Roller za tisak - kako napraviti vježbe za početnike muškarcima i ženama s fotografijama

Kada je riječ o predivnoj figuri, mnogi zamišljaju vitak, lijep trbuščić s prešanim kockama. U isto vrijeme bilo bi poželjno da bude ravna, jaka, a ne da povećava mišićnu masu, kao kod popularnog uvijanja. U ovom će vam broju pomoći kolut za prešanje koji će ojačati trbušne mišiće, a ne samo.

Što se naziva kotačić

Izvana, simulator izgleda vrlo jednostavno i neki ljudi čak i ne znaju kako se ta ljuska ispravno naziva. U pravilu, naziv gimnastičkog valjka ili simulatora valjaka za tisak, ali ako kažete kotač pritiska i pritisni valjak, shvatit ćete. Ovo je jedina takva vrsta, ljuska koja je jednako učinkovita kao što izgleda izvana.

Vježbe s gimnastičkim valjkom

Nije potrebno misliti da je lako raditi s podacima simulatora, čak i iskusni sportaši nakon treninga ima krep. Možete dijeliti vježbe s kotačem za tisak za opcije za početnike i iskusne ljude. Jednostavnost dizajna otvara mnoge varijante korištenja projektila. Postoji nekoliko načina za korištenje tiska za tisak. uOvisno o položaju tijela, početni položaj može opteretiti mišiće jače ili nešto manje. U pravilu, izvršite:

  • kretanje iz ležećeg položaja;
  • produljenje iz koljena;
  • iz položaja zatezanja;
  • širenje iz stojećeg položaja;
  • produžetak sa strane.

Koji mišići rade s valjkom za tisak

Iz naslova je jasno da je glavni naglasak u radu s simulatorom na trbušnim mišićima, a uključeni su svi odjeli. Ne samo tisak s kotačićima ljulja, mehanika pokreta uključuje rad lumbalne kralježnice, ruku i ramena. Posljednji uključeni su najmanje, ali još uvijek treniraju. Pod određenim uvjetima u radu mogu se povezati bokovi i stražnjica, neke djevojke primjećuju da se stopala aktiviraju s malom promjenom položaja tijela.

Kako raditi vježbe s valjkom za tisak

Nemoguće je započeti odmah s teškim varijantama kretanja, potrebno je pripremiti tijelo za novo opterećenje. Preporuča se prije rada s projektilom tjedan ili dva da se okrene samo uvijajući prešu, kako bi ojačao leđa, tako da kada težak teret ne povuče ili ugura mišiće. Postoji nekoliko uvjeta za rad s kotačem za tisak, što se može izbjeći tijekom trauma ozljeda i problema.

Vježbe s valjkom za ženske preše

Za rješavanje ovog projektila možete koristiti varijante pokreta koji će opteretiti više ili nešto slabije mišiće. Vježbe s kotačem za žene za žene nisu mnogo različite od muškaraca, jer nema mogućnostipromijenite težinu (kao u simulatorima treninga s utezima) ili stupanj otpora. Preporuča se djevojkama da koriste sljedeće opcije:

  1. Zakretno podizanje. Lezite na trbuh, ruke zajedno s valjkom ispružite naprijed. Počnite savijati leđa, rukama stegnuti projektil na pod i povući ga prema sebi. U tom slučaju kukovi bi trebali ostati na podu. Dakle, morate ponovno otići gore i vratiti se na početnu poziciju.
  2. od koljena. Ovo je pojednostavljena verzija projektila. Stavite nešto mekano na pod ili stavite jastučiće za koljena. Stojte na koljenima, ruke na dršci valjka su potpuno ravne. Instalirajte simulator na pod i krenite polako prema naprijed, na zadnjoj točki trebate ležati gotovo na podu na prsima (ali ne dirajte, držite mišiće tiska, lumbalni dio). Zatim kotačić polako kotrljajte natrag u prvobitni položaj.
  3. Bočno. Ova varijanta je dizajnirana za pumpanje kosih trbušnih mišića. Sjedni na guzicu, noge zajedno, ispružene ispred tebe. Postavite valjak udesno ili ulijevo i počnite ga kotrljati na jednoj strani. S takvom mehanikom, lateralne mišiće tiska bit će zategnute.

