora piti puno tekućine, baviti se sportom. Ne možete jesti nakon sedam sati. Postojinekoliko dijetnih opcija:

1. 4 dana. Svaki dan morate jesti 150 grama mesa, 250 grama nemasne ribe, 700 grama povrća, pola kilograma voća i popiti čašu kefira.
2. 7 dana. Svaki dan napravite jelovnik dopuštenih proizvoda tako da ukupna kalorijska vrijednost ne prelazi 1250 kcal.
3. Naizmjenično tjedno. Napravite prvi dan istovara. Podijelite nekoliko obroka pola litre jogurta i pijte tijekom cijelog dana. Drugi, četvrti i šesti dan su proteinski, a treći, peti i sedmi su povrće. Možete izabrati dijetu za sebe.

Voće i povrće

Izvrstan sustav hrane koji tijelu pruža veliku količinu vitamina. Dijeta za voće i povrće za mršavljenje ima sljedeće prednosti:

1. Čisti tijelo od toksina, šljake.
Možete skupljati voće ljeti, zamrznuti ih i ponoviti dijetu čak iu hladnom razdoblju. Poboljšava se kvaliteta kože, noktiju, kose.
2. Usklađuje se rad svih sustava organizma.
Metabolizam se poboljšava.

Ovisno o težini koju ciljate, možete istovariti dan voća i povrća ili jesti ograničenja tijekom čitava dva tjedna. Prije nego što počnete gubiti na težini, preporuča se čišćenje crijeva, navečer piti lijeni lijek. Uz ishranu voća i povrća možete jesti:

• krumpir;
• mango;
• grožđice;
• zeleni grašak;
• banana;
• suhe šljive;
• grožđe.

Osnovno načelo klasične prehrane je izmjenadani voća, povrća i jagodastog voća. Meso, riba, konzervirana hrana, kobasice, slatkiši u prehrani uopće nisu. Za jedan dan potrebno je pojesti 1,5 kg dopuštenog povrća i voća. Upotrebljava se u sirovom, kuhanom, pirjanom, pečenom obliku. Budite sigurni da učinite tri glavna obroka i nekoliko grickalica, preporučljivo je da padaju na isti sat svaki dan.

Dijeta na povrću juhe

Učinkovitost ovog prehrambenog sustava objašnjava se činjenicom da probava proizvoda troši više kalorija nego što se troši. Dijeta na povrću juha za mršavljenje predviđa njegovu uporabu u neograničenom iznosu. Osnovni principi:

1. Sastojci juha mogu se odabrati u skladu s njihovim ukusnim strastima. Važno je razumjeti da kupus, papar, luk, đumbir, češnjak imaju masne učinke, grašak i mrkva ne dopuštaju nakupljanje masnih stanica, a krastavci i rajčice smanjuju ukupni kalorijski sadržaj jela.
2. Zabranjena je juha od mesne, pileće i riblje juhe. Možete ih posoliti, ali dosta, ali bolje je donijeti začine i bilje na okus.
3. Osim juha, dopušteno je jesti sirovo povrće, voće.
4. Ne preporučuje se pridržavanje takve prehrane više od tjedan dana.

Kefir i povrće

Načela prehrane:

1. Trajanje je tjedan dana.
2. Poželjno je kupiti kefir, čiji sadržaj masti ne prelazi jedan i pol posto, i dovesti ga na sobnu temperaturu prije pijenja.
3. Kefir i povrće dijeta za mršavljenje vam omogućuje da koristite sve vrstekupus, grah, zelena salata, zelena paprika, krastavci, tikvice, rotkvice, celer, rajčice, repa i patlidžani. U jednom danu potrebno je popiti pola litre jogurta.
4. Možete kuhati povrće i salate, gašiti ih, kuhati, peći. Nijedno posuđe ne može dodati maslac ili majonezu.
5. Najbolje je jesti najmanje 5 puta dnevno.
6. Možete staviti nezaslađen čaj i kavu, ali u malim količinama.
7. Potrebno je ispravno izaći. U prvih nekoliko dana dodajte malo nemasnog mesa, a zatim dodajte malu količinu kruha. Nakon nekoliko dana započnite doručak sa žitaricama. Što duže jedete mast, slatko i brašno, rezultat je stabilniji.

