Vježbanje u bazenu za mršavljenje - složene vježbe za aqua aerobic i gimnastiku s recenzijama

Ako je osobi koja ispušta težinu zabranjena teška vježba koja zahtijeva početnu srčanu i kardiovaskularnu izdržljivost, liječnik može preporučiti vježbe u bazenu za gubitak težine ili punoj akvarobnoj vježbi. Kako te fizičke vježbe utječu na oblik i koje su njihove prednosti u odnosu na druge vrste fitnessa? Je li moguće samostalno napraviti kompleks za vježbanje u vodi ili za nadzor instruktora?

Koristi bazena za mršavljenje

Plivanje je tjelesna aktivnost koja je, očigledno lako, mnogo ozbiljnija od šetnje ili trčanja. Da bi se održao ispravan položaj tijela, osoba mora naprezati tisak, pomicati se naprijed i natrag - koristiti mišiće ruku i stopala, pa čak i vrat je u napetosti, jer glavu treba držati iznad vode. Čak i najjednostavniji fitnes vježbe, koje se ne izvode na kopnu, već pod vodenim stupom, učinkovito su sredstvo za gubitak težine, jer preuzimaju otpor izvana, što treba prevladati.

Kako drugačije bazen pomaže izgubiti težinu? Nekoliko trenutaka:

  • Osoba može izgubiti 400 kcal na sat plivanja (posebno vezano uz vježbe) - to je gotovo jednako,koliko za sat vremena trčati, ali posjetiti bazen za osobe s pretilošću, bolesti zglobova može biti, a trčati - ne.
  • Oslobodite se celulita i povećajte tonus kože jedan je od ciljeva žena koje počinju gubiti na težini i bazen je spreman dati svoj doprinos.
  • Prekrasne konture ruku i prsa - ono što pri klasičnom kardio-treningu (bez vježbi izoliranja) tijekom mršavljenja ne postiže, a plivanje dobro funkcionira u gornjem dijelu tijela.
  • Različiti stilovi plivanja koriste se u različitim zonama: možete se fokusirati na leđa, stražnjicu, bedra, strane, itd.

Kako izgubiti težinu u bazenu

Gubitak težine zahtijeva punu obuku, pa ako ste došli do bazena i nekoliko puta plivali od jednog zida do suprotnog, malo se pomicali rukama i odlučili završiti aktivnost, ne možete razmišljati o gubitku težine. Ako namjeravate postići cilj, morat ćete raditi:

  • Nastava bi trebala biti redovita. Vi ste odabrali čisto plivanje za sat i pol ili sastavili skup vježbi koje pokušavate izvesti, radite to sustavno.
  • U idealnom slučaju, vježbe i kombinacija čistog plivanja, a drugo bi trebalo potrajati više od 70% vremena treninga: tako da će gubitak težine biti što je moguće brži.
  • Trajanje nastave u bazenu - od 45 minuta i više, s vremenom bez odmora. Odmorite se Povećajte trajanje vježbanja.
  • Zagrijte prije ulaska u bazen: naboja je relevantna za bilo koju fizičku aktivnost. Približno vrijeme zagrijavanja je 10 minuta.
  • Nakon intenzivnog opterećenjatrebate kupiti 300 metara: to neće utjecati na gubitak težine, ali je važno za vaše mišiće.
  • Ne zaboravite da za mršavljenje ne biste trebali raditi ispravno, morate slijediti raspored prehrane: 1,5-2 sata nakon treninga ne možete jesti.

Kupanje u perajama

To je vrlo dobar način da se smršavite, jer kožica dodaje opterećenje mišićima nogu. Ako ste se željeli riješiti naslaga na kukovima, označiti olakšanje teladi i napraviti dobre stražnjice, pokušajte ovu opciju. Stručnjaci ovdje ne nude specifične vježbe - smatraju da je intervalski program učinkovitiji: kada imate 30 sekundi velike brzine i 15 sekundi opuštenog ritma. Takvi ciklusi za 45 sekundi morat će se obaviti od 10 ili više, fokusirajući se na umor.

