Zobena kaša dijeta: izbornik tjedan dana, kontraindikacije za zobene pahuljice dijeta

Zobena kaša smatra se jednostavnim i korisnim obrocima za doručak. Zobena kaša je pristupačna, lako se priprema, već dugo pruža osjećaj sitosti. Zbog toga je "Hercules" postao jedan od najpopularnijih proizvoda koji se koriste u borbi protiv pretjeranih kilograma. Oaty Diet, u skladu sa svim pravilima, može proizvesti odlične rezultate. Važno je naučiti pravilno pripremiti i jesti.

Brišući jelovnik sa zobenim pahuljicama jedan je od najučinkovitijih načina na koji možete isprobati ulogu engleske aristokracije. Možete postati pravi kraljica ljepote, brinuti se za svoje zdravlje, težinu. Vratiti snagu, poboljšati izgled, nositi se s pretilošću.

Korisna svojstva žitarica

Zobeno brašno ima nizak glikemijski indeks. Što to znači? Naše tijelo prima energiju od "spora" ugljikohidrata koji su prisutni u proizvodu. Postupno se razgrađuju, za razliku od "brzog", što vam ne dopušta da podignete razinu šećera u krvi oštrim skokovima. Korištenje zob, dodavanje mekinje na ovu žitaricu, zahvaljujući korisnimsastava, ima blagotvoran učinak na rad mnogih tijela sustava.

• Celuloza. Proizvod obavlja funkciju "yorzhika". Crijeva se brišu od troske, koje sprečavaju asimilaciju vitamina i elemenata u tragovima.
• Polimerni ugljikohidrati. Pojavljuje se u procesu kuhanja kaše. Kad udari u trbuh, obavija zidove. Zbog toga aktivno razmnožavanje korisnih bifidobakterija koje inhibiraju razvoj štetnih mikroorganizama. Također, prisutnost sluzi (polimernih ugljikohidrata) dovodi do aktivnog smanjenja glatkih mišića želuca i crijeva. To omogućuje neprobavljenim česticama hrane da se evakuiraju brže od tijela, što smanjuje broj zatvor.
• Vitamini. Skupine B - za povećanje imuniteta, smanjenje stresa, ispravno funkcioniranje živčanog sustava. A, E - za zdravu i blistavu kožu.
• Fosfor i kalcij. Jačanje zuba, koštani sustav, čine kosu gustom.
• Željezo. Učinkovito u borbi protiv anemije, vegetativne vaskularne distonije, bolesti srca i krvnih žila.
• jod. Korisno za štitnu žlijezdu. Doprinosi povećanoj mentalnoj aktivnosti.
• Kalij i magnezij. Povećava učinak na mišiće srca.

Tvari poput linolne kiseline, kolina, lecitina ubrzavaju procesuiranja kolesterola.

Zobena dijeta: Priprema

Dijeta od zobenog brašna ne smije se promatrati češće nego jednom u šestom mjesecu. Prilikom izrade detaljnog izbornika, ne zaboravite da je bolje jesti male dijelove, ali često. Između recepcija nastojimo održavati iste intervale. Sljedeća šest pravilapomoći će povećati učinkovitost prehrane.

1. Glatki ulaz. Počeli smo se postupno ograničavati, smanjivši dijelove uobičajene hrane.
2. Zabranjeni proizvodi. Uklonit ću izbornik prženih, slanih jela, slatkiša i proizvoda od brašna. Nemojte jesti banane, krumpir, grožđe, kukuruz. Dijeta ne smije sadržavati povrće koje sadrži veliku količinu škroba i kalorija.
3. Način rada napajanja. Posljednji obrok mora biti najkasnije tri ili četiri sata prije spavanja. Napravimo male dijelove. Snaga je frakcijska. Broj obroka ovisi o osobnim preferencijama. Bolje ako je šest do sedam puta dnevno.
4. Ravnoteža vode. Tijekom dana pijemo najmanje 2 litre tekućine odvojeno od hrane. To nije samo voda, već i jogurt niskog masnog tkiva, jogurt, zeleni čaj.
5. Dodatni proizvodi. Do večere jesti kašu u mlijeku ili vodi, punjenje gorivom sa suhim šljamama ili marelicama, orasima. Po njemu ćemo staviti voće, poželjno kiselo. Prikladna i svježa ili kuhana, kuhana za nekoliko povrća.
6. Izlazni način rada. Izbornik zobene pahuljice postupno se širi, dodaje se meso, ribu na njega. Zatim zamjenjujemo cijelo zrno.

Preporučljivo je dodati jednu žlicu biljnog ulja u kašu. Možete jesti kruh zobene pahuljice, kolačiće, ali na minimum. Ne smiju sadržavati šećer i ostale aditive.

