Koji proizvodi promiču gubitak težine i brz metabolizam

Ljudi prekomjerno tjelesno sanjaju o brzom mršavljenju na način koji ne troši vrijeme na tjelesne vježbe i postupke. Učinkovita metoda gubitka viška kilograma je pregled prehrane. Da biste to učinili, potrebno je saznati koji proizvodi promiču gubitak težine, pomažu tijelu da izgubi rezerve masti. Ima hrane, smanjuje apetit, gori kalorije.

Što jesti da bi se smršavila

Nutricionisti razlikuju proizvode koji brzo i učinkovito smanjuju težinu. To uključuje žitarice, zasititi tijelo sporim ugljikohidratima, produžiti osjećaj sitosti. Popis uključuje i začine, poboljšava metabolizam i pića koja pridonose brzom gubitku prekomjerne težine. Obratite pozornost na sljedeće proizvode:

  • heljda je bogata proteinima, ali je siromašna ugljikohidratima, produljuje osjećaj zasićenja, poboljšava funkciju jetre, crijeva, čisti tijelo od troske, snižava kolesterol;
  • zobena kaša - regulira kolesterol, glukozu u krvi;
  • neslanom rižom - proizvod četkanjem tijela otrova, zasićuje vitaminima B;
  • muesli - dnevni unos prirodnih žitarica bez pečenja, pečenja, sadržajaČokolada pomaže u gubitku težine zbog spore probave vlakana hrane;
  • pikantni začin - senf, papar, češnjak, hren, ocat sagorijevati masti, ubrzati raspodjelu energije, očistiti krvne žile, smanjiti razinu inzulina;
  • cimet - zamjenjuje šećer, ubrzava metabolizam;
  • zeleni čaj - sagorijeva masnoće, poboljšava probavu, oslobađa tijelo od slobodnih radikala;
  • voda - aktivni proizvod za mršavljenje, ubrzavanje metabolizma, ispiranje viška soli;
  • hladne juhe i sokovi - kada se konzumira, energija se troši na grijanje, probavu;
  • maslinovo ulje - izvor biološki korisnih masti, potiče gubitak težine zbog ubrzavanja metaboličkih procesa, smanjujući osjećaj gladi.

Što potiskuje apetit i pomaže u sagorijevanju masti

Pri odabiru prehrane ne treba zanemariti pitanje koje namirnice sagorijevaju masti i promiču gubitak težine. To su orašasti plodovi bogati masnim kiselinama, voće, suho voće, bobičasto voće, koje zasićuje tijelo vlaknima. Popis proizvoda:

  • kikiriki - koristan za grickalice, snižava kolesterol, tjelesnu težinu zbog brzog zasićenja vlakana i proteina, dopuštena dnevna količina - 10 komada;
  • pinjole - smanjuju apetit, bogat zasićenim proteinima, dnevna norma - 50 g;
  • bademi sadrže vlakna hrane, vitamine, kalcij, fosfor, željezo, normaliziraju kolesterol uz dnevni unos od 30 m;
  • orahe i maslac od njih dnevno možete pojesti dva komada kaše, potisnuti žudnju za slatkim, spriječiti curenje kože;
  • jabuke i kruške - imaju gotovo nulti kalorijski sadržaj, ali ispunjuju želudac dugo vremena;
  • grejp - smanjuje razinu inzulina, pomaže povećati stopu procesa pečenja, mršavljenja, može popiti 150 ml dnevno ili pojesti polovicu voća;
  • smokva - proizvod ne sadrži masnoće, niske kalorijske, ispunjava glad samo 2-3 komada;
  • ananas - bogat bromelainom, ubrzava cijepanje masti;
  • kivi - jača proces mršavljenja, potiče eliminaciju štetnog kolesterola, jedno voće saturira tijelo dnevno vitaminom C;
  • avokado - sadrži brzo probavljive masti, dugo je tijelo zasićeno;
  • sušeno voće - bogato vitaminima i vlaknima, možete piti suhe marelice ili datulje, i snack s grožđicama i šljivama;
  • bobičasto voće - svježe i smrznute maline, ribizle, jagode, ogrozd, orlovi nokti, borovnice povlače zalihe masti, smanjuju razinu glukoze.

Proizvodi za mršavljenje

Kada proučavate podatke koji proizvodi pridonose gubitku težine, ne možete zaobići povrće i proteinske namirnice. Oni su dio prehrane osobe koja želi izgubiti na težini, jer oni stvaraju osjećaj sitosti i obogaćuju tijelo korisnim tvarima. Kada gubite težinu, odaberite hranu:

  • morski kupus sadrži mnogo joda, poboljšava funkcioniranje štitne žlijezde, smanjuje rizik od pretilosti;
  • gljive - očistite jetru, proizvodi su dobra zamjena za meso dva puta tjedno;
  • đumbir - ubrzava metabolizam, uklanja troske, dobro konzumira svježe;
  • peršin,mrkva - niskokalorična hrana, aktivira metabolizam masti;
  • salata - koristan list i armula, koji imaju koleretičnu osobinu i smanjuju apetit;
  • špinat, kopriva - vitamin C u obliku oslobađanja masnih naslaga, potiče blagi laksativni učinak;
  • celer - niske kalorijske, poboljšava probavu;
  • kefir - bezmasni napitak poboljšava probavu, normalizira mikrofloru;
  • sir, jogurt - bogat lako probavljivim proteinima, stvara osjećaj sitosti;
  • mliječni serum - čaša hrane prije jela pridonosi gubitku težine;
  • riba - gori masnoće, koristan je proizvod za lik, optimalno je pripremljen za paru i iz zelenila;
  • kruh - raž ili grubi mlin poboljšava probavu, smanjuje pohranu masti na kukovima i trbuhu;
  • mekinje, kruh od njih - asimilacija nule, ali proizvodi čiste crijeva.

