Trčanje zimi na ulici - blagodati i tuga, obilježja i posebna odjeća i obuća

Pokazalo se da je većina naše zemlje šest mjeseci ili više u snazi ​​zime. Ali što rade ljubavnici kada su stadioni i sportske staze prekriveni snijegom? Možete se preseliti u dvoranu, mijenjajući prirodni reljef na šuštanje trkališta, a možete nositi i maramu, šešir i nastaviti zimskim trčanjem.

Mogu li trčati zimi

S dolaskom hladne sezone, mnogi ljudi koji su aktivni u načinu života pitaju se je li zasnježivanje moguće zimi? Odgovor na ovo pitanje u potpunosti ovisi o vašoj tjelesnoj kondiciji, dobrobiti i imunitetu. Nije potrebno ići na trčanje u jakom mrazu ili ako osjećate da ste prehlađeni. Najbolje je početi trčati u toploj sezoni, postupno, s dolaskom jeseni, navikavajući tijelo na niske temperature zimi.

Što činiti zimi na ulici

Zima je promjenjivo doba godine. Zimska oprema za trčanje zahtijeva pažljivu pripremu. Podesite "temperaturni način" s dodatnim slojevima. Odjeća zatrčanje zimi trebalo bi se uklopiti u veličinu, nikada se nije prelazilo, ali ne bi visjelo. Dodatni trikovi na rukavima, lumbalnom, vratu neće dati hladan vjetar zimi niti jednu priliku. Izbjegavajte teške brave i gumbe - zimska odjeća za trčanje trebala bi biti jednostavna.

Kako staviti zimsku vožnju:

  • +5 - -5 stupnjeva - toplinska odjeća, sportska odjeća, jakna, šešir, rukavice;
  • -5 - -10 stupnjeva - termalna odjeća, sportske hlače, jakna od runo, jakna ili jakna, kapa, rukavice, maska;
  • -10 - -15 stupnjeva - termalna odjeća, sportska odora, jakna od runo, jakna s kapuljačom, šešir, maska, rukavice.

Maska za trčanje zimi

Kroz vrat i lice osobe otvorene na hladnoći, on gubi mnogo topline. Maska za lice za zimsko trčanje pomoći će vam da se to izbjegne. Moći će zaštititi lice od vjetra. Rezovi za oči, usta i nos omogućuju vam da dišete slobodno, štiteći kožu od hladnoće. Ako nema takve maske, omotajte široki šal oko vrata i donjeg lica lica. Ostavite otvorena usta i nos. Ako udišete donje rublje, brzo će se skupiti vlaga i početi se pretvarati u led.

Jakna za zimski rad

Jakne za trčanje zimi - važan element opreme. Ovisno o vremenskim prilikama, utrljajte ispod termo-posteljine i hoodyja. Ako ulica nije jako hladna, jaknu možete zamijeniti laganom jaknom. Odjeća bi trebala disati, ali pokušajte izbjegavati prirodne tkanine (osim za donje rublje), kada su mokre postaju teške i dugo suhe.Dobra oprema za trčanje zimi iz poliestera. Važan dio jakne za trčanje - kapuljača i visoki ovratnik.

Nemojte se oblačiti kao što uvijek radite zimi. Previše topla odjeća će dovesti do prekomjernog znojenja i pregrijavanja. Mokra odjeća brzo će postati ledena, a vi počinjete zamrzavati. Ako je mjesto za trčanje daleko od kuće, stavite ga na vrh tople jakne, uklonite je prije trčanja i odmah nakon što je vratite.

U kojem tenisice rade zimi

Pravi izbor zimskih tenisica za trčanje ne samo da će biti odlučujući čimbenik u tome da li uživate u događaju, već i kao jamstvo vaše sigurnosti. Led i minus temperature ozbiljan su test za cipele. Da biste postigli željeni rezultat, a ne da pokvarite raspoloženje od trčanja, obratite posebnu pozornost na izbor zimskih tenisica.

Važni čimbenici u odabiru obuće za trčanje u hladnoj sezoni:

  • Zaštitnik. Zimske tenisice moraju imati izražen reljefni uzorak na tabanima kako bi se izbjeglo klizanje po ledu.
  • Fleksibilni potplati. Zimske čizme ne moraju se kretati u hladnoći.
  • Zagrijavanje. Nemojte koristiti ljetne tenisice za zimu. Odaberite cipele na minus temperaturi, s krznom unutra.
  • Vodootporni materijal. Crossover ne smije dopustiti unutarnji mokri snijeg.
  • Amortizacija. Sve tenisice bi trebale apsorbirati opterećenje na tlu, čime bi se zglobovi istresali kralježnicom.

Ovisno o reljefu i drugim uvjetima trčanja, dozimske tenisice za trčanje možete dodati posebne pričvrsne elemente (lanac) koji će poboljšati prianjanje ceste. Obratite posebnu pozornost na vezice cipela, ne moraju se stalno rješavati. Stavite čarape, uklonite vlagu s poda. Postoji važno pravilo - zimske tenisice trebaju biti malo veće od uobičajene veličine obuće. To je potrebno kako bi se stvorio sloj zraka. Zimske sise za trčanje zaštitit će gornji dio nogu od hladnoće.

Rukavice za zimski rad

Mnogi proizvođači sportskog streljiva brinuli su se o zimskim trkačima oslobađajući rukavice za zimu koje će ih spriječiti da se smrznu čak i za vrijeme rigoroznih vježbi. Ako niste profesionalni sportaš i niste spremni iznijeti malu količinu za tako mali dio ormara, tada koristite obične guste pletene ili skijaške rukavice tijekom jogginga.

