Ishrana voća i povrća za mršavljenje 7 dana - jelovnik za svaki dan, rezultati i povratne informacije

Svježe sočno voće neće ostaviti ravnodušnim. Prehrana voća i povrća jedan je od najučinkovitijih dijetnih sustava za mršavljenje, jer zahvaljujući raznim jelovnicima lako se nosi i pomaže u brzom postizanju rezultata. Ako počnete jesti voće u toploj sezoni, to će vam pomoći pri gubljenju tjelesne težine, razviti naviku pravilne prehrane i zasititi tijelo potrebnim korisnim tvarima za sljedeće razdoblje prehlade. Učinkovitost prehrambenog sustava je vrlo visoka.

Mogu li izgubiti na težini na voću i povrću

Od srpnja do rujna plodovi su vrlo ukusni i zadržavaju maksimalnu količinu vitamina i elemenata u tragovima. Tijekom sazrijevanja preporuča se da se počne mršaviti na povrću i voću. Glavni zadatak - odabrati kvalitetne niskokalorične proizvode. Dijeta je pogodna za osobe s prekomjernom težinom i one kojima je potrebno samo nekoliko kilograma. Zbog velike količine vlakana, plodovi se savršeno čisteorganizma od toksina, šljake, bez smanjenja brzine metabolizma.

Što je dijeta za voće i povrće za mršavljenje

Neke vrste voća mogu umrtviti osjećaj gladi, a zbog hormona radosti mogu poboljšati raspoloženje siromašne osobe. Dijeta na povrće i voće u kompleksu s fizičkim vježbama daje stabilne rezultate i omogućuje vam da se riješite otrcanog celulita, učinkovito očistite tijelo od toksina i šljake. Kako ne biste oslabili mišiće, ne biste trebali prekomjerno koristiti ne-proteinsku hranu, jer svaka varijacija takvog sustava za mršavljenje uključuje vašu prehranu, prehranu i termin ograničenja.

Ograničenja u prehrani:

  • meko i postupno uklanjanje toksina, šljake;
  • normalizacija metabolizma;
  • poboljšanje stanja donjih ekstremiteta zbog gubitka težine;
  • jačanje imunološkog sustava tijela;
  • poboljšanje stanja kose, ploče nokta, epitela;
  • normalizacija sna.

Suština i pravila prehrane

Kako bi se izbjeglo stres u tijelu i nije bilo želje za akumuliranjem zaliha, u prvim danima se ne biste trebali pretjerano ograničavati u prehrani, morate se zasititi. Glavno je da će se za nekoliko dana tijelo naviknuti na promijenjenu prehranu bez gladi. To će pomoći da se lako zamijeni uobičajeni hot dog na zelenoj jabuci. Prehrana voća i povrća nema dobro uspostavljenu prehranu, možete jesti cijelo vrijeme. Trajanje metode za mršavljenje varira ovisno o stupnju krutosti ograničenja: od 1Istovarivanje iz dana u mjesec.

Pravila prehrane povrća i voća:

  • Jedite 1500 grama voća dnevno;
  • glavni dio (0,67%) proizvoda koristi se bez toplinske obrade, u sirovom obliku (sokovi, pruge, salate);
  • dopušteno je nekoliko načina kuhanja, bez uporabe ulja i masti;
  • zabranjena je uporaba soli, šećera, začinskih začina;
    • Ujutro možete jesti malu količinu visokokaloričnih plodova (banana, mango, grožđe);
  • obavezna hidratacija (dva litra vode dnevno).

Koje voće i povrće može biti na dijeti

Većina voća ima nizak kalorijski sadržaj, pa je njihova uporaba dopuštena u mnogim dijetnim sustavima za mršavljenje. Posebnu pozornost treba posvetiti veličini porcija i načinu kuhanja. Definitivno možete jesti tijekom gubitka težine krastavaca, kupusa, rajčica, slatkih paprika. Od Goodies je najbolje dati zelene jabuke, marelice, breskve, šljive, bobice. Dijeta povrća i voća postoji u različitim vrstama, koje se razlikuju po trajanju, kao i raznolikosti hrane u prehrani. Kada se postigne cilj gubitka težine, morate redovito obavljati dane utovara.

Zabranjena hrana tijekom mršavljenja:

Povrće Voće
  • krumpir;
  • zeleni grašak;
  • divlja svinja;
  • patlidžan;
  • cvjetača.
  • banana;
  • grožđe (slatko zeleno ili ružičasto);
  • mango;
  • Kivi.

