Callanetics: Što je to? Callanetics za početnike: mršavljenje, vježbe za noge, bokove, leđa, od celulita, kontraindikacije, recenzije, prije i poslije. Koliko se kalorija sagorijeva vježbanjem kalanetike, koliko puta tjedno trebate vježbati?

Raskošna figura i izvrsno zdravlje bit će nagrada za one koji za sebe odaberu kalanetiku. Jedinstvena tehnika omogućuje postizanje vaših ciljeva u najkraćem mogućem vremenu.

Kao među kalanetikom posebno je popularan među početnicima i iskusnim sportašima. Interes za ovo područje fitnessa nije slučajan, jer izvodeći vježbe kalanetike možete istovremeno poboljšati zdravlje tijela i poboljšati figuru.

Što je kalanetika u fitnessu?

Callanetics je novi smjer u fitnesu, čiji je razvojni programer bio američki trener Callan Pinckney.

Vježbe nalikuju jogi, ali imaju svoje karakteristike. Autorica ovog skupa vježbi postavila si je cilj riješiti se bolova u zglobovima i leđima, tako da će ova tehnika pomoći pacijentima s osteohondrozom.

Bodyflex, pilates i callanetics: koja je razlika, koja je bolje, što je učinkovitije?

Bodyflex je skup vježbi temeljen na pravilnom disanju. Tvorci tehnike tvrde da se pravilnom raspodjelom kisika može povećati učinkovitost pokreta.

Kalorije se sagorijevaju brže. Osnova je ubrzano aerobno disanje. Kisik poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi.

Osnova metode Pilates – veza između svijesti i tijela. Joseph Pilates je tvrdio da vježbe postaju najučinkovitije ako se postigne potpuna koncentracija na radnju koja se izvodi.

Svaki pokret mora biti svjestan. Kompleks, kao i bodyflex, uključuje pravilno ritmičko disanje.

Izvor energije uz pomoć kojeg se izvode vježbe su mišići tiska i trbuha.

Callanetics pak uključuje izvođenje statičkih vježbi istezanja, koje su, unatoč svojoj vanjskoj jednostavnosti, prilično složene i zahtijevaju fizički trening.

VAŽNO: Ove tri vrste fitness kompleksa razlikuju se po značajkama izvođenje vježbi, pristupi njihovom razumijevanju. Teško je procijeniti koja je od ovih metoda učinkovitija. Potrebno je samostalno odabrati vrstu koja vam najviše odgovara.

Callanetics: koliko puta tjedno vježbati?

Sama autorica tehnike preporučila je početnicima vježbanje 3 puta tjedno po jedan sat. Kasnije možete smanjiti broj treninga na 1 tjedno.

VAŽNO: Jedan sat može trajati sat vremena ili se može podijeliti u više sati po 15-20 minuta.

Callanetics: kontraindikacije

Callanetics uključuje vrlo ozbiljno opterećenje za sve vrste mišića, tako da nije prikladna za svakoga.

Unatoč izgledu da je vježba lagana, bit će teška osobi koja se prije nije bavila sportom.

VAŽNO: Potrebno je obratiti pozornost na kronične bolesti kod kojih se nije potrebno baviti takvim sportom, a to su: astma, kardiovaskularne bolesti. Ako ste bili podvrgnuti operaciji ili teškoj bolesti, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka nastave.

Ne postoji dobna granica za ovu vrstu fitnessa.

Callanetics za mršavljenje, vježbe za početnike: za noge, bokove, leđa, za celulit

Kompleks od 29 vježbi pomoći će poboljšati figuru i ispraviti problematične zone

Ova vrsta treninga je pogodna za one koji ne mogu posjetiti dvoranu, jer ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Metabolizam se ubrzava tijekom statičke vježbe.

Kalorije se sagorijevaju, a uključene su sve mišićne skupine. Kao rezultat vježbi, mišićna masa se ne povećava, a poboljšava se njihovo stanje i radna sposobnost. Rezultat je vidljiv već dva tjedna nakon početka nastave.

Primjer jednostavnih vježbi za početnike:

1. Sjednite na pod, savijte koljena i podignite ih 45 stupnjeva iznad poda. Tijelo je također podignuto za 45 stupnjeva od poda. Ispravite desnu nogu. Ostanite u ovom položaju. Zatim promijenite nogu.
2. Noge pod 45 stupnjeva od poda, koljena savijena, ruke raširene u stranu, tijelo pod 45 stupnjeva od poda, ostanite u ovom položaju.
3. Leđa i donji dio leđa pritisnuti na pod, noge pod kutom od 45 stupnjeva od poda, ispravljene, glava blago pritisnuta na prsa. Odgođeno.
4. Lezite na trbuh, ruke ispružene naprijed i podignute, podižemo desnu nogu, zadržavamo se u položaju, mijenjamo nogu.

Bez pripreme bit će nemoguće izvesti sve vježbe iz kompleksa kalanetike, ali ne očajavajte, sve dolazi s vremenom.

Callanetics: statičke vježbe

Callanetics ne uključuje složena i ritmička opterećenja. Temelji se na statičkoj napetosti svih mišićnih skupina. Kao iu jogi, vježbe se temelje na statičnosti mišića i njihovom istezanju.

VAŽNO: Čak i duboki mišići podložni su opterećenju, stoga je tehnika vrlo učinkovita.

