Je li moguće baviti se sportom pod visokim tlakom: vježbe za hipertoničare

Arterijska hipertenzija je kronična bolest. Glavna svrha kombiniranog liječenja je suzbiti akutni napad i spriječiti njegovo ponovno pojavljivanje u tijelu. Hipertonici mogu voditi punopravan životni stil ako slijedite sve medicinske preporuke za medicinsku prehranu, loše navike i umjerenu tjelesnu aktivnost. U potonjem slučaju valja posebnu pozornost posvetiti temi suvremenog društva: "Sport i hipertenzija".

Što je povećani tlak

Arterijska hipertenzija povezana je s kršenjem sistemskog protoka krvi i propusnosti krvnih žila, slabošću miokarda, patologijama kardiovaskularnog sustava. Zdravstveni problem nastaje ako očitanje krvnog tlaka na tonometru prijeđe vrijednost od 140/90 mm Hg. c. Razlozi za takav skok u modernoj medicini nisu u potpunosti shvaćeni. Jedan od utvrđenih provokativnih čimbenika je hipodinamija (pasivni način života). Kako bi se smanjio broj bolnih napada, liječnici preporučuju i povećanje tjelesne aktivnostibavite se sportom

Je li moguće baviti se sportom s hipertenzijom

Ako pacijent ne čuje za tako visoki krvni tlak, trebao bi odustati od pretjerane tjelesne aktivnosti. Inače je moguće izazvati izrazito neželjeni povratak s akutnom glavoboljom, mučninom, zbunjenošću svijesti. Ali jutarnja tjelovježba i potpuno odsustvo loših navika pomoći će hipertenziji da se osjeća zdravo. Ako se bavite sportom pod visokim tlakom, možete:

  • normalizira fazu sna;
  • prilagoditi težinu, riješiti se pretilosti;
  • ojačati funkciju miokarda, steznik mišića;
  • poravnajte stav, okrenite prostor za postavljanje unutarnjih organa;
  • povećati propusnost, ton krvnih žila;
  • da spriječi stanje duboke depresije;
  • ojačati lokalnu imunitet.

Vježbanje s hipertenzijom, njihov tip i intenzitet određuje liječnik pojedinačno. Da bi umjerena tjelesna aktivnost bila korisna za hipertenziju, potrebna je pravilnost predloženih vježbi, dodatna korekcija prehrane i prekomjerna tjelesna težina te oralna primjena određenih lijekova (u fazi relapsa).

Dopušteni sportovi za hipertenziju

Trening sile s visokim krvnim tlakom (u daljnjem tekstu AT) je strogo kontraindiciran, jer prekomjerna tjelesna aktivnost pridonosi mišićnoj masi, što je vrlo nepoželjno. Kod hipertenzivnih bolesnika ne preporučuju se intenzivne vježbe ritma, podizanje tereta i vaganje. uvisoki tlak zabranjuje anaerobni trening kao što je bodybuilding, penjanje po stijenama, skakanje, ritmička gimnastika, brzi biciklizam, trčanje u sprintu.

Nisu svi fizički naponi pri visokom tlaku u kategoriji tabua, postoje mnoge alternativne opcije, koja vrsta sporta je dopuštena, pa čak i korisna za kroničnu hipertenziju. To je:

  • vožnja brdskim biciklom;
  • sportsko hodanje;
  • plivanje;
  • vodena gimnastika;
  • ritmički ples;
  • aerobik i step aerobik;
  • skijanje;
  • estetska gimnastika s vježbama istezanja;
  • atletika;
  • trčanje;
  • Pilates;
  • Joga.

Treba posebno naglasiti korisnost jutarnjeg punjenja, kretanje gore i dolje stubištem, hodanje na velike udaljenosti, koje dovoljno zasićuje stanice mozga i miokarda vitalnim kisikom, povećava izdržljivost cijelog tijela. Osim intenziteta tjelesne aktivnosti pod visokim tlakom, potrebno je kontrolirati disanje i puls, održavati režim pijenja i baviti se sportom u užitku.

