Vježbe za uklanjanje strana i želuca - najučinkovitije za muškarce i žene kod kuće

Masnoća u području struka uvijek je teško opečena, tako da pokupite učinkovite vježbe za uklanjanje strana i trbuha, kako bi se teško trenirali. Netko pokušava pumpati tisak u tu svrhu, netko traži rezultat od vježbanja, ali najgore je sve osim glavne zone problema. Kako prevladati te neobičnosti organizma i postići zadani cilj?

Kako ukloniti masnoću iz želuca i strana

Prekrasan struk treba obaviti u kuhinji - takav savjet daju stručnjaci kada ih se pita o načinima uklanjanja viška sa strane. Fizički rad pomaže da se zategne figura, ali što se tiče trbušnih masnoća, oni rade loše. Ako ste ozbiljno odlučili postići uredan ravan trbuh, morat ćete ubrzati metabolizam podešavanjem prehrane, uklanjanjem jednostavnih ugljikohidrata u jelovniku i prestati hraniti velike količine hrane. Nakon što možete razmišljati o treningu za brzo uklanjanje strane i želuca. To može biti:

  • gimnastika;
  • klase s simulatorima;
  • vježba s dodatnom težinom.

Svakako se povežite s kompleksom kako biste se borili s dodatnim sredstvimatežina produljene kardiopulmonalne drenaže, jer lokalne vježbe na trbuhu i strane spaljivanja masnoća pridonose slabo. Korištenjem mišića u tisku, ali bez dodirivanja masnih naslaga, možete dobiti suprotan rezultat: volumeni će početi rasti, čak i ako svakodnevno vježbate u teretani.

Kod kuće

Vježbe na trbuhu i strane koje možete obaviti kod kuće uglavnom su elementi gimnastike, aerobika, oblikovanja. Snaga barovi nisu isključeni, ali s bučicama, a ne dvoručni uteg (iako čovjek može kupiti za svoj dom). Nedostupan samo simulatori, ali stručnjaci uvjeriti - za uklanjanje masnih naslaga iz torzo bez njih može biti kao kvalitativno, ako se pobrinuti za pravilnost klase.

U teretani

Ako namjeravate otići u teretanu, ukloniti višak strana, napraviti ljepši želudac, obavezno uzmite set čučnjeva s dvorištem. Za muškarce stručnjaci savjetuju osim dobroćudnog ležanja: u većoj mjeri uzima ruke, ali je prisutno i opće spaljivanje masti. Za jasniji učinak smanjenja abdomena (pomoći će i pranje tiska) vrijedi raditi na klupi.

Koje vježbe možete ukloniti želuca i strana

Morat ćete zaboraviti na klasičan način da preuzmete tisak iz školske nastave tjelesnog odgoja - to vam neće pomoći da izgubite težinu. Vježbe za uklanjanje strana i želuca, uglavnom su usmjerene na opterećenje dubokih mišića, a ostatak je u manjoj mjeri dotaknut rezidualnim načelom. Potreban je rad na sagorijevanju masnih naslagaSveobuhvatan pristup: trebat će vam vježbe zagrijavanja, istezanja i snage, pri čemu će prve dvije kategorije biti usredotočene na dnevne vježbe, a posljednje - na dan kako bi se mišići odmorili.

Jednostavno

Ova jedinica tereta je namijenjena za zagrijavanje. Ako izvodite samo ovdje navedene vježbe, ne možete ukloniti masne naslage iz trbuha, jer ne osiguravaju aktivno sagorijevanje masti. U kompleksu s složenijim opterećenjima pomaže u postizanju maksimalnog učinka pri radu s glavnim ženskim problemskim područjem. Stručnjaci svaki trening savjetuju 2-3 minute ritmičke glazbe u aktivnom ritmu. Redoslijed se može promijeniti.

Sljedeće vježbe:

  • Stavite noge nešto šire od bokova, jedan dlan stavite iznad pupka, a drugi - ispod 4 prsta. Hranjenjem kukova naprijed, postižete dodir dlanova i smanjite mišiće tiska. Bacanje leđa, osjećaj abdominalne površine istezanje.
  • U istom položaju okrećite kukove u krug (bilo koji smjer), držite statički gornji dio torza. Trebali biste osjetiti da je zbog smanjenja i opuštanja mišića gori.
  • Pritisnite ruke na prsa, brzo trčite s koljenima (po mogućnosti iznad bedara) na licu mjesta. Možete se zaustaviti prilikom snimanja u području za tisak.

Grijači masti

Stručnjaci savjetuju da preuzmete naviku izvođenja jednostavnog kompleksa vježbi koje pomažu uklanjanje masnih naslaga iz trbuha. Oni zahtijevaju samo da budete prisutnijastučić za teretanu i može biti uključen u plan jutarnje naplate. Sljedeće vježbe:

  • Lezite na leđa, savijte se u koljenima. Uklonite lopatice s poda, dlanove na glavi, razmaknite laktove. Rotirajte pedalu "točno 5 minuta.
  • Iz istog položaja, podignite jednu nogu iznad poda i povucite drugu da se savije, klečeći na prsima. Sa suprotnim laktom, protegnite se prema njemu, skraćujući stranu. Zamijenite noge aktivnim tempom, vrijeme izvođenja - 3 minute.
  • Izvucite tepih, ležeći na leđima. Pritisnite dlanove na trbuh. Polako podignite presavijene noge pod pravim kutom s prtljažnikom. Glatko ih spustite, poput klatna, desno, bez kidanja zdjelice i natrag s poda. Isto tako, prevedite lijevo i vratite se na prvobitni položaj. Napravite 25 ponavljanja po pristupu.

