Zašto ne izgubiti težinu na dijeti i kada se bavite sportom - glavni razlozi i što učiniti

Većina djevojaka i žena koje teže harmoniji figure zanimljivo je znati zašto ne mogu izgubiti na težini ako se opterećenje i prehrana održe u najvećoj mogućoj mjeri. Postoje mnogi faktori koji ometaju proces mršavljenja, od pogrešne motivacije do promjena vezanih uz dob. Vrijedi ih detaljnije razmotriti kako bi izgubili na težini i ponovno uživali u harmoniji tijela.

Razlozi zbog kojih ne možete izgubiti težinu

Glavni čimbenici koji onemogućuju gubljenje težine su zdravstveni problemi i pogrešan izbor mršavljenja. Poremećaji u metabolizmu, nedostatak hranjivih tvari i prisutnost inzulinske rezistencije samo su neki od razloga zašto žene ne mogu izgubiti na težini. Svaka od njih ima rješenje koje će u konačnici utjecati na procese sagorijevanja masti.

Kršenje glavne razmjene

Količina kalorija koju potrošite može biti razlog zašto ne možete izgubiti težinu. Provjerite štitnjaču i hormone koji utječu na biokemijske procese stanica u tijelu. Smanjenje funkcije štitne žlijezde inhibira metabolizamizgubiti težinu ne radi. Hormonska pozadina također utječe na proces - smanjena količina estrogena usporava metabolizam, pa se isplati obratiti pozornost na mekane dijete - previše teška prijeti nepovratnim posljedicama.

Nedostatak hranjivih tvari koje ulaze u tijelo, utječe na metabolizam, preko kojeg dobivaju dodatne kilograme. Pravilo kompetentnog gubitka težine je stimulacija metabolizma. S pravom akcije na metabolizam, dijeta će biti učinkovita, ona će izgubiti težinu. Da biste to učinili, morate razumjeti što vam je potrebno za tijelo, pružiti mu potrebne - kisik, hranjive tvari, vodu.

potoci

Ako osoba ne gubi na težini, gotovo uvijek se glavni krivci nazivaju stresnim situacijama. To je abnormalno stanje za tijelo, tako da dobiva na težini za njegovu zaštitu. Kod psihičkog ili fizičkog stresa, osoba pati od nedostatka endorfina koji utječu na proces zadovoljstva. Jedini izvor je hrana, postoji ovisnost, nije moguće izgubiti težinu. Da biste dobili osloboditi od stanja hibernacije, morate voljeti jednostavne stvari - za bavljenje sportom, pronaći hobi, opustite se. Tada čak i bez prehrane će izgubiti težinu.

Nedostatak sna

Dijetičari tvrde da nedostatak sna dovodi do pretilosti, pri čemu nije moguće izgubiti težinu. Nedostatak pravilnog odmora noću dovodi do stresa koji utječe na povećanje apetita i količinu konzumirane hrane. Ako osoba spava manje od 7-8 sati dnevno, postoji žudnja za slatkom, masnom, budnošću i snaga će oslabiti, izgubiti težinuizlazi.

Kršenje pravilne prehrane

U nastojanju da se smrša, prehrana je vrlo važna. Od toga ovisi napor i rezultat prehrane i treninga. Da bi se dijeta uskladila, slijedite sljedeće preporuke:

• jesti čvrsto, večerati i lagano jesti za 3-4 sata prije spavanja;
• polako žvaču, tako da signal zasićenja stigne do mozga, i dao je naredbu za zaustavljanje;
• odbijati brze grickalice u bijegu;
• zabrana na sam morlin zbog gladovanja - u nedostatku BMD, proces lipolize je narušen, težina se održava u jednoj točki, ne radi;
• koristiti korisne proizvode u dnevnom meniju;
• smanjiti potrošnju krumpira, slatkiša, brašna, masnih proizvoda, brze hrane.

Povreda vodne ravnoteže u tijelu

Važan čimbenik je savjet nutricionista: kada smršavite, morate piti puno vode. Ta količina iznosi 1,5-2 litara čiste vode dnevno, osim čajeva, kave, juha i drugih tekućina. Kada se dehidracija tijela, šljake i toksini sporije izvode iz tijela, a njihova prisutnost utječe na povećanje težine, stvaranje masnih naslaga. Pijte hladnu vodu svakih sat vremena prije jela piti u čaši kako bi se izgubiti težinu.

Šljaka tijela

Čišćenje tijela od troske za gubitak težine smatra se važnim procesom. Prisutnost toksina u tijelu dovodi do povećanog stvaranja masnih naslaga. Što je osoba jača, to je gore, što se više nakuplja u tijelu šljake - oni se formiraju u procesu cijepanjamasne stanice. Oni ne mogu samostalno izaći - potrebno je pomoći stanicama da ih se riješe. Za ovo piti više vode, 15 dana uzimati hranu za detox - povrće, voće, biljne čajeve, voćne sokove. To će pomoći započeti metabolizam za nekoliko mjeseci, brzo će izgubiti težinu.

Nedostatak motivacije za mršavljenje

Kada određujete rezultat koji želite postići na dijeti ili u sportu, potrebna vam je motivacija da izgubite težinu. Mora biti jasna, inspirativna, idealna i ostvariva. Nedostatak motivacije nije jedini razlog zašto ne možemo izgubiti na težini - još uvijek postoji antituminacija. To je strah od gubitka težine zbog psiholoških čimbenika. Da biste to učinili, prvo morate posjetiti stručnjaka, razumjeti uzrok i načine kako ga eliminirati.