Vježbe muškog kotača

Muškarci su po definiciji jači od žena, pa će im biti lakše nositi se s tim projektilom. To ne znači da će im proces biti lak, ali mišići brže povećavaju ton i postaju jači. Vježbe s gimnastičkim valjkom za muškarce praktički se ne razlikuju od mogućnosti za djevojčice, dodana je još jedna inačica pokreta koja može izvestisamo oni koji su ovladali prethodnim (iz položaja koji leži, od koljena). Izvodi se na sljedeći način:

  1. Stojte točno, uhvatite obje ruke valjcima.
  2. Nagnite i postavite valjak na pod, noge trebaju ostati ravne.
  3. Počnite kotrljati kotač naprijed držeći ravnotežu s tijelom. Rad uključuje mišiće tiska, donji dio leđa, ruke.
    4. Ako su vaše mišiće ojačane, tada ćete moći postupno i pod kontrolom spustiti se dolje bez dodirivanja poda dojke.
  4. Zatim se pokušajte vratiti s tog položaja. Ako je previše komplicirano, legnite i ponovite kretanje od početne točke.

Vježbe s gimnastičkim valjkom za početnike

Razredi s teretanom se u pravilu smatraju obukom za tisak pojačane gravitacije. Da biste vježbe ispravno obavili, morate imati početnu obuku. Možete postići željeni rezultat obavljanjem konvencionalnog uvijanja i hiperekstenzije. Ako želite, možete pokušati napraviti invalidska kolica za novinare početnike:

  1. Nepotpuno ponavljanje. Potrebno je iz položaja na krilu voziti samo kotač naprijed. Na kraju pokreta, lezite na trbuh i samo odmorite svoju početnu poziciju. učinite to mnogo puta dok ne osjetite da ste spremni ponoviti ga u suprotnom smjeru.
    2. Da bi ojačali mišiće, možete spustiti samo pola. U punoj verziji, gotovo bi trebali dotaknuti grudi na podu, pokušati napraviti pola te udaljenosti i vratiti se natrag.

Kako odabratigimnastički valjak

Glavna prednost ovog simulatora - kompaktnost i lakoća skladištenja, odlična je za rad kod kuće. U online trgovini možete pronaći mnoge ponude ovog proizvoda, tako da mnogi ljudi su zainteresirani za odabir videa za tisak. U ovom broju morate se rukovoditi s nekoliko kriterija: osobni proračun, ciljevi, kvaliteta proizvoda. U nastavku ćemo raspraviti glavne primjere takvih simulatora s različitim mehanizmima koje možete naručiti /kupiti u online trgovini.

Valjkasta gimnastika s mehanizmom za okretanje

U sportskim trgovinama možete pronaći različite modele istog projektila. U mnogim slučajevima složenost (ozbiljnost) obavljanja vježbe ovisi o tome. Pritisni kotač s rotirajućim mehanizmom ima svoje osobitosti korištenja. Simulator ima elektronički ili mehanički blok koji pojednostavljuje kretanje unatrag. Smanjuje opterećenje mišića, ali omogućuje da se u njega uključe čak i za početnike. Ispod su popularni modeli takvog projektila.

Zelart Ab Carver Pro

  1. Cijena - od 1300 rubalja.
  2. Pogodno za početnike.
    3. Mehanizam pomaže u podizanju torza u kretanju unatrag, smanjujući opterećenje mišića. Podnosi tjelesnu težinu do 136 kg
  3. Možete izvoditi sve vježbe koje su opisane u gornjim odjeljcima, nema ograničenja.
  4. Prednosti uključuju praktičnost, trajnost mehanizma i jednostavnost izvođenja nastave za početnike. Od minusa - ako želite izvesti složenije vježbe, povećajte opterećenjemišići će morati kupiti novi film.

Pogonski valjak za rastezanje

  1. Cijena od 990 rubalja.
  2. Dobro za početnike.
  3. Posebnost ovog projektila su dva valjka. Takav dizajn pomaže smanjiti opterećenje na rukama kako bi naglasio sav pritisak na tisak i leđa. Mehanički mehanizam za okretanje pomoći će početniku da ustane od krajnje točke do izlaza.
  4. Prikladno za sve vježbe s bilo kojeg položaja.
  5. Prednosti ovog projektila: udobne ručke, zahvaljujući dva kotača, velika stabilnost koja uklanja dio tereta iz ruku i ramena, obrnuti mehanizam pomaže da se uzdigne natrag. Od minusa možemo uočiti samo nedostatak mogućnosti povećanja složenosti vježbe.