Kako povećati opterećenje

Potrebno je odmah odrediti da se sportovi mogu izvoditi samo u fazama 1 i 2 arterijske hipertenzije. Dok je treći stupanj bolesti apsolutna kontraindikacija za bilo koju tjelesnu aktivnost, pacijentu je potreban potpuni odmor. Budući da pacijentu treba vremena da se prilagodi, treba početi s treniranjemza umjerena opterećenja, pridržavajte se sljedećih medicinskih propisa:

    Prvih 1-2 tjedna sporta preporučuje se ne dulje od 5-10 minuta dnevno, izbjegavajući pritom poremećaj disanja.
  1. Jedan kompleks za vježbanje pod visokim tlakom može se podijeliti u elemente koji se izvode u različita doba dana.
  2. Preporučuje se da se ne bavite sportom svaki dan, već više od 3-4 puta tjedno, dopuštajući tijelu da se potpuno odmori, oporavi.
  3. Kao postupno povećanje tjelesne aktivnosti potrebno je kontrolirati puls (normalna vrijednost određena je formulom: 180 minus dob).
  4. Prije izvođenja osnovnih vježbi, potrebno je kratko zagrijavanje tijekom 5-7 minuta, nakon završetka - trzaj.
Nakon prikupljanja povijesti i detaljnijeg proučavanja kliničke slike za određenog pacijenta, liječnik pojedinačno određuje optimalnu tjelesnu aktivnost i daje preporuke za njeno postupno povećanje. Prije svega, važno je saznati što je izazvalo napad, a zatim odmah ukloniti glavni patogeni čimbenik. Tek nakon toga možete se baviti sportom.

Značajke trčanja u hipertenziji

Liječnici preporučuju trčanje radi normalizacije i održavanja dopuštenih vrijednosti krvnog tlaka. Ako svakodnevno izvodite trčanje s pokretnom trakom, ne samo da možete ojačati noge i poboljšati oblik, nego i osigurati intenzivan dotok kisika u tijelo kako bi ojačali srce, stimulirali cerebralnu cirkulaciju, eliminirali kratak dah, korekciju prekomjerne količinetežina. Nakon pola sata, radovi endorfina hipofize pomažu hipertenziji da osjeti stanje beskrajne sreće. Ovdje su neke vrijedne preporuke stručnjaka za ovu vrstu sporta:

  1. Trčanje podiže izdržljivost srca i smanjuje stope smrtnosti gotovo 3 puta.
  2. Hipertonija se smije izvoditi ako krvni tlak ne prelazi 160 mm. Hg. c.
  3. Svakodnevno bavljenje sportom: trčanje dugo, ali ne brzo.
  4. Potrebno je pokupiti takav tempo koji odgovara dopuštenoj vrijednosti impulsa.
  5. Preporuča se započeti vježbanje kako bi se prevladala udaljenost od 1,5 km, a da se ne zaustavi oštro.

Vježbe s hipertenzijom

Fizički stres u hipertenziji uključuje respiratornu gimnastiku, tjelesni odgoj i jutarnju tjelovježbu. Po želji možete vježbati fitness ili pohađati teretanu, ali takvi tečajevi trebaju biti pod individualnom kontrolom trenera. Ako tijekom treninga postoji vrtoglavica, mučnina, tjeskoba i glavobolja i slabost mišića, trebate zaustaviti nastavu i spontano potražiti savjet od stručnjaka. Ovdje su neke učinkovite vježbe koje možete raditi pod visokim tlakom:

  1. Punjenje. Takva obuka trebala bi biti posvećena 30 minuta slobodnog vremena svaki dan. Preporučljivo je izvesti okretanje tijela, glave, savijanje i produljenje nogu i ruku, nagib sa strane, korake na mjestu.
  2. Trčanje. Preporučuje se da polako trčite 10-15 minuta. Nakon mijenjanja utrka za sportsko hodanje, dok se ne zaustavlja. trebatialternativno 15 min polagano trčanje uz brzu vožnju od 10 minuta.
  3. Ples. Poželjno je dati orijentalne i plesne plesove, koji osim toga štede od viška kilograma, uklanjaju trbuh i druga problematična područja na slici.
  4. Plivanje. Možete se baviti sportom u bazenu. Da bi se normaliziralo vanjsko disanje, preporuča se izvođenje udaha i izdisanje, izabrati korisno statičko opterećenje mišićnog steznika.
  5. Biciklizam. Ovo može biti ne samo putovanje u planine, već i redoviti tečajevi na stacionarnom biciklu. Preporučuje se vožnja bez žurbe, istovremeno mijenjati tempo, kontrolirati disanje, puls.