Vježbe u vodi

Programi za mršavljenje, koji uključuju ponavljanje stacionarnih pokreta u bazenu, nazivaju se aquaphytnesis ili aquaerobike. Sve vježbe se izvode uglavnom za glazbu kako bi zadržala korak. Stručnjaci kažu da je poželjno kombinirati lanac vježbi u bazenu za mršavljenje s klasičnim plivanjem, ako se morate aktivno riješiti masti, ali možete se prijaviti samo za vodeni aerobik - također će donijeti plodove.

Plivanje za mršavljenje

Ključna pogreška žena koje se odluče prilagoditi brojkama uz pomoć bazena je nemogućnost korištenja vremena i resursa. Trening u trajanju od 45 minuta uključuje aktivan rad, a ako uzmete kotač ili madrac na napuhavanje, automatski povećavatedio tereta i samo "pliš". Od pomoćnih resursa za mršavljenje može nositi smisao odbora (oni koji ne mogu plivati), prethodno spomenute peraje. Plivački stilovi igraju ulogu samo s pozicije preraspodjele opterećenja u zonama, ali za opći gubitak težine jednako su učinkoviti.

Što je aqua aerobic

Ova grana fitnessa, koja se provodi na polici - rijetka tjelesna vježba koja može pomoći izgubiti težinu, ali je sigurna za gotovo svakoga. Starost, zdravstveno stanje, razina izdržljivosti organizma, pa čak i sposobnost plivanja uloga ne igraju se. Postoje iznimke, ali njihov kratki popis:

  • kožne bolesti;
  • epilepsija;
  • tuberkuloza.
To je jedina ozbiljna kontraindikacija koja ima aerobik u vodi za mršavljenje i klase u bazenu. Poželjno je da ima samo: lijep stav jačanjem stabilizatora mišića, poboljšanje rada srca, cirkulaciju krvi, masažu kože i čak stvrdnjavanje. To je dopušteno čak i onima koji ne znaju plivati, jer su vježbe statične.

Aqua aerobic s nudlesima

Fleksibilni štap kroz koji osoba koja izvodi vježbe može održati ispravan položaj - to su rezanci ili orasi. Šokantan, ali vrlo učinkovit sportski projektil aktivno koriste instruktori za aqua aerobic. Osobito je zgodno kada je potrebno raditi vježbe na tisku (standardni "kut", to jest, podizanje obje noge istovremeno) bez peruti postaje neugodno, jer zahtijeva držanje na brodu. Kao klasični štap za tjelovježbu, kojijačanje ruku i ramena rezanaca također se može koristiti, a zahvaljujući fleksibilnosti ona uzima bilo koji oblik.

Aquasheeping

Postoji nekoliko definicija ovog trenda kondicije: brojni stručnjaci ni na koji način ne ograničavaju aquaerobike, dok drugi tvrde da potonji ne podrazumijeva kardio, već vježbu snage. Jedino ispravno pojašnjenje bit će činjenica da nema dodatnog utega na aquashipping - druge vrste aquaphysics uključuju korištenje sportske opreme. Ovo je dobar izbor za početnike, jer je opterećenje malo, ali je korisno za gubitak težine. Stručnjaci savjetuju takve vježbe u početnoj fazi i tijekom pretilosti.

Aqua aerobik s bučicama

Vježbe s napajanjem u bazenu također se mogu prakticirati - to je učinkovit način da se smrša ako se odnose na kardiovaskularne vježbe koje daje aerobik. Bućice se koriste male, težine oko 2 kg, a početnici su još niži. Vježbe su uglavnom iste kao i za klasičnu kondiciju: podignite i spustite ruke, pokušajte se okretati, rotirati s velikom amplitudom. Kako bi maksimizirali pogonsku jedinicu, ona se mora kombinirati s tradicionalnim kartonom.

