Dijeta s voćem za mršavljenje minus 10 kg - jelovnik za tjedan dana i kontraindikacije

Oni koji žele izgubiti težinu često se iscrpljuju dugotrajnim dijetama koje je teško nositi, pa moraju koristiti proizvode koji ne izazivaju ugodne emocije. Moderni nutricionisti riješili su te probleme stvaranjem sustava uklanjanja viška masti pomoću voćne baze.

Kako izgubiti težinu na plodovima

Stručnjaci preporučuju korištenje mršavljenja na plodovima u toplim godišnjim dobima, jer možete jesti prirodne, bogate vitaminima i mineralima, sezonsko voće. Takve dijete imaju mnogo prednosti:

  • Neki biljni proizvodi (nektarine, mango, papaja, breskva) sadrže veliku količinu željeza. Ovaj element pojačava zaštitne funkcije tijela, čisti od štetnog kolesterola, regulira pritisak.
  • Zasićite tijelo kalcijem, poboljšajte stanje zuba, nokti i kosa će pomoći osušenom voću.
  • Citrusi (grejp, naranča, limun) bogati su askorbinskom kiselinom koja blagotvorno djeluje na imunološki sustav, antioksidant je.
  • Jagode pomažu normalizirati funkcioniranje živčanog sustava, štoTo je vrlo važno za mršavljenje.
  • Banane, grožđe i jabuke mogu aktivirati moždanu aktivnost.
  • Velika količina vode sadržane u voćnim plodovima čisti tijelo, što potiče brz gubitak težine.

Popis plodova za mršavljenje

Da bi ukusni sustav mršavljenja bio djelotvoran, morate znati koje voće koristiti:

    Citrus - uvelike stimulira metabolizam, ima nizak kalorijski i glikemijski indeks. Za ove parametre posebno su prikladni grapefruits. Naranče pomažu u čišćenju probavnog sustava jer sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana. Ananas - vrlo je koristan za sagorijevanje masti i borbu protiv celulita zbog sadržaja bromelainskog enzima.
  • Jabuke - Niskokalorično voće koje sadrži mnogo vitamina sastavni je dio mnogih dijetalnih jelovnika. Koristite ih bolje s kuhanim ili prerađenim trajektom, jer svježe može stimulirati apetit.
  • Mnogi dieti smatraju banane neprihvatljivima zbog visokog udjela kalorija. Međutim, samo jedan žuti plod može zamijeniti puni obrok. Oni su korisni za doručak, jer će sva energija biti potrošena tijekom dana.
  • Breskve blagotvorno djeluju na probavu i peristaltiku crijeva.

Dijeta na plodovima

Prema nutricionistima, povremena privlačnost prehrani voća blagotvorno djeluje na ljudsko stanje. Postoji zasićenje korisnih vlakana, ubrzani metabolizam, što se zaključuješljake i toksini. Sustav napajanja ima nizak sadržaj kalorija, s niskim sadržajem masti. Odlučite koja vam voćna dijeta odgovara, možete samostalno, na temelju vaših sklonosti, ili potražiti savjet od liječnika.

Voće mono diy

Kao što možete pretpostaviti iz naslova, ovaj sustav za mršavljenje temelji se na uporabi jedne vrste voća i sokova. Za nastavak bilo kojeg voća mono dijeta ne bi smjela biti dulja od 1 dana, kako se ne bi naškodilo tijelu. Karakteriziraju ga teški uvjeti, nedovoljna opskrba svim potrebnim tvarima. Međutim, nagrada za izdržljivost za one koji izgube težinu će izgubiti težinu na 3-4 kg. Ovaj rezultat možete dobiti dijeljenjem dijete na 1 dan pražnjenja tjedno.

Organizacija takve prehrane je smanjena na potrošnju od 2 funte dnevno odabranog voća. Taj će iznos trebati podijeliti u 4-5 metoda. Morat ćete popiti dodatnih 1 l frescha dnevno. Do danas su popularne jednokomponentne dijete:

  • grejp;
  • banana;
  • narančasta;
  • jabuka;
  • ananas.

