Skokovi u trampolin: dobra i loša, pravila treninga
Sadržaj
Ova vrsta sportskih aktivnosti postaje vrlo popularna, trampolin centri otvoreni posvuda, koji se mogu posjetiti i za djecu i za odrasle. Mnogi radije rade u dvorani za trampolin jer je vrlo korisna, učinkovita i donosi mnoge pozitivne emocije. Svugdje se proširuje iskustvo instaliranja trampolina u kućne gimnastičare ili u područjima u seoskim kućama.
Trening trampolina izvrsna je alternativa onima koji su strašni zbog ranog trčanja ili izričito dosadni u teretani na konvencionalnim simulatorima. Postoje mnoge tehnike s vježbama za opterećenje mišića i gubitak težine u procesu skoka. Međunarodni olimpijski komitet iz 2000. odnosi se na skakanje na trampolin na određeni sport u programu Ljetnih olimpijskih igara.
Zdravstvene koristi od skakanja na trampolin
Skokovi trampolina nisu ništa manje učinkoviti od vježbi s obručem ili skakačkim užetom. U tom slučaju, različite mišićne skupine u ramenu i zdjeličnom pojasu, u području tiska i na nogama, treniraju mišiće leđa i vrata. U isto vrijeme, skakanje na trampolinu donosi mnogo više zadovoljstva nego potraga za kardio i simulatorima snage. Ovom prilikom postoji zanimljiva inačica: u davna vremena predak čovjeka je jednostavanskočio s grane na granu, skupljao voće ili tražio sklonište. A bebe su zadržale svoje majke, a također su ih pokretale trčanje ili skakanje, tako da skakanje donosi mnogo radosti djeci i odraslima.
Svi roditelji znaju uživati u djeci kako bi skočili na krevete i jastuke, ili kada su bačeni u ruke. Dakle, skakanje na trampolin je odlična opcija da se vaše dijete dugo zadrži. Od toga brže razvijaju mišiće i ligamente, pravilno formiraju koštano-mišićni sustav, poboljšavaju koordinaciju pokreta i finih motornih udova. Pa, svemu ovome postoji snažno oslobađanje energije, pojavljuje se apetit i brže je zaspati.
Očigledna korist od skakanja na trampolin primjećuje se u bilo kojoj dobi:
- aktivno disanje "otkriva" pluća i povećava izdržljivost;
- trenira vestibularni aparat i razvija osjećaj ravnoteže, u skoku djeluje urođeni refleks, koji omogućuje odabir optimalnog položaja tijela;
- ubrzana cirkulacija potiče metabolizam i potiče gubitak težine;
- ojačati različite mišićne skupine, uključujući i one koje podupiru držanje ispravljanja kralježnice, pomaže u prevenciji skolioze, osteohondroze i drugih bolesti.
Osposobljavanje trampolina preporuča se osobama s prekomjernom tjelesnom težinom ili osobama s oslabljenim tijelom nakon bolesti tijekom razdoblja rehabilitacije, jer spontano utječu na tijelo. Normalni, jednostavni skokovi ne opterećuju zglobove koljena i skočnog zgloba. Svatko može odrediti stupanj opterećenja i trajanje nastave.
Posebno su skokovi trampolini prikladni za one koji dugo nisu bili zaposleni ili ne znaju kako započeti obuku. Moći ćete osjetiti mogućnosti svog tijela i aktivirati motoričke navike.
Postoje mnoge vrste trampolina za sportske centre i kućnu uporabu:
- prema vrsti proizvodnje - na napuhavanje i zatezanje;
- u području uporabe - za grupne i pojedinačne razrede;
- kompleksi trampolina - u kombinaciji s toboganima, rupama od pjene za izvođenje složenih skokova.
Pravila za pripremu za skakanje na trampolinu
Prije vježbanja možete uzeti gotovo svaku hranu, ali ne kasnije od 1-1,5 sati, inače možete dobiti neugodne osjećaje u želucu. Možete koristiti bilo koju količinu vode ili soka, prema vašem stanju. Odaberite udobnu sportsku odjeću ili pamučnu garnituru, ne zaboravite na uske čarape ili krevete, sintetičke proizvode možete kliziti po površini trampolina.
Pa, ako možete dobiti preliminarno zagrijavanje za 5-6 minuta za pripremu i zagrijavanjemišiće. Počnite s zagrijavanjem zglobova, izvodite zavoje i nagib glave, tijelo i kružne rotacije s rukama i nogama. U prvim minutama na trampolini, skočite na licu mjesta kako biste povećali broj otkucaja srca i pripremili srčani mišić za daljnje stresove.
Prema mišljenju stručnjaka, 8-10 minuta na trampolinu zamjenjuje 3-kilometarsku vožnju potrošnjom energije. Optimalna shema boravka na trampolin: nekoliko pristupa do 20 minuta. Naravno, iskusni trampolina se bavi mnogo dulje, ali za to vam je potrebna redovita obuka 2-3 puta tjedno. Moguće je početi posjećivati trampolin centre doslovno od mlađih godina (3-4 godine), mnogi od njih su opremljeni trampolinima različitih veličina kako bi organizirali obiteljski boravak.
Tijekom intenzivnog treninga na trampolinu možete potrošiti 600-800 kalorija i postići dosljedne rezultate u smanjenju težine. Često se trening na trampolinu kombinira s aerobikom, energetskim opterećenjima i drugim vrstama fitnessa. Prof-Batumi skoči iz stajanja, sjedi ili leži, grupiran u letu i izvodi salto. Fleksibilni, složeni skokovi s elementima gimnastičkih vježbi provode se samo pod vodstvom trenera. Svakako slijedite upute u sportskom objektu i osnovna sigurnosna pravila.Štetočine i moguće kontraindikacije za skakanje u trampolin
Prilagodba se može odvijati drugačije: neki ljudi osjećaju vrtoglavicu, mučninu, usporavanje vizualne reakcije, jer postoji neobično opterećenjevestibularni aparat. U ovom slučaju, potrebno je odmoriti nekoliko minuta ili čak odgoditi nastavu za drugi dan. Ne pokušavajte odmah ovladati trampolinom, pokušajte se bolje snaći. Na taj ćete način moći razumjeti vlastite sposobnosti i bolje se prilagoditi granicama trampolina.
Razredi trampolina obično ne zahtijevaju poseban pregled i provjeru zdravlja, ali je bolje suzdržati se od skakanja ako je vaš pritisak različit od normalnog ili ako dođe do pogoršanja kroničnih bolesti. Ne možete se uključiti u post-operativna ili post-traumatska razdoblja dok liječnik ne primi dopuštenje.
Popis dijagnoza u kojima morate ograničiti skakanje na trampoline ili potpuno napustiti to: hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija, bronhijalna astma i bolesti dišnog sustava, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, tromboflebitis, bolesti mišićno-koštanog sustava. Posebno treba paziti na trudnice i dojilje, posjeti trampolinu kontraindicirani su u 2. i 3. tromjesečju trudnoće.
