Kako se natjerati na bavljenje sportom: 14 savjeta profesionalnih sportaša za bavljenje sportom kod kuće, dobrobiti bavljenja sportom, učinci sporta na tijelo

U ovom članku ćemo pogledati metode koje pomoći će vam da se motivirate za bavljenje sportom.

Sport je važan dio života aktivnih ljudi. Jednostavan i učinkovit lijek za jačanje zdravlja. Stalnim izvođenjem tjelesnih vježbi osjećate se energičnije i aktivnije. Zategnuto i snažno tijelo povećava samopouzdanje i podiže raspoloženje.

Kako se natjerati na bavljenje sportom: razbijanje mitova, motivacija

Svaka osoba iznova pokušava tjelesnu aktivnost. Na početku nastave svi žele postići rezultate što je brže moguće. Zablude o sportu sprječavaju postizanje željenog učinka. U sportu nije važna samo želja, nego i samodisciplina, stoga ne budite lijeni, nego natjerajte se na bavljenje sportom. O sportu postoje mitovi koji sprječavaju ispravnu percepciju i postizanje pozitivnog rezultata.

• Tjelesna aktivnost je težak iscrpljujući trening u teretani.

Potrebno je započeti sport i fitness jednostavnim vježbama bez stresa. Postoji mnogo sportske opreme koja će vam u kompleksu zamijeniti simulatore. Kućni trening savršeno će nadopuniti bučice, vodoravnu šipku, fit loptu ili elastičnu traku. Postoje mnoge vrste sportova koji ne uključuju veliki fizički napor. Ujutro možete raditi jogu ili ići na trčanje, voziti bicikl ili plivati ​​u bazenu.

• Duga stanka ne utječe na fizičku spremnost.

Za održavanje forme potrebno je sustavno vježbati. Tjedan dana bez sporta dovoljan je da izgubite postignuti rezultat. Kaotičnim treningom mišići gube snagu i izdržljivost. Postoji velika vjerojatnost povratka na prethodnu razinu.

• Vježbanje je najbolji način za mršavljenje.

Da biste se riješili viška kilograma, prije svega morate revidirati svoju prehranu. Pridržavanje dijete u kombinaciji sa sportom pomoći će vam da se oprostite od nepotrebnih kilograma. Gubitak kilograma prehranom postiže se smanjenjem masnih naslaga i mišićne mase. Kao rezultat toga dolazi do gubitka energije. Fizičke vježbe pomoći će uštedjeti energiju i napumpati mišiće.

• Vježbe snage trebaju samo muškarci.

Žene ne bi trebale izbjegavati vježbe za izgradnju mišića. Dovoljno je slijediti preporuke i vaše će tijelo postići umjereno olakšanje. Nemojte pumpati samo jedan dio tijela. Kao rezultat toga, dobit ćete nerazmjerna područja. Ženama je prilično teško izdržati trening snage. Potrebno je pokazati upornost i koncentraciju na posao koji se obavlja.

• Bol u mišićima je najbolji pokazatelj ishoda.

Bolni osjećaj javlja se kao rezultat mikroskopskih pukotina mišića. Nakon prvih sportova osjetit ćemo malu nelagodu u tijelu. Ako ste zabrinuti zbog jake boli, velika je vjerojatnost da ste se ozlijedili. U tom slučaju potrebno je preispitati intenzitet treninga.

• Istezanje je potrebno prije treninga.

Za postizanje najboljeg rezultata potrebno je zagrijati mišiće prije početka vježbi. Na početku treninga posvetite nekoliko minuta zagrijavanju. U ovom slučaju istezanje nema učinka. U zagrijavanje možete uključiti nekoliko elemenata istezanja, to je više nego dovoljno.

• Trudnoća i dojenje su kontraindikacije za sport.

Ispravno odabran niz vježbi neće naškoditi ni vama ni vašem djetetu. Redovita tjelovježba koristit će vašem tijelu i neće utjecati na kvalitetu laktacije.

• Godine nisu važne.

Ne izbjegavajte sport zbog dobnih ograničenja. Uvijek možete odabrati skup vježbi koji uzima u obzir vaše individualne karakteristike.

14 savjeta profesionalnih sportaša za svakodnevno bavljenje sportom kod kuće s užitkom

Zašto je tako teško započeti sportski život? Kako se natjerati da se bavite sportom sa zadovoljstvom, svaki dan? Razmotrite savjete profesionalnih sportaša.

1. Odaberite sport koji će vam se svidjeti i inspirirajte rezultat.

Ne želiš trčati - preskoči uže. 15 minuta skakanja zamjenjuje pola sata trčanja. Dosadno je baviti se jogom - upišite se na tečaj istezanja i bez meditacije steknite željenu fleksibilnost. Ne želite ići u teretanu – napumpajte tijelo kod kuće.

1. Pozitivno raspoloženje.

Razmislite o krajnjem rezultatu, zamislite svoje tijelo "prije" i "poslije". Razmislite o tome što radite. Uljepšajte svoje raspoloženje sportskom odjećom. Trenirajte uz zvukove dinamične glazbe.

