Čučnjevi za potenciju - korist i šteta, tehnika izvršenja s teretom i bez opisa

Sposobnost osobe da vodi normalan seksualni život naziva se potencija. Ovaj koncept se u većoj mjeri odnosi na muškarce, karakterizira ga brzina erekcije i trajanje spolnog odnosa. Zdrava osoba zadržava potenciju tijekom svog života, ali kronična bolest, alkoholna upotreba, anabolici steroida i narkotici mogu je značajno smanjiti. Za potenciju kod muškaraca, hormon testosteron, čiji se razvoj javlja u stanju udobnosti, i uz snažan emocionalni val, izvođenje određenih tjelesnih vježbi.

Koje vježbe povećavaju potenciju

Smatra se da većina muškaraca ne može imati produljeni spolni odnos zbog nerazvijenih mišića RS. Riječ je o grupi zdjeličnih mišića - lunarno-vaginalnoj, linno-uretralnoj, lono-prostatičkoj, lono-rektalnoj, koja ide od stidne kosti do trtice i nalazi se iza testisa i ispred anusa. Zajedno s drugim mišićima zdjelice, PC mišić kontrolira mokrenje, igra odlučujuću ulogu u seksualnom životu osobe. Jačanje ove mišićne skupine ključ je dugogodišnjeg seksualnog zdravlja.

Ojačajte mišiće računala na različite načine. Jednostavno, učinkovito ilako izvesti vježbe su sljedeći:

  • kompresije i opustiti 10 sekundi. Brzo napon PC mišića u trajanju od 10 sekundi. obavlja što je češće moguće. Na kraju - pauze od 10 sekundi. a vježba se ponavlja opet. 3 Ukupno preporučuje takve mjere.
  • postupno kompresije i relaksacije. Izvođenje inkrementalni kompresije PC mišića: 1 kompresija vremena za vježbanje, držite 5 sekundi, stisnuti više držite 5 sekundi i iscijediti više D. Konačni kompresije držati za 20 sekundi... i početi postupno opuštanje. Opustite se malo, držite 5 sekundi., Relax jači držite 5 sekundi., I tako dalje. D.
  • dugo, sporo kompresija - kompresija PC mišića kao što je teško i duboko kao moguće, držite 20 sekundi. Zatim se opustite, odmorite 30 sekundi. Ponovite 5 puta.

potencije može se održavati na odgovarajućoj razini, ako prati cirkulaciju u području zdjelice. Grupa tjelovježba može pružiti dobar protok krvi u području genitalija, treba biti učinjeno redovito, po mogućnosti - 3 puta na dan. Početak izvođenja svake vježbe treba se povećati potenciju od 20 ponavljanja u 3 seta, postupno povećanje njihova broja.

  • da se mjere, podizanje koljena visoka kao što je to moguće;
  • leži na leđa s koljena savijena polako podizati i niže bazena;
  • leži na leđima s nogama šire lagano, naizmjence napeta i opustiti mišićje međice (stražnjica dok opušteno).

čučanj prednosti za potenciju

Čučnjevi su vježbe koje rade na području zdjelice. Oni treniraju i jačaju veliku skupinu mišića i tetiva, poboljšavaju držanje tijela, stimuliraju rad vitalnih organa lokaliziranih u donjem dijelu trbuha. Redovito izvršene čučnjeve stvaraju napetost mišića stražnjice, preše, nogu, leđa. Oni su prisiljeni raditi i odgovorni su za podizanje mišićnog mišića, razvijajući njegovu sposobnost da kontroliraju trajanje spolnog odnosa. Izvodeći ih, čovjek će dugo vremena zaboraviti na pohađanje urologa.

Poznato je da je muška erekcija povezana s dotokom krvi, inervacijom svih struktura koje su u njemu uključene. Korist čučnjeva je spriječiti stagnaciju krvi u području kavernoznih tijela, spužvastog tijela, žarulje penisa (ona se spaja s urogenitalnom dijafragmom). Čučnjevi, zajedno s drugim vježbama, naprezanje nogu, stražnjice, leđa i preše, doprinose protoku krvi u različite dijelove genitalnog organa, što jamči povećanje glave, oticanje kavernoznih tijela tijekom odnosa.

Testosteron - hormon kojeg proizvode spolne žlijezde, odgovoran je za povećanje mišićnog tkiva, razvoj muških spolnih značajki, sposobnost potencije. Osnovne vježbe za vraćanje potencije, zahtijevaju napor i opterećenje velikog broja mišića, pridonose povećanoj proizvodnji testosterona. Uz pravilnu izvedbu čučnjeva za potenciju postoji prirodna meka masaža prostate.

Sa šipkom na ramenima

Kada su uobičajene lekcijepostali rutinski, morate povećati opterećenje. Moguće je zakomplicirati zadatak, naoružavanje s vagama - tegovi za vežbanje ili dvoručni uteg. Najučinkovitiji u smislu mišićne mase je čučanj sa šipkom koja se drži na dnu trapezoidnog mišića leđa. Bol u projektilu tijekom vježbe ne bi trebao ležati na vratu, nego na gornjem dijelu leđa, kako bi se prisilio veliki broj velikih i malih mišića. Uključeno:

  • kvadricepsi prednje i bočne površine kukova;
  • veliki bedreni mišići;
  • mišiće koji vode do bedara;
  • mišiće abdominalne preše;
  • mišiće ekstenzora leđa.
Ponovljeno ponavljanje vježbe vježbe može povećati mišićnu masu, uvelike povećati proizvodnju hormona testosterona. Vježbanje čučanja s ponderiranjem trebalo bi biti zdravi, dobro fizički obučeni ljudi. Rad s utegom na ramenima tijekom vježbi preporučuje se uz poseban remen, elastične zavoje na rukama i zapešćima.

vlastitom težinom

Čučnjevi s vlastitom težinom slijede drugu svrhu. Ako se vježba izvodi bez težine, emisija testosterona nije tako velika, a rad mišića je usmjeren ne na nakupljanje mišićne mase, već na istezanje. Ova vrsta vježbi preporučuje se početnicima, fizički nepripremljenim ljudima prije nego što se prebaci na teret s dvoručni uteg.