Mješovita dijeta

Taj se izraz može shvatiti kao dvije varijante:

  • Izravno izmiješano - kada se koristi razno voće za prehranu.
  • Integrirana prehrana - kada se prehrana voća dopunjuje drugom hranom.

Prva mogućnost u trajanju ne može biti dulja od 1 tjedna. Temelji se na pravoj mješavini različitih vrsta voća. Potrebna je količina voća naznačena u planu ishranepodijeliti na 4-6 prijema. Važan uvjet je poštivanje režima pijenja. Dopušteno je korištenje čiste vode, ukrasa od ljekovitog bilja, sokova. Ukupno, pijte najmanje 2,5 litre tekućine dnevno. Možete mijenjati voće svaki dan, kombinirati ih u 2 vrste ili koristiti svakodnevno, pripremati salate, gulaš i pire.

Sveobuhvatna prehrana je više hranjiva opcija. Osnova je voće, ali je dodatno dopušteno da sadrži proteinske ili biljne sastojke. Proces gubitka viška kilograma je postupan, tako da neće biti problema s kožom: strijama i mlohavosti. Nećete osjetiti stres na vašoj prehrani, jer je plan prehrane raznovrstan i ne uzrokuje glad.

Dijeta s voćem minus 10 kg tjedno

Preporučena dijeta za mršavljenje je 7 dana. Ako se osoba ne nosi s takvim uvjetima, dopušteno je produljiti rok do 2 tjedna, dok je dopušteno smanjiti ozbiljnost, povećavajući broj dodatnih proizvoda. Voće dijeta za mršavljenje u 7 dana može se koristiti ne više od jednom svaka 3 mjeseca. Važno je uzeti u obzir da će na kvaru morati početi sve prvo. Proizvodi u ovom načinu prehrane trebaju se distribuirati tijekom vremena:

  • Doručak bi trebao biti izrađen od 1 grejpa i male količine oraha. Alternativa može biti kombinacija 2 kivija i 20 grama krekera. Možete kuhati voćne salate, nadopunjavati ih niskim udjelom masnoća, klasičnim jogurtom.
  • Ručak se razlikuje od obvezne prisutnosti proteina. Potrebno je dodati šalicu kuhanog voćapileće meso ili omlet na bazi vode.
  • Popodne možete jesti jabuku ili naranču, malo lubenice ili lubenice. Ako ne želite pojedinačno jesti proizvode, nasjeckajte voćnu salatu s ponovnim punjenjem jogurta.
  • Prisutnost proteinske komponente u večernjim satima pomoći će izbjeći glad za noći. Prednost se daje mršavoj ribici i zelenoj salati.

Dijeta s voćnim proteinima

Ako ne možete izdržati krute prehrambene uvjete s jednim proizvodom, onda će vam dijeta za mršavljenje s proteinima i voćem djelovati. To će vam pomoći da se riješite prekomjerne težine u kratkom vremenu, bez gladovanja. Načelo prehrane temelji se na izmjeni proteina i ugljikohidrata sadržanih u plodovima. Stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode:

  • Izvor ugljikohidrata, vitamina i vlakana mora služiti voće: jabuke, kruške, agrumi, kivi, ananas. Pokušajte ih povremeno izmjenjivati ​​kako biste povećali učinkovitost.
  • Dobivanje proteina osigurat će se od morske ribe i nemasnog mesa (piletina, puretina, govedina). Za raznolikost, povremeno jesti plodove mora.
  • Korisni mliječni proizvodi: brynza, Adygea sir, lean sir, klasični jogurt.
  • Preporuča se kuhana kokošja jaja.