Zašto se težina ne odnosi na sport

Usporavanje može biti problem kada se bavite sportom, a ne težina. Isprva je aktivno izgubljen, ali onda može ustati. Stvara efekt platoa, ne gubi na težini. Postoji nekoliko razloga za to:

• tijelo ne prima dovoljno opterećenja;
• osoba nije u potpunosti predavana na satovima;
• Izuzetno iscrpljujuće bolne metode dovode do stresa;
• pogrešna tehnika vježbanja;
• neuravnotežena prehrana prije i poslije vježbanja.

Zašto ne izgubiti težinu za one koji su zauzeti: ako dođe do gubitka kilograma, mišići teže više masnoće, pa kad rastu težina, povećavaju se. Ako postoji povećanje volumena, to može biti loša prehranaili tehničara izvedbe, kada umjesto zatezanja mišića "zamah". Da biste izgubili težinu, slijedite pravila:

• nakon treninga ne ponašajte se pasivno - hodajte niz stepenice, hodajte;
• izmjeriti BMI, postotak masnog i mišićnog tkiva prije odlaska u fitness;
• postavili su cilj i razvili plan lekcija s trenerom, tako da je izgubio na težini;
• Vršite ustrajnost, kvalificirajte svaki od pristupa.

Zašto ne mogu izgubiti na težini na dijeti

Ako se osoba pridržava vrlo rigidne prehrane, onda možda neće izgubiti na težini. Razlog tome je nedostatak unosa hranjivih tvari u stanicu, usporavanje metabolizma i lipoliza (fisija). Previše odrezane kalorije ne mogu - to je ispunjeno iscrpljenjem mišićnog tkiva, anoreksijom, problemima s gastrointestinalnim traktom, kosom i kožom.

Zašto ne izgubiti težinu na dijeti: razlozi mogu biti pothranjenost, nedostatak ravnoteže između BZU, nedostatak vode. Da biste riješili, morate pogledati u prehrani - to je jesti frakcijsko, zagristi s proteinima, sporim ugljikohidratima. Masti i biljna vlakna ne isključujte iz izbornika, već štetne proizvode zamijenite korisnim. Tada ćete izgubiti težinu brže.

Zašto ne izgubiti težinu nakon 40 godina

Promjene povezane s dobi nakon 40 godina mogu uzrokovati usporavanje procesa gubitka težine. Tijekom tog razdoblja, metabolizam se smanjuje, brzina metabolizma masti usporava zbog kršenja hormonalne pozadine, razvoja kroničnih bolesti, žene mogu dobiti prekomjernu težinu. Čak i sapridržavanje prehrane i tjelovježbe ne može izgubiti težinu kao što je to bilo moguće u mladosti - po veličini tjedan dana.

Rješenje problema je smanjenje ukupnog dnevnog kalorijskog sadržaja na 1500-1800 kcal, uz istovremeno promatranje jednostavne ali učinkovite fizičke aktivnosti. Pristup je brzo hodanje, fitness, yoga. Dijeta nakon 40 godina neučinkovita - pokušajte se prebaciti na djelomičnu pravilnu prehranu, dogovorite tjedne dane učitavanja. Prije mršavljenja, preporučljivo je proći liječnički pregled stanja hormonske pozadine.

Što učiniti ako ne izgubite na težini

Razmatraju se razlozi zbog kojih nije moguće izgubiti težinu. Ostaje otkriti što učiniti, ako ne i gore. Za to postoje opća pravila i preporuke trenera fitnesa i profesionalnih nutricionista:

• Jedite male male porcije, polako žvakajte hranu;
• unos kalorija trebao bi biti veći od njegovog dohotka;
• pratite hranu - vodite dnevnik, bilježite sve što jedete;
• zadržati ravnotežu vode - 2 litre dnevno je dovoljno da se smrša;
• Jedite da vježbate tako da aktivni mišići ne izgaraju;
• intenzivno se uključiti, naizmjenično i kardio trening;
• organizirati tjedne dane učitavanja;
• odaberite chitmil - dan za primanje zabranjenog ukusnog jela - slastice, kolače, pizzu, ali samo u malim količinama;
• da biste se riješili stresa uzmite jogu, meditaciju, kontaktirajte psihologa, pronađite u životu ugodne trenutke za energiju i endorfine;
• riješite se opsesivne ideje o gubljenju težine;
• promatrati stanje mirovanja;
• proći šestomjesečni tijek detoksikacije, odbiti pušiti i piti alkohol;
• provjeriti hormonsku pozadinu, slijediti dijetu prema liječnikovom svjedočenju;
• Izračunajte točnu količinu unosa kalorija, indeks tjelesne mase, postotak masnoće i mišićno tkivo;
• pronaći pravu motivaciju, staviti mozak u svoj program provedbe.

Video: Kako izgubiti težinu ako nije dobivena

Recenzije

Natalia, 32 godina starosti

Zašto ne izađem iz mršavljenja, saznao sam tek nakon dvije godine iscrpljujućeg treninga i izmjenične prehrane. Rečeno mi je da imam opsesivnu ideju o gubitku dodatnih kilograma. Pregledao sam svoj stav prema mršavljenju, ispravio greške i proces se pomaknuo. Ograničenja u prehrani u isto vrijeme bila su beznačajna.

Arina, 25 godina

Zašto ne biste previše izgubili na težini - postavila sam to pitanje nakon rođenja moje bebe. Razlog je bio banalan - srušena je hormonska pozadina. Prošao sam pregled, primio preporuke liječnika dijetetičara i počeo polako, ali pravo da izgubim višak kilograma.