Zobena dijeta za mršavljenje - pregled rezultata i izbornik s receptima

Korištenje kaše je prava odluka: jelo će dodati energiju na jug, napuniti tijelo vrijednim tvarima, pomoći izgubiti težinu. Kad je riječ o zobenoj kaši, uživat ćete iu njenom okusu, jer će kornjača, kuhana s fantazijom, ugodno iznenaditi i najizbirljivijeg potrošača. Zobena dijeta za mršavljenje je racionalan izbor, jer u kombinaciji s kefirom i voćem neće vam dopustiti da gladujete i dovodi do brzih rezultata.

Mogu li izgubiti na težini zobene kaše

Pokazati na vagu dobar minus, ako kuhate "pravu" zobenu kašu: cijelo zrno, sok, mekinje, žitarice, koje se kuhaju najmanje 20-30 minuta. Kaša ne treba stavljati šećer, bolje ju je ograničiti žlicom meda ili pregrštom suhog voća. Vrlo ukusna mliječna zobena kaša, ali takve delikatese ne bi trebalo zlorabiti. Solite jela koja su vam potrebna na minimum, i zaboravite na ulje u to vrijeme. Zobena kaša za mršavljenje je učinkovita, budući da ima sljedeća svojstva:

  • Brzo zasićenje. Proizvod je karakteriziran niskim glikemijskim indeksom, čime se polako razdvaja na hranjive tvari i neizaziva skokove glukoze.
  • Kalorijski sadržaj zobene kaše na vodi - 88 kcal /100 g. Dio obroka osigurat će osjećaj sitosti 2-3 sata i ne preopteretiti tijelo viškom kalorija.
  • Monosodij zobene kaše pomaže u uklanjanju nakupljenih toksina, troske iz crijeva. Čišćenje probavnog trakta lišava 2-3 kg. Zob je bogata vlaknima, koja, kao kist, prolaze kroz zidove crijeva, brišući sve što je nepotrebno.

Koliko je korisna zobena kaša

Žene i djevojke na dijeti radije jedu kašu za doručak, a ne za ništa. Od samoga jutra lijepe dame koriste zobenu kašu za zasićenje tijela vitaminima (skupine B, A, E), makro i mikroelemente (mangan, sumpor, fosfor, kalcij, magnezij, jod, željezo). Redovita primjena obroka regulira metabolizam, sprječava bolesti probavnog trakta, eliminira zatvor. Gubitak težine na zobenu kašu je zdrav proces koji ne ometa metaboličke reakcije i ne uzrokuje nefunkcioniranje sustava.

Jelo smanjuje koncentraciju štetnog kolesterola u krvi, djeluje kao izvor beta-glutena, koji veže slobodne radikale, povećava imunitet. Kada tijekom tjedna izgubite na težini, započnite jutro s zobenim pahuljicama, i primijetit ćete da imate dovoljno energije, energije i pozitivno za cijeli dan. Kaša je prisutna u jelovniku trudnica, bolesnika sa šećernom bolesti, srčanih patologija. Korist od ishrane za mršavljenje procjenjuju mnogi ljudi koji su mogli smanjiti tjelesnu težinu za 5-10 kg mjesečno.

Kako kuhati zobenu kašu za mršavljenje

Najkorisnija kaša na dijeti - napravljena je od cjelinežitarice. Ova zobena kaša za mršavljenje piva dugo, ali rezultat za zdravlje i brojku vrijedi. Zrno treba nekoliko puta oprati, ulijevati vodom u omjeru 1 do 3 i ostaviti preko noći. Ujutro stavite posudu na štednjak i pričekajte da prokuha. Smanjite toplinu na minimum, tako da kaša ne prokuha, već da se zategne. Posudu kuhajte 40-50 minuta, povremeno miješajući.