Snaga

Ova skupina vježbi za postizanje maksimalne učinkovitosti uključuje korištenje dodatne težine: jer bar može staviti na poleđinu knjiga, za druge - staviti na noge vaganje. Međutim, čak i bez toga, navedene metode pomoći će u uklanjanju masnih naslaga. Najuspješnije vježbe:

  • Sjednite na stražnjicu, podignite noge, tako da uske čarape zure u strop, ispravljajući tijelo. Ruke paralelne s podom, istežući se naprijed. Držite u tom položaju 60-90 sekundi. Opustite se, ponovite još 2 puta.
  • Najbolja vježba za trbuh i bočne strane od remena ne postoji: to je idealno opterećenje za cijelo tijelo, ali uglavnom su uključeni preša i mišići ruku. Potrebno je naglasiti laktove i čarape,povucite tijelo, držite ga paralelno s podom 2-3 minute. Postupno, ovo vrijeme je do 7 minuta. Samo jedan pristup.
  • Ako razumijete koje vježbe za mršavljenje u trbuhu i na stranama posebno dobro vrijedi podsjetiti na podizanje izduženih nogu na šipki. Od 20 ponavljanja za pristup.

Učinkovite abdominalne vježbe za žene

Za djevojke se stručnjaci posebno potiču da se oslanjaju na tisak ako žele samo smršaviti i pronaći ravan, precizan trbuh bez izražajne mišićne snage. Smanjivanjem ove zone promicat će se kardiovaskularni sustav, nadopunjen laganim gimnastičkim elementima s sportskim školjkama - fitbolom, obručem. Učinak ćete vidjeti nakon mjesec dana redovitog predavanja.

Hoop

Rad s ovim sportskim projektilom pomaže pri uklanjanju bočnih strana, kako bi se stvorio tanak struk, ali tisak ne daje nikakav učinak. Gubitak težine na obruč također neće pomoći, pa stručnjaci savjetuju djevojčice da ga dodaju glavnom skupu vježbi, umjesto da pokušavaju ukloniti problematična područja samo na taj način. Za okretanje obruč za nestanak strane će se pola sata, postupno donosi ovo vrijeme na sat. Morate biti zauzeti svaki dan, a za veću učinkovitost možete koristiti lagani plastični obruč i teški hula-obruč.

Funball vježbe

Ako je uzrok lošeg želuca problem s kralježnicom, možete uzeti tečaj fitballa za bolju prilagodbu: ovo je sjajna teretana. Sam ne promovira zhirovziganii, vježbe, uklanja strane i želudac uz njegovu pomoć, imat ćedopuniti kardio trening, ali učinkovitost ovog projektila ne osporavaju stručnjaci. Jednostavne varijacije opterećenja:

  • Lezite na leđa, zakvačite se između koljena. Obavite standardne niže zavoje. 30 puta za pristup.
  • Nastavljajući ležati na leđima, polagano podižite svoje savijene noge svojim fetbalima između koljena i tijela. Uzmi loptu s izduženim rukama, drži glavu. Pomaknite se do stopala u sličnom pokretu. Ponovite to za očito paljenje u području za tisak.

Skakanje s užetom

Ova vrsta vježbanja ne pumpa tisak, već pomaže u uklanjanju masnih naslaga iz cijelog tijela, te stoga - za uklanjanje strana, izrada struka, stezanje želuca. Možete skočiti čak i kod kuće, ako imate visoke stropove, ali nužno u tenisicama. Morat ćete se svakodnevno baviti pola sata bez prekida. Skokovi mogu biti bilo koji: na dvije noge, s izmjenom, obrnuto - važno je samo da se ne odmorite.

Kako ukloniti želudac i strane čovjeka

Predstavnicima jake polovice je lakše riješiti se masnoće na trbuhu lakše nego žene, jer su manje prisiljeni boriti se protiv hormonalne pozadine, a priroda za njih ne stvara strateške zalihe, ali njihova obuka bi trebala biti intenzivnija. Stručnjaci preporučuju kombiniranje kardio i snage opterećenja, potonji nužno uključujući rad s vage.

Vježbe s bučicama

Najdostupnija dodatna težina s kojom možete izvoditi vježbe kako biste kod kuće uklonili strane i želudac su tegovi za vežbanje. Tipstručnjaci savjetuju da uzmu varijante težine 4 kg kako bi se postigao učinak. S njima možete stisnuti, izvesti nagib, istisnuti tisak na klasični algoritam. Brz rezultat takvog opterećenja ne može se nazvati - približno vrijeme čekanja od 5-6 tjedana, ali je dobar dodatak kardioterapiji.

Vakuum za ravan trbuh

Ova vježba nema spolni odnos. Međutim, žene se potiču da još češće prave vakuum, jer je to dobar način za pumpanje dubokih mišića. Jednostavno izvršite ovu vježbu: postoji nekoliko varijacija koje se razlikuju u položaju tijela. Najlakši - stojeći, teži - na padini, a najteže je ležati na leđima. Još uvijek nisu izumljene najbolje vježbe za trbuh i struk kako bi ih učinili savršenim.

Algoritam djelovanja:

  1. Na sporom, dubokom izdisaju povucite trbuh.
  2. Udisati s dojkom.
  3. Na novom izdisanju, uklonite želudac što je više moguće ispod rebara.
  4. Zadržite dah i brojite do 20, osjećajući napetost u području za tisak.
  5. Glatko izdisanje, opuštanje mišića. Ponovite 5 puta.

Video: Koje će vježbe pomoći u uklanjanju želuca i strana