Vježbe za prostatu - kako se izvode za liječenje i profilaksu prostatitisa i adenoma

S bolešću zvanom "prostatitis" morate izvesti posebne vježbe za prostatu i učiniti takvu obuku normom svakodnevnog života. Kompetentno odabrani kompleks jača oslabljene mišiće, spašava čovjeka od brojnih neugodnih simptoma s oslabljenim funkcioniranjem genitourinarnog sustava, povećava samopoštovanje. Jednostavne vježbe za prostatu mogu se izvesti u kućnom okruženju u bilo kojem trenutku, pri prvom nužnom.

Koje su vježbe za prostatu

Kako bi se ojačali mišići unutarnje površine bedra, potrebna je jedinstvena tjelesna aktivnost. Za zdrave muškarce to je djelotvorna profilaksa adenoma prostate, a za pacijente je moguće obnoviti mušku snagu i zauvijek zaboraviti na prostatitis. Uz fizičku aktivnost, pravilnu prehranu i potpuni nedostatak štetnih navika, punjenje prostate je učinkovit način borbe protiv takve neugodne bolesti.

Među dodatnim prednostima kompleksa za obukuliječnici razlikuju jačanje mišića stražnjice, nogu i područja trbušne preše; učinkovita metoda suzbijanja upale, pogoršanja prostatitisa i same kronične bolesti. Liječnik preporučuje redovito izvođenje vježbi za upalu prostate, kako bi se kronična bolest brzo prenijela u fazu remisije.

Zašto je važno trenirati prostatu

Kod prostatitisa, unutarnja nelagoda drži čovjeka napetim, što ga čini vrlo nervoznim i dosadnim u obitelji i drugima. Razvoj karakteristične bolesti postaje uzrok kompleksa inferiornosti. Da bi se uklonila ili spriječila stagnacija tekućine u prostati, potrebno je odabrati kompleks za vježbanje koji se sastoji od jednostavnih vježbi za žlijezdu prostate, kako bi se on obavio u ugodnom kućnom okruženju. Ako koristite ovu metodu liječenja i prevencije, pozitivne promjene u tijelu prikazane su u nastavku:

  • stimulacija sistemskog protoka krvi u urogenitalnom sustavu;
  • liječenje i profilaksu hipodinamije prostate;
  • uklanjanje problema u radu živčanog sustava;
  • jačanje slabih mišića perineuma;
  • liječenje, produktivna restauracija kukova.

Vježbe za prostatitis

Uz zadovoljavajuće stanje prostate, liječenje treba započeti posjetom urologu. Prvo, stručnjak određuje etiologiju patološkog procesa, a zatim daje vrijedne savjete o produktivnoj restauraciji zahvaćenog organa. Muškarci u opasnosti trebaju odabrati za sebevježbe za sprječavanje prostatitisa i redovito usavršavanje tehnike njihova izvođenja. Evo što savjetuju urolozi:

  • tečajevi joge;
  • cjeloviti tečaj terapije vježbanjem;
  • primjena Kegelove metode kod kuće.

Fizičke vježbe

Kućna gimnastika s prostatitisom daje dobre rezultate u borbi protiv karakteristične bolesti. Pokazalo se da slijedeće manipulacije troše 5 minuta dnevno, a za to troše 5 minuta slobodnog vremena. Ponavljanje za svaku vježbu - 2-3, pristupa - po volji. Pokreti moraju biti precizni, a disanje jednoliko, duboko. Ovdje su učinkovite vježbe za liječenje prostatitisa, koje dodatno učvršćuju tijelo i mišiće, uklanjajući tako neugodan zdravstveni problem:

  1. Stavite torzo na horizontalnu površinu, ispružite ruke duž tijela do zavijenih donjih udova. Jednom podignite jedno koljeno do prsa i zadržite ga u tom položaju 15 sekundi. Za dva - vratite se na početnu poziciju. Slične manipulacije rade s drugom nogom. Prikazuje se 2-3 ponavljanja.
  2. Ostati u vodoravnom položaju, savijte koljena. U jednom trenutku - podignite područje stražnjice prema gore i zadržite ga na vrhu 15 sekundi. Nakon pada i povratka u početni položaj. Ponovite vježbe 3-4 puta zaredom.
  3. Okrenite se prema trbuhu, ruke ispružene ispred tijela, također noge duž cijele dužine. Kontroliranjem disanja istovremeno podižite ruke i noge, simulirajući Supermanov let. Držite se na takvoj visini od 15 sekundi, a zatim se vratite na početak.
  4. Ustanite na remenice, zategnite trbuh što je više moguće. U jednom trenutku povucite desnu ruku i natrag lijevu nogu, zaustavite se 15 sekundi. Natrag na početku, za nekoliko sekundi opustite tijelo i ponovite pokret s suprotne strane.
  5. Lezite u leđa, izvršite dubok dah i maksimalno naprezajte trbušne mišiće četvrtinu minute, nakon čega se možete opustiti. Prvo, pacijent se počinje gušiti nakon 5 sekundi, a zatim je spreman ostati i minutu.

