Što isključiti iz hrane kako bi se smršavila - koje proizvode treba napustiti

Kada se proučava što isključiti iz prehrane kako bi se smršavilo, vrijedi napomenuti da će uklanjanje iz prehrane imati brojne uobičajene proizvode koje nikad ne biste htjeli odustati. To uključuje neke vrste voća, ribe, mesa, pa čak i žitarice. Često je teško mršavljenje, samo zato što ljudi jednostavno ne znaju što rade i pomažu u dobivanju hrane. Stoga je uvijek važno pitanje koje proizvode treba isključiti u smislu gubitka težine.

Koji proizvodi pridonose dobivanju na težini

Prva hrana za uklanjanje proizvoda koji jasno doprinose dobivanju na težini. One uključuju one koje sadrže kombinaciju masti i ugljikohidrata ili jednostavno brze ugljikohidrate. Popis stvari koje treba isključiti:

1. Brza hrana. Ova hrana se čak naziva "smrt" za lik, jer zbog majoneze, raznih umaka i kečapa sadrži veliku količinu štetnih masti i ugljikohidrata.
2. Pakirani sokovi, sokovi i druga slatka pića. Imaju puno šećera, što uzrokuje skok inzulina u krvi, čime se povećava apetit.
3. Alkohol i alkoholni kokteli. Jačati osjećaj gladi, kršiti metabolizam, uključujući lipide.
4. Čipovi. Najdraži od svih grickalica od krumpira je savršenkombinacija masti i jednostavnih ugljikohidrata, što je za mozak gotovo droga, a za lik - još jedan "neprijatelj".
5. Brašno. Bijeli kruh i peciva, tjestenina i drugi proizvodi od brašna pomažu povećati osjećaj gladi, što otežava gubitak težine.
6. Slatkiši. Kolači s masnom kremom, džemom, džemovima, čokoladom, slatkišima i drugim delicijama uzrokuju nagli porast šećera u krvi, zbog čega tijelo ponovno zahtijeva slatko. Držati takav nalet može samo dio proteina u prehrani.

Što isključiti iz prehrane kako bi se smršavila

Ako nemate hormonalne neuspjehe ili druge funkcionalne poremećaje u tijelu, onda je uzrok prekomjerne težine još uvijek neuhranjenost. U tom slučaju potrebno je pregledati svoju prehranu. Iz svake kategorije proizvoda morat ćete ukloniti nekoliko koji neće dopustiti da izgubite težinu. Cijela se prehrana sastoji od voća, mesa i ribe, žitarica i mliječnih proizvoda. Prisutni su u prehrani bilo koje osobe, ali u svakoj skupini postoji loša hrana. Da biste točno znali koje proizvode isključiti za gubitak težine, saznajte informacije u nastavku.

Voće

Većina plodova se, naprotiv, preporuča za mršavljenje, ali postoje i oni koji tome ne pridonose. Takvi su visokokalorični i glikemijski indeks. Osobito štetan za vitke figure od suhog voća. Oni sadrže veliki broj jednostavnih ugljikohidrata i ne utječu na povlačenje masti. Što eliminirati iz vlasti izgubiti težinu? Ne samo suho voće, nego i neke svježe voće:

1. Grožđe. Ima visoki glikemijski indeks koji sadržimnogo fruktoze i uzrokuje fermentaciju u želucu, što sprječava gubitak težine.
2. Banane. To je jedno od najkaloričnijih plodova, sadrži 89 kcal na 100 g. Često se koristi za hranjenje bodybuildera kako bi se ubrzao rast mišića.
3. Djevica Persimmons. Također je visokokalorična (67 kalorija na 100 g), te stoga ne pomaže u mršavljenju.
4. Dinja. Ovo je jedan od najtežih za želudac plod. S niskim sadržajem kalorija sadrži mnogo ugljikohidrata i fruktoze. Ne može se koristiti za večeru, bolje je uključiti doručak ili ručak.

Meso

Neke vrste mesa sadrže šok-dozu životinjskih masti, veliku količinu štetnog kolesterola, što uzrokuje propadanje crijeva. Posljedica je teško i odgođeno varenje hrane, zbog čega ne možete izgubiti težinu. Ove vrste mesa uključuju:

1. Svinjetina. Treba ga ograničiti, ali nije nužno u potpunosti isključiti. Ponekad si možete priuštiti malo svinjetine za ručak, jer je bogat vitaminom B1. Općenito, ovo meso je jak alergen, sadrži puno masnoća, lipida i štetnog kolesterola.
2. Goveđa masnoća. Također treba konzumirati u umjerenim količinama. Korisna govedina sadrži vitamin B12.
3. Oštrica. Sadrži visok kalorijski sadržaj i sadrži mnogo masnoća. Da biste izgubili težinu, možete pojesti malo janjetine, ali bolji dio špinata. Općenito, ova vrsta mesa mora biti ograničena.

Riba

Općenito, riba je korisna za gubitak težine, ali samo u gulašu ili kuhanom obliku. Ne smiju se koristiti soli, dimljene, u obliku konzervi ili papaline, jer imaju mnogo soli,začinjene začine, ulja i okusi. Takvi proizvodi samo pomažu u dobivanju na težini, kašnjenju u tijelu tekućine, zbog čega tijelo doslovno buja. Riba pržena u ulju, također, ne bi trebala biti uključena u prehranu, bolje je kuhati za paru ili gulaš.

Kruši

Nije potrebno potpuno napustiti sve vrste namirnica. Potrebno je isključiti samo vrlo kalorijske i nepropisno tretirane. Da biste izgubili težinu, žitarice bi trebale biti integralne, tako da one koje su navedene u brzo probavljivom obliku, moraju prestati konzumirati. One uključuju:

• očišćen platnom (riža);
• sjeckani u brašnu (pšenica, heljda, riža, raženo brašno);
• pomiješana sa slatkim sirupima i šećerom (šipke mueslija);
• se ispiru u stanje brzo kuhanih pahuljica (pahuljice s više zrna, zobena kaša "Hercules").

Mliječni proizvodi

Potrebno je pravilno jesti mliječne proizvode. Vrijedi napustiti one s visokim postotkom masti. Oni sadrže životinjske masti, koje se vrlo brzo probavljaju i postaju nabori na bokovima i trbuhu. Osim toga, ovi proizvodi su više kalorija. U prehrani možete koristiti mliječne proizvode, ali s niskim postotkom masti. Za kefir je 1,5%, mlijeko - 2,5%. Također možete bifidok i ryazhenka.

Videozapis: koji proizvodi trebaju biti odbijeni da smršaju