Čisti tijelo

Proces gubitka tjelesne mase sastoji se od dvije glavne faze: pripreme i same prehrane. Prvi traje jedan dan i uključuje čišćenje tijela. Rezultati prehrane zobene pahuljice ovise o tome koliko je dobro čišćenje učinjeno.Postupak se provodi u dvije faze, a zatim možete početi s prehranom.

1. Pripremite rižinu juhu. Četiri žlice žitarica uliju 1 litru hladne vode. Ostavite naporan cijelu noć. Ujutro na maloj vatri kuhamo sat vremena. Smjesa bi trebala imati istu konzistenciju kao staklenku.
2. Hlađeni i uzeti na prazan trbuh. Nakon toga, nemojte jesti hranu, tekućina je četiri sata.

Kako ispravno kuhati

Prije svega, za kašu je bolje uzeti rogovima, a ne pahuljice. Cijele žitarice podvrgavaju se manjoj obradi, stoga pohranjuju sva korisna svojstva. Osjećaj zasićenja nakon takvog jela je duži. Proizvodnja žitarica također uključuje parenje, stiskanje i valjanje žitarica u "latice". Jedina prednost pahuljica je brzina kuhanja. Dovoljno ih je napuniti kuhanom ili hladnom vodom.

Kuhajte zobene pahuljice na vodi za svoju prehranu, nakon pet koraka recept.

1. Prethodno isperite zobene pahuljice, ulijte vodu i ostavite preko noći.
2. Ponovno isperite. Napunite vodom, slijedeći omjer žitarica i tekućina 1: 2. Stavite sporo vatru.
3. Nakon ključanja, uklonite pjenu.
4. Isperemo 10-15 minuta, redom miješajući, tako da se kaša ne drži zidova posuđa.
5. Skinite vatru i držite je ispod zatvorenog poklopca oko deset minuta.

Mlijeko možete kuhati više sirove kaše. Algoritam akcije sličan je varijanti s vodom. Razlika u metodama je da je krema poplava s kipućim mlijekom.

izbornik za 3 dana

Ova opcija je mogućakoristiti kao dani utovara. Izbornik za 3 dana je kaša, pahuljice, keksi sa zobi. Ovdje nema grickalica, stoga ne koristimo nikakve dodatne proizvode. Od pića - samo voda i zeleni čaj bez šećera, med.

Svakog mjeseca možemo izvršiti takve dane utovara. Rezultat: smanjenje težine od maksimalno 2-3 kg.

5 dana

U prehrani je samo zobeno brašno i pića: voda, biljni čajevi. Dovoljno je teško, pa se preporučuje da ga koristite samo u hitnim slučajevima. To može biti uoči važnog događaja, poput vjenčanja.

Možete izgubiti do 5 kg. Dnevni omjer je 1 kg 250 g gotovog kaša, koji je podijeljen u pet dijelova. Nije preporučljivo jesti kruh, kolačiće ili pahuljice.

Zamjensku verziju možemo zamijeniti još blagom. Dijeta od tri proizvoda: zobena kaša, sir, jabuka kiselih sorti za one koji nisu spremni da se ozbiljno ograniče.

tjedan dana

Masnoće zobenih prehrana za mršavljenje za 10 kg tjedno razlikuje se u raznolikijoj prehrani. Groats prate voće, povrće i mliječne proizvode. Tekućina u neograničenom iznosu, ali ne prije 30 minuta nakon jela. Sljedeća tabela će mi pomoći da napravim tjedni izbornik odgovarajućih proizvoda.

Tablica - Približan izbornik "zobene pahuljice" sedam dana

dan u tjednu	Doručak	ručak	nedjelja		Večera
ponedjeljak	- udio zobenog brašna; - žlicu orašastih plodova	- juhu od tikvice ili glavno jelo s jogurtom	- salata od povrća sa biljnim uljem	- janjetina s kiselim bobicama; - čašu jogurta s malim udjelom masti
Utorak	- zobeno brašno; - čašu kefira ili jabuke; - pregršt sušenog voća	- juha od povrća; - kaša	- Grejp	- janjetina s kiselim bobicama
Srijeda	- janjetina na mlijeku ili na vodi; - 250 ml jogurta	- juha od povrća ili kaša sa sušenim plodovima	- zelena jabuka ili grejp	- janjetina s suhim grožđem; - šalicu jogurta
četvrtak	- kašu; - čašu kefira ili šljive	- juha od povrća; - ili salata i kaša	- voćna salata s obranim jogurtom	- kašu; - šalicu jogurta ili jogurta
Petak	- kašu s orasima	- salata s mrkvom i kupusom; - juha brokule; - kaša	- naranče ili grejp	- zobeno brašno; - zelena jabuka ili kivi
subota	- kaša; - čašu kefira; - sušeno voće	- juha od povrća; - kaša	- salata od povrća	- kašu; - biljni čaj ili kefir
Nedjelja	- janjetina s jogurtom ili kriške šljive	- juha od povrća; - Mlijeko kašu	- Kefir; - jabuka	- kaša na vodi

