Trening za gubitak tjelesne težine - prednosti vježbi na stacionarnom biciklu i kontraindikacije

Bilo koje opterećenje - to je dobar trening za mišiće tijela. Glavna stvar ovdje nije biti pogrešan i odabrati lekcije koje će vam donijeti korist i dovesti do željenog cilja brže od očekivanog. Srčani trening nije nova grana, jer mnogi ljudi imaju zvona za vježbanje, ali mnogi ne znaju kako mogu zamijeniti učionicu s punim radnim vremenom, pa saznajte kako možete izgubiti težinu uz pomoć uobičajenog simulatora, koji ima preporuke i kontraindikacije za biciklizam.

Što je sposobnost fitnesa

Apsolutno novi koncept u fitnessu - Sycle-Aerobics (ili Sycle-Training). Oni koji redovito posjećuju teretanu, najvjerojatnije su već vidjeli ljude koji rotiraju pedale jedan sat, čak i bez razmišljanja o povlačenju štapa ili nečemu drugom u teretani. Ovaj trening je osmislio američki biciklist Goldberg Johnny, a njegova se tehnika brzo proširila diljem svijeta, pronalazeći sve više istomišljenika.

Suština Sikel-Aerobics je ritmički, za 30-40 minuta da aktivno okrene pedale,mijenjanje razine vježbenog bicikla. Najbolje je ako pohađaju nastavu u teretani i pod vodstvom iskusnog trenera obavljaju sve vježbe. Prisutan je timski duh, pa će i najteže trenutke biti lakše uočiti. Za kućnu nastavu možete naći na internetskom videu, koji će vam objasniti točnost svake razine obuke.

Svaka se lekcija održava na dva mjesta: sjedenje i stajanje. Naizmjenično izmjenjujući se s njima, aktiviraju se gotovo svi mišići tijela. Vožnja nije kao kada se vozite biciklom jer tijekom vježbanja simulirate vožnju biciklom, tako da se leđa savijaju na simulator. Nakon prvih vježbi primijetit ćete napetost u lumbalnom području, no nakon nekoliko triju sjednica bit će održana.

Sikle-Aerobics se smatra jednom od najdinamičnijih među svim satovima fitnessa, tako da ćete morati pokupiti prilično mnogo. Rezultat će premašiti sva vaša očekivanja, zdravlje će svakako postati jače, a tijelo će postati zbijeno i vitko. Opterećenje tijekom vježbanja mijenja:

  • brzinu pedale;
  • razinu otpora;
  • vašeg položaja tijela.

Korištenje Syclacha

Najvažnija korist od vježbi na stacionarnom biciklu za vježbanje je sposobnost sagorijevanja masti i poboljšanja kardiovaskularnog sustava. Sykling je vrlo intenzivan, znojenje se stalno događa. Zbog toga povećavate svoju izdržljivost, a na ulici više nema redovite vožnje biciklomčini se tako iscrpljujućim. Na lekciji ćete objasniti kako pravilno sjediti, na kojoj razini treba biti kotač i druge suptilnosti biciklizma. Sve to će vam tada biti korisno u svakodnevnim biciklističkim šetnjama.

Sikloci za mršavljenje

Prema mnogim trenerima, ciklus-trening za mršavljenje nema analoga, jer je sagorijevanje masti vrlo brzo. Istodobno, mišići tiska i noge zamahuju. Takav način da izgubite težinu do ljeta je vjerojatno jedan od najboljih, jer ne samo "suho", ali i dobiti prekrasan reljef. Samo ne zaboravite na pravilnu prehranu, jer mršavljenje nije samo intenzivna biciklistička vježba, već i zdrav način života.

Pros za nastavu na stacionarnom biciklu

Koje su prednosti simulatora fitnessa? Uz to možete ne samo brzo izgubiti težinu, nego i savršeno trenirati dišni sustav. Nakon tako intenzivnih predavanja, drugi će izgledati opušteno. Osposobljavanjem razvijate izdržljivost. Osim toga, postoji mogućnost samostalnog podešavanja opterećenja, smanjenja ili povećanja brzine, mijenjanja razine težine, i tako dalje.

Što rade mišići

Tijekom nastave, biciklizam je praktički praktički cijelo tijelo. Koji mišići rastu na nepokretnom biciklu za vježbanje? Aktivno rade bokovi i stražnjice, crpne preše, aktivirane mišiće leđa. Već u mjesec dana redovite sigurnosne obuke, prve promjene će biti vidljive: tijelo će postati više olakšanje, koža će postati elastična, počet ćete se riješiti dodatnih kilograma iz prve lekcije.

