Joga za mršavljenje - početničke lekcije, tisak i struk azani za video
Sadržaj
Mogu li izgubiti na težini jogom
Kada gledamo ljude koji redovito izvode ove vježbe, mnogi se iskreno dive rezultatu. Joga za mršavljenje je stvarno vrlo učinkovit. Što se tiče opažanja liječnika, čiji su pacijenti počeli rješavati sustav, značajno smanjenje tjelesne težine opaženo je nakon nekoliko tjedana redovitog treninga. To je zbog poboljšanja funkcioniranja svih sustava u tijelu:
- metabolizam se obnavlja;
- smanjen apetit;
- poboljšava ukupno stanje;
- nestaje edem;
- zategnuta koža;
- ojačati mišiće;
- normalizira pritisak i spavaju.
Joga vježbe za trbuh i lumbalni gubitak težine
- Počnitelekcije iz nekoliko minuta dnevno, postupno povećavajući složenost.
- Pridržavajte se načela pravilnosti, da ne propustite ni jedan dan.
- Svaka se vježba ponavlja 3-4 puta.
- Napravite malo zagrijavanja prije lekcije.
- Izvedite asane na prazan želudac ili 2 sata nakon jela.
- Pijte više vode, oko 1,5 litre dnevno.
- Ne prosuđujte rezultate dok ne prođe 2-3 tjedna.
- Pokušajte jesti manje slatkog i masnog i više povrća.
Joga držanje za gubitak težine u trbuhu i strane su različite. Svaka od njih ima za cilj razraditi pojedinačne mišiće, a zajedno vode do savršenog rezultata. Asane su imena životinja, ljudi ili objekata koji su kao na fotografiji. Za harmoniju koriste se sljedeći pojmovi:
- Kobra;
- Psi;
- Ratnik;
- polumjesec;
- Čamci;
- Camel.
Preduvjet za početak nastave je konzultacija s liječnikom. Kod nekih bolesti je povećana tjelesna aktivnost kontraindicirana. Izvođenje vježbi s:
- bolesti živčanog sustava;
- upala pluća;
- kardiomiopatije;
- tuberkuloza;
- radikulitis;
- onkologija.
Od pasa
Adjo Mukha Shvansana prevodi kao izvan psa. Vježbanje jača mišiće nogu i čini tisak ravnom. Za izvođenje, morate ustati, povući ruke naprijed. Prilikom izdisaja, ispravite noge i podignite zdjelicu prema gore. Pet i dlanovi trebaju biti čvrsto pritisnuti na pod, glava nagnutadolje, vrat opušten. Tijelo bi trebalo podsjećati na planinu u kojoj noge djeluju kao padina.
Izvan Kobre
Osvrti Bhujangasanea, ili Cobra's poza, ukazuju na to da pomaže u obradi dubokih mišića tiska i leđa. Pomaže jačanju kralježnice i poboljšanju probavnog trakta. Upute:
- Početni položaj - leži na podu s licem prema dolje. Ruke staviti na razinu prsa.
- Nakon udisanja, podignite trup prema gore u ravnim rukama.
- Držite ramena natrag, udarajte što je više moguće.
- Zadržite nekoliko sekundi, opustite se i ponovite vježbu.
Iza ratnika
Virabahadrasana - izvan Ratnika podiže mišiće na stranama i leđima, poboljšava oblik nogu. Ova vježba ima nekoliko opcija. Da biste izvršili prvu, morate zauzeti početni položaj, podići se ravno i postaviti noge na razmak od oko 80 cm. Ruke u vis, sklopite dlanove zajedno. Ne otkidajte noge s poda, savijte desno koljeno i okrećite tijelo na istu stranu. Ostanite u tom položaju 1 minutu. Ponovite s okretom na drugu stranu.
Za obavljanje Virabahadrasani 2 usvojen je isti položaj. Noge stavljene na jednu liniju, lijevo koljeno savijeno 90 stupnjeva. Ruke se razrjeđuju na stranicama paralelnim s podom, okreću glavu prema zakrivljenoj nozi. Popravite ga pritiskom na tipku, 30-60 sekundi. Vježba s obje strane. Statički stav dobro jača ruke i bočne mišiće.
Treća varijanta Virabhadrasane pogodna je za ljude koji prakticiraju jogu nekoliko mjeseci. Ona zahtijevaposebna obuka i izdržljivost. Morate se uspraviti kako biste podigli koljeno do prsa, povucite se i napravite trzaj koljena natrag tako da nagnete svoje tijelo prema naprijed. Trup i noga moraju biti ravne linije, smještene paralelno s podom. Ruke su rastegnute uz bokove ili razrijeđene na strane za ravnotežu.Izvan Camele
Još jedna učinkovita asana, koja brzo vodi na strane, leđa i trbuh - izvan Camele, Ushtrasana. Pokazuje se ljudima s čestim prehladama, jer razvija fleksibilnost kralježnice i jača dišni sustav. Ljudima s dugogodišnjom praksom savjetuje se sipanje tepiha. Moramo sjesti na koljena i staviti ruke na bokove. Zatim se uspnite tako da stopala s koljenima budu pritisnuta na pod. Nagnite tijelo natrag, dodirujući dlanove peta. Novorođenčad može izvesti pola kamile, okrećući ruke natrag.
Izvan broda
Parapurna Navasana, ili izvan Čamca, brzo vodi redoslijed mišića tiska, povlačeći ih gore. Početni položaj - sjedenje na podu, povlačenje naprijed noge. Potrebno je malo saviti natrag, podići noge, tako da su čarape bile na razini glave. Ruke se ispravljaju tako da su paralelne s podom. Ako ne možete odmah podignuti svoje ispravljene noge, možete ih lagano saviti u koljenima.
Izvan polumjeseca
Ime je iz polumjeseca, ili Ardha Chandrasan, to je mjesto bilo zbog sličnosti s pola mjeseca (tako se prevodi s indijskog jezika). Trebate širiti noge, nagnuti torzo. Ruka treba dotaknuti pod, a suprotna noga -ustati, formirajući jednu liniju od debla. Izvucite drugu ruku, okomito na pod. Možete dodati rotaciju s podignutim stopalom.
Video: Joga za ravan trbuh i tanak struk
Recenzije
Olesya, 24 godine
Vežbala sam vježbe joge pod vodstvom iskusnog instruktora fitnesa 2 mjeseca. Objasnio je kako pravilno disati kako bi bio manje umoran. Za tisak i struk koristili smo poseban kompleks koji se zove joga. U njemu se biraju poze tako da rezultat postane vidljiv nakon prvog tjedna. Sa jogom je izgubila težinu za 12 kg
Eugenia, 45 godina
Kao yoga s petogodišnjim iskustvom, mogu reći da neke asane nisu dovoljne za uklanjanje prekomjerne težine i čine lik savršenim. Trebate pogledati u svoju prehranu, promijeniti svoj životni stil. Potpuno je napustio meso i prešao na vegetarijansku hranu. Vježbam vježbe joge 2 puta dnevno, 3-4 poze. Do vremena koje je potrebno malo, i odgovarajući učinak.Olga, 29 godina
Pročitajte puno recenzija, ali nisam pomogao u treningu joge. Gledao sam videozapise s interneta i pokušao izvršiti pozicije Warrior, Cobra i Boats kod kuće. Marljivost je trajala samo 2 tjedna joge. Za to vrijeme samo je 1,5 kg izgubilo na težini, malo masti je pošlo sa strane, ali su mišići počeli puno boljeti. Sljedeći put ću to pokušati učiniti postupno.
