Koliko sati nakon jela možete trenirati, baviti se raznim sportovima? Zašto se ne možete baviti sportom, trenirati odmah nakon jela? Kada je bolje baviti se sportom prije jela i poslije jela na vrijeme?
Prehrana prije i poslije treninga — karakteristike. Posljedice kršenja dnevnog režima.
Lijepo zategnuto tijelo san je osobe bilo koje dobi. Samo stalni trening i zdrav način života s pravilno odabranom prehranom pomoći će u njegovoj provedbi.
Uspješni nasmijani sportaši vrlo su ozbiljni u pogledu pridržavanja dnevne rutine i odmora. Poznavajući vrijednost dobrog zdravlja i opterećenja, strogo se pridržavaju pravila prehrane prije i poslije predviđene nastave.
Zašto se ne možete baviti sportom, trenirati odmah nakon jela?
Postoji nekoliko objašnjenja i svako od njih je iz prakse:
- Žgaravica. Kao rezultat kršenja procesa probave kod ljudi s gastroenterološkim bolestima, dolazi do povećanja neugodnih osjećaja u želucu do žgaravice.
- Povraćanje je moguće ako ste neposredno prije ulaska u teretanu jeli i izvodili vježbe vezane uz dizanje utega ili saginjanje.
- Niska učinkovitost vježbe. Želja za drijemanjem ili barem mirnim sjedenjem povećava se nakon jela. Postoji povećani umor od treninga, lijenost da se vježbe dovedu do potrebnog broja pristupa, dok se izvode uz minimalan napor. Možda želite uzeti pauzu i razgovarati s nekim ili provjeriti svoj telefon.
- Očuvanje potkožnog masnog tkiva. Nakon unosa hrane stvara se povećana količina hormona serotonina. S jedne strane opušta tijelo, as druge blokira proces razgradnje masti. Posljednja točka je vrlo važna ako vam je cilj doći u dobru formu.
- Otežana probava e — krv umjesto u želudac počinje teći u mišiće koji osjećaju pojačano opterećenje. Tijelo to pokušava regulirati sužavanjem krvnih žila. Zbog toga stradaju sva tkiva i organi, a posebno srce i probavni sustav.
Nakon koliko sati nakon jela, doručka, ručka možete trenirati, baviti se raznim sportovima?
Nikako nemojte odmah ići u teretanu nakon buđenja. Prvo doručkujte. Ako nemate vremena, a ne želite propustiti jutarnji trening, pojedite par voćki, primjerice jabuke ili breskve. Brzo će se naučiti, a lekciju ćete moći započeti nakon četvrt sata.
U slučaju ručka, bavite se sportom i vježbajte najmanje nakon sat vremena, optimalno nakon 2-3. Razlog leži u kombinaciji različitih proizvoda, čija je probava različita.
Što je sport lakši u smislu fizičkog napora, to prije možete započeti s aktivnošću nakon jela. Na primjer, za sat šaha odvojite 5-10 minuta vremena, a prije treninga borbe prsa u prsa ili boksa možda 3 sata neće biti dovoljno.
Kada je bolje baviti se sportom prije i poslije jela?
Razmotrite svoju prehranu i vrstu sporta kojim se bavite.
- Ako više volite gusto jesti 3 puta, onda držite razmak do sata što je moguće duži. Usredotočite se na svoje osjećaje - odsutnost težine u želucu ukazuje na asimilaciju hrane i buduću udobnost od treninga.
- Za ljubitelje frakcijskih i čestih obroka dovoljna je pauza od 1,5 sata prije tjelesne aktivnosti.
Nakon treninga, ako se ne bavite bodybuildingom, jedite unutar 20 minuta. Ovo vrijeme se naziva anabolički prozor, kada će se sva hrana koja je ušla u želudac probaviti brzo i bez štete za figuru. Naravno, ne govorimo o masnoj hrani i brzoj hrani.
Dakle, razmotrili smo značajke prehrane prije i poslije treninga kako bi potonji imao maksimalan učinak na vaše tijelo, dobrobit i raspoloženje.
Budite zdravi, hranite se pravilno i uživajte u aktivnostima koje volite!
