Jednostavne vježbe za uklanjanje trbuha i strana kod kuće - Gimnastika za žene i muškarce

Ako osoba želi imati koherentnu figuru, onda mora raditi na sebi: pravilno jesti, trenirati, voditi zdrav način života. Kada je riječ o procesu mršavljenja, žene žele pronaći jednostavne vježbe za uklanjanje želuca i strana, ali masnoća jednostavno ne nestaje, morat će dobro raditi. Postoje učinkoviti programi koji pomažu ispraviti struk, ukloniti kapak iz bedara, povući tisak.

Kako ukloniti masnoću iz želuca i strana

Razlog prekomjerne sedacije kod muškaraca i djevojaka uvijek je isti razlog: prejedanje, nedostatak tjelesne aktivnosti, što dovodi do smanjenja brzine metabolizma. U nekim slučajevima dolazi do promjene u težini zbog hormonskog neuspjeha, ali već morate ići kod endokrinologa, a ne tražiti fizičke vježbe za mršavljenje u trbuhu i na bokovima. Sve daljnje aktivnosti trebaju biti usmjerene protiv ta dva čimbenika. Potrebno je promatrati prehranu, održavati pravilnost treninga i provoditi učinkovite vježbe za mršavljenje u trbuhu i na bokovima.

vježbe sagorijevanja masti

Ovo nije toliko metoda kao vježba. Kada osoba podigne, što vježbe mogu ukloniti želudac i strane, on moraRazmislite što bi trebali učiniti brzim tempom. Samo ubrzavanjem otkucaja srca moći ćete započeti proces spaljivanja dodatnih sedimenata. Ljudsko tijelo uvijek nastoji imati zalihu energetskog materijala (masti) kako bi ga koristilo u kritičnoj situaciji. Vježbe spaljivanja masti za trbuh i strane trebaju stvoriti i prisiliti tijelo da se riješi masnoća.

Vježbe za sagorijevanje masti usmjerene su na sagorijevanje kalorija, stoga se rijetko izvode s dodatnim utezima, potrebno je dugo održavati puls. To je izuzetno teško napraviti s vaganjem. Klasične se smatraju:

  • trčanje;
  • plivanje;
  • bicikl za vježbanje;
  • skače na konopac.

Vježba

Ova vrsta treninga usmjerena je na jačanje mišića, dajući im ton. To je važno ako želite smanjiti količinu struka i kukova. Ako vaš steznik mišića može zadržati unutarnje organe, riješit ćete se "trbuha u trbuhu", koji se često naziva svojim "pivom". Vrlo je važno da vježbe snage za uklanjanje želuca i strane ne povećavaju volumen mišića. U te svrhe uzimaju maksimalnu težinu i izvode 5-6 ponavljanja kako bi ojačali mišićna vlakna bez povećanja njihove mase.

Koje vježbe treba obaviti kako bi se uklonio želudac

Newbies u sportu pogrešno vjeruju da se možete riješiti masnoća, izvodeći vježbe na tim mišićnim skupinama koje se nalaze u problemskoj zoni. Pa, program za gubitak težine u trbuhu i stranama sastoji se od povećanja aerobnog opterećenja (kardio trening), kojipomaže ubrzati metabolizam. Cijelo će tijelo istovremeno biti još gore, a ne samo jedan dio. Imajte na umu da trajanje kardiovaskularnog sustava treba biti najmanje 30-40 minuta, tako da je tijelo dostiglo masne naslage.

Drugi dio lekcije za gubitak težine u trbuhu i stranama treba se sastojati od razrade ciljnih skupina mišića, tako da se zategnu, imaju ispravan, lijep oblik. Ako djevojčica ili dječak samo mogu izgubiti na težini, ali neće donijeti tijelo u ton, izgledat će zubasto. Za trbuh je posebno važno izrađivati ​​steznik mišića, jer će zadržati unutarnje organe, neće im dopustiti da ispljunu.

Bolje je ukloniti strane, da bi se elastični mišići tiska smatrali statičkim trening opcijama. Izrazito povećava unos kalorija, trenira abdominalnu skupinu, udiše vakuum. Kratkoročno (unutar nekoliko tjedana) pomaže značajno ojačati tisak. Ovo je jednostavna opcija za kućni trening, vrlo slična djevojkama zbog brzog učinka.