Callanetics: prije i poslije

Callanetics je radna tehnika. Nakon 14 dana nastave rezultati su već vidljivi.

Centimetri u struku se smanjuju, trbuh odlazi, noge postaju elegantnije. Tehnika će pomoći izgubiti, pod uvjetom stalnih vježbi, oko 10-20 kg u 3-6 mjeseci.

VAŽNO: Potrebno je kombinirajte nastavu s pravilnom hranom Rezultati obično ovise o fiziološkim karakteristikama vašeg tijela i dobi.

Callanetics za trudnice

Callanetics tijekom trudnoće nije zabranjena. Međutim, potrebno je dozirati opterećenje ovisno o fizičkom stanju i razdoblju trudnoće.

U trećem tromjesečju vrijedi olakšati nastavu. Buduće majke ne bi trebale žuriti i pokušati učiniti sve. Prije početka nastave potrebno je konzultirati liječnika.

VAŽNO: Ako nema kontraindikacija, bolje je da trudnica razjasni s trenerom koje vježbe treba izvoditi i kojim intenzitetom.

Kalanetika nakon carskog reza

Callanetics se ne može prakticirati nakon carskog reza. Šavovi moraju biti zategnuti. Potrebno je pustiti tijelo da "dođe k sebi".

Tijekom statičkih vježbi dolazi do naprezanja svih mišićnih skupina, što može dovesti do komplikacija nakon operacije. Nakon što su šavovi zacijelili, trebali biste dobiti dopuštenje od svog liječnika za nastavak nastave.

Kalanetika s Tetyanom Rohatinom: skup vježbi

Lekcije Tetyane Rohatyne su dostupne i razumljive početnicima. Video lekciju prati objašnjenje svakog pokreta. Njezin kompleks uključuje trening pod nazivom "Učinkovito mršavljenje". Sat se sastoji od tri dijela: zagrijavanje, glavni dio i završne vježbe.

Video: Callanetics

Callanetics s Katerynom Rykovom: skup vježbi

Video tečajevi s Katerynom Rykovom smanjit će težinu, ispraviti problematična područja i poboljšati opće stanje tijela.

Metoda je namijenjena onima koji to rade samostalno kod kuće. Temelji se na kalanetici Callana Pinckneya uz neke izmjene. Nastava traje oko jedan sat, a može se podijeliti u više kraćih nastava.

Video: Callanetics in process

Callanetics with Inga Dubodelova: set vježbi

Get osloboditi se kratkog daha, prekomjerne težine, bolova u zglobovima pomoći će tijek nastave s Inga Dubodelova. Kompleks je pogodan za samostalno učenje.

Svaku vježbu komentira autor. Pokreti se izvode uz pravilno disanje.

Callanetics s Callan Pinckney: set vježbi

Callan Pinckney začetnik je ovog trenda u fitnessu. Upravo je ona razvila sustav vježbi koje danas nazivamo kalanetika njoj u čast.

Kompleks kombinira gimnastičke vježbe, istezanje mišića i sustav pravilnog disanja. Svaka vježba nosi statičko opterećenje, što doprinosi poboljšanju cirkulacije krvi i ubrzanju metabolizma. Zahvaljujući ovoj tehnici, višak kilograma se brzo sagorijeva.

Callanetics: koliko se kalorija sagorijeva?

Callanetics je kompleks u kojem se mišićna masa ne povećava. Ali omražena mast nestaje.

VAŽNO: Oko 310 kcal može se sagorjeti u jednom satu treninga.

Callanetics: recenzije

Iryna, 28 godina : Nakon poroda dobila sam 15 kg. Dijete i vježbe na simulatoru nisu pomogle, težina je ostala na mjestu. Odlučila sam se na očajnički korak – uzimanje tableta za mršavljenje. Nakon tjedan dana "liječenja" smršavio sam 5 kg, ali mi se zdravlje primjetno pogoršalo: pojavile su se glavobolje, slabost i nesanica, srce mi je počelo "lupati". Odustala sam od tableta i nakon mjesec dana dobila sam 8 kg. Prijatelj koji mi je savjetovao da se počnem baviti kalanetikom izvukao me iz stanja užasne depresije. Nakon nekoliko predavanja uključila sam se, a kada sam primijetila da mi se tijelo "zategnulo" i smršavilo, odlučila sam stati na vagu. Ispostavilo se da je težina počela nestajati. Mojoj radosti nije bilo kraja. Sat sam nastavio s još većim entuzijazmom. Kao rezultat toga, u šest mjeseci ne samo da sam izgubio višak kilograma i napumpao tijelo, već sam i poboljšao svoje zdravlje.

Olya, 18 godina: Vjerujem da je ljepota tijela vrlo važna u imidžu svake djevojke, tako da puno trošim vremena u teretanama za trening. Nedavno sam se zainteresirao za kalanetiku. Sami satovi su mi jako zanimljivi, a nakon njih imam jako ugodne osjećaje.

Svitlana, 35 godina. Za to vrijeme izgubila je 20 kg. U isto vrijeme, ne ograničavam se u hrani.

​​​​

Callanetics je postala vrlo popularna u modernom fitnesu. Pogodan je za one koji ne mogu ići u teretanu. Ne zahtijeva dodatnu sportsku opremu.

Ovaj skup vježbi pomoći će vam da se riješite viška kilograma i dovedete svoje tijelo u red te poboljšate svoje zdravlje.

Video: Callanetics — set vježbi