Vježbe nakon carskog reza - tjelesna aktivnost gimnastike za trbuh za mršavljenje

Svaka žena želi vratiti oblik što je prije moguće, izgubljena tijekom trudnoće. Što se tiče carskog reza, odmah nakon operacije ne možete započeti aktivnu nastavu. Potrebna konzultacija s liječnikom: svako tijelo je pojedinac. Ako nema kontraindikacija, možete početi spontano trenirati.

Cezareve vježbe za mršavljenje

Pridržavanje umjerene, uravnotežene prehrane je vjerojatno doslovno mjesec dana nakon kirurške intervencije. Morate postaviti način prehrane i uključiti u dnevni meni samo korisne proizvode, osim slatkog, prženog i brašna. Uz fizičko opterećenje, morat ćete pričekati. Stručnjaci u ovom području ne preporučuju vježbe za gubitak težine nakon carskog reza tijekom dva mjeseca.

Prvo opterećenje bit će briga o bebi, kojoj majka koja je podvrgnuta operaciji carskog reza započinje drugi dan.Nadalje, unutar 8 tjedana poslijeoperacijskog razdoblja potrebno je omogućiti samom tijelu da se oporavi. Vježbanje nakon carskog reza započinje normalnom tjelesnom vježbom u školi, isključujući jogging i squatting. Nakon šest mjeseci možete otići na bazen i aqua aerobic.

Vježbe za trbuh nakon carskog reza

Divergencija mišića abdomena, nazvana diastaza, česta je pojava i tijekom kirurške intervencije iu slučaju prirodnog poroda. Uklanjanje viška masnoće i ispupčenog trbuha može biti vrlo teško zanimanje. Vježbe na tisku nakon carskog reza mogu se započeti samo uz dopuštenje liječnika koji vas promatra. Bolje je početi s jednostavnim elementima, ali to morate raditi redovito.

Najbolje vrijeme kada možete pritisnuti press nakon carskog reza, dolazi nakon šest mjeseci. Početi gubiti na težini moguće je najprije uz pomoć tehnike disanja, bodyflexa, što uključuje provedbu udisaja i izdisanja trbuha. Tada možete napraviti bicikl, koji će vam također pomoći da izgubite težinu i vratite stari lik. Nemojte pretjerivati ​​dok uzimate nastavu na simulatoru ili šetati gradom kako biste izbjegli oštećenje šava.

Vježbe funballa nakon carskog reza

Postupak obnove organizma koji je podvrgnut operativnoj intervenciji traje do šest mjeseci ili više. Ako ste zainteresirani za znajući što vježbe može biti učinjeno nakon carski rez, zatim dobiti teretana loptu. Vježba s visokim intenzitetom je bolje izbjegavati: trčanje, čučanj i joga mogu se obaviti kasnije, a fitball će postati vaš asistent u tom procesu.gubitak težine Više aktivnih predavanja na loptu bolje učiniti nakon 6 mjeseci. Međutim, s ciljem jačanja dna zdjelice, vježbanje na fitballu nakon carskog reza može se prakticirati nakon 3 mjeseca.

Vježbanje vakuuma nakon carskog reza

Da biste vratili oblik, uklonili strane i trbuh koji je nedavno rodio ženu nije tako jednostavno. Vježbajte vakuum nakon carskog reza - onu varijantu fizičkog opterećenja, koja je prikazana većina njih u postoperativnom razdoblju. Brze rezultate ne treba očekivati, ali takva obuka uvelike poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže da se smrša i zategne mišiće. Međutim, savjetovanje s liječnikom neće biti suvišno. Vakuum se izrađuje ležeći na leđima, duboko udahnu, a na izdisaju je potrebno ne dopustiti tisku da dobije prvobitni položaj.

Tjelovježba nakon carskog reza

Kada nosite bebu, ne pate samo mišići trbuha, nego i leđa. Vježbajte remen nakon carskog reza s ciljem samo jačanja donjeg dijela leđa, ruku, dna tiska. Za pumpanje mišića, važno je redovito trenirati, postupno povećavajući vrijeme: za prvu lekciju, to će potrajati nekoliko minuta. Ispravan položaj tijela za traku uzima se kako slijedi:

  1. Na pod, leži na trbuhu.
  2. Savijte laktove pod pravim kutom. Držite ih na podu, podižući gornji dio trupa.
  3. Prvo savijte noge u krilu, a zatim ih ispravite, naslonite se na noge.
  4. Spustite tijelo tako da bude blizu ravne crte. Stojte u tom položaju koliko god možete.

Vježbeza smanjenje maternice nakon carskog reza

Gimnastika može biti usmjerena ne samo na uklanjanje vidnih nedostataka na slici, već i na jačanje zdravlja žena. Tempo kojim će se izvoditi fizički elementi ovisi samo o medicinskim parametrima određenog organizma. Vježbe za redukciju maternice nakon carskog reza mogu biti dosadne i sadržavati veliki broj ponavljanja, ali učinak je vidljiviji od onih aktivnijih ritmova. Odaberite samo glatke i jednostavne elemente koji ne zahtijevaju puno truda.

Kompleksne vježbe nakon carskog reza

Brzina kojom ćete se moći riješiti prekomjernih količina mržnje ovisi o vašim fizičkim podacima i želji da preuzmete svoj izgled. Sport nakon carskog reza u potpunosti je riješen za šest mjeseci, a malo ranije možete izvoditi samo jednostavne vježbe. Kako se opušteni mišići ne bi smanjili, morate redovito sudjelovati. Skup vježbi nakon carskog reza može sadržavati sljedeće elemente:

  • Zagrijte se. Zapamtite lekcije tjelesnog odgoja u školi: rotirajte glavu, ruke, ramena i druge rutinske pokrete, isključujući čučnjeve.
  • Kegelov trening. Ovaj element uključuje stiskanje i stiskanje vaginalnih mišića u trajanju od 10 sekundi s razmakom od 10 sekundi između pristupa.
  • Most leži. Za uklanjanje masnoća iz želuca, nakon što je ojačao tisak, pomoći će podizanje i spuštanje kukova.
  • Nagib. Stavite noge na širinu ramena, lagano se nagnite naprijed.Dosegavši ​​položaj gornjeg dijela tijela paralelnog poda, polako dobivajte izvorni položaj.

Naučite kako se oporaviti od carskog reza.

Video: Trbušne vježbe nakon carskog reza