Kako brzo smršaviti povrće i voće

Prvonego početi ograničavati dnevnu prehranu, potrebno je analizirati različite metode za gubitak težine za pojedinačne koristi, kako bi postavili cilj za gubitak težine. Na temelju tih podataka možete odabrati kruti jednodnevni mono-diodni ili dugoročno uravnotežen napon. U prehranu se dodaju visoko-proteinska hrana: sir, dijetetsko meso, riba, mekinje. Prehrana povrća je brza i učinkovita zbog nedostatka masne hrane, brašna ili slatkiša, šećera i mliječnih proizvoda u prehrani.

Preporuke za odabir dijetetskih proizvoda:

  • Plodovi zelene boje imaju najmanji kalorijski sadržaj;
  • povrće je često manje kalorično od plodova;
  • voće sadrži veliku količinu ugljikohidrata;
  • zelje, biljke savršeno nadopunjuju prehranu, tupi osjećaj gladi;
  • sirovo povrće je korisnije;
  • Zabranjeno je dodavati hranu s visokim udjelom masti (mlijeko, majoneza);
  • za punjenje savršenog soka od limuna, jogurta ili kefira (minimalni sadržaj masti), maslinovo ulje;
  • Kako biste izgubili na težini, a ne naštetili vašem zdravlju, morate svakodnevno mijenjati svoju prehranu.

Dan istovara

Jednodnevna mono-dijeta može pomoći ukloniti do 2 kg težine. Od teških prehrambenih ograničenja su stres za tijelo, često se provodi na slobodan dan. Za pražnjenje se pojede 1500 grama jednog odabranog fetusa, dijeleći taj iznos s 5 ili 6 obroka. Možete jesti sirove proizvode ili napraviti salate, sok, pruge. Jela od povrća mogu se kuhati u pari, peći. uDnevni meni za dan istovara voća i povrća ne smije biti ulje, sol ili šećer. Pijenje je dopušteno:

  • čaj (čvrsti crni, zeleni, biljni);
  • crna kava;
  • voda;
  • kompot.

Dijeta 3 dana Povrće Voće
Popularna opcija za čišćenje i pražnjenje tijela je trodnevna biljno-voćna dijeta. Jedno od glavnih pravila odnosi se na piće. Možete koristiti samo vodu, biljne čajeve, sokove. Važan strog režim pijenja - pola sata prije jela ili četrdeset minuta nakon obroka. Nakon završetka iscjedka, protein treba davati s posebnom pažnjom kako ne bi izazvao anemiju u tijelu. U slučaju netolerancije sirove hrane, takvu dijetu možete provesti na jelovniku trećeg dana. Zabranjeni dodatak:

  1. med;
  2. sol, šećer;
  3. sušeno voće;
  4. nadomjestke za šećer.

Što je prehrana voća i povrća za tri dana? Za primjer izbornika pogledajte tablicu:

Dan Izbornici i preporuke
Prvo (povrće) Svježe povrće, salate uz nadopunu gorivom (limunov sok ili ulje od maline 30 ml dnevno).

Dopušteno je dodavati sokove, orašaste plodove ili sjemenke (jedan dio do 80 grama dnevno), citruse (limun).

Način prehrane - jesti 5 puta dnevno.

Drugo (voćno) Svježe voće (banane banane).

Jedite u dva sata (dio do 400 grama).

Dopušteno je dodavanje oraha ili sjemenki.

Treće (kombinirano) Doručak: salata od povrća, porcija 200 grama (sir od repe,mrkva, kupus, tikvice) s rasst. ulje ili orašasti plodovi /sjemenke, zobena kaša.

Ručak: povrće salata (200 grama), pirjano povrće (200 grama). S tim žitaricama možete dodati smeđu rižu ili heljdu (dio od 100 grama), juhu (juhu).

Večera: salata s kupusom ili salata (400 grama).

Dijeta za voće i povrće za 7 dana

U sedmodnevnoj metodi hranjenja koristi se alternativna metoda - dani povrća izmjenjuju se s voćem. Prehrana na voću i povrću ima kontraindikacije. Može se koristiti za probleme s želucem i crijevima, bubrezima, mokrenjem, trudnoćom ili dojenjem. Čak i za zdravo tijelo, istovar bi trebao biti u trajanju od jednog tjedna, jednom svaka dva mjeseca. Postoje preporuke za odabir pravih proizvoda tijekom mršavljenja:

  • ako je koža suha, morate odabrati zrelo crveno voće;
  • Za masnu kožu odgovarat će kiselo voće.

