Koja vježba najbolje uklanja želudac - učinkovita gimnastika za brzi gubitak težine
Sadržaj
Područje struka je najproblematičnije za mnoge ljude. Kod žena postoji genetski izgrađena akumulacija potkožnog masnog tkiva, kao pomoćnik u porodu, a zatim se povećava zbog načina života. Muškarci često oblikuju drugu vrstu masti koja pokriva unutarnje organe. Da biste sačuvali lik iz nesavršenosti, pomoći će vam tjelesna aktivnost, usmjerena na problemsku zonu. Postoji mnoštvo učinkovitih vježbi, među kojima ćete moći odabrati koje će vježbe najbolje ukloniti želudac i potaknuti resorpciju masti sa strane.
Koje vježbe možete ukloniti želuca
Učinite želudac ravnim i lijepim pomoći će sveobuhvatan pristup. Ne može se očekivati da će provedba jedne vježbe riješiti sve probleme. Važno je kombinirati dvije vrste vježbi: aerobik i snagu. Aerobni treningi tjeraju vas da trenirate svoje srce, poboljšate cirkulaciju krvi i zasićenost stanica kisikom. Poboljšava metabolizam, a time i gubitak težine. Ako se sloj masti nakupio u struku, onda ga je moguće pobijediti samo u obliku trčanja, trčanja, biciklizma, plivanja u bazenu, fitnessa.
Trening snage jevježbe koje izvodimo podizanjem tereta ili težine vlastitog tijela. Usredotočuju se na određene skupine mišića. Kombinirajući ih s aerobnim opterećenjem, osigurat ćete istodoban gubitak težine i stvaranje lijepog reljefa. Da biste stegnuli trbuh, morate aktivirati:
- Gornji tisak. S njim rade vježbe "remen", podizanje tijela, "školjke", čučanj, potisak.
- Dno pritiskom. U tu svrhu približit će se "škare", "bicikl", podizanje stopala.
- Stisnuti mišićnu prešu. Pumpa se s preokretima na stražnjoj, bočnoj, fitball.
Vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu
- Bicikl. Izvođenjem ćete dati opterećenje na ravnoj liniji i mišićima. To je učinjeno u ležećem položaju, noge su podignute do 45 stupnjeva. Jedna noga pri udisanju je peta do stražnjice, dok izdisanje, koljeno se steže do prsa. Druga noga u ovom trenutku je ravna. Onda se sve ponavlja s promjenom nogu.
- Twist s fitbolom. Oni prisiljavaju izravni mišić da radi, radeći gornji i donji tisak. Da biste to učinili, trebate leđa, ležite na fitballu, povucite ruke iza glave i podignite ormar. U gornjem položaju naprezajte mišiće.
- Podizanje nogu. Tretirajte ravne i koso mišiće. Za izvođenje morate objesiti na prečku i povući noge do prsa.
Vježbe za trbuh i struk
Koristit će se sve lekcije za želudac i struk. U redovitim razmacimaPunjenje sljedećim vježbama, možete označiti smanjenje glasnoće u mjesecu na nekoliko centimetara:
- Savijanje s podizanjem zdjelice. Ovaj pokret se izvodi iz ležećeg položaja, noge se moraju savijati u koljenima i uzdizati iznad njega. U isto vrijeme, podignite tijelo i noge, presavijeni na pola.
- Bočni uviti će maksimalno naglasiti struk. Lezite na stranu, povucite ruku koja je dolje s prednje strane. Uzmi drugu iza glave. Pokušajte podignuti tijelo i noge, držeći položaj na boku. Koljena se lagano savijaju.
- Spuštanje zdjelice. Lezite na svoju stranu, držite se lakta. Spustite kućište na dno, a zatim se vratite u početni položaj.
- Nagib. Oni razrađuju strane. Za veću učinkovitost, možete obaviti teret u obliku bučica.
Vježbe na ravnom trbuhu
Ponovno postavljanje nekoliko ubojstava pomoći će jednom učinkovitom vježbanju. Izvodite 5 puta tjedno, dva puta dnevno na prazan želudac, nakon mjesec dana primijetit ćete rezultat. To je "vakuumska" vježba koja povećava tonus unutarnjih mišića i daje trbuhu ravan oblik. Pogodan je za one čija koža ispod potonuća, a mišići su vrlo rastegnuti. To je učinjeno u položajima stoji, sjedi, na koljenima. Dno crte je da je na prvi dubok dah je napravio, a zatim puni izdisaja, tako da zidovi trbuha, kao da se pridržavaju na leđima. Na izdisanju trošimo 15-20 sekundi, udišemo i ponovimo.
Kada tražite odgovor koji vježba najbolje odgovara želucu, mnogi dolaze do zaključka da je to rolanje. Čineći ovaj pokret, osjećateogroman pritisak mišića u tisku. Nije ga lako prilagoditi, ali se ishod u obliku kocki isplati. Počnite jahati, klečati. Polako kotrljajte kotač naprijed i natrag, koliko to sile dopuštaju. Držite u rastegnutom položaju nekoliko sekundi. Za početak, ne činite više od dva pristupa 10 puta.Kompleks vježbi za želudac
Ako ste jednom imali ravan trbuščić, ali postupno je postalo masno, pojavila se pregača, a jednostavniji kompleks pomaže kod mršavljenja. To uključuje najučinkovitije vježbe za trbuh. Morate ih dovršiti svaki drugi dan i pokušati dovesti broj ponavljanja na 3 pristupa za 25 puta. Možete početi s brojem s kojim se možete nositi:
- Škare. Kretanje je učinjeno u ležećem položaju. Stavi ruke ispod stražnjice. Podignite kukove oko 30 centimetara od poda, prekrižite ih, izmjenjujući jednu nogu, a zatim jednu.
- Šok. Izrađeni su iz istog položaja, ali noge savijene u koljenima. Spustite koljena na prsa, a zatim podignite noge, ispravite ih. Stražnjica, struk gore, a zatim se lagano vraća u leđa.
- Savitljivo uvijanje. Iz stojećeg položaja podignite noge, a tijelo u isto vrijeme. Ruke koje su bile na vašem trbuhu trebale bi biti povučene između koljena tijekom sastavljanja tijela.
- Planck s okretom. Okrenite lice na pod, popnite se laktovima. Cijelo tijelo je nacrtano u jednom retku. Zatim se okrenite u stranu i odvojite ruku s poda. Okrećući se, okrećući se na drugu stranu. Sva tridržite 30 sekundi.
Video: učinkovite vježbe za trbuh
Točnost vježbe je vrlo važna kako bi se postigao željeni rezultat. Nemojte griješiti, dobiti prave poze, naučiti disati i pomoći videozapisima gdje profesionalni sportaši govore kako izvesti određene poteze. Bilo koji kompleksi se mogu uzeti kao osnova i, radeći to redovito, dobiti dobar rezultat.
