Skijaško trčanje - tehnika klizanja i klasičnog udara, prednosti skijanja i kako učiti iz videa

Jedan od najpopularnijih aerobnih sportova danas je skijanje. Odlikuje se iznenađujućim rezultatima s minimalnim opterećenjem i čak se smatra manje opasnim za zglobove nego trčanje. Skijanje trenira gotovo sve dijelove tijela - preko, noge, ruke, prešu i prsa. Više informacija o ovoj vrsti sporta saznat ćete u nastavku.

Prednosti vođenja skijanja

Prije nego odlučite kakve su zdravstvene skije, vrijedi vam reći o kontraindikacijama za tu tjelesnu aktivnost. To uključuje sljedeće slučajeve:

  • djeca do 10-13 godina starosti;
  • stariji od 50 godina;
  • trudnice;
  • oslabljen imunitet;
  • reaktivni odgovor kože u svjetlu sunca, nedostatak melanina;
  • invalidi s teškim bolestima;
  • patologija mišićno-koštanog sustava;
  • narušavanje funkcioniranja kardiovaskularnog ili respiratornog sustava;
  • nedavno je pretrpio moždani udar, srčani udar, operaciju.

Čak iu ovim slučajevima, pravilno odabrana tehnika učinit će skijanje ili hodanje korisnim. Uz učinak mršavljenja, poboljšanje apetita, opće stanje osobe možeprimiti mnoge druge pozitivne utjecaje iz takvih sportova. Skijanje je korisno kako slijedi:

  • poboljšanje dotoka krvi u mišićno tkivo zbog njegovog smanjenja;
  • povećana otpornost na prehlade;
  • ubrzavanje metabolizma, smanjenje tjelesne težine;
  • Terapija pejzaža - Pomaže u liječenju ili jačanju tijela kroz fizičku aktivnost u prirodnom okruženju, a ne u bučnom gradu;
  • otvrdnjavanje tijela zbog redovitog pronalaženja svježeg zraka u vrijeme smrzavanja;
  • pomaže u vraćanju zdravog sna;
  • poboljšanje stanja vestibularnog aparata održavanjem ravnoteže u odnosu na skije;
  • jačanje funkcija kardiovaskularnog sustava, srca;
  • smanjuje krvni tlak, širi kapilare, male arterije;
  • poboljšanje plućne ventilacije, izmjene plina;
  • prevencija bolesti dišnog sustava;
  • pomaže u povećanju količine kisika u krvi;
  • blagotvoran učinak na zglobove, njihovu fleksibilnost;
  • pomaže u poboljšanju izdržljivosti.

Kože za mršavljenje

Za one koji se žele riješiti dodatnih kilograma skijaškog trčanja - također je vrlo dobra opcija. Ovo je izvrsna alternativa vježbama u zagušljivoj teretani. U 1 sat možete spaliti od 500 do 1000 kalorija - sve ovisi samo o tempu i vrstama trčanja. Skije za mršavljenje korisne su ne samo u smislu potrošnje energije. Trčanje pomaže u određivanju određenih mišićnih skupina:

  • s teškim stražnjicama preporučuje se vožnja klasičnim putem;
  • jahanje konja pomaže zategnuti kukove;
  • rad palicama tretira gornje ruke ramenog pojasa i ruku;
  • je nešto manje pogodan za leđa s novinarima, ali su također u tonu tijekom vožnje.

Ako želite stvarno manje težiti, važno je pridržavati se nekoliko pravila. Glavna stvar je pravilnost, odnosno broj treninga bi trebao biti od 3 puta tjedno. Trajanje svakog mora biti najmanje 1 sat. Bolje je jesti 2 sata prije trčanja, a onda si možete priuštiti niskokalorični snack. Da biste se ugodno osjećali s vama, svakako odaberite pravu odjeću, po mogućnosti ako je to termalna odjeća (hlače, jakna, šešir, rukavice, tople čarape), te opremu - skije, cipele, štapove.