Vježbe za gubitak tjelesne težine abdomena

Pojavio se lijep struk i tisak - prvi rezultat koji su žene vidjele počele su posjećivati ​​bazen kako bi mršavile. Ove zone dobivaju posebno vidljivo opterećenje, tako da reagiraju ranije od drugih. Ne trebaju čak ni individualne vježbe, ali za izraženiji učinak, vrijedi pokupiti pojedini kompleks. Ispod su nešto predloženiučinkovite vježbe u bazenu za mršavljenje s opterećenjem i sportskim školjkama i bez njih.

Aqua-aerobika

Od svih vrsta vježbi koje mogu pomoći u mršavljenju, stručnjaci posebno razlikuju sljedeća tri:

  • Koristeći dasku, leži na leđima, izvadi mu noge. Savijte se u koljenima, povucite prema trbuhu i ispravite leđa. Za pristup 35 puta.
  • Iz vertikalnog položaja brzo podignite koljena savijena prema gore, simulirajući trčanje bez napretka. Ne oklijevajte 3 minute.
  • Gimnastika u bazenu za mršavljenje bit će inferiorna bez "bicikla", izvedenog iz okomitog položaja. Vješanje na površini pomoći će rezancima.

Vježbe za stražnjicu u bazenu

U nastavku predloženog programa ne samo da se tisak drži napetim, nego i radi sa stražnjicom, tako da dobivate dvostruki učinak na gubitak težine i obrise kontura. Vježbe su jednostavne, ali neke zahtijevaju inventar:

  • Pozicioniranje horizontalno iza nosa i prianjanje uz njega, povucite savijena koljena prema trbuhu i obavite zavoje nogu desno i lijevo. Ponovite 30 puta.
  • Stojeći uspravno, skinite nogu s dna i oštro je podignite, stvarajući valove. Za svakih 20 ponavljanja.
    • Izvršenje ove vježbe podsjeća na skok "zvijezda": noge su izrezane, ruke su spuštene. Razdvojite noge i raširite ruke dlanovima prema dolje. Brzo uzmite početni položaj. Ponovite 40 puta, ritam je aktivan.

Video o nastavi u bazenu za mršavljenje

HvalaOvdje valjači za aqua fitness i opće koristi od vježbanja vode za lik, naučit ćete kako pravilno izvoditi vježbe u bazenu za gubitak težine, koje klase daju najizrazitiji učinak i kada započeti praćenje prvih rezultata. Profesionalci će vas uputiti kako se trenirati i izbjegavati velike greške.

Vježbe u vodi za mršavljenje

Intervalni trening u bazenu

Recenzije

Inga, 29 godina

Bazen je počeo posjećivati ​​na insistiranje liječnika, za ispravljanje kralježnice i jačanje mišića leđa, te je dobio bonus gubitka centimetara u struku. Gubitak težine nije se očekivao, osobito nakon mjesec dana nastave (samo dva puta tjedno, po satu) s aqua aerobic. Osjećaj ugodnijeg od standardnog fitnessa, bol u mišićima nije prisutan, ali se brojka mijenja.

Natalia, 23 godina

Ušao sam u bazen "za tvrtku" - prijatelj je započeo još jedan ciklus mršavljenja, a drugi je dosadan. Osobito se ne žalim na figuru: ona iritira malo masnoće na trbuhu, malo na bokovima, ali ne na globalnoj razini. Išli smo na aqua aerobic. Fitnes nije osobito nalik, ali ovdje je zanimljivo: teže je raditi u vodi. U 3 tjedna vidim napredak u tisku i struku na fotografiji.

Polina, 32 godina

Ne znam plivati, bojim se čak i prosječne dubine u bazenu, ali osobno sam se prijavio za instruktora na aqua aerobic kad sam bio bez pretilosti. Liječnik je zabranio klasični fitness, savjetujući vam da idete na kupanje. Nastava je zanimljiva, jednostavna, težina se u početku odvijala brzo, a onda i teže, budući da se tijelo približavalo normalnom.