Izbornik prehrane na povrću i voću

Iako ovaj način prehrane ne osigurava stalan osjećaj gladi, može se očistiti i do 8 kilograma viška tjedno. Pravila:

  1. Velika prednost u odnosu na druge elektroenergetske sustave - u slobodnom načinu unosa hrane.
  2. Glavni zadatak - naučiti dati prednost svježim salatama od toplinski tretiranih jela, koristiti umjesto nadolijevanja biljnog ulja i nemasnog jogurta.
  3. Kuhanje je potrebno bez maslaca i maslaca. Kuhanje jela od voća i povrća - lijepaizgovor za isprobavanje neobičnih recepata, promjenu pristupa odabiru proizvoda i pregled dnevne prehrane.

Tipičan jelovnik voća i povrća (doručak /ručak /ručak /podne /večera) prikazan je u tablici:

Voće
.dan Set posuđa
Povrće
  • salata od mrkve, celera, artičoke;
  • 2 mala krastavca, 1 rajčica (mogu biti sirovi, možete salatu);
  • Tikvice pečene ili kuhane;
  • rotkvica i zelena salata;
  • salata od rajčice, luk s maslinama.
  • dvije male jabuke (zelene), mali grejp;
  • trake od salate ili jagode, breskva (možete dodati zelene jabuke ili ananas);
  • dinja ili lubenica;
  • trešnje, kruške;
  • citrusa (2 male naranče, 1 grejp).

Dijeta s proteinima i povrćem

Zahvaljujući dodavanju hrane bogate proteinima, sustav prehrane postaje uravnoteženiji i trajniji (od 14 dana do mjesec dana). U dnevnom jelovniku dodajte orašaste plodove, sjemenke, pahuljice od žitarica, sjemenke lana, susam. Proteinski proizvodi se uvode na normalizirani način:

  • riba - 150 grama dnevno, dva puta tjedno;
  • sir - 100 grama dnevno, 4 dana u tjednu.

Uravnotežena prehrana od 1200 kalorija tjedno uključuje termičku obradu nekih proizvoda, iako je dopušteno samo nekoliko metoda kuhanja:

  1. ključanje;
  2. na paru;
  3. pečenje.

Za i protiv dijete

Bilo koji elektroenergetski sustavima prednosti i nedostatke. Prednosti metode mršavljenja - visoka učinkovitost, zasićenost tijela vitaminima, mineralima, poboljšanje stanja kože, gubitak težine. Nedostaci: pojava proljeva, bijela mrlja u jeziku, opća slabost, tremor udova. Prednosti i nedostaci voća i povrća u kontekstu gubitka težine izravno ovise o odlukama osobe, jer mora odabrati kvalitetne proizvode s niskim kalorijskim sadržajem, kako bi pratio zdravstveno stanje. Prestanak prehrane je neophodan kod prvih znakova slabosti.

Video: Dijeta povrća za smanjenje tjelesne težine

Recenzije i rezultati

Svetlana, 27 godina

Uvijek je dobro držao figuru, ali tijekom trudnoće, opušteno, stekao je mnogo viška kilograma. Morao sam uzeti ruke. Napunite salatu sa kupusom uljem, a ne majonezom. Ribu pecite u pećnici, a ne pržite. Tjedan dana kasnije vidjeli smo rezultate mršavljenja: -7 kilograma.

Yegor, 37 godina

Problemi s prekomjernom težinom počeli su dugo vremena, riješiti ih ne žuri, jer bi se morali odreći piva (omiljenog pića). Kada su počeli problemi s probavom, potreba za gubitkom težine i čišćenjem postala je očita. Svaki dan pijem čaj iz sušenog bilja, imaju svježe povrće, voće.

Tamara, 43 godina

Problemi s kožom naveli su nas na razmišljanje o promjeni prehrane. Kozmetički proizvodi nisu prikrili osip. Prije početka liječenja liječnici su odredili prehranu voća i povrća. Za tjedan dana problem je nestao. Kao rezultat toga, također sam izgubio težinu za 6 kilograma.