Prešanje kotača za prešu

Ovo je standardna verzija simulacijskog dizajna, koji se sastoji od dva gumba (gumirana ili ne) i kotača. Valjci s jednim kotačem nemaju nikakve dodatne mogućnosti, tečajevi na njemu u potpunosti opterećuju sve glavne skupine mišića, reguliraju složenost vježbi nemoguće. U pravilu, takvi modeli su jeftini, mogu se lako kupiti u sportskim dućanima ili naručiti s nekog mjesta.

Pritisak kotača

  1. Cijena - od 550 rubalja.
  2. Dizajn sportskog projektila vrlo je jednostavan: dva gumba i kotač.
  3. Za osobe s prosječnom tjelesnom obukom.
  4. Neophodno je započeti okupaciju s položaja s koljena, da ne bi trebalo silaziti do kraja. Važno je da tijekom kretanja osjetite kako je napetost tiska, leđa. kadaoni jačaju, možete ići na izvršenje s punom amplitudom.
  5. Prednosti nisu visoka cijena, kompaktna veličina. Od minusa treba samo istaknuti složenost vježbanja za početnike, ali to je privremena pojava.

ATEMI AEW-01

  1. Cijena - od 750 rubalja.
  2. ima mehaničku strukturu (bez dodatnih mehanizama), ručke i kotače izdržljive plastike.
  3. Prikladno za osobe s prosječnom tjelesnom obukom.
  4. Uz to, možete izvoditi bilo kakve vježbe uvođenja koje se mogu prilagoditi početnicima, muškarcima i ženama. Na prvim treninzima preporuča se spavati nešto meko ispod koljena kako se ne bi ozlijedili.
  5. Prednosti uključuju jednostavnost skladištenja, uporabu i nisku cijenu. Za minuse, možete napisati samo složenost početne faze u izvršenju pokreta u novaka.

Gimnastički valjak s dva kotača

U katalogu možete pronaći varijante s jednim ili dva kotača. Kondicija koristi obje varijante s istim uspjehom, ali prema ocjenama korisnika, model s jednim kotačem je teže koristiti. U tom slučaju, potrebno je koristiti dodatne mišiće za održavanje ravnoteže. Pritisni valjak s dva kotača je stabilan, tako da možete biti manje ometeni ravnotežom da biste se usredotočili na ciljane skupine mišića.

Pro-Supra 701-B D15

  1. Cijena - od 750 rubalja
  2. Umjesto prvog kotača, 2 se koriste na maloj udaljenosti jedna od druge, što pojednostavljuje održavanje ravnoteže. Ručke i gumeni valjcinemojte skliznuti
  3. Za sportaše primarne i srednje razine.
  4. Prikladno za izvođenje svih vrsta vježbi s podacima iz projektila, za praktičnost je bolje staviti pod tepih ili ručnik pod noge kako bi se izbjegli ozljede.
  5. Prednosti projektila: niska cijena, jednostavnost korištenja, lakše održavanje ravnoteže. Cons: Složena ljuska za početnike.

TRIVES M-621

  1. Cijena - od 790 g.
  2. Gumirana dva kotača i ručke, ne klizajte, ne kvarite podnu oblogu.
  3. Za sportaše primarne i srednje razine.
  4. Prikladno za izvođenje svih vrsta vježbi s danim projektilom, za praktičnost je bolje staviti pod ili ručnik pod noge kako biste izbjegli ozljede.
  5. Prednosti projektila: niska cijena, jednostavnost korištenja, lakše održavanje ravnoteže. Cons: Složena ljuska za početnike.

Valjak s pomaknutim težištem

Glavna razlika između takvih modela je ta da se gimnastička rola pomiče s pomaknutim težištem. Kao rezultat ove tehničke značajke potrebno je više truda za pomicanje kotača. Izrađen je posebno za iskusne sportaše koji traže načine za poboljšanje svoje učinkovitosti tijekom nastave. S takvim izborom projektila postoje neke kontraindikacije: trauma na stražnjem dijelu lumbalnog dijela, kila.

Sportska elita

  1. Cijena - od 190 rubalja
  2. Standardna izvedba, osim što kotač ima pomaknuto težište.
  3. Za napredne sportaše pomaže u povećanju opterećenja tijekom vježbanja.
  4. S takvim simulatorom obuke, obuka za novinarepostaje još teže. Gore opisane vježbe moraju biti izvedene, pomaknuti centar gravitacije komplicira vježbu.
  5. Za napredne korisnike stvorit će se dodatno opterećenje kako bi se povećala učinkovitost klasa, jednostavan dizajn i kompaktnost. Od minusa - loše za pridošlice.

