Tjedan istovara za mršavljenje - dijeta i opcije menija za učinkovito čišćenje tijela
Sadržaj
Naše tijelo, u slučaju pothranjenosti, može akumulirati toksine i šljake koje treba povremeno očistiti. Idealno rješenje za problem čišćenja tijela i djelotvorno "spaljivanje" težine - ovo je tjedni pad za gubitak težine, jer je meni osmišljen kako bi se smanjila količina visokokaloričnih i štetnih proizvoda, zamjenjujući ih zdravom i hranjivom hranom. Izbornik za tjedan dana predstavlja veliki broj opcija, što olakšava odabir prikladne prehrane.
Što je tjedan slijetanja
Ako problemi s prekomjernom težinom imaju negativan utjecaj na zdravlje i samopoštovanje, vrijeme je da počnete tražiti odgovarajuću metodu gubitka težine. Širom svijeta svake godine postoji veliki broj pristalica tjednih mjesta za mršavljenje. Tjedna prehrana postaje sve popularnija zbog kratkog trajanja. Tijelo ne pada u stanje stresa, jer optimalna količina proizvoda ne razvija osjećaj gladi. Glavni cilj - je izgubiti težinu, očistiti tijelo smanjenjem dnevne količine kalorija.
Popis proizvoda dostupnih tijekom istovara:
- heljda i druge žitarice;
- kiselo mlijekoproizvodi bez aditiva za aromu (sir, jogurt);
- jabuke, lubenice i drugo voće;
- povrće (sve vrste kupusa, krastavci, rajčice);
- jaja;
- pileće meso i iznutrice.
Opcije za dane istovara
Nakon što se odlučite sletjeti na ispust, morate odabrati optimalni dnevni meni. Najčešće tijekom tjedna istovara radi sigurnog mršavljenja napravite izbornik ovisno o individualnim željama osobe. Budući da je konzumiranje nekih jabuka ili cijelog sjemena teško za 7 dana, nutricionisti pokušavaju ponuditi jelovnik s raznim proizvodima. Ovisno o prehrani, postoje različiti tipovi dana istovara (povrće, juha, ugljikohidrati ili proteini). Koliko dana mogu raditi za tjedan dana? Idealno 1-2 dana, ali glavna stvar nije prejesti na obične dane.
Osnovna pravila za istovar:
- nakon "dana istovara" potrebno je kontrolirati dijelove hrane;
- dnevni sadržaj kalorija ne veći od 1000 kcal;
- jesti 5-6 puta dnevno (obavezno uključite ručak, podne);
- hidratacija;
- zdrav i snažan san potiče "istovar" tijela;
- je smanjenje tjelesnog, mentalnog stresa.
Dani korisnog učitavanja
Posebnu pozornost treba posvetiti kvaliteti i vijeku trajanja pri kupnji proizvoda za dan istovara, jer rezultat ovisi o tome. Korisni dani istovara? To je svakako slučaj, jer uz njihovu pomoć moguće je provesti blago čišćenje tijela i ukloniti nagomilane šljake itoksina. Preporučljivo je konzultirati liječnika prije nego što počnete ograničavati uobičajenu prehranu, osobito ako postoji kronična ili akutna bolest, netolerancija na određene proizvode. Preporučljivo je unaprijed kupovati proizvode na temelju sastavljenog izbornika kako bi se izbjegli kvarovi.
Koji je učinak prehrane na dane istovara:
- uklanjanje tekućine iz tkiva, borba s edemom;
- čišćenje toksina, šljake;
- smanjenje želuca, prirodan način smanjenja apetita;
- zasićenje vitaminima, mikroelementima;
- čišćenje probavnog trakta.
Ishrana dijeta
Zbog kratkog trajanja i raznolikosti prehrane, dijete za istovar se lako prenose i pomažu pri uklanjanju do 7 kilograma. Možete odabrati bilo koju vrstu prehrane, ali morate smanjiti uporabu začina i soli (odgođeno u tkivima tekućine). Iz pića je potrebno odabrati filtriranu vodu, kompote i zeleni čaj. Može se isprazniti 1-2 puta tjedno u trajanju od dva dana, ali uz dnevnu promjenu izbornika može se produžiti. Dijeta za istovar na tjedan dana može se sastojati od proteina (mesnih i biljnih proteina), ugljikohidrata, masti ili tekućih dana (bujona).
Za 7 dana
Postoji nekoliko opcija za provođenje tjedne prehrane, a najoptimalniji od njih omogućuje vam da se dogovorite i izmijenite različite dane odabira proizvoda. Dijeta za istovar za 7 dana pomaže bez mnogo napora da se ukloni nekoliko kilograma viška, ali s velikim viškom težine neće biti dovoljno. Prednosti takvog sustava u odsutnostiosjećaj gladi i zasićenost tijela potrebnim hranjivim tvarima. Nakon toga, ne morate brinuti o činjenici da je izgubio funti će se vratiti ako slijedite uravnotežene prehrane.
