Vježbe za trbuh nakon poroda kod kuće - kako zategnuti ispružene mišiće

Nakon rođenja djeteta, želudac sam po sebi nije u stanju steći svoj nekadašnji izgled. Da biste postigli rezultat, nemojte nužno ići u teretanu. Za vraćanje slike (ako nije bilo carskog reza) trebate obaviti vježbe za tisak nakon isporuke u nekoliko mjeseci.

Kako brzo ukloniti želudac nakon poroda

Prije proučavanja kako se riješiti prekomjernog volumena u struku, morate odmah saznati o vrstama masti koje se nalaze u tijelu. Potkožni sloj masti, koji osoba osjeća i vidi, ne predstavlja posebnu opasnost. Visceralna masnoća koja okružuje unutarnje organe pravi je neprijatelj, zbog čega trbuh izgleda sjajno. Kada je previše, potiskuje potkožnu masnoću koja vizualno povećava volumen tijela.

Da biste brzo uklonili želudac nakon poroda i izgubili na težini, morate se boriti protiv obje vrste masti, fokusirajući se na njihPrilagodba prehrane i specijalizirana tjelesna aktivnost (jutarnja tjelovježba, joga, konopac, bicikl). Vježbe za zatezanje trbuha nakon porođaja trebale bi započeti za 3-4 tjedna. To uključuje sol, podizanje zdjelice i leđa, čučanj i remen. Što se tiče prehrane, njegovo prilagođavanje može se izvršiti tek nakon završetka laktacije. Iz kalupa su isključeni visokokalorični proizvodi: dimljeni, slatkiši, slatkiši i drugo.

Uklanjanje želuca nakon poroda kod kuće

Postporođajni oporavak može započeti mjesec dana nakon pojave djeteta. Brzo uklonite želudac nakon poroda kod kuće i dovedite tijelo u red kako biste pomogli kod sljedećih zajedničkih vježbi:

  1. Napetost tlaka. Takva gimnastika nakon rođenja za želudac stoji stoji, sjedi dok gnječi bebu ili pere suđe. Povucite želudac i držite ga 20 sekundi. Svaki dan polako povećavajte vrijeme.
  2. Uspon zdjelice. Lezite na leđa, čvrsto pritisnite prema podu. Savijte koljena i podignite zdjelu što je moguće više. Držite najmanje 20 sekundi, postupno povećavajući napetost.
  3. Čučanje u zidu. Stavite leđa zidu, gurnite ramena. Gurnite glatko prema dolje sve dok noge s podom ne budu ravne. Polako se okreni natrag.
  4. Planck. Položite lice licem prema dolje, a zatim stavite ruke, stvarajući ravan kut s podom. Iščupajte prsa i bedra, povucite konop i popravite 30 sekundi. Svaki put povećajte vrijeme fiksiranja.

Vježbanje abdominalnog vakuuma nakon poroda

Oslobodite seOd visi trbuh će pomoći vježbe vakuum nakon isporuke. Za održavanje opterećenja unutarnjih organa i mišića dna zdjelice izvodi se trening u ležećem položaju. Vakuum nastaje širenjem prsnog koša. Kako napraviti vakuum za vježbanje abdomena nakon poroda:

  • lezite na tvrdu podlogu, savijte koljena;
  • sljedeći korak - raširite ruke, uronite u pod noge;
  • udahnite i dišite, poslušajte svoje disanje;
  • kada udiše rebra bi se trebala razlikovati, a pri izdisaju - vratiti se;
  • zadatak: duboko disati, ali kad izdišete, rebra se ne vraćaju, već ih šire;
  • U ovom slučaju, trbuščić će se apsorbirati ispod rebara.

