Vježbe za leđa s kila kralježnice: terapeutske vježbe za jačanje mišića, tečajevi metodama Bubnovskog, Dikula i Evminova

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je hipodinamija. Za liječenje patologije, liječnici koriste posebno dizajniranu adaptivnu gimnastiku koja uključuje različite vježbe različitog intenziteta. Suština medicinske tehnike - pomoć u obnovi kralježnice, poboljšanje mišićnog tonusa, uklanjanje boli.

Što je kila kralježnice

Suvremeni čovjek većinu vremena bavi se mentalnim radom, malim pokretima, mnogi sjede. Sjedeći način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava, koja često uzrokuje invaliditet.

Liječnici su dobro poznati mehanizam razvoja kralježnice. Bolest nastaje kada intervertebralni diskovi koji se izvode dok hodaju ulogu amortizera, prelaze kičmu (unutar ili izvan nje). Nastaje izbočina jezgre pulpe nakon rupture tijesne humerusne kralježnicenekoliko razloga:

• nasljedna predispozicija;
• kršenje metaboličkih procesa;
• prekomjerna tjelesna aktivnost;
• neuravnotežena hrana;
• pogrešno držanje.

Pravila vježbanja

Ljekovita terapija ne oslobađa osobu od bolesti mišićno-koštanog sustava, već će samo neko vrijeme ublažiti bol. Liječenje bolesti pomoći će u sveobuhvatnom pristupu: konzervativno liječenje, istezanje i posebna gimnastika za kralježnicu ispod kile lumbalnog odjela ili drugog dijela. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je ozbiljno pristupiti procesu, a ne biti lijen, svakodnevno se baviti kurativnim tjelesnim odgojem. Osnovna pravila za izvođenje vježbi unatrag za spinalnu herniju, koja se provode kod kuće:

• početi raditi samo u odsutnosti oštre boli;
• u slučaju boli, trebali biste zaustaviti gimnastiku i ne pokušati ponoviti;
• ako se bol povećava, ne morate samostalno propisivati ​​lijekove protiv bolova - posavjetujte se s liječnikom;
• ne bi smjeli činiti oštre preokrete, skokove, udarce, trzaje kako bi se izbjeglo pomicanje kralježaka;
• podijeliti kompleks na nekoliko kratkih sjednica tijekom dana (od 2 do 6);
• započeti s minimalnim opterećenjima, postupno povećavajući složenost.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavna svrha obavljanja medicinske gimnastike - jačanje i istezanje mišića kralježnice. Takva obrada omogućuje ubrzavanje procesa regeneracije,što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernijske protruzije. Terapija vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice pomaže ne samo u jačanju steznika mišića, već i poboljšanju prehrane, opskrbi krvi zahvaćenim vertebralnim strukturama, uklanjanju napetosti mišića. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja općeg tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja.

U akutnom razdoblju

Uklonite neugodne osjećaje u udovima, značajno poboljšavajući stanje pacijenta, pomažući vježbama za jačanje mišića leđa u intervertebralnoj herniji, što se može izvesti tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom razdoblju usmjerena je na opuštanje mišića zahvaćenog segmenta, ali isključuje izravno opterećenje na kralježnicu. Istovremene vježbe izvode se s opterećenjem na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže postići maksimalne rezultate u liječenju bolesti.

Neke vježbe u leđima za spinalnu herniju u akutnom stadiju bolesti:

1. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite se što je više moguće. Duboko udahnite /izdahnite 5 minuta.
2. Ležeći na leđima, polako izvucite čarape s nogu. Osjetite istezanje kralježnice, zatim se vratite na početni položaj i opustite se.
3. U istom položaju, savijte koljena, podignite noge na noge, ne iskidajući noge s poda. Uhvatite ruke za cjevanicu, stisnite je, pokušajte doći do koljena s bradom. Zaustavite se neko vrijeme, a zatim se vratitepočetni položaj.

U fazi remisije

Na kraju akutnog perioda, naboja u kili kralježnice postaje složenija. Treba imati na umu da sve vježbe treba izvoditi nakon savjetovanja s liječnikom, jer u mnogim slučajevima vađenje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića i jake boli. U fazi remisije, terapija vježbanjem se propisuje pojedinačno, ovisno o mjestu izbočenja.

