Koji proizvodi isključuju gubitak težine - popis prehrane odgovarajuće prehrane

Ako se ipak odlučite promijeniti prehranu i odustati od štetne i prevelike količine kalorijske hrane - naučite informacije o tome koje proizvode isključite kako biste izgubili na težini. Ovaj popis ne uključuje samo brzu hranu i slatke deserte. Zabranjene su neke od uobičajenih proizvoda koji ne pokreću problem ili ih sprečavaju da izgube težinu. Zbog toga je važno pravilno podijeliti hranu na korisnu i zabranjenu prehranu. Ispod ćete saznati koje proizvode isključiti za trbuh i druga problematična područja.

Zabranjeni proizvodi za mršavljenje

Prilikom navođenja proizvoda koji bi trebali biti isključeni kako bi se smršavila, odmah biste trebali nazvati visokokalorični obrok. To su slatkiši, brašno, prženi, polu-gotovi, brza hrana. To je glavna stvar koja je zabranjena kada izgubite težinu. Izbor hrane za prehranu ne utječe samo na njegov kalorijski sadržaj:

  1. Visok glikemijski indeks. Znači sadržaj veći od praznih, brzih ugljikohidrata. Takvu hranu treba isključiti iz prehrane i ne smije se jesti noću. Nizak glikemijski indeks govori o sporom, složenom sastavu ugljikohidrata. Uz njihovu pomoć ubrzava metabolizam, što dovodi do gubitka težine u trbuhu, kukovima, stražnjici.
  2. Sadržaj masti. Da bi se iz prehrane isključila potrebna je masna hrana, ali ne i svasamo štetno. To uključuje majonezu, kokos, krem, suncokretovo i palmino ulje, kobasicu, piletinu ili patku. To je zabranjen proizvod za mršavljenje.
  3. Vrsta ugljikohidrata. Korisni izvori energije su energetski, preporučuju se za uporabu. Štetno, ali brzo probavljivo, ali opet brzo apetit.

Koji proizvodi pridonose povećanju tjelesne težine

Glavna hrana koja služi kao uzrok prekomjerne težine je kombinacija masti i ugljikohidrata. Potonji uzrokuju oštar skok šećera u krvi i oslobađanje inzulina. To dovodi do činjenice da masne stanice počinju izdvajati rezerve. Ugljikohidrati se također troše na potrebe tijela. Takva hrana uključuje kolače s masnom kremom, mliječnom čokoladom i kolačima. Takvi proizvodi pridonose smanjenju tjelesne težine, pogotovo na želucu i bočnim stranama:

  1. Kobasice, kobasice, prešana svinjetina, slanina. Samo stvorite iluziju da osoba jede meso. Zapravo, oni se sastoje od masti, začina, kože ili iznutrica. Loše utječu na probavu.
  2. Čips, krumpir. Često se sastoje od škroba, soli, masti, prehrambenih aditiva. Ukupno 100 g sadrži pola dnevne količine masti.
  3. Alkohol i alkoholni kokteli. Oni imaju visok sadržaj kalorija, usporavaju metabolizam, uključujući lipide, budi apetit.
  4. Limunada, druge vrste sode vode. Sadrži veliku količinu šećera.
  5. Margarin. Provodi se hidrogeniranjem biljnih masti, tj. Sadrži ih u velikoj količini.
  6. Voćni sokovi. Kupnja sadrži mnogo šećera, boljepiće svježe stisnuto.
  7. Šećer. Ne donosi nikakvu korist, već samo ovisnost, što dovodi do apsorpcije viška kalorija.

Zašto ne odustati od gubitka težine

Ako uzrok prekomjerne težine nije hormonalna smetnja ili funkcionalno oštećenje u tijelu, onda je vjerojatno da će to biti slučaj u prehrani. Trebate pregledati svoju prehranu. Evo nekih proizvoda koje treba odbiti:

  1. Škrob. U velikim količinama nalazi se u krumpiru, repi, kukuruzu, grašku, tikvicama, mrkvi, bijeloj riži.
  2. Pšenično brašno. U procesu proizvodnje ona lišava sve korisne tvari. To je temelj kruha, peciva, drugih vrsta pečenja.
  3. Proizvodi od obranog mlijeka, odnosno mlijeko. Praktički nije zasićen, a sadrži mnogo ugljikohidrata. To su kefir, sir, jogurt, vrhnje, vrhnje, sir.

Zašto ne odustati brzo da izgubite težinu

Kako bi se ubrzao proces mršavljenja, potrebno je proučiti drugi popis, koji pokazuje koje proizvode isključiti kako bi se smršavila. Iz sapi je bolje odustati od manke - to je visokokalorična. Oni koji se često razmazuju kupnjom suši, morat će ih neko vrijeme ograničiti, jer je to i masna hrana. Od slatkiša, sladoleda i drugih slatkiša, brze hrane, majoneze, kečapa i umaka, također će morati odbiti brzo smršavljenje.

Koje ugljikohidrate treba ukloniti da bi se smršavila

Prehrana treba uključivati ​​samo spore ugljikohidrate. Iz posta morate odbiti. To su ugljikohidrati koji se odlikuju visokim glikemijskim indeksom. Brzi supodijeliti, napraviti masnoću i povećati apetit. Ove ugljikohidrate treba eliminirati kako bi izgubili na težini. Ovaj popis uključuje sljedeće:

  • slastice - slatki deserti, kolači, kolači, slatkiši;
  • pečenje palačinki;
  • kukuruzne pahuljice;
  • kava s mlijekom ili kondenziranim mlijekom;
  • kupljeni sokovi;
  • pekarski keksi;
  • soda voda;
  • pekarski proizvodi.

Koje se plodove može jesti kada izgubite težinu

Odvojeno, u pitanju o tome koje proizvode isključiti kako bi se izgubila težina, vrijedi spomenuti voće koje sadrži mnogo fruktoze. To su banane, grožđe, marelice, slatke kruške, crvene jabuke, mango, mesnati kivi, breskve, datumi. Isti popis može uključivati ​​lubenica, iako je bobica. Takvi plodovi ne mogu se jesti kada izgubite težinu. Zabranjeno je koristiti ih čak iu obliku svježih sokova.

Video: što isključiti iz prehrane kako bi se smršavila