Čučnjevi za prostatitis

S karakterističnom bolesti prostate je u stanju mirovanja. Da bi se normalizirao protok mokraće i vratila funkcija reproduktivnog sustava, potrebno je obavljati redovite sklonosti i čučnjeva. Postoji nekoliko modifikacija zadnje vježbe, koje su vrlo korisne kada se oprostite, pomažu u najkraćem mogućem vremenu da se zdravlje normalizira. Vježbe se prikazuju svakodnevno, ne obraćajući pozornost na rastući osjećaj nelagode. Dakle:

  1. Držite okomiti stojeći položaj, s jednom rukom koja drži naslon stolca. Ponekad - za izvođenje dubokih čučnjeva, za dvoje - za početni položaj. Preporučeni broj ponavljanja je 3-5 puta.
  2. Sve također drži naslon stolice, izvodi kvalitetne čučnjeve, a zatim se penje na prste obje noge. Ova vježba je učinkovita u upalnoj prostati, siguran je način da se spriječi kronični prostatitis.
  3. Završna vježba je podizanje nogu, kada je potrebno stajati na maloj uzvisini, a maksimalnopodignite stražnjicu i ne samo.

Terapeutski tjelesni odgoj

Kako bi se normalizirala narušena funkcija prostate, preporučuje se izvođenje jednostavnih vježbi koje su kod kuće dostupne kod kuće kada imate prostatu. Prednosti terapeutske vježbe su ogromne, a uz velike napore za karakterističan zdravstveni problem možete zaboraviti jednom zauvijek. Evo učinkovitih pristupa svakodnevno pacijentu za bilješku:

  1. Uzmi položaj sjedeći na stražnjici, s ispruženim nogama ispred sebe. Za prijenos naprijed popuyu tako da se tijelo postupno pomiče.
  2. Zauzeti položaj ležaja, ruku i nogu na šavovima. Važno je ne samo lagati, nego i izvoditi klasičnu vježbu "Bicikl", osobito korisnu za upalu prostate.
  3. U stojećem položaju preporučljivo je uzgojiti noge u suprotnim smjerovima. Prvo, napravite 20 valova s ​​desnom nogom, a zatim s lijeve strane.

Keglove vježbe za muškarce

Kako bi se osigurala zdravlje prostate, važne su ne samo tjelesna aktivnost i pravilna prehrana, već i potpuno napuštanje loših navika. Keglove vježbe, koje je dopušteno da se u bilo kojem okruženju ponašaju nevidljivo drugima, neće biti suvišno. Glavni cilj - raditi mišiće prostate, ojačati ih i spriječiti ponavljanje glavne bolesti. Na primjer, prilikom odlaska na zahod preporučuje se odgađanje mlaza, što utječe na poremećenu cirkulaciju krvi. Ostale Keglove vježbe prikazane su u nastavku:

  1. Zategnite mišiće prepone 10 sekundi, zatim ih ugladiteopustiti. Izvršite ovu vježbu 1 minutu - do 3-4 pristupa.
  2. Oštro naprezanje i opuštanje mišića prostate, dok je poželjno zauzeti horizontalni položaj. Ponovite vježbu nekoliko minuta.
    3. Djelotvoran način za vraćanje funkcije prostate je masaža perineuma. Jedno od glavnih pravila je pravilnost pokreta.

Vježbe nakon uklanjanja adenoma prostate

Ako pacijent ima ozbiljnije zdravstvene probleme od klasične upale prostate, potreban je sveobuhvatan pristup problemu. Jedno od rješenja je i kirurško uklanjanje adenoma prostate s kasnijim razdobljem rehabilitacije. Liječnici preporučuju izvođenje sljedećih jednostavnih vježbi u kućnom okruženju kako bi se vratile funkcije zahvaćenog organa:

  1. Iz ležećeg položaja podignite ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim ih zakrenite na početni položaj. Pokrenite 4-5 ponavljanja jedne vježbe.
  2. U istoj početnoj poziciji, morate ritmički naprezati i opustiti čarape stopala na minutu, nakon pauze od minute i ponoviti pristup. Ukupno 4-5 ponavljanja.
  3. U položaju s rukama ispod stražnjice, procijedite sfinkter 10 sekundi, nakon čega se možete opustiti i ponoviti pristup, naprezati i liječiti rektum.
  4. Ležeći na leđima, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim u takvom suspendiranom stanju, okrenite noge s i protiv kazaljke na satu.
  5. Ležeći na leđima rukama na šavovima i nogama duž tijela, morate saviti luk, au tompoložaj bi se trebao zaustaviti na nekoliko sekundi. Zatim se opustite i ponovite vježbu 4-5 puta.

Kontraindikacije

Ako izvedba karakterističnih vježbi očito pogoršava funkcije upale prostate, a pacijent se osjeća lošije, hitno potražite liječničku pomoć od urologa. Moguće je da su primijenjena opterećenja neravnomjerna, samo kompliciraju funkcioniranje urogenitalnog sustava. Nije potrebno odgađati brzinu odgovora na golemi zdravstveni problem, jer se u protivnom može samo pojačati.

Video: Fizička kultura pri prostatitisu