Klizaljke s raseljenim središtem

  1. Cijena - od 280 rubalja
  2. Kotač s vaganjem, ručka. Plastični.
  3. Pogodno za iskusne sportaše da kompliciraju vježbu.
  4. Značajke dizajna kompliciraju proces vježbanja. Sve su iste varijante pokreta, kao i kod rada s uobičajenim gimnastičkim kotačem, prikladne.
  5. Pros: Povećana složenost za napredne korisnike. Cons: Nije prikladno za početnike.

Gimnastički valjak s pedalama

Ovaj se model može nazvati nadograđenim. Kotač za prešanje s pedalama može se držati ne samo rukama, već i nogama. Posebni konektori pomažu im da se fiksiraju na donjim ekstremitetima i ne vraćaju se uz pomoć ruku. To se radi kako bi se povećalo opterećenje kukova, stražnjice i leđa. Momčad još uvijek pomaže trenirati tisak, ali uklanja dio tereta s ramena.

4-PW-R LifeLine

  1. Cijena - od 3800 r.
  2. Standardnom dizajnu dodaju se dva standardna nastavka u koja možete umetnuti noge. Materijal - izdržljiva plastika.
  3. Za iskusne sportaše.
    4. Glavna razlika između takvog modela je sposobnost izvođenja svih vježbi s nogama, umjesto povećanja opterećenja na njima. Glavnitočka otpora postaje ruke i svi pokreti počinju s njima.
  4. Pros: dodatno opterećenje kukova, stražnjice, mogućnost korištenja valjka i ruku i nogu. Cons: visoka cijena.

SV-FR Svarog

  1. Cijena - od 3550 str.
  2. Robusna plastika, kotač, na olovkama dodatni oslonci za noge.
  3. Pogodno za osobe s dobrom tjelesnom kondicijom.
  4. Osim gore opisanih standardnih vježbi, možete nositi i opcije koje se temelje na rukama i vraćanju na noge. To će vam pomoći da učinkovitije trenirate stražnjicu, kukove.
  5. Pros: multifunkcionalnost. Cons: visoka cijena.

Trimer za kotače za prešu

Ovo je još jedna verzija projektila koju bi trebali kupiti početnici ili osobe s ozljedom leđa /lumbalnog dijela. Dizajn pomaže ukloniti opterećenje s ovog dijela tijela i trenira tisak. Trimer za kotač za tisak sastoji se od valjka i posebnog elastičnog kabela koji se montira na posebnu podlogu ispod nogu ili namještaja. Nakon što se pomakne naprijed, pomaže da se vrati na prvobitni položaj bez teškog tereta na leđima.

Revoflex Xtreme

  1. Cijena - od 1000 rubalja
  2. Komplet s valjkom sadrži stelju na koju je pričvršćen gumeni kabel. Kotač i dim su spojeni.
  3. Preporučuje se za početnike, osobe nakon ozljeda leđa.
    4. Uz nju možete izvoditi sve vježbe za ovaj projektil.
  4. Pros: Pomaže u uklanjanju tereta s leđa, lako se uči tehnikama vježbanja. Cons: potrebno je priključiti na nešto kabel.

Video: Vježbe napritisnite valjkom

Recenzije

Valery, 26 godina

Dugo vremena idem u teretanu, svaki dan provodim uvijanje na trbušnim mišićima. Na recenzijama prijatelja doznali smo da su vježbe na videu za novinare mnogo učinkovitije i odlučile su pokušati. Nisam mislio da nakon godinu dana okupacije opet mogu dobiti krep. S manje ponavljanja, bio sam u mogućnosti učinkovitije koristiti mišiće. Isječak je moj izbor!

Anton, 23 godina

Vrijeme je da se bavimo sportom i želimo započeti s kućnim treningom na tisku. Odlučio je uzeti Adidas film (očigledno se svidio), isporuka je bila jeftina. Prednosti vježbi osjećale su se sljedećeg dana u obliku krepera. Do sada je moguće raditi samo s koljena, ali za mjesec dana planiram to već raditi.

Olena, 30 godina

Imam valjak iz tvrtke torneo, vrlo čvrst i pouzdan model. Prvih 4 mjeseca morao sam se samo povući, ali nisam se više vraćao natrag, a onda sam dva mjeseca obavio punu amplituru koljena. Sada imam elastičnu, dobru prešu i angažiran sam za samo 15-20 minuta s valjkom.