Juhe, salate se pripremaju bez začina i drugih aditiva. Prva su jela preporučena od celera, cvjetača, graha i šparoga. U snacku dodamo repe, mrkve, kupus ili Peking kupus. nijezaboravite na tekućine. Pijemo vodu i biljne čajeve koliko god želimo.

Deset dana

Tehnika vam omogućuje da se riješite 10 kg prekomjerne težine. Popis ovlaštenih proizvoda uključuje:

• voće (citrusi i drugi);
• bobica (trešnja, crvene i crne ribizle, malina);
• povrće, osim onih koji sadrže škrob;
• sušenog voća;
• zelenila;
• mliječni proizvodi niske masti;
• , ali ne i kikirikiju.

Glavni recept hrane nužno uključuje dio zobene pahuljice (200 g) i gore navedene proizvode. Za 10 dana kupujte unaprijed kako ne biste koristili zabranjene članke. Snacks su čaj, kiselo mlijeko s napitcima oraha ili suhog voća. Također možemo kuhati male dijelove povrća i voćnih salata.

dva tjedna

U ovoj verziji, dijeta je kašica i juhe od povrća ili juha. Prva su jela kuhana za ručak. Zobena kaša jesti ujutro i navečer. Snack od dopuštenih voća i mliječnih proizvoda. Dijeta od 14 dana prilično je složena pa se koriste samo zdravi ljudi. Ponovite to najkasnije šest mjeseci kasnije. Možete izgubiti 10 kg ili više.

Juhe se mogu zamijeniti maslacem od kikirikija kuhanog na sirutku. Preporuča se za doručak piti jednu žličicu lanenog ulja za opće jačanje tijela. Preporučljivo je uzimati i vitamin tijekom prehrane.

Podvodni kamen

Recenzije prehrane zobene kaše reći da nije pogodno za one koji su aktivno uključeni u sport, osjeća se jakatjelesna aktivnost Dijeta nije pogodna za one koji jednostavno ne vole žitarice. Uporaba jednog proizvoda može se brzo dosaditi. Jedna od nuspojava - moguće slom i povratak na prethodnu težinu s porastom od nekoliko kilograma.

Prema liječničkim komentarima, prehrana zobene pahuljice djelotvorna je samo u slučajevima kada osoba nema zdravstvenih problema. Kruti režim podliježe i snazi ​​mentalno i emocionalno postojanih pojedinaca. Ako je prvog dana slabost i stalni osjećaj gladi, trebali biste odustati od prehrane.

Kontraindikacije

Izbornik prehrane je ograničen, tako da nisu prikladni svi. Na primjer, trudnoća i dojenje nisu najbolji trenutak za eksperimente. Ograničeni izbornik može naštetiti ne samo budućoj ili skrbničkoj mami, već i djetetu. Postoji niz kontraindikacija za njegovu upotrebu:

• netolerancija žitarica;
• aktivno razdoblje rasta;
• gastritis s visokom kiselosti akutne ili kronične prirode;
• kolitas;
• bolesti krvi i krvnih žila;
• bolesti srca;
• upala crijeva, ulkus;
• malignih i benignih neoplazmi;
• obilne akne;
• problemi sa stolicom: zatvor, nadutost;
• gljivične bolesti;
• virusnih i infektivnih bolesti, na primjer psorijaze;
• kolecistitis - komplikacije nakon kolelitijaze;
• bolesti i patologije endokrinog sustava;
• povišeni kolesterol;
• upala gušterače -pankreatitis.

Također se ne preporuča koristiti dijetu za osobe mlađe od 16 godina. Također može biti štetno za žene nakon 45 godina. Poželjno je proći pregled prije provođenja prehrane, kako bi se osiguralo da osnovni sustavi tijela funkcioniraju ispravno i da dobiju dozvolu za takvu prehranu od liječnika.

Pri približavanju prehrani, ne treba se usredotočiti na određene brojke. Ljudsko tijelo je individualno i zbog toga može reagirati drugačije. Rezultat ovisi u mnogim aspektima na početnoj težini. Netko gubi 2 kg, a netko je svih deset. Dijeta od zobene pahuljice će biti učinkovitija ako povećate rezultat igranjem sportova, ali u umjerenim količinama.