Vježbe se izvode od 5 do 15 puta u položaju koljena, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitbol (velika lopta), malu teretanu ili druge gadgete. Dopušteno je posjetiti bazen. Vježba na traci mora se izvoditi samo nakon konzultacije s liječnikom. Pokreti su usmjereni na istezanje kralježnice uz pomoć zavoja, savijanja, savijanja.

Za lumbalno-sakralnu podjelu kralježnice

Liječnička terapija s lumbalnom sakralnom hernijom pomaže u jačanju steznika mišića, razvoju kompenzacijskih i adaptivnih mehanizama za obnavljanje fiziološke ravnoteže, poboljšanju protoka krvi, smanjenju protruzije diskova, eliminaciji blokade korijena živaca. Važno je ne prekoračiti dopušteno opterećenje liječnika i držati se blagog režima kako se situacija ne bi pogoršala. Primjeri vježbi za kile lumbalne kralježnice:

1. Lezite na trbuh i povucite ruke ispred sebe. Polako podignite noge i ruke, savijajući tijelo. Držite pozu 3-5 sekundi, zatim se još više okrenite, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. U početnoj točkiSpusti se previše sporo.
2. Ležeći na trbuhu, savijte ruke u laktovima, rukama držite ruke na podu. Polako podignite nogu, koja ne boli, i savijte se u leđa. Držite položaj 3 sekunde, a zatim gurnite natrag.
3. Stojte na koljenima, visite kad dišete i držite otklon za 2-3 sekunde. Kada izdišete, poravnajte leđa i zaustavite se, a zatim se okrenite natrag.

Za torakal

Najčešće se lezija u torakalnoj regiji javlja nakon osteohondroze ili ozljede. Kila se razvija polako, tako da je važno rano dijagnosticirati. Gimnastika na porazu prsne kralježnice pruža mogućnost normalnog disanja, poboljšava pokretljivost kralježnice. Vježbe za jačanje mišića leđa:

1. Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, savijte se unatrag i gurnite leđa na leđa. Nakon što se nagnete naprijed, zadržite se i vratite.
2. Lezite na leđa. Postavite valjak promjera 10 cm u područje prsnog koša. Držite ruke iza glave, savijte se u leđima, udišite, zatim podignite tijelo i izdahnite. Ponovite vježbu guranjem valjka duž kralježnice.
3. Lezite na leđa, savijte koljena. Popnite se prema gore, podupirući joj ruke da formiraju mali most. Popravite u tom položaju, a zatim u donjem dijelu leđa.

Za cervikalnu

Ako je zahvaćena vratna kralježnica kralježnice, sve se vježbe izvode bez sile i oštrih pokreta. U idealnom slučaju, gimnastika bi trebala početi ispodpod kontrolom iskusnog stručnjaka koji je dobro upućen u dijagnozu i manifestacije bolesti. Izvan pogoršanja bolesti, intenzivnije tjelovježbe, glava dopušta veliku količinu pokreta. Terapeutska vježba s hernijom vratne kralježnice:

1. Stojte na koljenima, polako spuštajte glavu prema dolje kako bi se pod njezinom težinom izvukla kralježnica. Ostanite u tom položaju oko 2 minute.
2. Lezite na leđa, držite glavu na težini. Lagano podignite ispravljenu nogu. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite isto s drugom nogom.
3. Ležeći na leđima, okrećite noge na biciklu (prvo desno, zatim lijevo). Počnite s 30 sekundi, dodajući vrijeme postupno. Kao rezultat, svaka noga treba imati opterećenje do 2,5 minute.
4. Lezite na trbuh, stavite ruke paralelno s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući doći petama do stražnjice.
5. Stanite na koljena, savijte leđa i podignite bradu. Zatim savijte luk, spuštajući glavu dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom.