Kako kuhati pahuljice hrena za prehranu? Proces će trajati samo 20-30 minuta. Sam recept je jednostavan: 2 čaše vode dovede se do kuhanja, doda se sol, doda se 1 šalica suhih pahuljica. Tijekom kuhanja, kaša se miješa nekoliko puta. Da biste poboljšali okus jela, možete li dodati sir, pečenu jabuku, bobice, grožđice, cimet? Ovi proizvodi su dozvoljeni za mršavljenje. Zanima vas kako napraviti "ekstra" pahuljice? Oni moraju prokuhati kipuću vodu, ostaviti 3-5 minuta, i možete jesti.

Što je bolje kupiti zobenu kašu

Postoji više od 40 vrsta zobi koje se mogu preraditi i prodati. Za vas se sastavlja ocjena uobičajenih vrsta zobene kaše:

  1. Kukuruz (cijela zrna). Proizvod pada na policu hostese u obliku u kojem je stvorio svoju prirodu, podvrgnut samo obradi pare. Ako imate vremena kuhati, dajte prednost ovoj vrsti. Zobena kaša pomaže u mršavljenju i drugim vrstama koje saturiraju tijelo blagotvornim sastojcima.
  2. Sjeckana zrna. To je Ivy zob, izrezan na 2 ili 4 dijela. Njihovo vrijeme kuhanja je smanjeno na 40 minuta, a prednosti nisu manje od cjelovitih žitarica.
  3. "Hercules". Za zobenu dijetumršavljenje, ove pahuljice češće pripremaju druge vrste, jer se brzo kuhaju, ali zadržavaju puno hranjivih tvari i vlakana.
  4. Pahuljice "Extra" №1, 2, 3. Prvi broj je najveći i najkorisniji. Ova se sorta proizvodi od cjelovitih žitarica. «Extra» №2 izrađuje se od rezanog zobi, a takve se pahuljice kuhaju 15 minuta. Treća soba je vrlo mala. Kako ih kuhati? Možete zaliti zobenu kašu kipućom vodom i pričekati jednu minutu. Međutim, prednosti takvog zobenog brašna na dijeti gotovo i nema.

Kako izgubiti težinu s ovsenom kašom

Ako je planirana dnevna kalorijska dijeta, moguće je vratiti višak tjelesne težine ovom kašom. Trebate potrošiti više energije nego što dolazi s hranom. Dijeta zobene kaše je vrlo korisna u tome, jer mala količina niskoenergetske hrane za dugo vremena daje osjećaj sitosti. Još učinkovitije zobene mekinje i brašno. Oni nabubre u želucu i brzo prestaju gladovati. Također, ovi proizvodi su dobro izvedeni iz probavljenih ostataka hrane iz crijeva.

Zobena kaša ujutro

Puni doručak na dijeti će postaviti raspoloženje za cijeli dan. Jesti zobene pahuljice za optimalno smanjenje tjelesne težine ujutro. Postoji nekoliko razloga:

    Oni nježno otvaraju rad probavnog trakta, pomažu u reguliranju stolice.
  • Bjelkasta kaša na prazan želudac obavija zidove želuca, štiteći je od kiselina i drugih nadražujućih tvari koje dolaze iz hrane tijekom cijelog dana.
    • Zobenu kašu uravnotežuju bjelančevine, masti i ugljikohidrati, bolje je od drugih pogodnih kašaza doručak
  • Nakon jutarnje prehrane, poništit ćete želju za snackom i jesti slatko.

Zobena kaša s jabukama

Izvrsna kombinacija za gubitak težine. Uljna dijeta za mršavljenje često uključuje kašu kuhanu s jabukom. Voće obogaćuje jelo ugodnom kiselinom ili slatkoćom. Za doručak, jesti dio zobene pahuljice, kuhane s jednom jabukom. Način kuhanja mršavljenja je jednostavan:

  • Očistite jabuku iz kore, izrezanu na kockice.
  • Stavite 2 šalice kipuće vode u voće. Uključite nekoliko minuta.
  • Ulijte 1 šalicu zobenih pahuljica, kuhajte dok se ne skuha.