Vježbe u dijastazi trbušnih mišića nakon poroda

Diastaza trbuha je divergencija izravnih mišića u odnosu na bijelu liniju. Ovaj medicinski izraz nailazi na mnoge žene nakon trudnoće. Kako vratiti želudac nakon poroda? Liječenje dijastaze provodi se konzervativno ili kirurški, ovisno o njegovoj težini. Za vraćanje divergencije trbušnog zida kuće pomoći će kod posebnih vježbi s dijastazom trbušnih mišića nakon poroda. Izvodite svaki trag svaki dan 10 puta:

  1. Stojte na koljenima, savijte leđa laktom (mačka). Polako udahnite, lagano povlačite trbuh. Kada izdišete, ispravite leđa.
  2. savij noge, ležeći na leđima. Dok dišete, podignite stražnjicu, odmarajte noge na podu. Spustite ih na izdisaj.
  3. Leži na leđima. Polako podignite glavu pritiskom nabrada do prsa Izvucite ruke naprijed kako biste pomogli podići ramena.
  4. Lezite na leđa, savijte koljena. Između njih pritisnite dječju loptu. Pusti ga dah.

Vježbe za trbušni trbuh nakon poroda

Učinkovit oporavak nakon poroaja ovisi o pravilnosti zanimanja. Pritisnite 3 puta tjedno na 7. Svaki trening za vješanje trbuha trebao bi početi s općim zagrijavanjem bez uporabe opstrukcije, kako se ne bi stvarale nepotrebne olakšice. Prilikom izvođenja pokreta na ravnom tisku proizvodite pravo disanje. Počnite s jednim pristupom, postupno povećavajući broj ponavljanja. Kompleksne vježbe za abdominalne rane nakon poroda:

  1. Sjedeći na krevetu, stavite ruke iza glave. Spustite leđa i stegnite noge na prsima. Polako ispravite noge, povlačeći cijelo tijelo uz krevet.
  2. Ležite na podu licem prema gore. Ispravite ruke uz tijelo i podignite noge. Podignite zdjelicu prema gore, a zatim je fiksirajte 30 sekundi.
  3. Postanite jednako, stavite ruke na bokove, spojite noge zajedno. Stisnite torzo naprijed. Uzdisati, ispraviti, povucite pritisnite, zatim polako udahnite kroz nos, i povucite stomp naprijed. Tada polako izdahnite i povucite mišićnu kralježnicu tiska.
  4. Lezite pola okretaja u stranu, lagano savijte noge. Iščupajte koljena i ramena od poda i povucite prste prema petama. Noge se ne moraju savijati u ovom slučaju. Osigurajte pola minute. Zatim uzmite noge u jednom smjeru, a ruke u suprotnom smjeru.

Vježbe nakon poroda za trbuh i strane

Restauracija nakon hranjenja bebe pomaže rastezanju, postporođajnom zavoju i obruču za hulu. S obzirom na vježbe nakon poroda za trbuh i strane, jačanje ovih dijelova tijela i smanjenje rastegnute kože pomoći će u radu tijela sa statičnim nogama. Ojačajte donji dio trbušne preše i uklonite nabore na stranama kružnih zavoja torza, njegovo podizanje i spuštanje. Ne manje djelotvorne abdominalne vježbe nakon poroda, u kojima trup i noge rade zajedno:

  1. Lezite na leđa, podignite svoje zakrivljene noge, prekrižite ruke iza glave. Rastrgnite ramena s poda tako da se težina pomiče prema dolje. Simulirajući vožnju biciklom, pređite laktove do koljena.
  2. Sjednite na stolicu. S obje ruke držeći se za sjedalo, povlačeći obje savijene noge u trbuh.

Funball vježbe za trbuh nakon poroda

U kratkom vremenu, uklanjanje masnoće na struku može se obaviti pomoću teretane. Kako ukloniti želudac nakon trudnoće i postati vitak uz pomoć fatball-a? Provedite 15 minuta svaki dan kako biste učili s njim. Zabavne vježbe za trbuh nakon poroda:

  1. Planck u čarapama. Tlo leži. Stavite noge na loptu, ostavite ruke na podu.
  2. Nagib. Razumijem. Držite loptu na vrhu u desnim rukama, polako spustite na pod, savijajući kukovi.
  3. Uvijanje. Lezite na fatboli leđima, s naporom povucite donje rubove do zdjelice. Ostanite mirni otvaranjem nogu.

Video: vježbe za mršavljenje nakon isporuke