Vježbe za mršavljenje leđa - Kako brzo ukloniti masnoće kod kuće

Ako vam se ne sviđa izgled leđa i mnogo nabora na leđima, morate djelovati. U tu svrhu postoje vježbe za mršavljenje leđa i strana, koje se mogu obaviti kod kuće, u teretani. Da biste povećali učinak, učinili bi se vitkim, pomoći ćete nastavi, ojačana težinom bučica. A vježbe sa strane na leđima su vrlo jednostavne, obične se okreću s lijeva na desno, uvijajući.

Kako izgubiti težinu u leđima

Da biste izgubili težinu u leđima, slijedite savjete:

  1. Jedite zelje, povrće, voće.
  2. Nemojte zanemariti vodu - ona je potrebna u tijelu tijela od 1,5 litara.
  3. Uklonite što je više moguće iz prehrane masti, ugljikohidrata, dimljene, pržene.
  4. Napravite redovitu tjelovježbu - morate se baviti sportom 3 puta tjedno. Osim toga, trčanje, kupanje u bazenu, čučnjevi, biciklizam, čišćenje u kući pomoći će.
  5. Vidljivi učinak će se očitovati nakon mjesec dana vježbanja bez dugog odmora u razredima uz pravilnu prehranu.
  6. Protok krvi do problematičnih područja i ubrzavanje metabolizma omogućit će masažu.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Niža težina pomoći će kod vježbikod kuće. Počnite s zagrijavanjem, laganim rastezanjem kako biste se pripremili za teška opterećenja. A onda:

  • Kako bi se uhvatili u koštac s problematičnim dijelovima leđa, guranje ruku pomoći će vrtnji (najprije četkom četkom). Stavite ruke na pod uz paralelnu pozu, napravite od 10 do 20 pristupa u isto vrijeme. Tijelo treba oblikovati jednaku liniju. Ako je teško, za prvi trening, pojednostavite zadatak odabirom koljena s drugom točkom potpore ili okretanjem s klupe.
  • Vježba "Plivanje". Lezite na trbuh, uspravite ruke i podignite desnu ruku lijevom nogom, a zatim lijevom rukom s drugom nogom. Nakon toga možete istovremeno podići noge i ruke. Kao opciju - nagnite glavu u sklopljene ruke, ponovite punjenje. Izvršite radnje 10-15 puta, postupno povećavajući opterećenje sa svakim zanimanjem.
  • Ako želite znati kako ukloniti strane na leđima, morate saznati više o mogućnostima vježbi "Twist". Stojte uspravno, savijte ruke u laktovima, oštro skrećete lijevo i desno, pokušavajući nastaviti gledati iza leđa. Druga varijanta uvijanje: objesiti na podu s rukama, kao i kod stiskanja, savijati desno stopalo, podignite ga do lumbalnog, nakon lijeve (10-15 ponavljanja).

Vježbe za mršavljenje u teretani

Dvorana će pomoći riješiti se prekomjerne masnoće, prekomjerne težine, čineći leđa tankim, uvučenim. Da biste to učinili, postoje posebni simulatori, raspoređeni na principu vuče, kada trebate povući teret na sebe, a zatim pustiti sebe. Ovo je žudnjagornji blok (poput povlačenja): sjednite na simulator, uzmite širok potez na ručke i povucite težinu do prsnog koša, a zatim je polako otpustite. Ova vrsta napetosti će pomoći da grm bude elastičniji. Došlo je do izvlačenja donjeg bloka do trbuha kada morate sjesti, nasloniti noge na potporanj, povući teret na i od sebe.

Vježba "hiperoksijemija" olakšat će složenost uklanjanja masti iz donjeg dijela leđa. Ali to se radi nakon nekog fizičkog treninga (trebat će vam snažne mišiće nogu). Za vježbanje postoji poseban simulator, gdje su noge postavljene između dva valjka, a bedra se nalaze na prednjem dijelu automobila (licem prema dolje). Zatim trebate prijeći ruke na prsa i savijati se pod kutom od 60 stupnjeva, nakon povratka na ravnu liniju.

Trener će vam reći kako pravilno obaviti sve korake odakle početi. Opterećenje treba postupno rasti. Ovdje, kao i kod zadaće, važnu ulogu igra pravilna prehrana. S sustavnim pristupom možete se pohvaliti tankim leđima i prekrasnim reljefom mišića. Jedno uobičajeno pravilo: stres tijekom gimnastike treba biti na izdisaju i opuštanju mišića - na inspiraciji.

Vježbe s bučicama za mršavljenje natrag

Vježbe s bučicama za leđa daju brži rezultat zbog dodatnog opterećenja:

  1. One će pogoršati učinak uobičajene naplate "mlin". Uzmite bučicu u ruku, a zatim iscrtajte nagnute pokretne ljuljačke s dodirom prstiju kada su nagnute i uspravne (10-15 ponavljanja).
  2. Još jedna mogućnost - stani nakoljena, s jednom rukom naslonjenom na pod. U drugom morate uzeti sportsku opremu i podići tako da između desne ruke i poda bude 90 stupnjeva (10-15 prilaza).
    3. Potisak strofe uključuje jednostavne, plitke čučnjeve, ali s bučicama.
  3. Bućice u rukama: korak jednom nogom naprijed, drugi se spušta do koljena (naizmjenično).

Video: kako ukloniti masnoće s leđa