Vježbanje šipke

Te je mogućnosti teško nazvati jednostavno zato što zahtijevaju od osobe da održava statičku napetost u ramenima, rukama, leđima i trbušnim mišićima. Ovo je odlična opcija ako želite napraviti ravan, lijep trbuščić. Vježbajte traku za trbuh i bočni rast jednostavno se izvode kod kuće, jer ne zahtijevaju dodatni inventar, trebat će vam jastučić. Izvodi se kako slijedi:

  1. Okrenite jastučić nekoliko puta, on mora biti sklopljen ispod koljena.
  2. Držite položaj, kao i za sklekove, ruke u širinama ramena.
  3. Spustite se s dlanova na lakat, držite tijelo nepomično kao što biste ga stiskali.
  4. Držite ovu odredbu. U početku će trajati 20-30 sekundi, a zatim povećati brojku na 1-3 minute.

Skakanje na užetu

To je sjajan način da smanjite veličinu struka kod kuće (samo provjerite da u blizini nema nikoga). Skakanje po konopcu pomoći će ukloniti želudac, jer je to varijanta kardio-treninga. Jednostavna vježba koja će zahtijevati samo slobodan prostor u sobi. Stvorite konstantno opterećenje na vaskularni sustav, a ne povećavate broj otkucaja srca i troškove energije.

U početku će tijelo dobiti dodatnu snagu od glikogena, ali će nakon 20-30 minuta početi masne naslage i početi sagorijevati višak kilograma. Ova jednostavna vježba često je uključena u složene programe obuke, crossfit programe. To je jednostavan način da se rasprši metabolizam bez upotrebe dodatne opreme, ili ako konj nije loše vrijeme i ne može izaći iz trčanja.

Zatezanje

Ovo je klasična, jednostavna vježba za treniranje trbušnih mišića. Da biste izgubili težinu neće pomoći i strane neće ukloniti, ali će pomoći da se poveća tonus mišića. Možete vidjeti mnogo varijacija u treningu tiska, ali sve su reducirane na maksimiziranje naprezanja trbušnih mišića u fazi redukcije. Potrebno je s posebnim oprezom obavljati obrte za gubitak tjelesne težine u trbuhu i bočnim stranama, jer njegova prevelika upotreba može dovesti dopovećanje mišićne mase, što će učiniti vaš struk sve voluminoznijim.

Maksimalni vizualni učinak ovog uvijanja može se postići samo ako redovito izvodite vježbe sagorijevanja masti i pridržavate se barem jednostavne prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. Važno je da se taj pokret izvodi pravilno:

  1. Odaberite udobno mjesto u stanu tako da možete leći, uhvatiti noge za nešto mirno, saviti koljena.
  2. Držite ruke iza glave, zatvorite prste u bravu. Ako je ovaj položaj previše kompliciran, možete držati ruke uz prtljažnik.
  3. Počnite povlačiti bradu prema zdjelici. Važno je ne samo podići torzo na koljena (česta pogreška), nego povući u zdjelicu.
  4. Izvršite 15 ponavljanja.

Bočno uvijanje

S ovom vježbom djevojčice moraju biti još opreznije, a onda će rast kosih trbušnih mišića samo proširiti vaš struk. Mnogi treneri općenito zabranjuju ženama da prave bočne preokrete u tisku. Ovaj trening je prikladniji za muškarce, djevojčice bi ga trebale odbiti. Ovo kretanje možete izvesti na dva načina:

  • stojeći s bučicama;
  • kako leži na podu.

Druga je opcija jednostavnija, jer je tehnika jasna i možete odmah osjetiti grupe mišića. Za to će vam trebati jastučić i malo slobodnog prostora. Bočni uvojci se izvode kako slijedi:

  1. Morate ići u stranu, držati ruke iza glave, zaključati u bravu.
  2. Savijte koljena.
  3. Nacrtajte lakat svoje ruke, koji odozgo, na računsmanjenje lateralnih mišića.
  4. Izvršite 15 ponavljanja, a zatim pristupite drugoj strani.

Podizanje stopala za vježbanje

Svi trbušni mišići trebaju biti napeti tijekom treninga želuca, ali neki ljudi misle da donji dio tiska ostaje neiskorišten. Podizanje nogu dolje je jednostavan način za učitavanje dna trbušnih mišića. Može se obaviti u šarkama na šipki (sofisticirano) ili na podu (jednostavna varijanta). Kod kuće, druga metoda je bolja, tehnika je sljedeća:

  1. Nađite kuću na podu toliko prostora da je možete potpuno ispružiti.
  2. Držite ruke s nečim mirnim.
  3. Iza mišića novinara počnite podizati noge.
  4. Onda ih ne bacajte samo dolje, lagano ih spustite i, bez dodirivanja poda, ponovno počnite podizati. Apsorpcija u zraku stvorit će dodatno opterećenje trbuha.