Ishrana voća i povrća za mršavljenje

U skladu s načelima na kojima se temelji prehrana od povrća i voća, možete imati neograničen broj dopuštenih proizvoda tijekom dana. Možete jesti povrće, voće, bobice, zelene izbojke i suho voće u sirovom, kuhanom obliku ili na pari.Nemojte koristiti masti dok se podvrgavate toplinskoj obradi hrane. Isključite banane, grožđe, krumpir. Prilikom izrade plana prehrane oslanjajte se na sljedeća pravila:

  • Jedite 1 voće ili povrće ujutro i prije spavanja.
  • Ne potrošiti više od 300 g proizvoda po 1 serviranju.
  • Nemojte čistiti plodove od kože. Voćna kora sadrži veliku količinu hranjivih tvari.
  • Piti dnevno ne manje od 2,5-3 l vode, biljnog čaja ili soka.
Dijeta za piće

Drugi način da se jede ukusno, ali da bi se to učinilo je višak masnoće, je voće i piće dijeta. Tajna prehrane je uporaba jednog ili više vrsta voća i sokova koji su dobiveni od njih. Trajanje prehrane ne bi smjelo biti dulje od 3 dana. Za doručak pretpostavimo jesti 2 voća, popiti 1 predmet. čista voda ili zeleni čaj. Za večeru možete napraviti voćnu salatu, sastojke za koje će biti komadi voća i nekoliko žlica jogurta. Pripremite večeru s 2 voća, na pari i freskama.

3 dana na voću - voćna dijeta

Mnoge žene i muškarci odbacuju višak kilograma, štrajkaju glađu, ne znajući da postoji ukusna i učinkovita 3-dnevna prehrana na bazi voća. Da biste uspjeli, slijedite neke smjernice:

  • Doručak prvog dana čini 1 voće i čašu soka. Za ručak, jesti voćnu salatu, popiti 250 ml čiste vode. Kao osnovu za večeru uzmite isto jelo, dodajte sok.
  • Sljedećeg jutra ujutro pripremite tanjur raznovrsnog voća i čašu vode. Slijedi drugi obrokista tekuća i povrća salata. Večernji obrok temelji se na kuhanom povrću i nekoliko voća.
  • Za konačni doručak stoje voćne tanjure i svježe iscijeđeni sok. Za ručak, jesti salatu, popiti čašu vode. Jelo za večeru je lagana juha od povrća.

Plod prehrane voća

Da ne priznaju da je takva opcija privlačna samo ljudima koji ne vole slatko voće. Osim izvrsnog okusa, nutricionisti razlikuju nekoliko čimbenika u kojima je prednost prehrane na voću:

    Takva prehrana u suvremenim uvjetima dostupna je velikoj većini potrošača tijekom cijele godine. Danas možete kupiti bilo koje voće na policama trgovina. Voće se preporučuje biti svježe, tako da ne morate trošiti mnogo energije na pripremu voćnih jela.
  • Dobit ćete potrebne vitamine, elemente u tragovima, vlakna, ugljikohidrate ukusnih plodova.
  • Kombinacija različitih vrsta voća olakšat će prijenos prehrane, dok će ostati nisko kalorična. Postoji normalizacija procesa metabolizma i jetkanja. Kada na takvoj osnovi smršavite, tijelo se oslobađa slobodnih radikala, toksina, šljake i drugih zagađivača, jer plodovi sadrže antioksidanse.
  • Ako koristite pravu hranu, gubitak težine bit će posljedica sagorijevanja masnoće, uklanjanja celulita.
  • Vitamini i druge hranjive tvari poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože.

Plodovi kože u gubitku težine

Kada vaša dijeta uključuje samo voće nekoliko dana, možete donijeti tijelo ne samo blagotvornim, već i negativnim učincima. Plod prehrane voća sastoji se od nekoliko čimbenika:

    Otopina masti nastaje ako jedete krivo voće koje sadrži mnogo kalorija i fruktoze. S trajanjem voćnog sustava dulje od 12 dana može doći do izgladnjivanja proteina.
  • Ako se držite voća mono-dijeta bez konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda za dugo vremena, tijelo počinje nedostajati vitamin B2.

