Anaerobna vježba - trening za mršavljenje i sagorijevanje masti kod kuće

slijediti sebe, voditi aktivan životni stil na različite načine. Postoje mnoge vježbe koje će vam pomoći ne samo ojačati tijelo, ali i izgubiti težinu. Anaerobni trening je jedan od najpopularnijih jer se može izvoditi i u dvoranama i kod kuće.

Što su anaerobna opterećenja

Prije opisivanja učinaka anaerobnih stresova na osobu više i onoga što jesu, potrebno je saznati što taj pojam znači. Anaerobna - vrsta tjelesne aktivnosti, energija za koju se proizvodi bez upotrebe kisika. Drugim riječima, za ovu vrstu vježbi moći spadaju pokreti eksplozivne prirode. Energija za njihovu provedbu proizlazi iz rezervi tijela, stoga se anaerobna vježba može nazvati opterećenjem uz primjenu sile u prve 2-3 minute. Nakon toga se mišićima daje odmor, ili vježba postaje aerobna.

Aerobna i anaerobna opterećenja

Da bismo objasnili što su aerobni i anaerobni stresovi različiti, moramo razumjeti kemijske procese koji se događaju u našem tijelu tijekom treninga. Nedostatak kisika osigurava izgaranje (ili cijepanje)glukoze u mišićnim stanicama. Iz tog procesa, energija ljudskog tijela je izvučena kako bi provela određene vježbe snage. Za razliku od aerobnog, anaerobnog načina (trčanje, skakanje, biciklizam) traje vrlo malo, doslovno nekoliko minuta, dok aerobna gimnastika može trajati sat-dva (energija dolazi iz kisika).

Posuda s kisikom može podnijeti toksine, ili na drugi način, stvaranje mliječne kiseline, a zatim ubrzati njegovo povlačenje. Tijekom vremena osjetljivost na kiselinu se smanjuje, nakon treninga ćete se prestati osjećati neugodno. Postoji takozvani "sukob umora" koji povećava izdržljivost cijelog tijela.

Anaerobni trening

Najpoznatiji anaerobni treninzi su powerlifting, bodybuilding, trening na simulatorima, brzina trčanja za kratke udaljenosti, brza vožnja bicikla i još mnogo toga. Najveća napetost mišića javlja se u nekoliko sekundi, a ponekad može potrajati i do nekoliko minuta. Nakon toga, trebate se opustiti i malo se opustiti prije nego krenete na novi pristup. Anaerobno opterećenje može se sastojati od različitih vježbi, ali one će kombinirati jedan - vrlo intenzivan rad s teretom u malom vremenskom razdoblju, dok je energija dovoljna.

Anaerobni trening je vrlo koristan za kardiovaskularni sustav, povećava izdržljivost, potiče uklanjanje troske. S proteinskom prehranom, takvo jačanje mišića uvelike će utjecati na njihov rast, tako da izgled mišićnog opuštanja na tijelu nijeće vas dugo čekati. Šipke, teški utezi, tečajevi na određenim simulatorima, sprint utrke - sve to vrijedi za anaerobne i aktivno ih koriste profesionalni sportaši (i ne samo) za spaljivanje sloja masti.

Anaerobni trening za mršavljenje

Ako netko misli da anaerobna vježba za mršavljenje nije prikladna, nije. Postoji čitav niz vježbi koje pomažu osobi da se riješi viška kilograma, smanje njihove količine. Anaerobik savršeno gori šećer, tako da će 20-30 minuta takvih pokreta biti od velike koristi od trčanja ili skandinavskog hodanja. Da biste izgubili težinu, registrirajte se u teretani, radite s trenerom koji će planirati svaki razred prema vašim obrascima i poslati ga na cilj.

Uz sva pravila i pravilnu prehranu, rezultati će se početi pojavljivati ​​za mjesec dana. Masti iz želuca postupno će ići, mišići će početi teći, a vi ćete primijetiti njihov rast. Također je važno osigurati uklanjanje šljake kroz obilno piće. Odmor nakon intenzivnog treninga može se organizirati u sauni ili kadi, tako da se mišići zagrijavaju i ne razboljevaju sljedeći dan.

Anaerobna gimnastika

Statičko-dinamički režim koji se koristi u anaerobnoj gimnastici uzet će istovremeno sve vrste mišićnih vlakana u odsustvu faze relaksacije. To povećava učinak treninga, za razliku od uobičajenog aerobnog režima. Kao rezultat toga, nakon 20 minuta ovog opterećenja, rezultat može bitiće se usporediti s treningom aerobik sata. U isto vrijeme, nećete osjetiti preopterećenje i napetost. Vježbe treba izvoditi "od jednostavnih do složenih", što smanjuje rizik od ozljeda na minimum.

Osobitost ove vrste gimnastike je da će se učinak početi pojavljivati ​​vrlo brzo, a da će se nastaviti dugo vremena. Uzmite barem nekoliko puta tjedno i ne samo da ćete se riješiti masnih naslaga i povećati mišićnu masu, već ćete zaboraviti i na probleme kao što su grčevi u trbuhu, leđa i vrat, pretilost, bolovi u leđima i zglobovima, zatvor itd. itd. Takvi tipovi treninga snage mogu smanjiti abdominalnu mast (u abdomenu):

• podizanje štapa;
• rad s bučicama;
• brzina vožnje za kratke udaljenosti (biciklizam);
• skokovi na užetu;
• vrtnja, izvlačenje;
• popnite se na strmo brdo.

Anaerobne vježbe kod kuće

Izvođenje anaerobnih vježbi kod kuće je također moguće. Za to trebate nabaviti neku sportsku opremu i posvetiti se treningu najmanje 20 minuta dnevno. Jedna od najjednostavnijih vježbi sagorijevanja masti u predjelu trbuha je "bicikl":

1. Lezite na leđa, savijte noge i podignite ih pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Simulirajući vožnju biciklom, počnite snažno pomicati noge, kao da okrećete pedale.
3. Anaerobna vježba će biti kada uložite najviše napora dok održavate zrak.
4. Ponovite tri pristupa 20 sekundi.

Još jedna vježbaza kuću su skokovi na užetu. Da bi se postigao učinak, potrebno je početi što više okretati uže i obavljati niske, česte skokove. To će pomoći riješiti se celulita, povećati izdržljivost i bit će korisno za dišni sustav. Imajte na umu da se kalorije pogoršavaju tijekom anaerobnih vježbi nego tijekom aerobnih vježbi, ali zbog ubrzanja kemijskih procesa oslobađate se masti.

Video: Anaerobne vježbe za sagorijevanje masti