Što daje obuku o sigurnosti

Osim što vam fitness na stacionarnom biciklu daje zapanjujuće rezultate za mršavljenje, on također poboljšava vaše raspoloženje i energiju cijeli dan. Ritmički pokreti, podrška treneru, glazba za nastavu - sve to ne može utjecati na vaše raspoloženje. Trening traje ne više od sat vremena, ali će vam donijeti više koristi nego iscrpljujuće vježbe snage.

Treniranje srpova - kontraindikacije

Kao i kod drugih intenzivnih vježbi, postoje kontraindikacije za bicikl tijekom vježbanja. Budući da su predavanja vrlo ritmička, očito nisu prikladna za one koji nisu navikli na tako velika opterećenja. Strogo je zabranjeno trenirati one koji pate od proširenih vena, bolesti kardiovaskularnog sustava, hipertenzije. Ako sumnjate u bilo kakvu bolest, bit će bolje da se prije početka liječenja posavjetujete s liječnikom.

Zašto je sikkl-trening štetan za hipertonije

Ogromne štete za biciklizam zbog hipertenzije je da je opterećenje vrlo veliko, otkucaji srca su češći, a to može dovesti do katastrofalnih posljedica. Ako ozbiljno razmišljate o mršavljenju i odlučili probati ovu metodu, odaberite spontani način rada, angažirajte se pod strogim uputama instruktora, uvijek izmjerite puls prije i poslije lekcije da biste bili u toku. U ovom slučaju, obuka za grupni ciklus neće raditi za vas jer je opterećenje jednako za sve.

Program obuke u ciklusu

Kao i sa svakimdrugim fizičkim odjelima postoje posebna pravila za izgradnju fitness treninga. Prva stvar je uvijek zagrijavanje: to mogu biti stojeće vježbe izvan simulatora, trčanje na stazi. Priprema je potrebna kako bi se izbjegla ozljeda tijekom glavne lekcije, jer je intenzitet pedaliranja velika, a to će jako loše utjecati na zagrijane zglobove koljena. Tada započinje glavni dio lekcije i negdje u sredini postižete maksimalnu razinu složenosti, a zatim se intenzitet spušta.

Sikel za početnike

Ako nikada niste bili na treningu sjedenja, preporuča se da počnete s početničkom klasom. Tamo ćete saznati trebate li takva opterećenja ili možete rukovati uputama instruktora. Mnogi odbijaju i odabiru lakše načine obuke. Ako sve dobijete, nakon nekoliko tjedana možete se probati u glavnoj grupi.

Rezultati treninga za sjednice

Glavni učinak biciklizma je da se kalorije sagorijevaju vrlo brzo - do 800 kcal po satu. Osim toga, toksini se naknadno uklanjaju, stoga ne zaboravite piti vodu za trening. Ako redovito posjećujete teretanu (i to 2-3 puta tjedno) u mjesecu vidjet ćete prve pozitivne rezultate: lijep želudac, zamotan u stražnjicu. Već ćete imati strašne penjalice, duge šetnje, šetnje, jer će dišni sustav biti dobro uvježban. Glavna stvar - ne zaboravite kontrolirati sebe u hrani, a zatim višak težine će biti brzoići

Video: Biciklistička obuka

Recenzije

Katerina, 32 godine

Pokušao sam satkel prije šest mjeseci i bio sam zadovoljan. Stvarno učinkovit način za izgubiti težinu. Važan ozbiljan pristup, jer je moguće i sachkot. Ako trener kaže da poveća otpor onda morate to učiniti. Mnogi se ljudi boje takvog opterećenja na lekcijama, a rezultat nije vidljiv.

Victor, 43 godine

Glavna stvar - početi, a zatim ići, kao ulje. Na Sikk-treningu sam bio naporan tjednima, a onda sam se navikao, trenirao sam i sve - nakon svakog treninga, osjećam se sjajno, kalorije se spaljuju, raspoloženje je povišeno. Optimalan broj satova - 3 puta tjedno za mršavljenje ili 2 puta da biste se držali u skladu.

Kristina, 26 godina

Na traci za trčanje, vožnja stacionarnim biciklom ima sjedeći položaj. Netko će pomisliti da je lakše i odabire takvu vrstu treninga, ali to je pogreška. Trening s trbuščićima nije za slabe. Simulirati vožnju može biti vrlo teško, pogotovo kada vas instruktor promatra, ali rezultati su vrijedni toga - pao sam 6 funti za samo mjesec dana nastave!