Zobena kaša s kefirom

Još jedan dobar tandem za vitku figuru. Zajedno ti proizvodi povoljno utječu na rad želučane i crijevne mikroflore. Zobena kaša i kefir imaju svojstva čišćenja. Ukupno za 3-5 dana monodita uklonit će višak tekućine iz tkanina, riješiti se šljake, a težina je 2-6 kg. Ako ne želite jesti zobenu kašu, piti je s kefirom, napravite koktel od tih proizvoda. Za čašu kefira dodajte 2 žlice. l. zobene pahuljice? čl l. cimet. Okus će poboljšati četvrtinu jabuke ili žlicu bobica. Miješajte mikser i uživajte u okusu.

Monodit na zobenoj kaši

U ovoj metodi hranjenja glavno jelo je zobena kaša. Mora se jesti cijeli dan, podijeljen na 5-6 obroka. Kašu treba kuhati u vodi bez dodataka. Budite sigurni da koristite 1,5-2 litre vode, može biti minerala bez plina, dopušteno je piti zeleni čaj. optimumTrajanje istovara je 1 dan, ali po želji može se produžiti na 3 dana. Želite li sjediti na zobenoj dijeti za dugoročni gubitak težine? Zatim unesite dodatne proizvode - meso, povrće, nezaslađeno voće.

Zobena kaša

Ako želite izgubiti težinu, razmislite o kalorijama. Značajan manjak energije jednako je loš kao i njegov višak. Energetska vrijednost prehrane trebala bi biti najmanje 1200 kcal, inače će tijelo ići u način ekonomije, a vaše blagostanje će se značajno pogoršati. Kuhajte jela kuhanjem na pari, pare ili pečenja. Smanjite količinu životinjske masti, koristite kapljicu maslinovog ulja za pečenje. Večera bi trebala biti puna, ali večera je lagana. Prije spavanja možete popiti čašu nezaslađenog jogurta ili kefira. Fizički rad će ubrzati put do cilja.

Manje od 10 kg

Zobena dijeta za mršavljenje počinje čišćenjem tijela rižom:

  • IV. l. dodajte 1 litru vode u rižu. Odlazite na noć.
  • Stavite rižu na štednjak ujutro, poduprite lagano čir. Masa koja nalikuje poljupcu mora izaći.
  • Koristite toplu rižu na prazan želudac. Nakon toga ne jesti ništa 5 sati.
  • Tijekom dana jesti laganu hranu, večera za mršavljenje treba biti 4 sata prije spavanja.
  • Čišćenje s rižom traje tjedan dana.
Sljedećih 7 dana dijete jedete uglavnom zobenu kašu. Napravite 5-6 obroka, preporučljivo je da dio hrane ne prelazi 200 g. Dodajte kašu sa zelenim jabukama, kuhanim mesom ili ribom,kiselo mliječni proizvodi. Svakako pijte čistu vodu. Čašu tekućine za jesti malo tupu glad i pripremiti gastrointestinalni trakt za rad. U 2 tjedna takvog gubitka težine oslobodit ćete se od 8-10 kg.

Za 7 dana

Nekoliko dana prije nego što počne zobena kaša, smanjite unos kalorija postupno uklanjajući štetne namirnice. U razdoblju mršavljenja, napajanje izgleda ovako:

  • Svaki dan morate jesti 600 grama zobene kaše. Može se kuhati ili kuhati na pari u termosici. Tu masu podijelite na tri obroka.
    • Dnevni jelovnik sadrži 300 grama povrća i voća s niskim glikemijskim indeksom.
  • Da bi zobena kaša bila ukusnija, dodajte orašasti plodovi, cimet, suho voće.
  • Krmni proizvodi pomoći će u suočavanju s gladom: 1% kefira, nezaslađen jogurt, sir do 9%.
  • Nakon dijete počinju ulaziti u uobičajene namirnice i jela, postupno ih zamjenjujući jednim obrokom dnevno.