Bicikl koji leži na leđima

Ova verzija pokreta namijenjena je za obuku kostura i trbušnih mišića. Vježbanje bicikla za tisak ne zahtijeva dodatni inventar i ima jednostavnu tehniku ​​izvršenja. Djevojka bi trebala biti oprezna s ovom vježbom, jer postoji rizik od rasta struka zbog povećanja mišićne mase. Savršeno za muškarce kako bi stvorili prekrasan tisak. Da biste uklonili želudac ili stranu uz pomoć "bicikla" neće raditi, nego da ojačate mišićni steznik tako. Ovo je jednostavna vježba za uklanjanje želuca kako slijedi:

  1. Položite nešto meko na pod.
  2. Držite ruke iza glave. zaključajte u bravu.
  3. podignite noge tako da je potkoljenica paralelna s podom.
  4. počnite pomicati noge kao što okrećete pedale za bicikle.
  5. Povucite lakat u suprotno koljeno, podižući vaše tijelo na račun mišića tiska.
  6. Obavite 15 ponavljanja na svakoj strani.

Video: Kako ukloniti donji trbuh i strane

Recenzije

Irina, 28 godina

Tražila sam jednostavne vježbe za čišćenje trbuha i bokova i pripremila poseban program za sebe. Ujutro počinjem s gimnastikom, jer bez punjenja za početak treninga je opasno. Zatim skočim na konop za 15-20 minuta s 2 pauze za 2-3 minute da se zagrije tijelo, započne metabolizam. Zatim podijelim fitl curl i vakuum.

Elena, 32 godina

Nisam mislio da vježbe za bokove i trbuh stvarno pomažu pri uklanjanju centimetara od struka, ali na osobnom iskustvu sam se uvjerio da je to moguće. Svaki dan izlazim na ulicu i trčim 30 minuta kao zagrijavanje, a zatim okrenem obruč i napravim remen za vježbu. Rezultat se pojavljuje pred vašim očima, nakon 2 mjeseca bit će tiska, kao na slici i bez strija.

Cyril, 25 godina

Kako bi rastao želudac nakon instituta, isprva nije dao tu vrijednost, ali sada gledam stare fotografije i shvaćam da je vrijeme da izgubim težinu. Počeo aktivno trčanje, smanjio unos kalorija hrane i počeo obavljati uvijanje, bar za uklanjanje odabrati želudac, strane. Za prvi mjesec gubitka težine od 5 kg, ovo je veliki napredak, nastavit ću u istom duhu.

Popularni članci

Kuhanje Saida: korist i šteta od bakalara, koju liječnici ne preporučuju Zdravlje Učinkovite vježbe s hipertenzijom: pravila vježbi za vježbanje dišne ​​gimnastike i vježbanje
Zdravlje Masaža prostate je ispravan postupak za prostatitis i adenom, cijene u klinikama Otali savjeti Encefalitis kod životinja: kako se manifestira kod mačaka i pasa? Ugriz krpelja encefalitis kod pasa i mačaka: simptomi, znakovi, liječenje, cijepljenje Otali savjeti Što će se dogoditi ako zapalite lovorov list u kući ili stanu: energija lovorovog lista. Drevni običaji i obredi paljenja lovorovog lista u kući za poboljšanje energije, privlačenje novca i ispunjenje želja: opis Otali savjeti Kako kuhati štrudlu s jabukama, trešnjama, kruškama, šljivama od lisnatog tijesta u pećnici, sporo kuhalo: korak po korak recept. Najbolji recepti za savijače od lisnatog i prhkog tijesta s raznim nadjevima: opis, fotografija. Kako kuhati lijeni štrudl s različitim Otali savjeti Samostanski čaj za mršavljenje: sastav, udjeli biljaka, recenzije liječnika. Kako piti samostanski čaj za mršavljenje? Otali savjeti Gubitnik: Vrste gubitnika i osobine koje ih razlikuju - Vodič za djevojke Otali savjeti Animal Flex za zglobove: kakav je učinak, kako koristiti? Animal Flex za zglobove - recenzije, sastav, kontraindikacije, video Otali savjeti Careprost za rast trepavica: sastav, upute za uporabu, kontraindikacije, nuspojave, fotografije prije i poslije, analozi, recenzije oftalmologa. Možete li koristiti Careprost za obrve? Kako naručiti i kupiti Kareprost kapi za rast trepavica str