Oprema za skijanje

Ovisno o brzini šetnje, određuje se i tehnika skijanja. Općenito, jahanje ima dva oblika - hodanje i trčanje. Potonje se odnosi na opterećenja viših razina. Iz tog razloga, sportaši-početnici bolje odlaziti i postupno povećavati tempo. Što se tiče samih skija, ističu se drvene i plastične, treadmills i planine. Svaka vrsta ima svoju vlastitu tehniku ​​trčanja. Skijaško trčanje izvodi se u klizanju ili klasičnom stilu. Planine imaju više opreme za trčanje. Mogu se grupirati u sljedeći popis:

  1. Pokretna sportska oprema. Sastoji se od jednostavnog slaloma, veleslaloma i brzog spuštanja. Odnosi se na suparničke stilove i zahtijeva prolazak rute bez grešaka.
  2. Freeride. To je tehnika jahanja sa staza i spusta. Koristi se samoekstremisti i profesionalci.
  3. Pokretni strojevi. Ovo je skijalište i satovi s instruktorom.
  4. Slobodni stil. Prevedeno kao slobodan stil. Osim jednostavne vožnje uz autocestu, to uključuje planinarenje i skakanje.

Tehnika skijanja

Sudeći po imenu, ova tehnika je simulacija trčanja na klizaljkama. Skijašica se naizmjence oslanja na svakog skijaša, dok ga od snijega odbija njegova unutrašnja strana. Noge su praktički cijelo vrijeme u različitim ravninama. Ispada da moramo ići, pokušavajući što prije napisati latinično slovo "V". Jednom nogom sklizne naprijed i na stranu, a zatim i onu drugu, pokušavajući odgurnuti unutarnji rub. Tehnika klizanja koristi se u skijama u slučaju dobro valjane staze i karakterizira je veća brzina i opterećenje.

Tehnika klasičnog skijaškog trčanja

S takvom tehnikom, osoba se kreće koristeći obje trake za trčanje istodobno. Paralelno ih stavljaju u kontrast s grebenastim stilom, nastojeći zadržati ravnotežu. Korišćene su tehnike klasičnog cross-country skijanja na već skidded skijaškom i cross-country terenu. Za kretanje na ovaj način potrebno je:

  • ustati za skijanje;
  • da nosi štap naprijed, da ih gurne;
  • nastavite kliziti po ravnini, povlačeći nazad i skije, naizmjence svaki, i pomažući suprotnoj nozi rukom.

Kako skijati

Od svih pravila, postoji nekoliko osnovnih pravila koja opisuju kakopravo preskakanje. Glavna stvar je da noge treba držati na udaljenosti od oko 30 cm, dok vozite, trebaju biti lagano zakrivljene, tako da se osjeća lagani pritisak. Potrebno je slijediti nekoliko preporuka:

  1. Ruke. Udaljenost između njih trebala bi biti oko 25-30 cm. Ruke su savijene u laktovima i malo naprijed.
  2. Pogledajte. Ne gledajte dolje. Pogled mora biti proslijeđen kako bi se izbjegli sudari ili na vrijeme uočiti neravan teren.
  3. Strah. Nikad se ne plašite pada. Za početnike to se događa prije ili kasnije. Samo naučite kako to raditi desno-na-stranu, a ne unatrag ili naprijed, dok zatvarate glavu rukama.

Lekcije za početnike

Prve lekcije skijanja uvijek će biti izazov. Važno je cijeniti njihovu snagu - sposobnost da se odupre fizičkoj aktivnosti, reagira na prepreke, posjeduje tijelo i prilagodi se visinskim razlikama. Lekcije skijanja za početnike uključuju ne samo tehnike vožnje i kočenje. Prije nego što krenete izravno na vožnju, morate se upoznati s inventarom i pripremom za taj proces - istezanjem ramenog pojasa, kukova, zglobova prsnog koša i kuka. Ako su ove faze prošle, onda vam se osigurava daljnji uspjeh u jahanju. Sve će ovisiti samo o želji.

Video: kako naučiti skijati