Prema Bubnovskom

Takva medicinska tjelovježba prikladna je za hipertoniju svih uzrasta. Posebno izrađene vježbe ne uzrokuju posebne poteškoće koje se mogu provesti u domaćem okruženju. Sport za hipertoniju prema Bubnovsky daje sljedeći kompleks treninga:

  1. Lezite na leđa, savijte se u koljenima, a ruke se protežu duž tijela. Izravnajte noge, podignite ih nakon povratka u početni položaj. Preporučeni broj ponavljanja je 6-8 puta.
  2. Ležeći na leđima, najprije morate duboko udahnuti u zrak, a zatim snažno izdisati. Potrebno je napraviti 6-8 ponavljanja ove vježbe, nakon što se možete odmoriti.
  3. U položaju ležanja na leđima potrebno je nekoliko sekundi za naprezanje mišića kukova, a zatim opuštanje. Ponovite vježbu 8-10 puta bez prekida.
  4. Ležeći na leđima, povucite ruke iznad glave. Odmah odvojiteramena od poda i izvadite gornje udove iza glave, dva se vraćaju u početni položaj. Prihvatljiv broj ponavljanja - do 8-10 puta.
  5. Ostati u vodoravnom položaju, morate podići jednu nogu i napraviti neke kružne pokrete. Zatim promijenite ud. Mora se napraviti do 8 ponavljanja na svakoj strani.
Takve vježbe pod visokim tlakom mogu se izvoditi svakodnevno, svaki put kad se kontrolira opterećenje tijela. Ako primijenjeni napon donese unutarnju nelagodu, pa čak i bolne osjećaje, potrebno je neplanirano konzultirati liječnika. Nedostaju medicinske kontraindikacije za obavljanje ove vrste sporta, ali fizički napor s neprikladnim privlačenjem može samo naškoditi zdravlju.

Prema Strelnikovi

Pri visokom tlaku od 2 stupnja liječnici preporučuju primjenu Strelnikove metode, koja uključuje posebne manipulacije disanjem. To je dobra prilika za stabilizaciju krvnog tlaka, sprječavanje pojave hipertonskog šoka (krize). Potrebno je izvršiti 3 površna udisaja s vremenskim intervalom od 2 sekunde. Tada polako izdahnite kroz usta, a na bilo koji način naprezajte prsa. Ispod su neke jednostavne vježbe za svaki dan:

  1. "Dlan". Ustanite uspravno, ispravite ramena, savijenih ruku u laktovima i povucite ruke naprijed. Na udisanju je čvrsto stisnut dlan, na izdisaj da se što više opuste. Preporučuje se implementirati 24 pristupa 4 puta.
  2. "Mačka". Ustani, stavi noge na širinu ramena.Donji udovi lagano se savijaju u koljenima, ruke su savijene da se drže na razini prsa, opuštene četke. Na dahu, okrenite slučaj lijevo, istodobno protresavši dlanove, kako biste izdisali do početka. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Preporučeno za 20 ponavljanja za jedan pristup.
  3. "Pumpa". Stojeći u položaju, ispružite ruke duž tijela, noge na širini ramena i tijelo da ide naprijed. Napravite kratak dah, savijte se još više. Na izdisaju, podignite tijelo, ostajući u polu-probuditi. Ponovite ovaj postupak pri visokom tlaku do 25 puta bez prekida.
Prema Strelnikovljevoj metodi, za jedan trening hipertonije treba provesti do 500 udisaja i izdisaja. Na povećan pritisak da se uključe u takve sportove nije kontraindicirana, naprotiv, to je dopušteno. Ovo je dobra prilika da se brzo i bez lijekova zaustavi napad, produži razdoblje remisije. Alternativno, možete koristiti jogu i pilates.

Koja su opterećenja zabranjena

Pitate se možete li se baviti sportom pod visokim pritiskom, sigurno ćete naići na veliki popis zabrana. Izometrijska opterećenja bolesnika se ne preporučuju jer narušavaju dotok krvi u žile i žile, povećavaju opterećenje miokarda, zglobova i drugih strukturnih elemenata oboljelog organizma. U suprotnom, hitna medicinska pomoć može biti potrebna za izjednačavanje općeg stanja. Da bi se isključilo takvo pogoršanje općeg zdravstvenog stanja, hipertoničarima se ne preporučuje uključivanje u sljedeće sportove:

  • ritmička gimnastika;
  • teška atletika;
  • težina sporta;
  • bodybuilding;
  • ronjenje;
  • akademsko veslanje;
  • nogomet;
  • planinarenje;
  • košarka;
  • boks;
  • sve vrste borbe;
  • skokovi.

Video

Informacije u članku su preliminarne prirode. Materijali članka ne zahtijevaju neovisni tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i dati savjet o liječenju na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.