U 3 dana

Uljna dijeta za mršavljenje jača je od prethodne. U roku od tri dana trebate koristiti samo pahuljice ili cjelovite žitarice zobi. Pijte od njih kašu u vodi, dodajte šećer ili sol ne može. Jedite koliko je potrebno za zasićenje. Pijte topli zeleni čaj? ona će ispuniti volumen želuca, tako da će proces gubitka težine biti lakši. Za 3 dana tijelo će biti očišćeno od toksina, kolesterol će se smanjiti, kvaliteta kardiovaskularnog sustava će se poboljšati. Smršavit ćete za 2-3 kg.

Dijeta za mjesec dana

U sljedeća 4 tjedna zobena kaša će postati glavno jelo na vašem stolu. Dijeta zaGubitak težine sastoji se od četiri faze:

  • 1. tjedan - Stern. Potrebno je cijeli dan u neograničenoj količini za jesti zobenu kašu bez šećera, soli, sladila. 5 sati prije spavanja obrok je zaustavljen. Pijte vodu i zeleni čaj.
  • 2. tjedan U prehrani su dodani listovi zelene salate, povrće. Mlijeko možete kuhati u mlijeku ili preliti preko noći. Iz pića dopustite čaj od kamilice.
  • Tjedan 3. Tijekom tog razdoblja, dijeta zobene kaše je dopuštena za zaslađivanje, sol, punjenje maslacem. Za zdrav gubitak težine, jesti povrće, piti kamilicu i zeleni čaj.
  • Tjedan 4. Počnite uvoditi lagane proizvode u malim količinama - voće, kiselo mlijeko, pileći file, bujon.

Kontraindikacije

Nemojte koristiti zobenu kašu na dulje vrijeme. Sadrži fitinsku kiselinu koja sprječava varenje kalcija i uklanja ga iz kostiju. Nećete osjetiti nikakve korisne stvari od trenutka kada trebate pare. Oni brzo probaviti i uzrokovati oštar štrajk glađu, i s takvim osjećajima mršavljenja će biti problematično. Dugotrajna konzumacija kaše može dovesti do poremećaja metaboličkih reakcija, budući da nedostaje proteina i masti.

Kontraindikacije za prehranu zobene kaše:

  • Trudnoća i dojenje. U tom razdoblju žena treba uravnoteženu prehranu, a zobena kaša ne sadrži sve potrebne hranjive tvari.
  • Bolest celijakije. To je bolest u kojoj tijelo ne može tolerirati gluten. Budući da je ova komponenta dio pahuljica,Zobna dijeta za bolesnike s celijakijom kontraindicirana je.
  • Bolesti probavnog sustava, šećerna bolest, patologija krvnih žila i srca. U prisustvu drugih kroničnih bolesti, isplativost zobene kaše treba raspraviti s liječnikom.

Video: Kako izgubiti težinu na zobenu kašu

Recenzije i rezultati

Julia, 30 godina

Volim zobenu kašu, pa sam mislila da ću podnijeti dijetu do kraja. Međutim, na peti dan od žitarica već bolesna, jer sam jeo samo nju. Odlučio sam ostaviti zobene pahuljice samo za doručak. Težina je opala dobro, nakon tjedan dana vidjela sam rezultat mršavljenja? minus 2,5 kg. Jeftini, korisni, hranjivi.

Elena, 28 godina

Kad dođe vrijeme za mršavljenje, sjedam na zobenu kašu. Glavno jelo je pahuljica pod nazivom "Hercules", ali ja sam ih oni ne samo u obliku kaše. Kuham jelo od jabuka i sira, kefir koktel, juhu od piletine. Pružam neku vrstu raznolikosti. Po završetku zobene pahuljice na ljestvici minus 5 kg