Povlačenje trbuha za mršavljenje - kako napraviti vakuum za vježbe za tisak, korist i štetu

Tko ne želi imati sportski lik i uhvatiti izgled drugih? Čak i ako ste obdareni prirodom, održavanje oblika nije lako bez prehrane i treninga. Pravilna prehrana i redovite vježbe će vam pomoći da iskusite rezultate za nekoliko mjeseci, ali postoje problematična područja, na primjer, trbušni mišići s pretjeranim. Tehnika rada s njima je komplicirana, uporni trening ne pomaže u postizanju cijenjenih "kocki". Od bodybuilding došao nam je novu tehniku ​​- povlačenjem želuca za izgubiti težinu, pomaže smanjiti struk, zategnuti mišiće (ton) i ojačati kralježnicu.

Je li korisno povući želudac?

Arnold Schwarzenegger, prvi Arnold Schwarzenegger, inicirao je vježbu crtanja želuca, njegove fotografije se smatraju standardnim primjerima tehnologije, koja kombinira elemente bodyflexa, yoge i bodybuildinga. Još jedan poznati atletičar, Frank Zane, mogao ga je toliko vući da je stvorio dojam da je obris kralježnice vidljiv na videu i fotografiji. Moguće je izvući želudac za mršavljenjem nakon dugog treninga, ali prije onih koji žele pronaći prelijepu prešu i pruge s takvim radikalnim zadacima ne isplati se. Vakuumska tehnologija pomaže dobiti impresivan tisak, poput poznatihsportaši.

Zašto je vakuum za mršavljenje toliko popularan:

    Pomaže u pronalaženju lijepe preše i poboljšava opće stanje tijela.
  1. U tijeku je rad s transverzalnim mišićem koji je najbliži kralježnici.
  2. Uvijanje, savijanje, uglovi tijela utječu na pletenicu i ravne mišiće, dok vakuum povlači duboko raspoređeni mišić, čineći ga savršeno ravnim.
  3. Istodobno su ojačani unutarnji organi.

Prednosti klasa:

  • smanjenje opsega struka;
  • poboljšanje dotoka krvi u zdjeličnu regiju;
  • stimulacija intestinalne peristaltike;
  • stabilizacija leđa, donjeg dijela leđa;
  • sprječavanje izostavljanja unutarnjih organa.

Mogu li izgubiti težinu povlačenjem želuca

Mnoga se pitanja postavljaju - kako vakuumske vježbe pomažu u mršavljenju i smanjenju struka? Počnimo s činjenicom da svaka nova tjelesna aktivnost blagotvorno utječe na stanje tijela i pomaže sagorijevanju više kalorija. Posebno je vidljiva djelotvornost vakuumskog vježbanja u novajlijama - njihovi rezultati su impresivni. Kombinacija određenih tehnika disanja s aktivnim povlačenjem smanjuje masnoću brže od standardnog treninga na tisku.

Vakuum vakuuma

Jednostavne trajne kombinacije povlačenja i opuštanja. Nema dodatne opreme, osim joga prostirke: samo trenirajte i čekajte centimetre u struku. Nije sve tako jednostavno, a tehnika ispravnog rada s transverzalnim mišićima mora naučiti. Vježbanje Vakuum za trbuh stoji, leži, nakoljena, koljena. Newbies se savjetuje da povuku želudac kako bi mršavili dok stoje, naprednija opcija - rachki, a zatim se moraju boriti ne samo sa sobom, nego i sa gravitacijom.

Kako napraviti vakuum

Ispravno izvršenje jamstvo je uspjeha. Tehnika usisavanja trbuha omogućuje vam da rezultate ne prisiljavate da čeka. Početak - snažno disanje usta kako bi se što više ispunilo pluća. Zatim polako izdahnite zrak do zaustavljanja. Ovdje počinje važna točka - odlaganje daha (pojam od 5 do 20 sekundi). Tijekom tog vremena želudac se uvlači što dublje, doslovno gurajući unutarnje organe do kralježnice. Držite nekoliko sekundi, udišite i opustite mišiće. Vježbajte vakuum za ravnu trbušnu napetost, bolje ponovite 3 do 10 puta.

Kontraindikacije

Udio trbuha kontraindiciran je kod osoba s teškim probavnim problemima (pogoršanje gastritisa, ulceracija u želucu, sklonost teškom oticanju). Kategorički nije potrebno napraviti vakuum tijekom trudnoće u bilo kojem trenutku, može oštetiti fetus. Razlog za napuštanje treninga može biti bolan mjesec. Djevojke bi trebale zapamtiti da je prevelika ekspresija mišića štetno za zdjelične organe.

Video: Vakuumsko izvlačenje trbuha

Recenzije

Alyona, 41 godina

Prijatelja koji je hvalio napetim trbuhom savjetovao je usisavač. Proteklih godinu dana izgubio sam težinu za 25 kg, a koža je izgledala strašno smrznuta. Gledao sam video i počeoizvedite ga kako biste je uklonili. Isprva je sve bilo u žurbi, rezultat se pojavio mjesec dana kasnije, trbuh se smanjio. Dok je daleko do savršenstva, ali čovjek je cijenjen i odobren.

Irina, 25 godina

Pištolj je uvijek bio, iako sam vitak, težine ne više od 55 kg na nadmorskoj visini od 170. Pumpajući tisak, činivši kondiciju, pojavili su se mišići, masnoća nije nestala. Pomoćni tečajevi koji koriste bodyflex i vakuum. Radio sam s trenerom i kod kuće. Postoji malo olakšanje. Važno je - naučiti držati se prehrane i vršiti punjenje i usisavanje, "držati" trbuh kralježnici.

Artem, 30 godina

Nekoliko godina bio je angažiran u dvorani, vukući željezo. Nakon što se udala, dobivši na težini, trbuh je porastao. Pokušao sam usisavati želudac. Radio sam svaki dan nekoliko puta, pretjerao. Želudac je počeo loše raditi, sve je uvijek bilo bolno. Pretvorili nastavu nekoliko puta tjedno, napravili pauzu, sve se ostvarilo. Moj savjet - nemojte pretjerati, još jednom se uvjerite.