Tjedan istovara za gubitak težine, uzorak izbornika za jedan dan:
| Povrće | Povrće (sirovo), ne više od 1,5 kg |
| Meso | Jela i piletina, teletina, bez masti i kože, do 0,5 kg |
| Jaje | 5 zavarenih jaja |
| Mlijeko | Dopušteno je piti mlijeko bez masnoće, 1 litru), jesti sir (200 grama) |
| Ribe | Kuhana riba, do 0,5 kg |
| Voće | Dopušteno je jesti bilo koje voće (osim banana), 1,5 kg |
| besplatno | Izbornik možete odabrati iz bilo kojeg prethodnog dana |
Tjedan istovara Margarite Koroleve
Sustav prehrane, koji je razvio poznati dijetetičar, pomaže u uklanjanju 10 kg prekomjerne težine u 9 dana. Sastoji se od 3 mono one, svaka faza traje 3 dana. Najčešće se tjedan istovara Margarite Korolova koristi za razvijanje ispravnih prehrambenih navika ili istovar tijela. Da biste sačuvali rezultat, morate nastaviti pravilno jesti, jesti barem slatkiše, šećer i sol, više hodati i pucati. Nekontrolirana uporaba nakon brze hrane ili masne hrane može uzrokovati slabost i zdravstvene probleme.
Plan prehrane Margarite Koroleve
Stanje povrća| Rice faza | Kuhana riža, bez dodatkašećer ili sol, 250 grama žitarica. Maslac je zabranjen. |
| Faza pilića | 1 kg pilećeg mesa (na pari, kuhano, pečeno). Sol je zabranjena. Moguće je zamijeniti ne-lean ribu. |
| 300 grama sirovog povrća bez začina (limunov sok) + 500 grama kuhane, pečene ili kuhane. Zabranjen krumpir. |
Za čišćenje tijela
Tjedni iskrcaj tijela je potreban čak i kada ne morate gubiti težinu. Rezanje često dovodi do problema s kožom, kosom, gastrointestinalnim traktom. Ako je glavni cilj poduprijeti tijelo i očistiti ga, vrijedi pregledati svoju prehranu i prehranu. Uz doručak, ručak i večeru potrebno je dodati i podne. Uobičajena jela bolje je kuhati za par ili peći. Crijeva će biti zahvalna za takvu prehranu, pogotovo ako napravite promjene u režimu za piće. U tjednu istovara za čišćenje tijela vrijedi testirati nove, korisne recepte.
Na jogurt
Za ljubitelje kiselo-mliječnih proizvoda, tjedan dana tjedno na kefiru odgovara. Iako se ovaj energetski sustav smatra mono dijetom, može se nadopuniti voćem, bobicama ili povrćem. Obvezni uvjet - kontrola količine obroka. Izračunati dijeta za 5-6 obroka, za koje morate piti 1 litru nemasnog jogurta. Dopušteno je jesti do 1 kg dodatnih proizvoda, povrće je bolje kuhati, kuhati u pari ili peći, uz minimalnu količinu začina, soli. Ako pijete jogurt, možete ga zamijeniti tekućim, domaćim bezmasnim jogurtom bez punila.
Na vodi
Jedan od najstrožih režima čišćenja je tjedan istovara na vodi. Stručnjacima se savjetuje da ne troše više od jednog takvog dana tjedno, jer dugotrajno održavanje takvog režima može izazvati razne bolesti u tijelu. Prije nego što počnete s dijetom na vodi, morate biti dobro podešeni, napunjeni pozitivnim. Takav "istovar" zahtijeva snagu volje i samokontrolu, ali također daje dobre i brze rezultate. Prije dana pražnjenja, potrošnja visokokaloričnih proizvoda se smanjuje, a pohranjuju se u čistu, prokuhanu vodu (4 litre).
O heljdi
Heljda - izvor esencijalnih hranjivih tvari (željezo, kalij, kalcij, magnezij). Iako je takav visoko kalorijski proizvod od žitarica (ima veliku količinu složenih ugljikohidrata), uz ispravno zbrinjavanje tjedna na heljdi možete se riješiti 10 kilograma. Budući da se heljda brzo hrani, preporučuje se, primjerice, izvesti miješane dane utovara, dodavati jabuke u prehranu, kiselo-mliječne proizvode i bobice, ili zamijeniti jedan obrok zobenom kašom umjesto heljde. Popularan je tjedan istovara kako bi se izgubila težina na heljdi.
Tjedan istovara trudnica
Liječnici preporučuju uzimanje slobodnih dana tijekom trudnoće samo uz brzi skup prekomjerne težine. Očekujući da dijete neće dobiti pravu prehranu ne vrijedi tijelo, uvijek postoji rezerva za takav slučaj. Provođenje nepristojnog tjedna istovara za trudnice je opasnoza zdravlje i dobrobit trudnice, jer joj je to nepotreban teret. Najbolje je provesti takvu prehranu 1 ili 3 dana jednom u 7-10 dana. Najpopularnije vrste dana za istovar su kefir (1,5 litra dnevno), sir (600 grama dnevno) ili jabuka (1,5 kg dnevno).