Kontraindikacije prehrane

Sustav za mršavljenje i ukusni slatki plodovi mnogima se čine idealnim načinom za mršavljenje. Međutim, neke kategorije ljudi ne odgovaraju ovoj hrani. Postoji nekoliko kontraindikacija za prehranu na plodu:

  • Gastritis ili peptički ulkus želuca i dvanaesnika, uz visoku kiselost. Voće sadrži puno kiseline, što može negativno utjecati na stanje sluznice probavnih organa. Može se pristupiti samo mono dijeti na bazi mekih, slatkih banana koje mogu poboljšati funkciju gastrointestinalnog trakta.
  • Alergija na plod ili predispoziciju za ovu bolest. Tijekom ove prehrane tijelo će dobiti voće u velikim količinama, tako da se može pojaviti dijateza.
  • Trudnoća i dojenje. Mama treba koristiti raznovrsnu hranu tako da njezina prehrana ne utječe negativno na zdravlje djeteta.
  • Atkršenja metabolizma ugljikohidrata. Baza voća donijet će u tijelo veliki broj tih tvari.
  • Bolesnici s dijabetesom.
  • Prehrana za djecu i starije osobe trebala bi biti uravnotežena.
  • Ako ne volite voće, onda ne uzimajte u obzir ovu vrstu prehrane za sebe. Vrlo je važno da je tijekom razdoblja mršavljenja nastala povoljna emocionalna pozadina. Kada koristite gadne proizvode za vas, stres se pogoršava.

Iz prehrane voća

Način fiksiranja rezultata mršavljenja ovisi o vrsti hrane koju ste odabrali. Povlačenje iz prehrane voća metodom monodi uključuje sljedeće korake:

  • Proizvodi se moraju postupno dodavati u prehranu. Gljive, povrće i 1 kokošja jaja ulaze u prva 3 dana nakon završetka dijete.
  • Počevši od 4 dana, nježno, malim porcijama, jesti kašu, kuhano dijetetsko meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
  • Koristite veliku količinu vode za održavanje pravilnog metabolizma.
  • Tjedan dana kasnije, promijenite svoj jelovnik s ribom, desertima, kuhanim s prirodnim sastojcima, mesom, sušenim kruhom, cjelovitim pšeničnim brašnom.
  • Nakon 14 dana, ugradite mali sustav obroka u malim obrocima, povećavajući unos kalorija hrane koja se konzumira dnevno.

Mješovita prehrana na bazi voća zahtijeva sljedeći plan izlaska:

  • Ako ste koristili dijetu s voćem i proteinima, počnite dodavati povrće, tekuće kaše, meso i ribu, gljive.
  • Deserti nana prirodnoj bazi je dopušteno ući u prehranu nakon 5 dana nakon završetka dijete. U isto vrijeme možete početi jesti kruh od cjelovitog zrna, priloge od žitarica s mesom ili ribom.
  • Najnovije namirnice koje trebate ispuniti dijetom su pržena hrana, sol, slatkiši, alkohol i bezalkoholna pića.
  • Važno je jesti najmanje 5 puta dnevno, piti puno vode, ne isključivati ​​voće, sokove i freziju.

Video: Masti za mršavljenje

Recenzije

Olga, 21 godina

Stvarno sam volio koristiti voće na dijeti. Pomogli su očistiti tijelo, koža je izgledala bolje, a lik je postao vitak. Gubitak težine bio je 3 kg u 3 dana. Korištenje samo u voću nije bilo teško za mene. Ovaj sustav je ukusan i koristan.

Marina, 35 godina

Uvijek sam sumnjao je li moguće izgubiti težinu na voću. Odlučio je provesti eksperiment - pribjeći sustavu prehrane voća i proteina. U samo tjedan dana osjetio sam rezultat: pao je 5 kg, poboljšalo se ukupno stanje. Ako je nedostajalo slatkog, stavite malo meda u voćnu salatu ili traku.