1. Potaknite svoje postupke.

Nemojte od treninga napraviti rutinu. Počastite se nečim ukusnim nakon nastave. Vježbajte u iščekivanju sljedećih događaja – večernja šetnja, topla kupka ili gledanje omiljene serije.

1. Pronađite sportskog partnera.

Pronađite društvo za zajednički trening. Zajednički razgovor o nastavi i postignutim rezultatima dat će vam dodatni poticaj. Međusobno se natječu. Na taj način motivirate ne samo sebe, već i partnera.

1. Kupite pretplatu.

Kupnja pretplate bit će jak argument za redovitu obuku. Nastava pod vodstvom trenera će u vama stvoriti osjećaj odgovornosti.

1. Formirajte svoj ideal.

Poslušajte savjete ljudi koji vode aktivan stil života. Inspirirajte se oblicima i rezultatima istomišljenika. Pogledajte fotografije i motivacijske videozapise na internetu. Težite postati vlasnikom oblika koji privlače zadivljene poglede drugih.

1. Spojite ugodno s korisnim.

Ako ste jako kratki s vremenom, pokušajte kombinirati nekoliko razreda. Možete izvoditi set vježbi bez prekidanja gledanja omiljenog filma. Vozite se biciklom da biste posjetili trgovinu. Kombinirajte trčanje s šetnjom psa.

1. Uključi rodbinu.

Ljudi oko vas trebaju biti svjesni vaših težnji. Tada će moći podržati vaša ograničenja u ishrani, a da vas ne dovedu u iskušenje sa "slatkim" u nedozvoljeno vrijeme. Interes za vaš uspjeh može vas još više motivirati. Oni bi trebali prvi primijetiti vaš napredak i ne škrtariti na pohvalama.

1. Izazovite sebe na dodatni napor.

Postavite si realne ciljeve. Izgubiti nekoliko kilograma - da stane u odjeću manjeg broja. Trčite koju minutu dulje do željenog objekta. Plivati ​​na duge udaljenosti - trljati nos partnera. Prilagodite forme sezoni na plaži.

1. Korisna i zdrava hrana.

Pregledajte svoju prehranu. Kako bi tijelo nadoknadilo potrošenu energiju, na vašem jelovniku treba uključiti voće, povrće i žitarice. Također je potrebno uključiti hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima.

1. Otežajte zadatke.

Nemojte stajati mirno. Povećajte opterećenje, produžite udaljenosti. Radite složenije zadatke. Učinite svoje tečajeve novim skupom vježbi. Savladajte različite sportove.

1. Zabilježite svoje rezultate.

Pratite svoja postignuća. Bilježite svaki svoj napredak. Napiši svoje dojmove. Stvorite i snimite novi izbornik. Formirati raspored sati i označiti njegovo poštivanje.

1. Budite pametniji i pametniji.

Nadmudrite se. Ako ne želite vježbati, pokušajte se malo zagrijati. Nakon početka rada pokrenut će se procesi u tijelu i otvorit će se drugi dah. Naći ćete snagu za nastavak treninga.

1. Svaki trening započnite vlastitim mislima.

Jasno znate što radite. Koje ciljeve želite postići? Zanemarite svoje slabosti i počnite trenirati sa zamišljenom motivacijom.

Kako se natjerati na bavljenje sportom kod kuće: praktični savjeti

Ako nemate priliku posjećivati ​​sportske dvorane i sekcije, kod kuće morate stvoriti sve uvjete za sportske aktivnosti Da biste prevladali svoju lijenost i počeli trenirati kod kuće, koristite provjerene metode.

1. Pravimo raspored.

Kako vas ne bi ometali kućanski poslovi i kako treningu ne bi dali kaotičan karakter, potrebno je strogo slijediti raspored. Samo u ovom slučaju vaša će nastava postati sustavna.

1. Sportska oprema.

U nedostatku simulatora potrebno je nabaviti sportsku opremu za veću učinkovitost. Uz pomoć lopte ili bučica povećat ćete opterećenje mišića. Nošenjem sportske odjeće riješit ćete se nelagode. Vježbanjem na posebnoj strunjači izbjeći ćete ozljede kralježnice.

1. Postavite si specifične ciljeve.

Navedite svoje želje. Ako želite smršavjeti, odlučite koliko kilograma trebate izgubiti i za koje razdoblje. Brojke trebaju biti stvarne i dostižne, nemojte pretjerivati. Počnite s malim postignućima i, neprimjetno za vas, doći ćete do maksimuma. Postizanje rezultata u zadanom vremenu, motivirate se za daljnje radnje.

1. Bez odbijanja.

Uzmite si pravilo da nikada ne odgađate trening za sljedeći dan, tjedan itd. Nakon što ste odlučili vježbati, počnite odmah.