Kompleks vježbanja Sergija Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je jedinstvenu tehniku ​​za obnovu kralježnice. Suština medicinske gimnastike - maksimalno uključivanje unutarnjih rezervi tijela. Jedinstvena tehnika je razvijena od strane liječnika nakon ozljede leđa, kada je prema prognozama specijalista Bubnovsky bio zajamčen invaliditetom. Danas se ove vježbe koriste čak iu programimagubitak težine Principi medicinskog kompleksa Sergej Bubnovsky:

• potpuna opuštanje mišića, što pruža izvrsnu mogućnost za uklanjanje edema i upale, za uklanjanje utjecaja koji uzrokuju jaku bol;
• duboka obrada mišića, koja se gotovo ne koristi u svakodnevnom životu;
• istezanje kralješka, što ga čini elastičnijim;
• ojačavanje mišićnog okvira obradom trbušne preše, zdjelice, leđa, nogu i šaka;
• nedostatak medicinskog tretmana, koji daje mnogo nuspojava;
• minimalne kontraindikacije (predanestetsko stanje, onkologija, hipertenzivna kriza, postoperativna).

Osnovne vježbe za kralježnicu s hernijom u stražnjem dijelu Bubnovskoga:

1. "Mačka". Stojeći na kori, držite se u formi i opušteni. Kada dišete, pokušajte oštro zaobišete leđa, ostanite nekoliko sekundi i vratite se natrag. Kod izdisanja je moguće potpuno savijati na drugu stranu.
2. Hodanje s stražnjicom. Sjednite s ravnim leđima i ispruženim nogama. Koristeći stražnjicu, prođite metar naprijed i okrenite se natrag.
3. Polučvrsti. Lezite na leđa, ispravite ruke uz prtljažnik. Kada izdišete, podignite zdjelicu prema gore i povucite što je moguće više. Kada dišete, vratite se.

Video: Tehnika vježbanja Mačka

Trening snage prema Dikulovoj metodi

Dikul je razvio djelotvorne vježbe liječenja leđa s hernijom lumbalne regije. Metoda spaja gimnastiku disanja, elemente joge, pozitivnu psihološkuraspoloženje Važan uvjet su redovita zanimanja, najmanje tri puta tjedno. Primjeri kompleksa vježbi s spinalnom hernijom:

1. Položite leđa na pod, pričvrstite gumenu traku na noge (možete koristiti ručnik koji je rastegnut). Okrenite lijevi bok malom amplitudom do maksimalnog kuta udesno. Ramena i potiljak ostaju nepomični. Zadržite 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite vježbu s drugim kukovima.
2. Ležeći na leđima, raširite ruke, zatvorite noge i povucite čarape na sebe. Da biste fiksirali donje ekstremitete, zategnite ih gumenim zavojima. Vodite noge ulijevo, gurnite noge u pod, držite se, a zatim ponovite kretanje udesno.
3. Lezite na trbuh, objesite pete na bilo koji predmet, povucite ruke naprijed. Podignite trup polako do maksimalne visine i savijte ga natrag. Zadržite, zatim spustite kućište.

Nastava na ploči Yevminova

Izvrsno se preporučuje za punjenje s hernijom lumbalne kralježnice metodom Evminova. Liječenje uključuje skup vježbi na dasci (preventivnoj ruci), na kojoj se učinkovito razvijaju dorzalni mišići. Komplet simulatora također uključuje petlju za treniranje vratne kralježnice. Jevminova ploča je drveni, dobro zapečaćeni alat, koji je fiksiran pod određenim kutom prema zidu. Kut nagiba i pomične ručke regulirani su ovisno o vježbama. Primjeri kretanja kila kralježnice na Yevminovoj ploči:

1. Položite leđa na dasku, spajajte noge zajedno. zaustavljanaizmjence skrenite lijevo ili desno.
2. Položaj trupa. Povucite noge prema sebi dok naginjete glavu prema naprijed, pritiskajući bradu na prsa.
3. Ležeći na leđima, lagano savijte desnu nogu u koljenu i polako gurnite nogu preko daske. Zatim pomaknite koljeno u desno, zadržite se i vratite se natrag. Ponovite vježbu za lijevu nogu.

Video

Informacije iznesene u članku su informativne. Materijali članka ne zahtijevaju neovisni tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i dati savjet o liječenju na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.