Vježba za mršavljenje dojke kod kuće - fitness trening za muškarce i žene

Sadržaj

2Vježba za prsa
3Kako mršaviti u prsima muškarcu
4Video: vježba za prsa

Mnoge mlade majke nakon dojenja imaju pretile, pune dojke. Nemojte se uzrujavati, sve se može popraviti, učinkovite vježbe za mršavljenje u kući brzo će podići ispružene prsne mišiće. Dobri rezultati mogu se postići samo redovitim dnevnim vježbama. Pogrešno je misliti da posebne kreme mogu vratiti bivšu elastičnost prsa. Brz način vraćanja ljepote ženskih prsiju je operacija kirurškog implantata. Posljednja metoda nije za svakoga u džepu.

Što učiniti da izgubite težinu u prsima

Glavni krivac za problem može biti pothranjenost. Da biste postigli željeni rezultat potrebno je doći na dijetu, možda ćete morati početi s danima utovara. Ne možete prejesti, pogotovo prije odlaska u krevet, bolje je jesti djelomično više od četiri puta dnevno. Da biste izgubili težinu, iz dnevnog jelovnika potrebno je isključiti sljedeće proizvode:

debela svinjetina;
slatka gazirana pića;
deserti.

Važno je zapamtiti da oštra glad ili pogrešno odabrana dijeta može naškoditi ženskom tijelu. Dojenje je moguće samo ako žena ne boluje od bolesti organaprobava. Dobar rezultat može se postići kombiniranjem niskokaloričnih dijeta i vježbi koje jačaju poprsje.

Vježba za prsa

Mnoge djevojke ne znaju kako smršati u prsima i koje će vježbe utjecati na masno tkivo. Da biste dobili osloboditi od problema pomoći će jednostavan vrti. Oni izvršavaju najviše četiri pristupa, postupno povećavajući opterećenje na 20 puta. Vježbanje za prsa može se obavljati s poda ili sa zida. Ruke treba držati odvojene jedna od druge na udaljenosti. Da biste pojačali poprsje, morate se okretati do 50 puta u jednom pristupu. Možete pokušati staviti ruke zajedno i gurnuti pod 30 puta, dok koristite loptu za fitness.

Vježba s tegovima za utegavanje dojki

Dobar rezultat u mršavljenju bit će redoviti trening u teretani. U slučaju da ne postoji takva mogućnost, simulatori se lako zamjenjuju, radeći vježbe s tegovima za buđenje za mršavljenje grudi kod kuće, umjesto sportske opreme možete uzeti boce napunjene pijeskom ili vodom. Obuka je na različitim pozicijama, na primjer:

sjedeći na stolici, vukući ruke prema naprijed s tegovima za vežbanje, ne dopuštajući im da ih rašire u različitim smjerovima. Potrebno je početi od tri puta, ali do sredine mjeseca u takvom položaju da bi se obavilo najmanje 15 ponavljanja.
u položaju da laže kako bi raširio ruke s bučicama u različitim smjerovima. Sljedeći potez je prije izvaditi ruke, a zatim ponovno razrijediti u različitim smjerovima. Izvedite 15 puta bez prekida.
sjedenjepoziciju da savijete ruke s bučicama, a zatim savijte. Vježba za mršavljenje dojki izvodi se do pet ponavljanja.

Vježbe za lijepe grudi

Da bi se smanjila poprsja, vrijedi uzeti vodeni aerobik, fitness ili raditi gimnastiku. Vježbe za lijepe grudi nazivaju se "leptirima". U stojećem položaju potrebno je uzgajati ruke, kao što valovi leptira. Potrebno je to učiniti 20-40 puta u jednom pristupu. Još jedna mogućnost, koja sugerira kako izgubiti težinu u prsima za ženu, je posebno podesivo donje rublje koje će pomoći u podržavanju mišića mliječne žlijezde.

Vježbe za elastičnost prsnog mišića za žene

Postoje tehnike koje ne zahtijevaju dodatnu snagu, pomažu razviti mišiće mliječne žlijezde. Učinkovite vježbe za elastičnost prsnih mišića za žene nazivaju se "Tsyganochka", "Mill". Prvi je ponavljajući ritmički pokret ramenog pojasa koji podsjeća na slavni ples ovog nomadskog naroda. Čak i na satovima tjelesnog odgoja mnogi su izveli slavnu vježbu "Mlin".

Radi se jednostavno, potrebno ga je ritmički okretati gore-dolje, pokreti nalikuju rotaciji lopatica vjetrenjače. "Tsiganochek" se izvodi za 4-5 minuta bez zaustavljanja, a "Mill" - 30 okreta za svaku ruku. Da biste postigli rezultat, morate trenirati svaki dan. Ove vježbe možete raditi za mršavljenje grudi za žene na složen način, uključujući i anaerobne vježbe.

Kako mršaviti u prsima muškarcu

Svaki čovjek sanja o tome da mu torzo postane privlačan, mišićav. Postojikompleks treninga, koji potiče kako mršaviti u prsima muškarca. Pa crpne mišiće torakalnog odjela redovitog treninga snage, vježbe na šipki s različitim vrstama crijeva (široka, uska, srednja), pomoći će smanjiti težinu osobe i povećati volumen mišića. Za jačanje torza potrebno je izvesti složene vježbe. Primjerice, povlačenje na traci je glatko, s jednakim disanjem s postupnim opterećenjem trupa.

Kako bi se promijenila vježba, moguće je objesiti se na šipku, prebacujući na opterećenje na šipke ili šipku. Torzo bi također trebao biti izveden na podu uz okretanje. Da biste uštedjeli oblik ili izgubili težinu, morate se zavrtiti s najmanje četiri treninga za 7 dana. Još uvijek postoje metode koje sugeriraju kako smanjiti grudi na čovjeka, na primjer, ležeći na klupi za vodoravni volumen, trebate napraviti montažu i razrjeđivanje ruku s bučicama. Spuštanje sloja masti može se uočiti za nekoliko mjeseci ako se redovito provodi obuka.

Vježba za mršavljenje prsnih mišića za muškarce

Masti na muškim grudima će se smanjivati, a veličina mišića će se povećati kako bućica gura na klupu. Da biste to učinili, morate držati ruku ispred sebe kao da je u rukama ne bučicama, nego vrat od štapa. Nakon što ste usvojili takav položaj, morate istovremeno podići i spustiti ruke. Morate izvršiti 4 pristupa 20 puta svaki. Razmak između odmora nije dulji od dvije minute.

Vježba za mršavljenjeMišići dojki za muškarce i žene ne mogu se obaviti odmah nakon jela, vrijedi čekati 1,5 sati. Djevojke ne mogu raditi vježbe za mršavljenje tijekom menstrualnog ciklusa. Bilo koja fizička aktivnost se obavlja kada je osoba potpuno zdrava. Ako postoji problem s dišnim sustavom, onda je od snage opterećenja potrebno odbaciti i trenirati uz pomoć gimnastike.