Popis proizvoda

Dijetičari otkrivaju koristan popis proizvoda za pravilnu prehranu i gubitak težine, koji uključuje:

  1. Izvori složenih ugljikohidrata - žitarice. Učinkoviti su heljda, proso, smeđa riža, zobena kaša, bulgour, kinoa. Vrijedno je uključiti u splav grah.
  2. Svježe bilje - bogato vlaknima. Korisno je jesti lisnatu salatu, krešu, salatu, kupus, češnjak, luk. Poboljšajte probavu rotkvica, repa, pastrnjak, celer.
  3. Povrće - korisni umaci, paprike, bundeve, rajčice, krastavci, patlidžani.
  4. Voće, bobice, agrumi su proizvodi bogati vlaknima. Dinja s lubenicom poboljšava ravnotežu vode.
  5. Hrana za životinjske proteine ​​-piletina, puretina, nemasno meso, jaja i plodovi mora. Korisno je uključiti u prehranu morske ribe, kiselo-mliječne proizvode.
  6. Izvor masti je nerafinirano biljno ulje, orašasti plodovi.

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Najkorisniji proizvodi za mršavljenje uključeni su u sljedeću listu, koju sastavljaju nutricionisti:

    Voda - smanjuje apetit, održava vodenu ravnotežu. Mineralna negazirana voda usporava glad, poboljšava probavu, uklanja toksine i aktivira metabolizam. Uzmite naviku piti čašu tekućine prije obroka kako biste smanjili unos kalorija u hranu.
  1. Proteini - pileća prsa, bjelanjak, puretina, riba tvore mišićnu masu. Što je veća, to su masti bolje izgorjele. Najkorisnija riba je bogata masnim kiselinama, proteinima i kompleksom koji sprječava starenje kože.
  2. Povrće - obrađuju više energije nego što možete dobiti u uporabi. Svakodnevno posluživanje porcija kupusa, bugarskog papra, rotkvica, zelenog graška ili krastavaca zasitilo je tijelo vlaknima.
  3. Ananas - Bori se s mastima, potiče gubitak težine zbog sastava bromelaina.
  4. Citrusi - smanjuju razinu inzulina, kontroliraju lošu želju za slatkim, jačaju imunitet. Grejp sadrži flavonoide naringin, aktivira jetru, ima choleretic učinak, potreban je za borbu protiv masti.

Proizvodi za brzo gubljenje težine

Iz ogromnog popisa koji sadrži informacije koje proizvodi pridonose brzom mršavljenju, mogu se razlikovati sljedeće stavke:

  • crna čokolada - 50 g dnevno smanjuje razinu hormona stresa, poboljšava metabolizam;
  • jaja - izvor devet esencijalnih aminokiselina, podržavaju rad mišića, a ne talože se u masnoći;
  • sjeme sezama - sadrži lignane, povećava brzinu procesa zhirozzhiganiya;
    • Žuta bugarska paprika - bogata askorbinskom kiselinom, koja potiče proizvodnju karnitina, sagorijeva masnoće;
  • kikiriki - dvije žlice oraha dnevno ubrzavaju probavu.

Video: što proizvodi mogu brzo izgubiti na težini

Recenzije

Olena, 26 godina

Zimi sam dobio dodatnih pet kilograma od kojih sam se morao riješiti. Nisam se htio baviti sportom, pa sam skrenuo pozornost na proizvode koji promiču gubitak težine. Uključio sam u prehranu više povrća, počeo sam jesti meso s malo masti i ribu, i slatko zamijeniti voće. Rezultat je gubitak od tri funte mjesečno!

Yana, 23 godina

Želim se držati prave prehrane, ali to ne uspijeva uvijek. Češće jedem zdravu hranu u ljetnim mjesecima kada želim izgledati sjajno, ali ne skrivati ​​masnoću na trbuhu i bokovima. U ovom trenutku jedem povrće i voće, pečem pileća prsa sa začinima ili skuham par ribe. Gledam ravnotežu vode, jer je voda proizvod koji ubrzava gubitak težine.

Mila, 30 godina

U proljeće nakon zime potištenosti pokušavam prijeći na dijetu koja uključuje korisne proizvode. Tijekom hladne sezone uvijek pokupim nekoliko dodatnih kilograma čim uđem u zeleni čaj s đumbirom i zamijenim gavečera s cimetovim sirom. Vjerujem da je cijela tajna u začinima koji ubrzavaju metabolizam.