Čučnjevi za potenciju s vlastitom težinom obavljaju se nisko, ispod paralele kukova s ​​podom. Koljena tako ne preopterećuju, a široka amplituda kretanja jamči dobro rastezanjemišiće. U konačnom položaju, preporučljivo je ostati 5-7 sekundi, što će osigurati odgovarajuće stražnjice, RS mišić, koji je odgovoran za potenciju. Rezultat se može postići redovitim vježbanjem.

Čučnjevi se izvode bez tereta, tako da broj ponavljanja može biti velik - 20-30 puta umjerenim tempom. Osim treninga velike skupine mišića, one osiguravaju protok krvi u području reproduktivnih organa i jačaju kardiovaskularni sustav u cjelini. Vrlo korisne vježbe za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, u kojima je značajno smanjena proizvodnja testosterona.

Kako čučati pravo za muškarce

Da bi koristi od čučanja za zdravlje muškaraca bile značajne, treba se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

  • Za vrijeme vježbanja, noge bi trebale biti postavljene nešto šire od ramena, s čarapama prema van. Potrebno je stajati na cijeloj površini potplata, ne skidajući nogu s poda.
  • Kako bi se razradio PC mišić, izvršite vježbu od početka do kraja, treba biti s napetim stražnjicama, opustiti ih samo nakon potpunog ravnanja nakon čučanja.
  • Kada stignete do zadnje donje točke čučnja, potrebno je ostati nekoliko sekundi i tek tada početi rasti. Ovo kašnjenje trenira PC-mišić odgovoran za potenciju. Tijekom vremena potrebno je povećati duljinu od 2 do 15 sekundi.
  • Respiratorno liječenje treba biti kako slijedi: cijeđenje se provodi na izdisaju, podizanjem - inhalacijom.

Položaji ruku su vrlo važni tijekom vježbanja: mogu održavati ravnotežu, ilistvoriti dodatni teret za mišiće. Primjerice, ako su ruke ispružene prema naprijed, četke su zaključane u bravu, stvara se ravnoteža, a ako se ruke nalaze na pojasu, mišići su uključeni u rad, stabilizirajući opterećenje. Tijekom sjedenja možete prekrižiti ruke na ramenima, položiti glavu, povući ga - u svakoj od tih vježbi će se nalaziti druge mišićne skupine.

Pravilno skvotiranje s vlastitom težinom obavlja se na sljedeći način:

  1. uspravi se, stavi noge na širinu ramena, stavi ruke iza glave;
  2. pokrenuti pokret, savijati noge u koljenima, kukovima, bez mijenjanja položaja ruku, ne savijati se prema naprijed;
  3. , pri punoj dubini čučnja, zadržite se 5 sekundi, a zatim brzo, na račun mišića bedra, počnite se kretati prema gore, vraćajući se u prvobitni položaj.

Slijedite sljedeće preporuke za obavljanje čučnjeva:

  • Možete čučnuti, izvaditi šipku iz ormara ili u energetski okvir s podesivim osloncima za noge. U isto vrijeme, visina ugradnje šipke treba biti takva da nije potrebno rastezati se do vrata i ustati na čarape.
  • Ispravno stavite ruke na udarac šipke - zahvat bi trebao biti nešto više širine ramena.
  • Postavite šipku s pečatom ispod vrata ili dna trapeza.
  • Potrebno je početi čučati na ravnom leđima, polagano savijati koljena i bedra na inspiraciji.
  • Držite pritisnutu 2 sekunde pri dnu.
  • Počnite podizati izdisaj, gurati pete s poda, ispravljajući noge dok se ne postigne početni položaj.

Kada su kontraindicirane skupine

Kao i svaka vježba koja uključuje ozbiljnu fizičku aktivnost, čučnjevi za muškarce su u nekim slučajevima kontraindicirani. Treba voditi računa o osobama s visokim stupnjem težine zbog znatnog opterećenja kralježnice i zglobova. Puno ljudi rade bolje u prisustvu trenera. Nedopustivost čučnjeva tijekom ozljeda, slabost zglobova koljena, nakon kirurških zahvata.

Patologije u kojima čučnjevi mogu uzrokovati štetu su:

  • bolesti mišićno-koštanog sustava - artritis, artroza, nekroza zglobova, oštećenje meniska, upala tetiva, itd .;
  • bolesti kralježnice - Bechterev-ova bolest, kila intervertebralnog diska, skolioza, radiculitis, itd .;
  • bolesti srca, koronarne krvne žile, arterije, vene;
  • hipertenzija;
  • proširene vene.

Videi

Informacije u članku su informativne prirode. Materijali članka ne zahtijevaju neovisni tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i dati savjet o liječenju na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.