Dan mršavljenja - redovita prehrana na satu, trening

Loš san, stalni životni stil, hrana u kojoj i kada dođe do pogoršanja zdravlja, pojave prekomjerne težine. Kako bi riješili ove probleme, postoji takav koncept kao dijeta za mršavljenje, gdje trebate zakazati obrok i spavati doslovno u nekoliko sati. Nema potrebe da sjedite na strogim dijetama, osjećate se slabo. Učinak zdravog dnevnog režima je reverzibilan - postoji porast snage koji su dokazale mnoge djevojke i žene u svojim pregledima pravog načina života s rasporedom.

Redoslijed dana kada gubite težinu

Ispravna dnevna rutina za svakoga, jer sve ovisi o mnogim individualnim čimbenicima. Za početak odaberite vrstu:

  • Ševa - rani rani uspon i pad;
  • sova - ustaje kasno, zaspi kasno, a noćno vrijeme za takvu osobu je produktivnije, jer ima više energije;
  • golub - individualni bioritam koji spaja obilježja sove s ziocenom;
  • sovoranok - malo spavanja, tako da se aktivnost koja se manifestira u bilo koje vrijeme.

Čak i ako ispravno odaberete svoj kronotip, bez poštivanjasljedeća pravila neće izgubiti težinu:

  • Nemojte sjediti na strogim dijetama. Oni će pogoršati zdravlje čak i ako izgubite težinu, bolje je držati se prave racionalne prehrane.
  • Uzmi sport. Vježbanje u jutro masnoće spaljivanja kardioterapija, trčanje, šetnja ili uspon puno bazena. U večernjim satima odaberite vježbe istezanja (gimnastika, pilates, joga).
  • Fizička aktivnost ne bi vas trebala dovesti do iscrpljenosti. Pratite puls, koji bi trebao biti u aerobnoj zoni: 70-80% maksimalnog pulsa.
  • Spavanje je važna stvar kada izgubite težinu, jer nedostatak opuštanja dovodi do usporavanja metabolizma. Morate spavati 8 sati.
  • Uzmite obroke po satu. Smetnje za vrijeme za izgubiti težinu je učinkovit način za izgubiti težinu.

Ako uzmete u obzir ove informacije, moći ćete stvoriti prikladnu prehranu za mršavljenje s načinom vježbanja i spavanja. U roku od tjedan dana primijetit ćete kako se tijelo poboljšalo, a primjetan rezultat nakon mjesec dana. Način mršavljenja pomoći će vam da počnete ispuštati pristojnu količinu kilograma mjesečno, a redovitim treningom podižite sliku.

dijeta za mršavljenje

Ishranu pravilne prehrane za mršavljenje treba slijediti svatko, jer je on po prirodi sadržan u nama. Dijeta za mršavljenja je napravio pojedinačno. Razvijte jelovnik, kupite hranu, kuhajte tjedan dana unaprijed. Radi vaše udobnosti, stavite bilježnicu ili dnevnik kako biste zabilježili raspored dana, izbornik,programima osposobljavanja. Preporuke će vam pomoći da shvatite kako razviti raspored dijete za mršavljenje:

  • jesti u isto vrijeme 6-7 puta dnevno;
  • prije ručka jesti složene ugljikohidrate, a proteine ​​- nakon njega;
  • za večer odaberite mliječne proizvode.

Dijeta za piće tijekom mršavljenja

Voda za piće za mršavljenje pomoći će vam da postanete vitki i dobijete pravi oblik, jer je to važan dio ovog procesa. Dan bi trebao početi s jednom čašom vode na sobnoj temperaturi. Količina vode na dan izračunava se ovisno o pojedinačnim faktorima: 30 mg vode na 1 kg mase. Tijelo neće uzeti puno vode odjednom, pa je pijenje u malim porcijama, ali često.

Kako napraviti dan za mršavljenje?

S obzirom na vaš biorhythm i stvari koje treba učiniti, možete napraviti dijeta za mršavljenje sljedeće:

  • odabrati idealno vrijeme za buđenje, odlazak u krevet, obroke;
  • izraditi plan obuke, izračunati vrijeme za njihovu provedbu;
  • zapisivanje obveznih predmeta;
  • ostavite svoje slobodno vrijeme za sebe, ali nemojte ga prekoračiti - to će dovesti do daljnjeg neuspjeha rutine.

Primjer načina dana

Jasan primjer dnevnog režima gubitka težine za 1 dan i tjedan (u tablici na fotografiji) pomoći će da se napravi sličan, ali uzimajući u obzir njegov raspored:

  1. Ustati u 6:30.
  2. Intenzivni naboj, vodne procedure od 6:40 do 7:30.
  3. Doručak sa složenim ugljikohidratima u 7:30.
  4. Rad, obuka od 8:00 do 10:00.
  5. Snack do 10:30.
  6. Obuka, rad, druga pitanja do 12:30.
  7. Ručak, odmor od 12:30 do 13:30.
  8. Raditi do 15:00.
  9. Podne u 15:00.
  10. Trening od 16:00 do 17:00 (ako radite do kasno, prebacite ih na večer, sat nakon posljednjeg obroka).
  11. Hodajte prije večere.
  12. Večera u 18:00;
  13. Mirni odmor, hobiji, kozmetički tretmani.
  14. Idite u krevet do 23:00.

Video: način na koji gubite težinu