Shuttle vježbe za mišiće leđa i tisak - kako se radi s fotografijama i videozapisima

Kada je žena elegantna s predivnim položajem - privlači pozornost drugih, sve se divi. Da biste postigli savršen izgled, dobro stanje, morate raditi na svom svakodnevnom radu. Pa podkachivaya želudac, leđa, pritisnite je jednostavna vježba Shovnik. Glavno je da ne budete lijeni u postizanju cilja i da ne propustite fizičku aktivnost. Izvan Shuttlea je jednostavno, može se obaviti kod kuće, ležati na podu. Tjelovježba ima terapijski učinak na dišni sustav, zdravstveni učinak se može osjetiti u mjesecu treninga.

Što je vježba zatvarača

Da bi vestibularni aparat i mišićni korzet bili na visokoj funkcionalnoj razini, potrebno je izvršiti akrobatsku vježbu, koja se naziva - položaj okidača. Jednostavnost pokreta pomaže da je i djeca i odrasli. Da biste učinili pravu stvar, trebate:

• leže na trbuhu, na podu;
• noge trebaju biti blago zakrivljene;
• pet zajedno.

Nakon što ste se fiksirali u tom položaju, morate podignuti noge. Mišići abdominalne preše moraju čvrsto prianjati za pod, što su noge veće, bolje su ispumpane stražnjice. U ovom trenutku ruke su ispod, dlanovi u donjem dijelu tiska. Maksimalno izdužena glava i vrat, podignuta bradavisoko s poda. Kvaliteta takvog položaja u velikoj mjeri ovisi o podnoj oblozi, jer položaj zatvarača neće uspjeti u promjeni poda.

Što je korisno

Stavovi liječnika i trenera iz različitih sportova podudaraju se, a korist od vježbača obuće izražava se u sljedećem:

• Vraća umbilikalni prsten, ako je prethodno pomaknut.
• Jača područje u blizini solarnog, živčanog pleksusa.
• Jača mišiće leđa, tisak, stvarajući snažan mišićni korzet.
• Poravnava zakrivljenost kralježnice. Tkivo hrskavice postaje elastičnije, a zglobovi pokretljiviji.
Poboljšava se cirkulacija krvi u mišićima.
• Pomaže u uklanjanju masnoća u trbuhu, po stranama.
• Kardiovaskularni, probavni, respiratorni sustav poboljšava njegov rad.

Za leđa

Klasična vježba Čamac za leđa pomaže da lijepo držanje, sprečava osteohondrozu, kao i neuro-refleksne poremećaje u ljudskom tijelu. Akrobatski stav je sljedeći:

• Na kliznom podu morate ležati na leđima s rukama ispruženim duž tijela.
• Ne-savijene noge izlaze iz poda, važno je s tim položajem istovremeno podizati rameni pojas, gornji dio leđa.
• Glava i vrat trebaju biti izduženi. Ova vježba dovodi do trbušnih mišića i natrag na ton, svakih 10 sekundi možete opustiti tijelo.

Da biste dobili rezultat, trebate učiniti 3 pristupa. Još jedna važna točka je disanje, ne može se odgoditi kada su mišići napeti. Možda neobučeniTeško je osobi ponoviti takav položaj tijela, tako da prvi mjesec treninga ne može podići rameni pojas i spustiti ramena. Ne možete podići noge i glavu brzo i oštro, vježba je statična, tako da se svi pokreti moraju raditi polako.

Za tisak

Tečajevi joge, bodybuilding, gimnastika uključuju vježbe Shoemaker on press. Redovito pravilno izvršavanje jamči lijep želudac i struk, a ton mišića vodi do trbuha. Skup vježbi, sljedeći: ležati na podu, ispružiti ruke kao da je potrebno doći do takvog položaja subjekta iza glave. Ramena i podlaktice trebaju biti paralelne s ušnim kanalima.

Istovremeno podižite ruke i noge prema gore, a istovremeno se ne kida s poda. Da biste komplicirali zadatak, bez mijenjanja položaja, morate kombinirati koljena i laktove. U tom položaju potrebno je odgoditi 1 minutu, povećati napetost mišića. Tada se isplati vratiti na prvobitni položaj na podu. Kompleks pokreta je važan za vrijeme ili za broj ponavljanja.

Za noge

Započinjanje vježbanja za jačanje mišića tijela uvijek je potrebno uz zagrijavanje. Ne možete započeti vježbe ako osjetite bolove u leđima ili druge dijelove tijela. Za praktičnost kućnog treninga, kako biste izbjegli ozljede, bolje je kupiti vlažnu podlogu za fitness. Pozicioniranje na podu ili druge krute potpore, možete izvesti vježbu koja jača Shuttle za noge, preše, stražnjicu. To jača površinu i duboke mišiće koji pomažu u održavanju kralježnice.Prilikom uzgoja podignutih nogu, ruku u položaju koji leži na trbuhu, obrađuju se mišići debla i unutarnji dio bedra.

Što rade mišići

Univerzalna vježba gimnastike Shuttle pomaže u vraćanju neuro-refleksnih veza koje se gube u procesu pasivnog, sjedećeg načina života. Kada se izvrši, svaki ud je napet, a želudac se pritisne na pod. Vježba nosi visoki terapeutski učinak koji omogućuje jačanje ljudskog imuniteta. Kada se izvedu, obrađuju se sljedeći mišići:

• kambalovidnih;
• stražnju skupinu mišića bedra;
• stražnjica;
• prednji nazubljeni;
• deltoid;
• Triceps.

Kako raditi zatvarač

Počevši od bilo koje vrste tjelesne aktivnosti, važno je da alternativne tehnike za izvođenje brodova i odmora. Mišići bi se trebali povremeno opustiti, a onda naprotiv, doći do tona. Početna faza treninga uključuje vježbe zagrijavanja - trčanje, naginjanje, čučanj. Varijante izvedbe Roletne su različite, mogu se vidjeti na ovim fotografijama.

Shuttle na trbuhu

Jednostavan način da se ukloni problem kinknessa je vježbanje na trbuhu. Može se izvesti s razrijeđenim ili kombiniranim uzdignutim nogama. Ruke su u izduženom položaju i ne dodiruju površinu poda. Vrijeme je za trenutak da se zadržimo u takvom položaju, a onda dajemo mišiće. Ako osoba nije trenirana, tada će tri pristupa biti dovoljna za održavanje njegovog tijela.

Shuttle na leđima

Glavni problem za većinu žena je trbuh. Da biste ga brzo doveli u red, morate redovito izvoditi Shutter za vježbanje na leđima. Mobilnost ekstremiteta omogućit će nam da radimo u tisku. Noge i ruke najprije će biti izdužene i podignute, a laktovi i koljena će se okrenuti jedan prema drugome. Neiskusnoj osobi bit će teško dovršiti posljednji potez, pa možda moraš malo raditi.

Shuttle sa strane

Da bi se koristili glavni mišići stražnjeg dijela prsnog koša i lumbalnog dijela, potrebno je izvršiti statički pokret okidača sa strane. Da biste to učinili ispravno:

• Lezite, jedna uz drugu, s jednom rukom, dok druga ruka dodiruje vrat.
• U isto vrijeme, pokušajte podignuti noge i pojas.
• Spuštanjem nogu i glave na pod, morate se okrenuti na drugu stranu i obaviti iste pokrete.

Video: kako se radi zatvarač