1. Stvorite atmosferu.

Organizirajte radni prostor, započnite trening s pozitivnim emocijama. Ne doživljavajte nastavu kao težak rad. Shvatite ih kao jedinstvenu priliku da budete sami sa sobom.

1. Kompetentan odabir skupa vježbi.

Prije početka treninga odvojite vrijeme za odabir pravog skupa vježbi. Prelistajte knjige, pretražite internet, posavjetujte se sa stručnjacima. Podaci će osigurati postizanje rezultata, isključiti ozljede i istezanje.

1. Stvorite naviku.

Nemojte prestati vježbati dok ne steknete naviku vježbanja. Postupno će vaš sportski trening postati sastavni dio svakodnevnog života. Neće biti potrebe da se uvjeravate ili prisiljavate. Sport će postati aktivni dio vašeg života.

Dobrobiti bavljenja sportom

Redovito bavljenje sportom daje vašem tijelu energiju. Vaš izgled se mijenja - postaje privlačniji drugima. Ako se pridržavate uravnotežene prehrane i zdravog načina života, vaši će oblici postati vitkiji. Kako biste se još više motivirali, razmislite o prednostima sporta.

1. Vitka figura i vanjska privlačnost.

U procesu sportskih aktivnosti postajete vlasnikom vitkog i zategnutog tijela. To daje samopouzdanje i oslobađa se nepotrebnih kompleksa.

1. Sposobnost utjecaja na tijek bolesti.

Izvođenjem različitih vježbi moguće je poboljšati razne tjelesne abnormalnosti i pomoći tijelu da prebrodi neke bolesti. Postoje sportovi za osobe s invaliditetom.

1. Snažan i zdrav san.

Sportska aktivnost pozitivno utječe na metaboličke procese u tijelu. Redovito vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava živčanu napetost. Sve to osigurava dobar san.

1. Sport disciplinira i trenira izdržljivost.

​​

Kroz trening razvijate rutinu za taj dan. Prilagođavate svoj stil života na bolje. Ostvareni rezultati pretvaraju se u pobjede nad samim sobom.

1. Sudjelovanje na natjecanjima.

Ozbiljnost vam daje priliku da pokažete svoja postignuća u natjecanju. To će proširiti vaš krug komunikacije i otvoriti vam nove mogućnosti. To će vam donijeti moralno zadovoljstvo.

1. Motivacija drugih.

Sportski ljudi uvijek su primjer drugima. Lijepo je kada se ljudi prema tvojoj profesiji odnose s poštovanjem i ne skrivaju svoje divljenje.

1. Seksualna aktivnost.

Znanstveno je dokazano da sport, bez obzira na dob, povećava seksualnu želju. Izvođenjem tjelesnih vježbi povećavate tonus i elastičnost mišića. To će imati pozitivan učinak na seksualne odnose.

Utjecaj sporta na tijelo

Da biste očuvali svoje zdravlje, jednostavno morate raditi tjelesne vježbe. To će vam pomoći produljiti život. Uklonite neželjene bolesti. Sport izravno utječe na raspoloženje i dobrobit. Ne radi se o dugim iscrpljujućim opterećenjima ili treningu izdržljivosti.

• Svaki pravilno odabran set vježbi ima pozitivan učinak. Znanstveno je poznata činjenica da sustavno vježbanje smanjuje vjerojatnost mnogih bolesti.
• Sjedilačkim načinom života naše tijelo postaje mlohavo, povećava se količina masnih naslaga. Radna sposobnost se smanjuje. Poremećen je rad kardiovaskularnog sustava. Svakodnevno trčanje pomoći će u izbjegavanju moždanog i srčanog udara.
• Nedovoljna aktivnost odražava se na lomljivost kostiju. Zbog pogoršanja cirkulacije krvi, koštano tkivo ne dobiva potrebne hranjive tvari.
• Bavljenje sportom poboljšava rad dišnog sustava. Stanice su aktivnije zasićene kisikom. Tijekom trudnoće poboljšava se opskrba djeteta kisikom.
• Bolesti poput osteohondroze i osteoporoze mogu se spriječiti uz pomoć vježbanja. Ukloniti stvaranje kila i taloženje soli.

• Sport djeluje na živčani sustav i pomaže u borbi s depresivnim poremećajima. Satovi joge otklanjaju stresne situacije.
• Timski sportovi treniraju aktivnost mozga. Razvija se brzina, spretnost i brza reakcija. Vježbe u teretani povećavaju proizvodnju endorfina, što pridonosi dobrom raspoloženju.
• Redoviti trening smanjuje rizik od raka. Sprječava rak debelog crijeva i rak dojke.

Uz aktivan stil života, dovoljno je odvojiti 20 minuta dnevno za nastavu. Uloživši mali napor, vaše će tijelo imati velike koristi. Izvodite vježbe individualnim tempom bez prekoračenja dopuštenih opterećenja. Sport će biti izvrsno rješenje za zdravstvene probleme i unijet će nove boje u vašu svakodnevicu.

Video: Kako se natjerati na bavljenje sportom?