Žitarice i povrće

Pravila:

Sirova i povrtna dijeta za mršavljenje traje 14 dana.
1. Morate kupiti svježi sir s niskom razinom masnoće.
2. Tijekom dana treba jesti pola kilograma krastavaca, kupusa, rajčica, tikvice ili mrkve.
3. Za doručak i ručak potrebni su nam sir (150 g), a poslijepodne i večera su jela od povrća. Možete ih ispeći ili kuhati.
4. Krompir je strogo zabranjen jer je nespojiv sa sirom.

Dijetetski izbornik povrća za tjedan dana

Postoji mnogo opcija, tako da će svatko pokupiti tjednu dijetu po vašoj želji. Približan povrtni izbornik za mršavljenje po danima:

1. Ponedjeljak. Ujutro pojesti salatu od naribanih jabuka i 100 g sjeckanog bijelog kupusa, popiti kompot od bobica. Ručak - krem ​​juha (200 ml) i čaj. Poslijepodne - 1 naribana mrkva. Večera - 200 g paprikaša s bugarskim paprom i patlidžanom,biljni čaj
2. Utorak. Ručajte 200 g kiselog bobičastog voća i kuhano jaje. Za ručak će stati mala porcija salate od bugarskog papra, rajčica, maslina, krastavaca i brynze. U poslijepodnevnim satima jedite naribanu jabuku. Večerajte s juhom od kupusa.
3. Okoliš. Jutro - paprika paprika s salatom, čaj. Dan - dvije pečene rajčice, 100 g kiselog kupusa, sok od repe. Podne - par kriški pečene repa. Večer - ražnjići s kompotom od sušenog voća.
4. Četvrtak. Doručak - salata od kupusa, kompot. Ručak - Bonn juha, zeleni čaj. Poslijepodne - kuhana repa. Večera - salata od rajčica i krastavaca, kefir bez masti.
5. Petak. Ujutro jedite jednu kuhanu mrkvu i jogurt. Ručajte varivo od povrća sa zelenim čajem. U ponoć čuva jednu sirovu mrkvu. Večera uz laganu juhu od povrća s kriškama brokule.
Subota. Ručajte s juhom od povrća, večerajte s slaninom i popijte zeleni čaj s medom. Poslijepodne - salata od mrkve i repa s repom. Večera - 200 g pečene tikve, kompota.
6. Nedjelja. U jutarnjim satima salata od kupusa s krastavcima i kriška raženog kruha, dan grašak kaše, čaj bez šećera. Poslijepodne - naribana mrkva. Večera - pirjana u rajčicama pire krumpir, kefir.

Dijetetska dijetalna hrana za mršavljenje

Izbornik može biti vrlo raznolik, ima mnogo recepata. Neka jela od povrća za mršavljenje:

1. Presijecite tikvice na pola. Nježno uklonite jezgru kako biste dobili prijevoz. Nastala pulpa, izrezati jednu bugarsku papriku i veliku rajčicu na kockice. Sadašnja biljkauklopite se u svoje brodove. Napunite krpu od češnjaka i pospite je. Podmažite kapljicom maslinovog ulja. Stavite na posudu i kuhajte u pećnici na 180 stupnjeva brodova za 20 minuta.
2. Napravite veliku tikvicu, mrkvu, ciklu. Dodajte 20 grama sitno sjeckanog kupusa. Promiješajte salatu, dodajte malo maslinovog ulja i limunovog soka.
3. Pola kaktusa od kupusa, luka, mrkve, trešanja i polovica rajčice i bugarske paprike izrezati na male kockice. Ulijte pola litre hladne vode, papar. Stavite ga da zavri. Ulijte žlicu smeđe riže i kuhajte juhu dok se žitarice ne omekšaju.

Video: Brza i učinkovita prehrana na povrću

Recenzije

Ira, 28 godina

Najviše volim prehranu voća i povrća gdje sjedim tjedan dana. Tijekom tog razdoblja bilo je lakše postati 3-4 kilograma. Pokušavam kupiti povrće i voće za mršavljenje ne u supermarketima, već kod kuće, na tržištu. Uopće ne osjećam glad, jer u svakom trenutku mogu pojesti nešto korisno.

Tanya, 29 godina

Dijete povrća za mršavljenje ne mogu se nazvati najnježnijima, iako je učinak na njih vidljiv. Pokušao sam različite opcije. Najdraža dijeta za proteine ​​i povrće. Na njemu sam jeo mjesec dana gotovo sve za redom, ali sam izgubio na težini od 5 kg, a šik rezultat, posebno za ženu koja je prije pola godine postala majka.