Savjet: Na temperaturama ispod 15 stupnjeva Celzija najbolje je nositi zimske rukavice. Toplina koju tijelo emitira tijekom trčanja bit će dovoljna da zagrije vaše prste. Zapamtite, vuna je topla čak iu mokrom stanju, tako da će bake rukavice uvijek biti sto posto opcija. Vodite brigu o smjeni. Nakon treninga, morate staviti suhu odjeću kako ne biste zamrzli ruke na putu kući.

Kako trčati zimi na ulici

Zimsko trčanje je nemoguće bez odgovarajućeg zagrijavanja i teško je poreći njegovu uporabu. Tijekom hladne sezone, mišići su ranjiviji, a njihovo zagrijavanje zahtijeva vrijeme. U idealnom slučaju, zagrij sejoš uvijek kod kuće i lako doći do startnog mjesta s laganim trčanjem. Nakon što su zglobovi i mišići dobro zagrijani, možete početi trčati. Počevši od kratkih udaljenosti. Ne propustite prvi mjesec više od 40 minuta. Opterećenje treba postupno povećavati. Učestalost treninga na početku ne bi trebala prelaziti 1-2 puta tjedno.

Kako bi koristio tijelu, zimski jogging trebao bi biti udoban. Pokušajte disati nos, polako udišući i izdahnite. To će vam omogućiti da se zasitite kisikom i izbjegavate prekomjerno hlađenje grla. Trčanje mora biti završeno glatkim prijelazom na hodanje. Ne dopustite da se tijelo ohladi. Brzo se vratite u toplu sobu, uklonite mokru odjeću i istuširajte se. Ne zaboravite popuniti gubitak tekućine (najmanje 0,5 litara vode) i ako želite obnoviti opskrbu energijom s bananom ili jabukom. Puno jelo ne smije biti manje od sat vremena kasnije.

Na kojoj temperaturi možete trčati na ulici

Mnogi postavljaju pitanje kako trčati zimi i ne razboljeti se. Svaki trkač, ovisno o svojoj izdržljivosti i treningu, bira minimalnu temperaturu na kojoj je spreman za trčanje. Trčanje u hladnoj sezoni uzrokuje pretjeranu hipotermiju gornjih dišnih putova, što može dovesti do prehlade. Dakle, trčanje u mrazu nije uvijek u korist tijela.

Osim temperature, treba uzeti u obzir i čimbenike kao što su brzina vjetra, oborine i vlažnost zraka. Trčanje u zimi mećava, pod bujnim vjetrom, čak i na temperaturi od -2 stupnjeva će bitineugodna aktivnost čak i za treniranog sportaša. Uvijek bi se trebali oblačiti u vrijeme i imati odgovarajuću opremu. To ovisi o tome kako se osjećate ugodno.

Gdje raditi zimi

Rutu za trčanje zimi treba pokupiti pažljivije nego ljeti. Nije suvišno unaprijed hodati, bez žurbe cijeniti prisutnost meteora, visina i drugih čimbenika koji ometaju trčanje. Odaberite dobro isprobani put, jer vaš zadatak nije da organizirate ekstremni marš. Izračunajte vrijeme trajanja udaljenosti tako da završava što je moguće bliže vašem domu, a trčanje zimi se nije završilo dugim izletom kući u mokroj odjeći.

Sretni zimski praznici:

  • park ili park u blizini kuće;
  • šumski predgrađe;
  • otvoreni stadion.

Što je korisno izvoditi zimi

Ljudima su davno cijenjene koristi od trčanja zime, jer su svakodnevne pobjede nad sobom najbolji način da se umiri tijelo i duh. Sporting zimi će donijeti pozitivan rezultat zdravom, spremnom za opterećenje tijelu. Utvrđeno je da trčanje pri nižoj temperaturi jača krvne žile, trenira živčani sustav i čini osobu otpornijom na depresiju, podižući raspoloženje do kraja dana.

Teškoće zimskog trčanja

Osim pogodnosti, trčanje zimi može štetiti sportašu, osobito početniku. Snijeg, led, neravne površine izazivaju ozljede. Za uživanje u zimskom trčanju moguće jeLjudi koji nikada prije nisu bili uključeni u trčanje. Potrebno je vrijeme za rekonstrukciju imunološkog sustava i prilagodbu mišića. Zimi tijelo može početi osjećati stres umjesto gubitka težine, dajući osjećaj umora. Oni koji ne mogu kontrolirati disanje mogu biti inspirirani zimskim hladnim zrakom i razboljeti se.

Kontraindikacije za rad

Zimska vožnja kontraindicirana je za osobe koje pate od:

  • bolesti srca;
  • tromboembolija;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • s prehladom ili gripom;
  • frakture, diskontinuiteti.

S posebnom pažnjom potrebno je provozati se onima koji pate od različitih kroničnih bolesti, starijih osoba i onih koji su pretrpjeli ozljedu ili operaciju. Preporučljivo je konzultirati liječnika prije vježbanja. Ako postoji kontraindikacija, on će savjetovati što zamijeniti trčanje u zimskim mjesecima.

Video: kako izvoditi zimi

Recenzije

Vasilina, 25 godina

Ove zime žurim ujutro tri puta tjedno. Glavna stvar - to je topli šal i ispravne cipele. Od trčanja na otvorenom dobivam ne samo moralno zadovoljstvo, nego i tanak kavijar i bedra. Prešla na pravilnu prehranu - višak kilograma istopi ispred očiju.

Tatyana, 29 godina

Od djetinjstva se bavim zimskim trčanjem. Glavna stvar - da biste dobili zadovoljstvo od njega, onda čak i rani uspon i lagani mraz će biti ravnodušni. Vikendom idem u prirodu i organiziram jogging oko snijegom prekrivene šume. Trčanje zimi za mene je ugodnije negoljeti